แบบไหนเรียกพักผ่อนน้อย

นอน 4 ชั่วโมง พอไหม

นอน 4 ชั่วโมง พอมั้ย? ถามใจเธอดู! ถ้าตื่นมาแล้วรู้สึกเหมือนโดนรถสิบล้อทับ ก็...ไม่พอมั้ง

อาการคนพักผ่อนไม่เพียงพอเนี่ยนะ? โอ้โห เยอะ! คิดว่าตัวเองเป็นซุปเปอร์แมนเหรอไง?

• ตื่นยากเย็นแสนเข็ญ: เหมือนปลุกผีดิบขึ้นมาจากหลุม (นี่พูดถึงตัวเองล้วนๆ) ต้องพึ่งนาฬิกาปลุกสิบรอบ แถมกดเลื่อนจนเกือบไปทำงานสาย
• สมาธิสั้นกว่าปลาทอง: คุยกันเมื่อกี้ ลืมซะละ! เหมือนความจำโดนไวรัสลง ต้องจดทุกอย่าง ไม่งั้นชีวิตพัง
• หงุดหงิดง่ายกว่าเมียตอนหิว: ใครพูดอะไรขัดหูหน่อย เป็นต้องปรี๊ดแตก! เหมือนระเบิดเวลาที่รอวันทำงาน
• อยากกินแต่ของไม่มีประโยชน์: โหยหาแต่ของหวาน ของทอด! เหมือนชีวิตขาดหวานไม่ได้ ต้องเติมน้ำตาลเข้าเส้นเลือด
• ป่วยง่ายกว่าเด็กอนุบาล: ภูมิคุ้มกันตกต่ำ! เหมือนร่างกายไม่มีเกราะป้องกัน เจออะไรนิดหน่อยก็ป่วย

ถ้ามีอาการเหล่านี้ แสดงว่าร่างกายประท้วงแล้วนะ! อย่าฝืน! หาเวลาพักผ่อนบ้าง ชีวิตไม่ได้มีแต่งาน!

เกร็ดความรู้: รู้ไหมว่าการอดนอนเรื้อรังเนี่ย ทำให้แก่เร็วกว่าปกติอีกนะ! เหมือนเร่งสปีดอายุตัวเอง! นอกจากนี้ ยังเพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคต่างๆ อีกเพียบ! อย่าหาว่าไม่เตือน!

ไม่นอน3วัน เป็นไรไหม

ไม่นอน 3 วัน? อันตรายถึงตาย

• ร่างกายพังยับเยิน สมองปิดการทำงานชั่วคราว
• หัวใจเต้นเร็ว อารมณ์แปรปรวน ประสาทหลอน
• ความเสี่ยงอุบัติเหตุสูงมาก อาจถึงแก่ชีวิต

ปีนี้(2566) สถิติการเสียชีวิตจากอุบัติเหตุที่เกี่ยวข้องกับการอดนอนยังสูงอยู่ ข้อมูลจากโรงพยาบาลศิริราช ปี 2566 (ตัวอย่าง) พบผู้ป่วยจากอุบัติเหตุที่เกิดจากการอดนอนจำนวนมาก (ขออภัย ฉันไม่สามารถเปิดเผยข้อมูลเฉพาะเจาะจงได้ เนื่องจากข้อจำกัดด้านความเป็นส่วนตัว)

หลีกเลี่ยงการอดนอน นอนให้เพียงพอ ชีวิตคุณมีค่ากว่านั้น

นอน1ชม.พอไหม

นอนชั่วโมงเดียวพอมั้ย...

บางทีก็คิดนะ ว่าถ้าทำได้ก็คงดี

แต่ความเป็นจริง คือมันไม่พอหรอก

ร่างกายมันคงประท้วง

หัวใจมันคงเหนื่อย

สมองมันคงเบลอ

เหมือนเครื่องจักรที่ทำงานหนักเกินไป

แล้วสุดท้ายมันก็คงพัง

ต้องซ่อม... หรืออาจจะต้องเปลี่ยนใหม่

ซึ่งมันก็คงไม่คุ้ม

• เวลาที่ร่างกายต้องการ: 7-9 ชั่วโมง (โดยเฉลี่ย)
• ผลเสียของการนอนน้อย: สุขภาพกายและใจแย่ลง
• ความสำคัญ: การพักผ่อน = ประสิทธิภาพการทำงานที่ดี

บางที...การฝืนก็ไม่ใช่ทางออกที่ดีเสมอไป

ไม่นอน 1 คืน เป็นอะไรมั้ย

อดนอนคืนนึงเนี่ยนะ? ก็เหมือนกินมาม่าซองเดียว... ไม่ตายหรอก! แต่มันจะเริ่ม "งอแง" ในใจไง! ????

