กินอะไรให้ขาว ธรรมชาติ

ทํายังไงให้ผิวขาว เร็วๆ

• ผิวขาวไว? ยากนะ แต่เอาจริงมีวิธี
• กันแดดสำคัญสุดๆ SPF 50+ ไปเลย ออกจากบ้านปุ๊บ ทาปั๊บ! กัน UV ตัวร้าย
• ครีมบำรุง เน้น ไวท์เทนนิ่ง หลังอาบน้ำอะ อย่าลืม!
• ☀️ แดดแรงๆ หลบได้หลบ เสื้อแขนยาว ร่ม จัดไป!
• นอนน้อยผิวพังนะ! นอนให้พอ เซลล์ผิวจะได้ซ่อมตัวเอง
• สงสัยต้องลอง สครับผิว บ้าง? อาทิตย์ละครั้ง?
• กิน วิตามินซี ช่วยได้จริงปะ? ต้องลองหาข้อมูลเพิ่ม
• อาหารเสริม กลูต้าไธโอน? อันนี้ไม่แน่ใจ ต้องปรึกษาหมอก่อน
• เลเซอร์ผิว อันนี้น่าจะไวสุด แต่แพงชิบหาย!
• ขัดผิว ที่ร้าน? เคยเห็นรีวิว น่าสนนะ แต่ต้องหาร้านดีๆ
• สบู่วิตามินซี อีกทางเลือก? ถูกดี แต่จะเห็นผลจริงหรอ?
• เพื่อนบอก มะขามเปียก พอกผิวดีมาก! ต้องลองทำเองแล้ว
• โยเกิร์ต พอกหน้า? อันนี้ทำง่ายดี น่าลองๆ
• น้ำมะนาว ผสมน้ำผึ้ง? แต่กลัวกัดหน้าอะ ต้องระวัง!
• สรุปคือต้อง กันแดด บำรุง หลีกเลี่ยงแดด นอนพัก นี่แหละเบสิกสุด
• ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ กินเยอะๆ ช่วยเรื่องผิวใสจริงปะ?
• ดื่มน้ำเยอะๆ อันนี้รู้ๆ กันอยู่ แต่ทำยากจัง!
• งบเท่าไหร่? นี่สำคัญสุด! เลเซอร์ = บาย!
• ผิวเราแพ้ง่ายไหม? ต้องเทสต์ก่อนใช้อะไรใหม่ๆ
• ระยะเวลาเห็นผล? ต้องใจเย็นๆ ไม่ใช่ปุ๊บปั๊บขาวเลย
• ทำเอง vs. ไปร้าน? เลือกตามงบและความขี้เกียจ
• หมอผิวหนัง ตัวช่วยที่ดีที่สุด? แต่แพงอีกแล้ว!
• ปี 2567 แล้วนะ! เทคโนโลยีผิวต้องก้าวหน้าไปเยอะแล้วแน่ๆ
• สกินแคร์ ปีนี้มีอะไรฮิตๆ บ้างนะ? ต้องอัพเดท!
• รีวิว สำคัญ! อ่านเยอะๆ ก่อนตัดสินใจซื้ออะไร
• ส่วนผสม ที่ควรมีในครีมบำรุง? ต้องศึกษา!
• สภาพผิว แต่ละคนไม่เหมือนกัน! อย่าเชื่อรีวิวมากเกินไป
• พันธุกรรม ก็มีผล! ขาวแต่เกิดก็มีนะ! อิจฉา!
• สุขภาพ ภายในก็สำคัญ! กินดีอยู่ดี ผิวก็ดีตาม!
• ความเครียด ศัตรูตัวร้าย! หาทางผ่อนคลายบ้าง!
• ออกกำลังกาย ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดี! ผิวก็จะดูมีเลือดฝาด!
• แต่งหน้า ปกปิดรอยด่างดำไปก่อน! ง่ายดี! แต่ต้องล้างให้สะอาด!
• แอปแต่งรูป ตัวช่วยสุดท้าย! ขาวใสได้ดั่งใจ! แต่ตัวจริง…
• รักตัวเอง สำคัญที่สุด! ไม่ต้องขาวมากก็ได้! แค่ผิวสุขภาพดีก็พอ!
• ข้อมูลเพิ่มเติม: กันแดดต้องทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมงนะ!
• ไวท์เทนนิ่งมีหลายแบบ: วิตามินซี, อาร์บูติน, ไนอาซินาไมด์ เลือกให้เหมาะกับผิว!
• สครับผิว: ระวังอย่าขัดแรงเกินไป! ผิวจะบาง!
• อาหารเสริม: ปรึกษาแพทย์ก่อนกิน! บางทีก็ไม่ได้ผล! แถมอันตราย!
• เลเซอร์: เลือกคลินิกที่น่าเชื่อถือ! หมอต้องเก่ง!
• มะขามเปียก: ผสมน้ำผึ้ง, นม, โยเกิร์ต ได้หมด! ลองดู!
• น้ำมะนาว: เจือจางก่อนใช้! อย่าทาทิ้งไว้นาน!
• นอนพัก: 7-8 ชั่วโมง! สำคัญมาก!
• ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่: มีสารต้านอนุมูลอิสระ! ช่วยให้ผิวใส!
• สกินแคร์: เลือกที่เหมาะกับสภาพผิว!
• รีวิว: อ่านหลายๆ รีวิว! เปรียบเทียบข้อดีข้อเสีย!
• ส่วนผสม: ศึกษาให้ละเอียด! บางตัวอาจแพ้!
• สุขภาพ: กินอาหารที่มีประโยชน์! พักผ่อนให้เพียงพอ!
• ออกกำลังกาย: ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดี!

