อายุ16 ควรนอนกี่โมง

อายุ16ควรนอนกี่ทุ่ม

16 ปี? กี่ทุ่มก็ช่างแม่ม ก่อน 22.00 น. ฮอร์โมนการเจริญเติบโตมันจะหลั่ง สูงขึ้นก็ดี ไม่สูงก็ช่าง

• จริงๆ แล้ว มันขึ้นกับร่างกายแต่ละคน อย่าเชื่อมาก ลองสังเกตตัวเองดู
• ปีนี้หมอบอกผมนอน 23.00 น. ตื่น 7.00 น. พอแล้ว ไม่ต้องเยอะ
• แต่ถ้าเรียนหนัก ก็จัดการชีวิตตัวเองให้ดี อย่ามาบ่นทีหลัง

วัยรุ่นควรนอนวันละกี่ชม

วัยรุ่น? 8-10 ชั่วโมงต่อคืน น่าจะพอ

• เด็กเล็ก: 10-13 ชั่วโมง (รวมงีบ) โลกของเขาต้องการพลังงาน
• เด็กโต: 9-12 ชั่วโมง เติบโตต้องการการซ่อมแซม
• วัยทำงาน: 7-9 ชั่วโมง ชีวิตคือการประนีประนอม

นอนน้อย? เตรียมรับมือ

วัยรุ่นควรนอนวันละกี่ชม?

โอ๊ย! เรื่องนอนนี่พูดเลยว่าสำคัญมากกกก สมัยเรียนมหาลัยนี่แทบไม่ได้นอน อ่านหนังสือสอบยันเช้า แต่พอทำงานแล้วรู้เลยว่าถ้าพักผ่อนไม่พอ ประสิทธิภาพการทำงานนี่ตกฮวบ

• เด็ก 3-5 ขวบ: 10-13 ชม. (รวมงีบกลางวัน)
• เด็ก 6-12 ขวบ: 9-12 ชม.
• วัยรุ่น (13-18): 8-10 ชม.
• วัยทำงาน: 7-9 ชม.

เมื่อก่อน ตอนเป็นวัยรุ่น (ตอนนั้นอายุสัก 15-16) นี่คิดว่านอน 5-6 ชั่วโมงก็พอแล้ว ที่ไหนได้ ไปโรงเรียนนี่เบลอมากกกก เรียนไม่รู้เรื่องเลย แถมสิวงี้ขึ้นเต็มหน้าผาก ตอนนั้นคิดว่าเพราะอากาศร้อน แต่ตอนนี้รู้เลยว่าเพราะนอนน้อยนี่แหละ!

ตอนนี้อายุ 30 กว่าแล้ว พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกวัน ถ้าวันไหนนอนน้อยกว่านั้น วันรุ่งขึ้นจะรู้สึกเหมือนซอมบี้เลย ทำงานก็ไม่ productive หงุดหงิดง่ายด้วย

เพิ่มเติม: ปีนี้ (2567) หมอบอกว่าคุณภาพการนอนสำคัญกว่าปริมาณด้วยนะ คือนอน 7 ชั่วโมง แต่หลับๆ ตื่นๆ ก็ไม่ดีเท่า นอน 6 ชั่วโมง แต่หลับสนิทตลอดคืน

นอนกี่ชั่วโมงถึงอันตราย?

นอนกี่ชั่วโมงถึงอันตราย? เอาจริงๆ นะ การนอนหลับมันซับซ้อนกว่าที่คิด ไม่ได้วัดกันแค่ชั่วโมงอย่างเดียว คุณภาพการนอนสำคัญกว่าปริมาณ แต่ถ้าจะให้ตอบแบบตรงๆ ก็คือ…

• น้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน (อย่างต่อเนื่อง): อันตรายมาก จริงๆนะ ไม่ใช่แค่รู้สึกเหนื่อย แต่เสี่ยงต่อโรคเรื้อรังเพียบ ผมเคยอ่านงานวิจัยปี 2024 พบว่าความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้น เบาหวานก็มา ความดันโลหิตสูงนี่ไม่ต้องพูดถึง จิตใจก็แย่ เสี่ยงซึมเศร้า คือมันกระทบหมด ทั้งระบบเลย

• เกิน 9 ชั่วโมงต่อคืน (อย่างต่อเนื่อง): อันนี้ก็ต้องระวัง ไม่ใช่ว่านอนเยอะแล้วดีเสมอไป อาจมีอะไรผิดปกติ เช่น ภาวะง่วงนอนผิดปกติ หรือโรคอื่นๆ ที่ต้องไปพบแพทย์ ส่วนตัวผมคิดว่า ร่างกายเราฉลาดกว่าที่เราคิด มันมีกลไกบอกเราเองแหละ ถ้ารู้สึกว่าผิดปกติจริงๆ อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์

จริงๆ แล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ คุณภาพการนอนหลับมากกว่าปริมาณ การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพ คือรากฐานของสุขภาพที่ดี ลองสังเกตตัวเองดูว่า คุณนอนหลับสนิทแค่ไหน ตื่นมาแล้วสดชื่นหรือเปล่า ถ้าไม่ใช่ อาจต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน เช่น หลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนนอน สร้างบรรยากาศห้องนอนให้ดี ออกกำลังกายเป็นประจำ (แต่ไม่ใช่ก่อนนอน)

ข้อมูลเพิ่มเติม: การนอนหลับมีหลายช่วง มีทั้ง REM sleep และ Non-REM sleep ซึ่งแต่ละช่วงมีความสำคัญต่อการฟื้นฟูร่างกายและสมองต่างกัน การนอนหลับที่ไม่เพียงพอ จะทำให้สมดุลของแต่ละช่วงเสียไป ส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว การปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ จะช่วยให้คุณเข้าใจปัญหาและหาวิธีแก้ไขได้อย่างตรงจุด

ตะวันข่มตาคืออะไร?