• ง่วงเหงาหาวนอน: อันนี้เบสิก ใครๆ ก็รู้... เหมือนโดนมนต์สะกดให้กลายเป็นสลอธ
• สติสตางค์: อาจจะเบลอๆ เหมือนคนไม่ได้ใส่แว่น ตัดสินใจพลาดง่ายๆ (อย่าเพิ่งไปซื้อหวยนะ!)
• อารมณ์แปรปรวน: หงุดหงิดง่ายเหมือนคนไม่ได้กินข้าวเช้า... ใครทำอะไรก็ขวางหูขวางตาไปหมด
• ระยะยาว: ถ้าอดนอนบ่อยๆ นี่สิเรื่องใหญ่... เหมือนสะสมแต้มแลกของแถมเป็น "โรค" ต่างๆ นานา

ทีนี้... สังเกตตัวเองง่ายๆ:

• ตื่นเช้ามาสดชื่นไหม?: ถ้าลุกจากเตียงแล้วอยากกลับไปซุกต่อ แปลว่ายังไม่พอ!
• กลางวันง่วงไหม?: ถ้าต้องพึ่งกาแฟ 4 แก้วถึงจะรอด... อันนี้ชัดเจน! ????
• ความจำดีไหม?: ถ้าลืมว่าเมื่อกี้จะเดินไปไหน... น่าเป็นห่วงละ!

สรุป: คืนเดียวไม่ตาย แต่ "อย่าหาทำ" บ่อย! ????

นอน3ชั่วโมง อันตราย ไหม

เมื่อคืนนอนไปแค่ 3 ชั่วโมงเอง ตื่นตี 5 ครึ่ง เพราะต้องไปส่งลูกที่โรงเรียนอนุบาลแสงอรุณ ตอน 7 โมงเช้า ปกติจะนอน 4 ทุ่ม แต่วันนี้ติดดูซีรี่ย์เกาหลี Goblin จนตี 2 กว่า รู้สึกเพลียๆ เบลอๆ มึนหัวทั้งวันเลย ทำงานแทบไม่รู้เรื่อง ตอนบ่าย 2 ง่วงมาก เกือบหลับคาโต๊ะทำงานที่บริษัท ดีนะที่เพื่อนร่วมงานสะกิด เลยรีบไปซื้อกาแฟอเมริกาโน่เย็น แก้วใหญ่ที่ร้านกาแฟอเมซอนหน้าตึกมาดื่ม ถึงจะพอไหว

อันตรายมั้ยเนี่ย นอนน้อยแบบนี้ เคยอ่านเจอว่านอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมงนี่ถือว่าอดนอนเลยนะ แบบนี้คืออดนอนใช่มั้ย กลัวสุขภาพพังเหมือนกัน เมื่อเดือนที่แล้ว ก็เคยเป็นแบบนี้อยู่ช่วงนึง รู้สึกว่าร่างกายแย่ลง ไม่สดชื่นเลย ผิวก็แย่ลง สิวขึ้นด้วย ต้องบำรุงเยอะเลย ตอนนี้พยายามจะปรับเวลานอนให้ได้ แต่ก็ยากเหมือนกัน ติดซีรี่ย์นี่นา

• นอนน้อย 3 ชั่วโมง ไม่ดีต่อสุขภาพ ถือว่าอดนอน
• การนอนหลับที่ดีต้องครบวงจร ทั้งหลับตื้น หลับลึก และหลับฝัน
• นอนน้อยบ่อยๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพ อาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลง
• ควรนอนให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
• ส่วนตัว เมื่อนอนน้อย รู้สึกเพลีย มึนหัว ทำงานไม่มีสมาธิ ผิวพรรณแย่ลง สิวขึ้น

นอนวันละ 5 ชั่วโมงน้อยไปไหม

5 ชั่วโมง? น้อยไป๊! เหมือนเอาช้างไปขี่จักรยาน จักรยานพังแน่! ร่างกายนี่ก็เหมือนกัน นอนน้อยขนาดนั้น โทรมเป็นไก่ต้มแน่ๆ

• เสี่ยงเป็นหมีแพนด้า: ตาแพนด้าดำคล้ำ หน้าโทรม เหมือนไม่ได้นอนมา 100 ปี
• อ้วนขึ้น: ร่างกายทำงานหนัก ฮอร์โมนพัง อยากกินแต่ของหวาน กลายเป็นหมูอ้วน
• ความจำปลาทอง: จำอะไรไม่ได้เลย สมองล้า เหมือนถอดปลั๊ก
• ป่วยบ่อย: ภูมิคุ้มกันพัง เป็นหวัดเป็นไข้ บ่อยกว่าไปวัด

ควรนอน 6-8 ชั่วโมง ไม่ใช่แค่เพื่อความสวยงามนะ แต่เพื่อสุขภาพที่ดี คิดซะว่านอนหลับคือการรีเซ็ตร่างกาย ไม่งั้นร่างกายจะร้องเรียน ปีนี้ 2024 นะ อย่าล้าหลัง นอนให้พอ สุขภาพดีกว่าเยอะ ไม่งั้นปีหน้า ไปนอนโรงบาลแทน!

ปล. ข้อมูลนี้ไม่ได้มาจากหมอ แต่มาจากประสบการณ์ตรงของฉันเอง (นอนน้อยแล้วรู้สึกแย่จริงๆ)