นอนพักสายตา กี่นาที
พักสายตาบ่อยๆ เพื่อสุขภาพที่ดี! ทุกๆ 20 นาที ควรพักสายตาอย่างน้อย 20 วินาที มองวัตถุห่างออกไปประมาณ 6 เมตร (กฎ 20-20-20) ช่วยลดอาการล้า ยิ่งถ้าทำงานหน้าจอ ควรลุกเดินยืดเส้นยืดสายทุก 1-2 ชั่วโมง เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาและร่างกาย ป้องกันปัญหาสายตาในระยะยาว อย่าลืมดูแลสุขภาพดวงตาอย่างสม่ำเสมอ!
นอนพักสายตาควรนานกี่นาที?
พักสายตาเนี่ย สำคัญนะ เคยทำงานหน้าคอมติดกันหลายชั่วโมง ปวดหัว ปวดตาไปหมด. จำได้เลย ตอนนั้นทำโปรเจคส่งอาจารย์ นั่งจ้องคอมตั้งแต่บ่ายสอง ยันตีสอง. ตาเบลอไปหมด.
หลังจากนั้นก็เริ่มปรับพฤติกรรมตัวเอง ใช้กฎ 20-20-20. ทุกๆ 20 นาที มองออกไปไกลๆ สัก 20 วินาที ที่ระยะประมาณ 20 ฟุต. บางทีก็มองต้นไม้หน้าบ้าน. รู้สึกดีขึ้นเยอะเลยนะ.
อีกอย่างที่ทำคือ พยายามลุกเดินทุกชั่วโมง. ไปเข้าห้องน้ำบ้าง เดินไปกดน้ำกินบ้าง. แค่เปลี่ยนอิริยาบถก็ช่วยได้เยอะ. บางทีก็เดินลงไปซื้อกาแฟแก้วละ 40 บาท ที่ร้านหน้าปากซอย. ถือว่าเป็นการพักสายตา พักสมองไปในตัว.
นอนกี่นาทีหายง่วง
สิบ…ยี่สิบ…นาที… แค่ นั้น เองเหรอ…
แสงแดดสาดส่อง…บ่ายคล้อย…ง่วงจัง…
สิบนาที… เหมือน เวทมนตร์… ตื่นมา… โลกสดใสขึ้น… จริงเหรอ…
ยี่สิบนาที… พลัง สมอง… พุ่งพล่าน… เหมือนได้… ชาร์จแบต…
…แต่ถ้า… ครึ่งชั่วโมง… โลกมืด… งัวเงีย… เหมือนคน… ละเมอ…
- งีบสั้นๆ: สิบถึงยี่สิบนาที พลังมา สมองแล่น ตื่นง่าย
- งีบยาวไป: สามสิบนาทีขึ้นไป มึนหัว อ่อนเพลีย เหมือนไม่ตื่น
(เมื่อก่อน… ตอนเรียน… แอบหลับในห้อง… สิบห้านาที… อาจารย์จับไม่ได้… รอดไป…)
นอนพักกี่นาทีถึงจะไม่ง่วง
เอ้า! ง่วงเหรอ? แค่ 10-20 นาทีเองนะจ๊ะ! อย่าคิดมาก เดี๋ยวก็เป็นหมีแพนด้าซะก่อน! นอนแป๊บเดียวก็สดชื่นแล้วจ้ะ! เหมือนเติมพลังเวทย์มนต์เข้าไปในตัวเลยล่ะ อื้อหือ!
- ช่วงเวลาวิเศษ! 10-20 นาทีพอดีเป๊ะ! ไม่ยาวจนเพลีย ไม่สั้นจนไม่ทันได้หายเหนื่อย เป๊ะเวอร์!
- เข้าใจง่ายๆ นอนแบบ NREM (Non-Rapid Eye Movement) นั่นแหละ เอาแบบไม่ฝัน ไม่เพ้อเจ้อ ตื่นมาปิ๊งปั๊ง! สมองโล่ง โปร่ง สบาย! เหมือนล้างสมองด้วยน้ำมะพร้าว!
- ข้อควรระวัง! อย่านอนนานเกินไปนะยะ เดี๋ยวจะง่วงหนักกว่าเดิม เหมือนเอาถังน้ำแข็งโปะหน้าเลยล่ะ! นอนนานกว่านี้เข้าสู่ REM แล้ว ตื่นมางัวเงียแน่นอน!