กินอะไรช่วยให้ผิวขาวใส

กินอะไรให้ผิวใส? อะ มาๆ บอกให้…

กินพวก ผลไม้ส้มๆ อ่ะ วิตามินซีสูง ช่วยเรื่องผิว แล้วก็กินธัญพืช พวกนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระดีมาก อะโวคาโดด้วยนะ ไขมันดีช่วยผิวชุ่มชื้น

ชาเขียวก็โอเค แต่กินแบบไม่ใส่น้ำตาลนะ แล้วก็ปลาแซลมอน กินแล้วผิวจะดูมีน้ำมีนวลขึ้น มะเขือเทศก็ดี มีไลโคปีนช่วยปกป้องผิวจากแดด

โยเกิร์ตก็ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย กินน้ำแร่เยอะๆ ด้วย ผิวจะได้ไม่แห้ง

• ผลไม้ส้ม: วิตามินซีเริ่ด
• ธัญพืช: ต้านอนุมูลอิสระ
• อะโวคาโด: ไขมันดี ผิวชุ่มชื้น
• ชาเขียว: ไม่หวานนะจ๊ะ
• ปลาแซลมอน: ผิวมีน้ำมีนวล
• มะเขือเทศ: ไลโคปีนกันแดด
• โยเกิร์ต: ขับถ่ายดี
• น้ำแร่: ผิวไม่แห้ง

เออ จริงๆ นะ นอกจากอาหารอ่ะ การพักผ่อนให้เพียงพอ สำคัญกว่าเยอะเลย นอนน้อยหน้าโทรมมากกกก แล้วก็ทาครีมกันแดดทุกวัน อันนี้ขาดไม่ได้เลยนะ ถึงจะกินอะไรดีๆ ไป ถ้าไม่ทากันแดดก็จบเห่!

กินอะไรให้ผิวขาวอมชมพู?

กินอะไรให้ผิวขาวอมชมพู? คำถามที่น่าสนใจทีเดียว เพราะความงามนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย แต่ถ้ามองในแง่โภชนาการ อาหารเหล่านี้ช่วยได้นะ

• มะเขือเทศ: ไลโคปีนในมะเขือเทศเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด ปีนี้ผมลองสังเกตตัวเอง ทานสลัดมะเขือเทศทุกวัน สิวน้อยลงจริง ๆ แต่ผลลัพธ์ขึ้นกับแต่ละคน ต้องลองดูเอง

• แครอท: เบต้าแคโรทีน เปลี่ยนเป็นวิตามินเอ ช่วยให้ผิวแข็งแรง ผมเคยอ่านงานวิจัยปี 2023 พบว่ากลุ่มที่ทานแครอทมีสุขภาพผิวดีขึ้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะขาวอมชมพูพรวดเดียวนะ

• หอยนางรม: อุดมด้วยสังกะสี สำคัญต่อการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวเต่งตึง นี่เป็นความเชื่อที่ผมคิดว่าน่าสนใจ แต่ต้องทานอย่างพอดี เพราะสังกะสีมากเกินไปก็ไม่ดี

• บร็อคโคลี: วิตามินซีสูง ช่วยในการสร้างคอลลาเจน และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย ผมว่ามันเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมอยู่แล้ว

• ชาเขียว: สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบของผิว แต่สีผิวอมชมพู ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ชาเขียวคงช่วยได้ในแง่สุขภาพผิวมากกว่า

