กินข้าวกี่นาทีถึงจะนอนได้

ควรอาบน้ำหลังกินข้าวกี่นาที

45-60 นาที หลังอาหารหนัก

• ร่างกายต้องการพลังงานย่อยอาหาร
• อาบน้ำ = เลือดไหลเวียนผิดที่
• ย่อยไม่ดี = ท้องอืด
• น้ำอุ่น/เย็นจัด เลี่ยงได้เลี่ยง

เสริม: น้ำอุณหภูมิห้อง คือทางเลือกสุดท้าย ถ้าเลี่ยงไม่ได้จริงๆ

ข้อมูลเพิ่มเติม: อาหารมัน vs. อาหารย่อยง่าย เวลาพักต่างกัน อาหารเช้า vs. อาหารเย็น ก็มีผล

ควรนอนหลังกินข้าวกี่นาที?

แดกเสร็จอย่าเพิ่งแดกยาแก้ปวดหัว

รอไปเลย 2-3 ชั่วโมง ก่อนทิ้งตัวลงเตียง

ถ้าซัดบุฟเฟต์มา… รอแม่งนานกว่านั้น ให้กระเพาะมันย่อยก่อน

กรดไหลย้อน? แสบร้อนกลางอก? ไม่อยากเจอใช่ไหม?

• ทำไมต้องรอ:
  • ระบบย่อยอาหารต้องการเวลา
  • ป้องกันกรดไหลย้อน (สำคัญมาก)
  • นอนสบายขึ้น (ไม่ทรมานตัวเอง)
• บุฟเฟต์: นรกของการย่อยอาหาร
• คำเตือน: อย่ากินจนเกินลิมิต

สรุป: กินแล้วอย่าขี้เกียจ รอแม่งไป

กินอิ่มควรทำยังไง?

อิ่มแล้วอย่าเพิ่งนอนแผ่หลาเหมือนจระเข้ชิงสมบัติ! มันอันตรายต่อสุขภาพนะจ๊ะ จะอ้วนจะพุงพลุ้ยก็ว่าไปอย่าง แต่กรดไหลย้อนนี่มันทรมานนะรู้ไหม?

หลังกินอิ่มปุ๊บ! ลุกขึ้นเดินเล่นสักสิบนาทีสิ คิดว่าตัวเองเป็นหมีแพนด้าหลังกินไผ่ เดินไปเดินมา ช่วยย่อยอาหารให้ดีขึ้น ท้องไม่ป่องเหมือนลูกโป่งที่ใกล้จะระเบิด

• เดินเล่นเบาๆ สิบห้านาที เผาผลาญพลังงานที่เพิ่งกินเข้าไป ไม่งั้นมันจะกลายเป็นไขมันสะสม เอวเราจะหนาขึ้นเรื่อยๆ เหมือนต้นมะพร้าว
• พักผ่อนเบาๆ สักหน่อย อย่าเพิ่งไปนอนดิ้นรนเหมือนปลาหมึก เดี๋ยวอาหารมันจะย้อนกลับขึ้นมา
• หลีกเลี่ยงการนอนราบหลังกินอิ่ม นี่สำคัญมาก เหมือนกับการห้ามเอาไข่ไปทอดบนกะทะร้อนๆ อันตราย!!

ปีนี้คุณหมอที่คลินิกแถวบ้านผม(คลินิกทันตแพทย์ดอกเตอร์สมชาย) แนะนำเพิ่มว่า ถ้าอิ่มมากๆ ควรดื่มน้ำอุ่นอุณหภูมิห้องสักแก้ว ช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารได้ อย่าดื่มน้ำเย็นจัดนะ เดี๋ยวท้องเสีย ผมลองแล้ว เห็นผลจริง (แต่ผมไปหาหมอฟันนะ ไม่ใช่หมอระบบทางเดินอาหาร อย่าเอาไปเป็นหลักฐานทางการแพทย์เชียวล่ะ)

ข้าวสวยกี่ชั่วโมงย่อย?

ข้าวสวยเนี่ย ย่อยกี่ชั่วโมงวะ? สองถึงสามชั่วโมงป่ะ? อืมมม แต่ที่บ้านเราแม่บอกว่าขึ้นอยู่กับคนด้วยนะ กินเยอะย่อยนานกว่า คนท้องก็ย่อยช้าลงอีก นี่ฉันก็กินข้าวเยอะทุกวัน บางทีก็รู้สึกแน่นท้องนานกว่าปกติ แปลกดีเนอะ

• ปริมาณข้าว เยอะ ย่อยนาน น้อย ย่อยเร็ว ง่ายๆเลย

• ระบบย่อยอาหาร แต่ละคนไม่เหมือนกัน เพื่อนฉันบางคนกินเยอะมากแต่ย่อยไว ฉันนี่กินน้อยยังย่อยช้ากว่าเลย งง!

• วิธีปรุง ข้าวสวยนุ่มๆ น่าจะย่อยง่ายกว่าข้าวแข็งๆ มั้งนะ ไม่แน่ใจ วันนี้ฉันกินข้าวต้ม รู้สึกว่าย่อยง่ายกว่าข้าวสวยจริงๆ

• กินอะไรคู่กันด้วย ถ้ากินกับพวกแกงเผ็ดๆ อาจจะย่อยยากขึ้น เพราะมันมีไขมันเยอะ ข้าวเปล่าๆเลยย่อยง่ายสุด

เมื่อวานฉันไปหาหมอ หมอบอกว่า ถ้ามีปัญหาเรื่องระบบย่อยอาหาร ควรไปปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ ฉันก็คิดว่าควรไปปรึกษาจริงๆ เพราะบางทีปวดท้องบ่อยๆ อาจไม่ปกติก็ได้เนอะ ปีนี้ฉันตั้งใจจะดูแลสุขภาพมากกว่าเดิม ต้องหาเวลาไปตรวจสุขภาพประจำปีด้วยล่ะ ลืมไปเลย สงสัยต้องจดไว้ในปฏิทินซะแล้ว