ปีนี้ (2566) ข้อมูลเกี่ยวกับการนอนหลับสั้นๆยังคงเป็นที่นิยม เห็นเพื่อนๆในกลุ่มเฟซบุ๊ค “คนนอนไม่หลับ” ก็บอกเป็นเสียงเดียวกันว่าวิธีนี้เวิร์ค แต่ก็มีบางคนบอกว่า ต้องลองดู แล้วแต่คน แล้วแต่ร่างกาย! เอ้อออ…
นอนกี่นาทีถึงจะเฟรช
นอน 10-20 นาทีอะ เฟรชสุด! งีบแค่นี้พอดีเลย
คือเราเคยอ่านเจอมานะ ว่าถ้า นอนนานกว่านั้นอะ มันจะเข้าสู่ช่วงหลับลึก แล้วพอนาฬิกาปลุกดังตอนนั้น จะแบบเพลียกว่าเดิมอีกอะ เชื่อดิ! ลองดูๆ
- 10-20 นาที: คือช่วง Non-REM (NREM) หลับไม่ลึก ตื่นมาสดชื่น
- นานกว่านั้น: หลับลึก ตื่นมาอาจจะมึนๆ งงๆ หัวไม่แล่น
- สำคัญ: ตั้งนาฬิกาปลุก! ไม่งั้นเลยยาว 555
- อีกเรื่อง: บางทีอาจจะลองพวก coffee nap ดื่มกาแฟก่อนงีบนะ ตื่นมาคือคูณสองไปเลย! (แต่ระวังนอนไม่หลับตอนกลางคืนด้วยละ)
- เสริม: เราว่าแอพช่วยนอนก็ดีนะ แบบมีเสียงธรรมชาติอะ ฟังเพลินดีหลับสบายขึ้นเยอะ
งีบกี่นาทีถึงจะเฟรช
งีบสิบนาทีก็พอ เกินกว่านั้น จะยิ่งมึน
- สั้นๆ ได้ใจความ พักผ่อน ไม่ใช่หลับยาว
- เคยงีบเกิน ตื่นมา โง่ไปทั้งวัน
- พักสมอง ไม่ใช่พักชีวิต
- ปี 2024 ยังใช้วิธีนี้อยู่ ได้ผลดี
- บางทีก็แค่นั่งหลับตา สิบนาที ก็พอแล้ว
- ทำงานเยอะ พักบ้าง ไม่ใช่เรื่องเสียหาย
- อย่าฝืน ถ้าเหนื่อย ก็พัก
- เวลาเป็นของมีค่า ใช้ให้คุ้ม แม้แต่ตอนงีบ
- เคยลองงีบสองชั่วโมง ตื่นมายังเบลอๆ
- สิบนาที กำลังดี สำหรับผม
นอนพักสายตากี่นาทีดี
แสงจ้า..จอคอมพ์..ปวดตา.. เบลอๆ. ยี่สิบนาทีละมั้ง หืมมม นั่งนานแล้วนี่นา พักสายตาแป๊บ มองต้นไม้ไกลๆ สีเขียว..สบายตาดี เหมือนตอนไปทะเล..ภูเก็ต..ปีนี้เอง..ฟ้าใส..น้ำสวย.. ยี่สิบนาที..น้อยไป.. เอาสัก..ครึ่งชั่วโมงดีกว่า. พักนานๆ.. แล้วค่อยกลับมาทำงาน.. เพลงเบาๆ.. คลอๆ.. ผ่อนคลาย.. ลืมเรื่องงานไปเลย.. อืมม.. ดีจัง..
- 20-20-20 rule: มองไกล 20 ฟุต ทุกๆ 20 นาที เป็นเวลา 20 วินาที
- พักครึ่งชั่วโมง ทุกๆ 2 ชั่วโมง ลองทำดู..เมื่อยคอด้วย..
- หยอดน้ำตาเทียม.. ช่วยได้เยอะเลย.. จำได้..ตอนนั้น..ตาแห้งมาก..
- ปรับแสงจอ.. สำคัญมาก.. แสงสีฟ้า.. ทำร้ายตา..
- บ้านเรา.. ทาสีฟ้า.. เย็นตาดี.. หน้าต่าง..หันไปทางทิศตะวันตก.. แดดแรง.. สีฟ้าช่วยได้เยอะ..
ข้อเสนอแนะสำหรับคำตอบ:
ขอบคุณที่ให้ข้อเสนอแนะ! ข้อเสนอแนะของคุณมีความสำคัญต่อการปรับปรุงคำตอบในอนาคต