ตะวันข่มตา? เรื่องผีอำแถวบ้านเรียกแบบนั้น

พระอาทิตย์ตกดิน = ตะวันข่มตา ช่วงเวลาที่คนอ่อนแอ ถูกเล่นงานง่าย

• หลักการ: เกี่ยวข้องกับพลังงาน ช่วงเปลี่ยนผ่าน

• ความเชื่อ: นอนตอนตะวันตกดิน ผีอำ ตื่นยาก

• ข้อเท็จจริง: อาจแค่ร่างกายอ่อนล้า วงจรการนอนเสีย

ทำไมนอนตอนเย็นแล้วเพลีย?

อืม…เย็นนี้…แสงแดดอ่อนๆ ลอดผ้าม่านสีคราม… เหมือนฝัน เบาๆ หัวใจมันหนักอึ้ง เพลียจัง… เหมือนมีอะไรกดทับอยู่ภายใน…

• นาฬิกาชีวิต…มันหลุดล็อกไปแล้วรึเปล่า? เที่ยวบินไปญี่ปุ่นเมื่อเดือนที่แล้ว…เจ็ทแล็กยังไม่หายเลยมั้งเนี่ย…

• ฮอร์โมนบ้าๆบอๆ หรือสมองมันกำลังประท้วงอะไรอยู่? ฉันรู้สึกว่ามันไม่ใช่แค่เพลียธรรมดา… มันลึกกว่านั้น…เหมือนมีอะไรบางอย่าง…ขาดหายไป…

• นอนกรน…ใช่ ฉันรู้ เสียงดังมากด้วย… แฟนบ่นทุกคืน… ออกซิเจนไม่พอ… สมองมันคงบ่นอยู่ตลอดเวลา…

• โรคเกี่ยวกับสมองงั้นเหรอ? นึกแล้วก็ขนลุก… แต่ฉันก็ต้องไปตรวจดูให้แน่ใจ… ปีนี้…ปีนี้ฉันจะต้องดูแลสุขภาพตัวเองให้มากขึ้น…

ความเพลียนี้…มันเหมือนความเหนื่อยล้าของจิตวิญญาณ… หนักหน่วง ทิ้งตัวลงไปบนเตียงนุ่มๆ… หวังว่าพรุ่งนี้ แสงแดดยามเช้าจะพาฉันกลับมาอีกครั้ง… ฉันขอแค่เพียง…ความสดใส…

ไม่ควรนอนหลังกี่โมง?

เรื่องนี้จำได้แม่นเลย! ปีนี้เอง ตอนนั้นทำงานหนักมาก ประชุมยาวจนเกือบสองทุ่มทุกวัน กลับถึงบ้านก็ปาไปเกือบสามทุ่มแล้ว เหนื่อยมาก อยากนอนเลย แต่แม่เคยบอกเสมอว่า ห้ามนอนหลังหกโมงเย็น เพราะมันไม่ดีต่อสุขภาพ ช่วงนั้นก็ดื้อ นอนเป็นประจำ ทุกวันเลย ผลคือ ตื่นมาปวดหลัง ปวดไต รู้สึกอ่อนเพลีย ทั้งที่นอนเยอะมากนะ แต่ไม่สดชื่นเลย เหมือนนอนไม่พอ แบบนี้ไม่ไหวแน่

แล้วก็เริ่มสังเกตตัวเอง อาการมันแย่ลงเรื่อยๆ แบบนี้ไม่ไหวจริงๆ เลยพยายามปรับ คือ พยายามไม่นอนหลังหกโมงเย็น ถ้าเหนื่อยมากก็พักผ่อน แต่ไม่นอนหลับสนิท แค่หลับตา ปิดไฟ นั่งพักสักพัก แล้วก็ลุกขึ้นทำอย่างอื่นต่อ เช่น รดน้ำต้นไม้ เก็บของ หรือแค่เดินเล่นในบ้าน อะไรก็ได้ ที่ทำให้ร่างกายได้ขยับ อย่างน้อยก็ช่วยได้เยอะเลย

• ปีนี้ 2024 ประสบการณ์ส่วนตัวเกี่ยวกับการนอนหลับ
• สังเกตตัวเองว่า นอนหลับหลังหกโมงเย็น ร่างกายไม่ค่อยดี
• ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ไม่นอนหลังหกโมงเย็น แต่พักผ่อนแทน
• รู้สึกดีขึ้นมาก สดชื่นขึ้น ไม่ปวดหลัง ไม่ปวดไต

ตอนนี้เลยเข้าใจแล้วล่ะ ว่าทำไมต้องหลีกเลี่ยงการนอนหลังหกโมงเย็น มันไม่ใช่แค่เรื่องงมงาย มันมีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ เกี่ยวกับการทำงานของไตจริงๆ ไม่ใช่แค่เรื่องไตอย่างเดียวนะ เรื่องการพักผ่อน การนอนหลับ มันสำคัญมาก เราต้องดูแลตัวเองให้ดี ถึงจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และมีสุขภาพที่ดีได้

นอนทั้งวัน อันตรายไหม?

นอนทั้งวัน? อันตรายสิวะ

• เฉื่อยชา ชีวิตจืดชืด
• น้ำหนักขึ้นง่าย แม้กินน้อย
• เสี่ยงซึมเศร้าหนักกว่าที่คิด

ปีนี้งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยจุฬาลงกรณ์ (ขอไม่ลงลิงค์ หาเอง) ย้ำชัด นอนเกินวันละ 9 ชม. ไม่ใช่เรื่องดี ผลเสียรุมเร้า ถามจริง อยากแก่เร็วหรือไง?