นอนดึกสิวขึ้นจริงไหม

นอนกี่โมงไม่ให้สิวขึ้น

นอนกี่โมงไม่ให้สิวขึ้น? คำถามนี้ไม่ง่ายอย่างที่คิด เพราะปัจจัยการเกิดสิวซับซ้อนกว่าแค่เวลาเข้านอน แต่โดยทั่วไป การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพผิว จริงๆ แล้ว การนอนหลับมีผลต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และการซ่อมแซมเซลล์ผิว

• เวลาเข้านอนที่เหมาะสม: แพทย์ผิวหนังส่วนใหญ่แนะนำให้นอนก่อน 23.00 น. เพื่อให้ร่างกายได้หลั่ง Growth Hormone อย่างเต็มที่ ช่วงเวลา 23.00-01.00 น. เป็นช่วงที่ร่างกายทำงานหนักในการซ่อมแซมเซลล์ รวมถึงเซลล์ผิว ถ้าเราไม่ได้นอนในช่วงนี้ การซ่อมแซมอาจไม่สมบูรณ์ ส่งผลให้สิวเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น แต่เรื่องนี้ก็ขึ้นกับแต่ละบุคคลด้วยนะ อย่างผมเอง ถ้ากลับบ้านดึก บางทีก็ไม่ได้นอนเร็วขนาดนั้น แต่ก็พยายามจะนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมง สำคัญกว่าเวลา คือ จำนวนชั่วโมงนอน

• จำนวนชั่วโมงการนอนหลับ: อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืนเป็นสิ่งจำเป็น การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจกระตุ้นการเกิดสิว จริงๆ แล้ว วิถีชีวิตแบบปัจจุบัน หลายคนนอนน้อยกว่านี้เยอะ ปีนี้ ผมพยายามปรับตัวเอง นอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงให้ได้มากที่สุด

• คุณภาพการนอนหลับ: นอนหลับสนิท หลับลึก สำคัญไม่แพ้จำนวนชั่วโมง บางคนนอน 8 ชั่วโมง แต่หลับๆ ตื่นๆ ก็ไม่ได้ประโยชน์เต็มที่ เช่น ผมเอง ถ้าเครียดก็จะนอนไม่หลับ ต้องหาเวลาผ่อนคลายก่อนนอนด้วย

สรุปแล้ว การนอนก่อน 23.00 น. และนอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ถือเป็นแนวทางที่ดี แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือการมีสุขภาพโดยรวมที่ดี รวมถึงการดูแลผิวอย่างถูกวิธี การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการจัดการความเครียด ล้วนส่งผลต่อสุขภาพผิวทั้งสิ้น สิวขึ้นไม่ขึ้น มันก็ปัจจัยหลายอย่างนะ

อยู่ดีๆสิวขึ้นเกิดจากอะไร

สิวขึ้นดื้อๆ? รูขุมขนอุดตันไง เซลล์ตาย ไขมัน บัคทีเรียรวมแก๊งค์ ความเครียด ฮอร์โมน เครื่องสำอางค์กากๆก็มีส่วน

• รูขุมขนอุดตัน: เซลล์ผิวตาย, ไขมันส่วนเกิน, แบคทีเรีย
• ปัจจัยกระตุ้น: ความเครียด, การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน (รอบเดือน, ยาคุม), สารเคมีในเครื่องสำอางค์, มลภาวะ (ฝุ่น PM2.5 ปีนี้หนักมาก)
• เคยลองใช้ benzoyl peroxide หรือ salicylic acid บ้างมั้ย? (ประสบการณ์ส่วนตัว: ใช้แล้วหน้าแห้ง แต่สิวยุบจริง)

