ทำยังไงให้กินน้ำเปล่าได้เยอะ

ออกกำลังกายควรกินน้ำเยอะไหม

ออกกำลังกายต้องดื่มน้ำเยอะจริงป่ะ? อื้อหือ บอกเลยว่าสำคัญมากกกกก! ยิ่งออกนานยิ่งต้องดื่มนะ

แบบว่า ถ้าออกกำลังกายสัก 30 นาที ก็ไม่ต้องดื่มเยอะมากอ่ะ แต่ถ้าเกินกว่านั้น ต้องจิบเรื่อยๆ เพื่อนฉันบอกว่า ทุกๆ 10-20 นาที ควรดื่มซัก 200-300 มิลลิลิตร

หลังออกกำลังกายนี่สำคัญมาก! น้ำหนักหายไปกี่โล ต้องเติมกลับเข้าไปเท่าตัวเลย เช่น น้ำหนักหายไป 1 กิโล ก็ต้องดื่มน้ำ 1-1.5 ลิตร เข้าใจป่ะ?

• ออกกำลังกายน้อยกว่า 30 นาที ดื่มน้ำทีเดียวหลังออกกำลังกายก็ได้
• ออกกำลังกายนานกว่า 30 นาที ดื่มน้ำทุกๆ 10-20 นาที ประมาณ 200-300 มล.
• หลังออกกำลังกาย ดื่มน้ำให้ได้ 1-1.5 ลิตร ต่อ น้ำหนักที่ลดไป 1 กิโลกรัม (คือดื่มชดเชยน้ำที่เสียไปนั่นแหละ)

ปล. อันนี้เพื่อนฉันที่เป็นโค้ชฟิตเนสบอกมานะ ปีนี้เอง เค้าเน้นเรื่องนี้มากเลย เพราะว่าขาดน้ำนี่อันตรายสุดๆ

ก่อนออกกำลังกายควรดื่มน้ำกี่แก้ว

ก่อนออกกำลังกายควรดื่มน้ำเท่าไหร่ดี? คำตอบไม่ตายตัวนะคะ ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย อย่างปริมาณเหงื่อ ระยะเวลา และความเข้มของการออกกำลังกาย แต่หลักการสำคัญคือการเตรียมร่างกายให้พร้อม ไม่ใช่แค่เติมน้ำก่อนออกกำลังกายเท่านั้น

• ก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง: แนะนำดื่มน้ำสะอาด 500-750 มล. (ประมาณ 2-3 แก้ว) เพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอสำหรับการเผาผลาญพลังงานระหว่างออกกำลังกาย คิดง่ายๆว่าเหมือนเติมน้ำมันให้รถก่อนออกเดินทางไกลค่ะ

• ก่อนออกกำลังกาย 15 นาที: ดื่มน้ำอีก 250-500 มล. (ประมาณ 1-2 แก้ว) เพื่อป้องกันอาการขาดน้ำและอาการจุกเสียดแน่นท้อง ช่วงนี้เน้นความพอดี มากไปก็อาจทำให้รู้สึกอึดอัดได้

• ระหว่างออกกำลังกาย (นานกว่า 60-90 นาที): จิบน้ำบ่อยๆทุก 15-20 นาที อย่างน้อย 250 มล. ต่อครั้ง ร่างกายสูญเสียน้ำตลอดเวลาที่ออกกำลังกาย ดังนั้นการจิบน้ำอย่างต่อเนื่องจึงสำคัญมาก เปรียบเหมือนการค่อยๆเติมน้ำในขณะที่รถวิ่งไปเรื่อยๆ

เพิ่มเติม: การดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายไม่ใช่แค่การป้องกันอาการขาดน้ำ แต่ยังช่วยเรื่องสมรรถนะทางกายภาพด้วยนะ ร่างกายที่ได้รับน้ำอย่างเพียงพอจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ยิ่งออกกำลังกายหนัก ยิ่งต้องใส่ใจเรื่องการดื่มน้ำมากเป็นพิเศษ และอย่าลืมว่า น้ำเปล่าคือตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอ เครื่องดื่มอื่นๆอาจมีน้ำตาลหรือสารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สำหรับตัวเอง ปีนี้ฉันเน้นการดื่มน้ำสะอาดและน้ำมะพร้าวเป็นหลักก่อนและหลังการวิ่งระยะไกลค่ะ

ก่อนออกกําลังกาย 15 นาที ควรดื่มน้ําปริมาณเท่าไร

เฮ้ย แก! เรื่องน้ำก่อนออกกำลังกายเนี่ย สำคัญนะเว้ย!

