หอบหืดควรนอนท่าไหน

หอบหืดกำเริบ แก้ยังไง

หอบกำเริบ แก้ยังไง? ใช้ยาพ่นขยายหลอดลมด่วนเลย ส่วนตัวผมเคยใช้แบบสูดพ่น รู้สึกว่ามันทำงานเร็วดี เหมือนเปิดประตูที่เคยปิดสนิทออก แต่อาการแต่ละคนก็ต่างกันนะ บางคนอาจจะต้องใช้แบบพ่นฝอยละออง

ข้อปฏิบัติตัวเมื่อหอบกำเริบ?

• นั่งพัก! ผมเคยฝืนทำนู่นนี่ สุดท้ายเหนื่อยกว่าเดิม การพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็น ให้ร่างกายได้ฟื้นตัว
• ยาพ่นขยายหลอดลมสำคัญมาก ต้องพกติดตัวเสมอ เหมือนบัตรประชาชน ผมพกสองอันเลย อันนึงไว้ในกระเป๋า อีกอันไว้ในรถ เผื่อฉุกเฉิน เคยลืมทีนึงลำบากเลยกว่าจะหาซื้อได้
• ถ้าใช้ยาแล้วไม่ดีขึ้นภายใน 15-20 นาที อย่าฝืน รีบไปโรงพยาบาล ผมเคยคิดว่าเดี๋ยวก็หาย ปรากฎว่าแย่ลง เสียเวลา เสียสุขภาพจิตด้วย บางทีมันก็เกินกำลังเราน่ะ
• จดบันทึกสิ่งกระตุ้นด้วย ส่วนตัวผมแพ้ฝุ่น รู้ตัวก็หลีกเลี่ยง ชีวิตดีขึ้นเยอะเลย อย่างน้อยก็ลดโอกาสกำเริบ มันเหมือนการรู้จักตัวเองมากขึ้น สังเกตตัวเองเยอะๆ
• ปรึกษาแพทย์อย่างสม่ำเสมอเพื่อปรับแผนการรักษา ผมพบแพทย์ปีละสองครั้ง เพื่อเช็คสภาพปอดและปรับยาตามความเหมาะสม เหมือนเช็ครถยนต์ประจำปี จำเป็นมาก
• สุดท้าย อย่าเครียด ผมรู้ว่ามันยาก แต่ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นหอบได้ พยายามผ่อนคลาย ทำสมาธิบ้าง ผมชอบฟังเพลงบรรเลง มันช่วยได้เยอะเลย

ปีนี้ผมลองฝึกหายใจแบบโยคะ รู้สึกว่าควบคุมการหายใจได้ดีขึ้น แต่ก็ยังต้องศึกษาเพิ่มเติมอีก ใครมีเทคนิคอื่นๆ แนะนำได้นะครับ

คนเป็นโรคหอบหืดควรนอนอย่างไร

โรคหอบหืด ควรนอนอย่างไร?

• ท่าที่เหมาะสม: นอนหงายศีรษะสูงเล็กน้อย ช่วยลดแรงกดทับปอด

• สิ่งแวดล้อม: ห้องนอนสะอาด ปราศจากไรฝุ่น ฝุ่นละออง อุณหภูมิห้องพอเหมาะ ไม่ร้อนหรือเย็นจัด ใช้เครื่องฟอกอากาศช่วยได้

• ยา: ใช้ยาตามแพทย์สั่ง ควบคุมอาการอย่างต่อเนื่อง (ปี 2566: ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเกี่ยวกับการใช้ยาและการดูแลตนเอง)

หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น:

• ฝุ่น ควันบุหรี่ ละอองเกสรดอกไม้ ขนสัตว์ สิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุหลักของอาการกำเริบ

• อากาศเปลี่ยนแปลง: ฤดูฝน ฝนตกหนัก อากาศเย็นจัด ความชื้นสูง ล้วนเป็นปัจจัยเสี่ยง

• กิจกรรมหนัก: หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก หรืออยู่ในสภาพแวดล้อมที่อากาศไม่ดี

เพิ่มเติม: การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ และบริหารร่างกายอย่างเหมาะสม ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลดความเสี่ยงการกำเริบของโรคได้ แต่ต้องคำนึงถึงข้อจำกัดของโรคด้วย

นอนยังไงให้หายใจสะดวก

โอ๊ย เรื่องหายใจสะดวกเนี่ย พูดเลยว่าสำคัญสุดๆ ตอนนั้นปี 64 ช่วงโควิดพีคๆ เราติดเชื้อลงปอดแบบไม่ได้กลิ่นอะไรเลย หายใจทีเหมือนมีอะไรมากดทับอกอยู่ตลอดเวลา ทรมานมาก

ตอนแรกนอนหงายก็แย่ นอนตะแคงก็ไม่ไหว มันอึดอัดไปหมด พยาบาลที่ รพ.สนาม (จำได้เลยเตียง 32 โซน C) เค้าบอกลองนอนคว่ำดู เราก็เอ๊ะ จะไหวเหรอ

พอลองจริงๆ มันดีขึ้นนะ! ไม่ได้หายใจโล่งแบบปลิดทิ้ง แต่มันเหมือนมีพื้นที่ให้ปอดขยายมากขึ้นนิดนึง ไอ้ความรู้สึกเหมือนมีอะไรมากดมันเบาลง เราเลยพยายามนอนคว่ำให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ สลับกับตะแคงบ้าง แต่เลี่ยงนอนหงายเลย

สรุปจากประสบการณ์ส่วนตัว:

• ท่านอนคว่ำ: ช่วยให้หายใจสะดวกขึ้น (สำหรับบางคน)
• เลี่ยงนอนหงาย: มันจะอึดอัดกว่าเดิม (สำหรับเรานะ)

ตอนนี้ปี 67 ก็ยังพยายามเลี่ยงนอนหงายอยู่ดี มันติดเป็นนิสัยไปแล้ว ????