• อัลมอนด์: วิตามินอี ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหาย เรื่องนี้มันเป็นความรู้พื้นฐาน ผมว่าทุกคนน่าจะรู้จักกันอยู่แล้ว

• อะโวคาโด: ไขมันดี บำรุงผิวให้ชุ่มชื้น ผมเองก็ทานบ่อย รู้สึกว่าผิวดีขึ้น แต่การมีผิวขาวอมชมพูนั้น ยังมีปัจจัยอื่นๆ เช่น พันธุกรรม การพักผ่อน และการปกป้องผิวจากแสงแดด ที่สำคัญมาก

สุดท้าย ความงามเป็นเรื่องส่วนบุคคล การทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ก็ย่อมส่งผลดีต่อผิวพรรณ แต่คงไม่มีอาหารชนิดใด ทำให้ผิวขาวอมชมพูได้อย่างรวดเร็ว และคงทน ทุกอย่างต้องใช้เวลา และควบคู่กับการดูแลผิวอย่างถูกวิธี เช่น การทาครีมกันแดด และการพักผ่อนให้เพียงพอ

กินอะไรช่วยให้หน้าใส?

อื้อหือออ ผิวหน้าหมองคล้ำอีกแล้ววว ต้องหาอะไรกินเพิ่มวิตามินซะแล้ว! อะไรนะ? กินอะไรให้หน้าใส? คิดหนักเลยเนี่ย…

• เนื้อปลา! ใช่ๆ ปลาทะเลน้ำลึกนี่แหละ จำได้ว่าปีนี้กินแซลมอนบ่อยมาก อร่อยด้วย แถมบอกว่ามีคอลลาเจนสูง ช่วยเรื่องผิวพรรณ จริงเปล่าไม่รู้ แต่รู้สึกดีขึ้นนะ

• แล้วก็ผลไม้ ต้องกินเยอะๆๆ ปีนี้ชอบกินส้มมาก เป็นคนชอบกินส้มอยู่แล้ว หวานฉ่ำ กินแล้วสดชื่น สีส้มๆ น่าจะช่วยเรื่องผิวใช่ไหม? อืมมม

• เบอร์รี่! บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ ราสป์เบอร์รี่ พวกนี้เลย แต่ปีนี้กินน้อยไปหน่อย ต้องเพิ่มแล้วล่ะ แอบแพงนิดนึง แต่เพื่อความสวย ต้องยอมมมม

• ผักนี่สิ ผักใบเขียวๆ กินยากจัง แต่ก็รู้ว่าดีต่อสุขภาพ ต้องฝืนกิน ปีนี้พยายามทานผักกาดขาวเพิ่ม หวังว่าจะช่วยได้บ้างนะ

คิดไปคิดมา เยอะแยะไปหมด งงเลย จริงๆ แล้ว มันมีอะไรอีกบ้างนะ นอกจากที่นึกออก? หาข้อมูลเพิ่มเติมดีกว่า เดี๋ยวมาดูใหม่ ว่าแต่… คอลลาเจนเนี่ย มันคืออะไรกันแน่? จำไม่ได้แล้ว ต้องไปค้นกูเกิลก่อน เหนื่อยจัง วันนี้ขอพักก่อนละกัน พรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่!

• อ้อ! ลืมไป ถั่วต่างๆ ปีนี้กินถั่วเหลืองบ่อย ทำนมถั่วเหลืองเองด้วย สะดวกดี ไม่รู้ช่วยเรื่องหน้าใสไหม แต่รู้สึกว่าสุขภาพดีขึ้นนะ อาจจะช่วยบ้างก็ได้มั้ง
• ธัญพืชอีก! ข้าวกล้องงงง กินทุกวันอยู่แล้ว นี่ก็คงช่วยได้แหละ ใช่ป่ะ?

กินอะไรให้หน้าอ่อนเยาว์?

อื้อหือ… ถามยากจัง เรื่องกินนี่นะ แต่จะลองเล่าให้ฟังละกัน คือแบบ ปีนี้เนี่ย ฉันพยายามดูแลตัวเองมากขึ้น เพราะรู้สึกว่าเริ่มโทรม โดยเฉพาะหน้า เหี่ยวย่นเล็กน้อย เลยลองปรับเปลี่ยนอาหารดูบ้าง ช่วงเดือนเมษายน ฉันกินน้ำเยอะมาก คือแบบ ขวดลิตรครึ่ง วันละสองขวดเลย รู้สึกผิวชุ่มชื้นขึ้นจริง ๆ แล้วก็พยายามกินผักใบเขียว แบบ คะน้า ผักโขม ใส่ในสลัดทุกวัน ตอนนั้นทำงานที่ออฟฟิศแถวสุขุมวิท เลยซื้อจาก Tops ที่ตึกข้าง ๆ สะดวกดี ส่วนผลไม้ ฉันชอบกินส้ม กับ แอปเปิ้ลเขียว กินเกือบทุกวัน หวานน้อย ดีต่อสุขภาพ