คือ... ตอนนั้นไปวิ่งที่สวนลุมฯ ตอนเย็นๆ อากาศร้อนโคตรๆ เลย ซัดน้ำไปเยอะก่อนวิ่ง 15 นาที แบบ... 250-300 มล. นี่แหละ แล้วก็จิบๆ ไปเรื่อยๆ ทุก 15 นาที อีก 250 มล. ตามที่เค้าบอกอ่ะ

แต่ก่อนหน้านั้นนะ ประมาณ 1-2 ชั่วโมง ก่อนวิ่งอ่ะ ต้องเติมน้ำให้ร่างกายหน่อย ประมาณ 500-600 มล. เลยนะ ไม่งั้นวิ่งไปจุกไปแน่ๆ

• ก่อนวิ่ง 1-2 ชม.: 500-600 มล.
• ก่อนเริ่ม 15 นาที: 250-300 มล.
• ระหว่างวิ่ง (ทุก 15 นาที): 250 มล.

แล้วอย่าลืมนะ ช่วงนี้อากาศมันแปรปรวน ดูแลตัวเองดีๆ เด้อ!

ทำไมเราต้องดื่มน้ำวันละ8แก้ว

ทำไมต้องซดน้ำวันละ 8 แก้ว? ถามมาได้! เหมือนถามว่าทำไมต้องหายใจ! ร่างกายคนเรา 70% ก็ "น้ำ" ทั้งนั้น

• ย่อยง่าย สบายพุง: น้ำนี่แหละ! ตัวช่วยย่อยอาหารชั้นดี ลดอาการ "กรดไหลย้อน" แบบไม่ต้องพึ่งยา
• บายบาย ท้องผูก: ใครถ่ายไม่ออก? ซดน้ำเยอะๆ รับรอง "พุ่ง" แน่นอน!
• ผอมเพรียว ไม่ต้องอด: ดื่มน้ำก่อนกินข้าว ช่วยลดความอยากอาหารได้นะเออ! กินน้อยลง = ผอมลง (ง่ายๆ แค่นี้เอง!)
• ผิวสวยใส ไร้ริ้วรอย: น้ำช่วยให้ผิวชุ่มชื้น อิ่มน้ำ ลดริ้วรอยก่อนวัย (แต่ถ้าขี้เกียจทาครีมกันแดด อันนี้ก็ช่วยไม่ได้นะจ๊ะ)
• ขับของเสีย ล้างไต: น้ำช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย ไตทำงานได้ดีขึ้น (แต่ถ้ากินเค็มจัด อันนี้ก็ต้องซดน้ำเยอะหน่อยนะ!)
• สมองแล่นปรู๊ดปร๊าด: สมองก็ต้องการน้ำนะจ๊ะ! ดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยให้ความจำดี คิดอะไรก็ออก (แต่ถ้าอ่านหนังสือไม่เข้าหัว อันนี้ก็...)
• ข้อต่อลื่นปื้ด: น้ำช่วยหล่อลื่นข้อต่อ ลดอาการปวดเมื่อย (แต่ถ้าแก่แล้ว อันนี้ก็ต้องทำใจ...)

เกร็ดความรู้ (แบบขำๆ):

• 8 แก้ว นี่คือขั้นต่ำ! ถ้าออกกำลังกายหนักๆ หรืออยู่ในที่อากาศร้อน ก็ต้องซดน้ำเยอะกว่านี้นะจ๊ะ
• อย่ารอให้กระหาย! ควรรีบจิบน้ำเรื่อยๆ ทั้งวัน (เหมือนเติมน้ำมันรถยนต์ไง!)
• น้ำเปล่าดีที่สุด! แต่ถ้าเบื่อ ก็กินน้ำผลไม้ หรือน้ำสมุนไพรได้ (แต่ระวังน้ำตาลด้วยนะจ๊ะ!)
• จำไว้! การดื่มน้ำไม่ใช่แค่ "แก้กระหาย" แต่มันคือ "การบำรุงร่างกาย" จากภายในสู่ภายนอก! (รู้แล้วก็ไปซดน้ำซะ!)

ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบจริงจัง):

• ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการต่อวัน ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น น้ำหนักตัว, กิจกรรมที่ทำ, สภาพอากาศ ฯลฯ
• สังเกตสีปัสสาวะ! ถ้าสีเหลืองเข้ม แสดงว่าร่างกายขาดน้ำ!
• ดื่มน้ำมากเกินไป ก็ไม่ดี! อาจทำให้เกิดภาวะ "น้ำเป็นพิษ" ได้ (แต่โอกาสเกิดน้อยมาก!)
• ถ้ามีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนปรับเปลี่ยนปริมาณการดื่มน้ำ