ทำไมถึงรู้สึกหายใจไม่สะดวกตอนกลางคืน?

หายใจไม่สะดวกตอนกลางคืน อาจเกิดจากหลายปัจจัย ซึ่งการวินิจฉัยที่ถูกต้องจำเป็นต้องอาศัยการตรวจสอบจากแพทย์ แต่เราสามารถพิจารณาได้เบื้องต้นดังนี้

• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea): เป็นสาเหตุหลักที่พบบ่อย โดยเฉพาะในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน กล้ามเนื้อคออ่อนแรง หรือโครงสร้างทางเดินหายใจผิดปกติ ส่งผลให้การไหลเวียนของอากาศในระหว่างนอนหลับหยุดชะงักเป็นช่วงๆ ทำให้เกิดอาการหายใจไม่สะดวก รู้สึกเหนื่อยล้า และนอนไม่หลับ ปีนี้สถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐฯ ยังคงย้ำถึงความสำคัญของการตรวจคัดกรอง เน้นการรักษาด้วยเครื่องช่วยหายใจแบบ CPAP สำหรับผู้ป่วยส่วนใหญ่

• โรคหอบหืด: อาการหอบหืดอาจกำเริบในเวลากลางคืน โดยเฉพาะในคนที่แพ้อากาศ ฝุ่น หรือไรฝุ่น ส่งผลให้ทางเดินหายใจตีบแคบ หายใจลำบาก

• โรคกรดไหลย้อน (GERD): กรดจากกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นมาในหลอดอาหาร อาจกระตุ้นให้เกิดอาการไอ หายใจติดขัด หรือรู้สึกหายใจไม่เต็มปอด

• ความวิตกกังวลและความเครียด: ความเครียดสะสม ความวิตกกังวล หรือภาวะซึมเศร้า ล้วนมีผลต่อการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ ส่งผลให้การหายใจเปลี่ยนแปลง อาจรู้สึกหายใจตื้นๆ หรือหายใจไม่เต็มปอด นี่เป็นสิ่งที่น่าสนใจ เพราะมันแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจกับร่างกาย ซึ่งบางครั้งเรามักมองข้ามไป

• โรคปอดอื่นๆ: โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) โรคปอดบวม หรือโรคปอดอื่นๆ อาจทำให้เกิดอาการหายใจลำบาก ทั้งกลางวันและกลางคืน

สิ่งสำคัญ: อาการหายใจไม่อิ่มตอนกลางคืน ไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและรับการรักษาที่เหมาะสม การชะล่าใจอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงได้ ตัวอย่างเช่น การขาดออกซิเจนในสมอง เป็นต้น (ข้อมูลอัพเดท 2024)

มีวิธีแก้หายใจไม่ออกตอนกลางคืนอย่างไรบ้าง?

แสงจันทร์ส่องลอดม่านโปร่งบาง ลมพัดแผ่วเบา คืนนี้หายใจไม่เต็มปอดอีกแล้ว… อึดอัดเหลือเกิน

นอนตะแคงซ้ายที ขวาที ก็ยังไม่หายอึดอัด

เอาหมอนใบเล็กของหลานมาซ้อน สองใบแล้วนะ สูงขึ้นอีกหน่อย เหมือนจะดีขึ้นนิดนึง แต่ก็ยัง… ยังหายใจไม่ทั่วท้องอยู่ดี เฮ้อ…

เมื่อวานซักผ้าปูที่นอน ผ้านวม ปลอกหมอน ใหม่หมดแล้วนะ ทำไมยังหายใจไม่ออกแบบนี้อีก

นึกขึ้นได้ เมื่อกี้ก่อนนอน ฉีดสเปรย์ปรับอากาศกลิ่นลาเวนเดอร์ ที่เพิ่งซื้อมาใหม่ หรือว่า… จะแพ้ กลิ่นมันหอมแรงมากเลยนี่นา พรุ่งนี้ลองไม่ฉีดดู

ฝุ่นก็เยอะเหมือนกันนะ ช่วงนี้ไม่ได้เช็ดฝุ่นเลย สงสัยพรุ่งนี้ต้องทำความสะอาดห้องใหม่หมด เริ่มจากเช็ดฝุ่นบนหัวเตียงก่อนเลย เห็นฝุ่นเกาะหนาเชียว

• หมอนสูงขึ้น สองใบแล้ว ยังไม่พออีกเหรอ • สเปรย์ปรับอากาศ ลาเวนเดอร์ แพ้รึเปล่านะ • ฝุ่นบนหัวเตียง เยอะมาก ต้องเช็ดแล้ว

ห้องนอนฉัน โทนสีขาวครีม อ่อนโยน ผ่อนคลาย แต่ทำไม ยังหายใจติดขัดแบบนี้นะ

ลองนั่งสมาธิดู หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ เหมือนจะดีขึ้น แต่พอนอนลงก็กลับมาเป็นเหมือนเดิม

เปิดเพลงบรรเลงเบาๆ เพลงโปรด ที่ฟังแล้วสบายใจ ช่วยได้นิดหน่อย แต่ก็ยังไม่หายขาด

พรุ่งนี้ ต้องลองเปิดหน้าต่างระบายอากาศบ้างแล้ว อากาศนิ่งๆ แบบนี้ อาจจะเป็นสาเหตุก็ได้

• นั่งสมาธิ หายใจเข้าลึกๆ ออกยาวๆ • เปิดเพลงบรรเลง คลอเบาๆ • เปิดหน้าต่าง ระบายอากาศ