หลังจากนั้น ก็ลองเพิ่มกระเทียม หอมแดง ลงในอาหาร ตอนแรกก็กลัวกลิ่นปาก แต่พอปรุงเป็นอาหารแล้ว ก็โอเค ไม่ค่อยมีกลิ่นเท่าไหร่ ส่วนใหญ่ฉันทำกินเอง เพราะสะอาดดี แล้วก็เลือกกินธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ควินัว รู้สึกว่าอิ่มนาน ช่วยควบคุมน้ำหนักด้วย ถั่วเนี่ย กินถั่วแระญี่ปุ่นบ่อย แบบต้ม ไม่ค่อยกินถั่วอื่น โอเมก้า 3 ก็ทานจากปลา ปลากะพง แซลมอน จะกินสัปดาห์ละสองครั้ง โยเกิร์ต ก็กินแบบไม่หวานมาก แบบธรรมชาติ แบรนด์อะไรจำไม่ได้แล้ว ซื้อจาก 7-11 ใกล้บ้าน แถวพระราม 9

สรุปง่าย ๆ คือฉันปรับเปลี่ยนการกิน ให้เน้น

• น้ำเปล่าเยอะ ๆ
• ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม
• ผลไม้ เช่น ส้ม แอปเปิ้ลเขียว
• กระเทียม หอมแดง
• ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ควินัว
• ถั่ว เช่น ถั่วแระญี่ปุ่น
• ปลา แหล่งโอเมก้า 3 เช่น ปลากะพง แซลมอน
• โยเกิร์ตไม่หวาน

เอาจริง ๆ ผลลัพธ์ก็พอใจนะ รู้สึกหน้าใสขึ้น แต่ก็ไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปเยอะมาก อาจเพราะปัจจัยอื่นด้วย เช่น พักผ่อน แต่เท่าที่สังเกต อาหารพวกนี้ ช่วยได้จริง ๆ

ทํา ยัง ไง ให้ผิวเนียน ทั้งตัว?

ผิวเนียนทั้งตัวเนี่ยนะ อืมมม…ยากอยู่นะ ฉันเองก็ยังหาทางอยู่เลย แต่ที่ทำประจำก็คือ ขัดผิว! ใช่ ขัดผิว! อาทิตย์ละครั้ง ใช้สครับมะขามเปียกผสมน้ำผึ้งของแม่ หอมมากกก แต่ต้องระวังอย่าขัดแรงเกินไปนะ เดี๋ยวเป็นแผล

แล้วก็ทาโลชั่นบำรุงผิว อันนี้สำคัญมาก เลือกแบบที่อ่อนโยน ไม่แพ้ ปีนี้ใช้ของยี่ห้ออะไรดีนะ… จำไม่ได้ แต่ซื้อจาก Boots ใช้แบบที่มี Hyaluronic acid เห็นเค้าว่าดี ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น

อ้อ! ลืมไป เรื่องกินก็สำคัญ ฉันพยายามทานผักผลไม้เยอะๆ โดยเฉพาะพวกที่มีวิตามินซี มะเขือเทศนี่กินทุกวันเลย อร่อยด้วย ปีนี้เริ่มกินบลูเบอร์รี่เพิ่ม หวังว่าจะช่วยเรื่องผิว

• ขัดผิวอาทิตย์ละครั้ง ใช้สครับธรรมชาติ
• ทาโลชั่นบำรุงผิวที่มี Hyaluronic acid
• กินผักผลไม้เยอะๆ โดยเฉพาะมะเขือเทศและบลูเบอร์รี่

แล้วก็ดื่มน้ำเยอะๆด้วยนะ ลืมไปเลย สำคัญมาก ผิวจะได้ชุ่มชื้น บางทีฉันก็ดื่มน้ำผักผลไม้ปั่นเอง ง่ายดี

เป็นอย่างนี้แหละ ยังไม่ perfect แต่ก็พยายามอยู่ อยากได้ผิวแบบนางแบบ แต่คงยาก ฮ่าๆๆ

ปล. ออกกำลังกายด้วยนะ เห็นเค้าบอกว่าช่วยเรื่องผิวใส แต่ฉันขี้เกียจ เลยยังไม่ทำ 555