ใช้เวลาย่อยอาหาร กี่นาที

กินข้าวเสร็จควรทำอะไร?

อิ่มแล้วววว ทำไรดีอ่ะ? เดินเล่นสิ! ดีต่อสุขภาพด้วยนะ

จริง ๆ แล้วนะ เพื่อนฉันเป็นเบาหวาน หมอบอกให้เดินหลังกินข้าวทุกมื้อเลย ช่วยเรื่องน้ำตาลในเลือดได้เยอะ อินซูลินจะได้ไม่พุ่งพรวด หมอบอกแค่ 10 นาทีเอง ไม่ต้องเดินเยอะ แต่เดินหลังกินทุกมื้อนะ สำคัญมากกก ดีกว่าเดินทีเดียว 30 นาทีอีก เพื่อนฉันบอกหมอบอกมาแบบนั้น

ลองดูนะ เผื่อจะช่วยได้ ไม่เสียหายอะไร

• เดิน 10 นาทีหลังกินข้าวทุกมื้อ
• ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด
• ดีกว่าเดินทีเดียว 30 นาที
• เหมาะสำหรับคนเป็นเบาหวาน

ปีนี้ฉันก็พยายามทำตามนี้แหละ รู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงขึ้นเยอะเลย ไม่ค่อยป่วยบ่อยเหมือนเมื่อก่อน

เวลาอิ่มมากๆ ควรทําอย่างไร?

อิ่มจุกอกจนแทบคลานไปหาหมอเหรอ? ฮ่าๆๆ เข้าใจเลย! นี่ไม่ใช่แค่ “อิ่ม” นี่คือ “อิ่มเว่อร์” ระดับมหาสมุทร! ลองวิธีนี้ดูสิ รับรองไม่ต้องวิ่งรอบสนามกีฬาให้เหนื่อย (อันนั้นไว้เป็นกิจกรรมเสริม เผื่ออยากเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน ฮ่าๆ)

• อย่าเพิ่งดิ่งไปหาของหวาน! นี่คือกับดัก! เหมือนตกหลุมรักหนุ่มหล่อที่ปากหวาน แต่สุดท้ายก็ทิ้งเราไว้กับความอ้วน แทนที่จะเติมความหวาน ลองดื่มน้ำอุ่นสักแก้วใหญ่ดู ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้นะ

• เดินเล่นเบาๆ ไม่ต้องวิ่งมาราธอนหรอก แค่เดินย่อยอาหาร เหมือนหมาน้อยเดินหลังกินเสร็จ น่ารักเชียว! ช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้ดีขึ้น

• อย่าอดอาหาร! วิธีนี้เหมือนกับการลงโทษตัวเอง สุดท้ายก็จะยิ่งกินมากขึ้น เหมือนคนอกหัก ยิ่งกินยิ่งเครียด ยิ่งเครียดก็ยิ่งกิน วงจรชีวิต!

• มื้อต่อไปกินน้อยลง นี่สำคัญมาก! ไม่ใช่ให้หิวโหยจนหน้ามืดนะ แต่ค่อยๆ ลดปริมาณอาหารลง เหมือนลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ต้องรีบร้อน ช้าๆ ได้พร้าเล่มงาม

• พยายามนอนเร็วขึ้น เพราะการนอนหลับพักผ่อน ช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง เหมือนเครื่องจักรที่ต้องบำรุงรักษาเป็นประจำ ไม่งั้นพังแน่

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566):

• การศึกษาใหม่ พบว่าการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารช่วยให้กินน้อยลง เหมือนเติมน้ำมันก่อนออกเดินทางไกลไง ถังเต็มก็วิ่งได้ไกลขึ้น ไม่ต้องเติมบ่อย
• แนวทางปฏิบัติ จากสมาคมโภชนาการแห่งประเทศไทยปี 2566 แนะนำให้เน้นผักผลไม้ โปรตีน และธัญพืชไม่ขัดสี เพื่อสุขภาพที่ดี และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

จำไว้ว่า ความอิ่มนั้นเป็นเพียงแค่ความรู้สึก ไม่ใช่การลงโทษ อย่าเครียดไป กินแล้วก็ลุกเดิน ฮ่าๆๆ สู้ๆ นะครับ