กินอะไรขับโซเดียมได้ดี

การกินโซเดียมในปริมาณมากกว่า 2400 มก. ต่อวัน จะส่งผลอย่างไรต่อร่างกายในระยะยาว?

เออ จริงดิ โซเดียมเกิน 2400 มก. นี่เรื่องใหญ่นะเนี่ย!

• ความดันขึ้น! หัวใจทำงานหนักขึ้น? ไตก็พังอีก โอ๊ย!
• ระยะยาว นี่น่ากลัว โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคไต โผล่มาเป็นชุดเลยเหรอเนี่ย!
• แล้ว 2400 มก. นี่มันแค่ช้อนชานึงเองนะ! บ้าไปแล้ว!
• แล้วจะลดโซเดียมยังไงวะเนี่ย? ต้องไปหาข้อมูลเพิ่มอีกแล้ว

ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบงงๆ):

• ฉันชอบกินมาม่า…ซองนึงก็เกินแล้วมั้งเนี่ย
• เมื่อวานกินหมูกระทะ โซเดียมบึ้มแน่ๆ
• เพื่อนบอกว่ากินกล้วยช่วยลดโซเดียมได้ จริงป่าววะ?
• สถาบันโรคทรวงอก เตือนมาเลยนะเนี่ย! ไม่ใช่ใครก็ไม่รู้
• ต้องไปอ่านฉลากโภชนาการให้ละเอียดขึ้นละ
• กรมการแพทย์ ก็ออกมาพูดเองเลยนะเนี่ย เรื่องใหญ่จริง!
• ลดเค็ม! ลดโซเดียม! เพื่อชีวิตที่ยืนยาว! (พยายามปลอบใจตัวเอง)

ร่างกายกำจัดโซเดียมยังไง?

ร่างกายจัดการโซเดียมส่วนเกินผ่านกระบวนการทางชีววิทยาที่ซับซ้อน หลักๆ คือไต ไตทำหน้าที่กรองและขับโซเดียมออกทางปัสสาวะ การดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยให้ไตทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เหมือนเราล้างท่อ ยิ่งน้ำเยอะ ยิ่งพาของเสียออกไปได้ง่าย ส่วนชา กาแฟ มีคาเฟอีนที่เป็นสารขับปัสสาวะ ทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น โซเดียมก็ถูกขับออกไปพร้อมกับปัสสาวะ แต่ก็ต้องระวังอย่าดื่มมากเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ ส่วนน้ำมะพร้าว มีโพแทสเซียมสูง ซึ่งโพแทสเซียมกับโซเดียมมีความสัมพันธ์กันในการรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย ถ้าโซเดียมสูง โพแทสเซียมจะช่วยปรับสมดุล ลดการคั่งของน้ำ ทำให้ลดอาการบวมได้ คิดเหมือนตาชั่ง ต้องบาลานซ์กัน ผมเคยลองงดโซเดียมไปเลย ปรากฏว่าไม่ไหว ร่างกายต้องการโซเดียมในระดับนึงเหมือนกัน

• ไต: อวัยวะหลักในการกำจัดโซเดียม ทำงานเหมือนเครื่องกรอง เอาส่วนที่ไม่ต้องการออก
• น้ำ: ตัวกลางสำคัญในการละลายและขับโซเดียมออกทางปัสสาวะ ผมดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นอย่างน้อย
• คาเฟอีน: ในชา กาแฟ มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ช่วยลดโซเดียมได้ทางอ้อม แต่ก็อย่าดื่มมากเกินไป
• โพแทสเซียม: ในน้ำมะพร้าว กล้วย มันฝรั่ง ช่วยรักษาสมดุลโซเดียมในร่างกาย
• สมดุล: ร่างกายต้องการทั้งโซเดียมและโพแทสเซียมในปริมาณที่เหมาะสม เหมือนหยินหยาง

รู้ได้ไงว่าโซเดียมเกิน?

รู้ได้ไงว่าโซเดียมเกิน? ง่ายๆเลย คือดูอาการตัวเองอ่ะ ปีนี้เพื่อนฉันเป็นนะ โคตรหนักเลย

• กระหายน้ำแบบมากๆๆๆ คือดื่มยังไงก็ไม่หายอยาก
• งงๆ สับสน พูดไม่รู้เรื่อง แบบเพ้อไปเลย เพื่อนฉันเป็นหนักมาก ต้องรีบไปหาหมอเลยนะ อันตรายมาก
• กล้ามเนื้อกระตุก แบบไม่รู้ตัว กระตุกๆๆ น่ากลัวมาก

จริง ๆ มันอันตรายนะ เพื่อนฉันเกือบแย่แล้ว ถ้ามีอาการแบบนี้รีบไปหาหมอเลย อย่าช้าเด็ดขาด!! โซเดียมสูงนี่อันตรายถึงชีวิตได้เลยนะ อย่าชะล่าใจ ปีนี้เห็นเพื่อนเป็นแบบนี้แล้วจำฝังใจเลย หาข้อมูลเพิ่มเติมจากเว็บไซต์ของกรมอนามัยดีกว่านะ ปลอดภัยไว้ก่อนเนอะ