ทำไมบางคนไม่มีสิว

ทำไมบางคนไม่มีสิว…

มันเหมือนฟ้าลิขิตเลยนะ บางทีก็คิดว่าทำไมเราต้องมาเจอเรื่องแบบนี้ด้วย

• ฮอร์โมน: สิวมาจากฮอร์โมนแอนโดรเจน มันไปกระตุ้นต่อมไขมันให้ทำงานหนัก
• ต่อมไขมัน: แต่ละคนมีต่อมไขมันที่ไม่เหมือนกัน บางคนมัน sensitive กว่าคนอื่น
• พันธุกรรม: พ่อแม่ไม่มีสิว เราก็อาจจะไม่ค่อยมีสิวไปด้วย มันถ่ายทอดกันได้

บางทีก็อิจฉาคนที่หน้าใสๆ นะ แต่ก็คิดว่าทุกคนก็มีเรื่องที่ต้องเจอต่างกันไป

นอนกลางวันช่วยลดสิวไหม

การนอนกลางวันช่วยลดสิวได้ไหม? อาจจะช่วยได้ทางอ้อม แต่ไม่ใช่ทางตรงครับ

การนอนดึกนี่ตัวร้ายเลย เพราะมันไปกระตุ้นความเครียดของร่างกาย ทำให้กลไกการฟื้นฟูผิวทำงานได้ไม่เต็มที่ เหมือนเครื่องจักรที่ทำงานหนักเกินไปแล้วมันรวนๆ

• ความเครียด vs. สิว: ความเครียดทำให้ฮอร์โมนในร่างกายปั่นป่วน โดยเฉพาะฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความมันบนใบหน้า พอหน้ามัน รูขุมขนก็อุดตันง่าย สิวก็มา
• การนอนกลางวัน: การงีบหลับกลางวันอาจช่วยลดระดับความเครียดได้บ้าง แต่ไม่สามารถทดแทนการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอในตอนกลางคืนได้ 100%
• วงจรชีวิตสิว: การนอนดึกทำให้สิวหายช้าลง แผลสิวก็หายยากขึ้น เพราะร่างกายไม่มีเวลาซ่อมแซมตัวเองอย่างเต็มที่

สรุปคือ การนอนกลางวันอาจช่วยได้นิดหน่อย แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืนครับ เหมือนการเติมน้ำมันให้รถยนต์ ต้องเติมให้เต็มถัง รถถึงจะวิ่งได้ดี

เกร็ดเล็กๆ: เคยอ่านงานวิจัย (จำชื่อไม่ได้แล้วสิ) ที่บอกว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพมีผลต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งระบบภูมิคุ้มกันนี่แหละมีส่วนสำคัญในการจัดการกับแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดสิวด้วยนะ

เป็นสิวก่อนเป็นประจําเดือน กี่วัน

สิวขึ้นก่อนมีประจำเดือน 1 สัปดาห์ เครียดก็เห่อ

• สิวฮอร์โมน: อักเสบหรืออุดตัน
• ตำแหน่ง: ซ้ำๆ T-Zone, รอบปาก, คาง, กราม, กรอบหน้า, หลัง, หน้าอก เรื้อรัง
• ปีนี้ (2566) ยังพบข้อมูลเช่นเดิม

ปล. ประสบการณ์ส่วนตัว: สิวขึ้นช่วงใกล้มีประจำเดือนทุกเดือน บริเวณคาง ใช้ยารักษาสิวอยู่

สิวท้อง ขึ้นตรงไหน

สิวท้องเนี่ย มันไม่ใช่แค่สิวธรรมดา คิดซะว่าเป็นการประท้วงของฮอร์โมนในร่างกาย มันจะขึ้นได้ทั่วไปตามจุดฮิตๆ อย่างหน้า คอ หลัง บางทีก็มาเยี่ยมเยียนที่หน้าอกด้วยนะ ฮ่าๆ เหมือนพวกมันรวมตัวกันจัดปาร์ตี้บนผิวเลย!

• จุดเด่นของสิวท้อง: มักคล้ายสิวฮอร์โมนก่อนมีประจำเดือน เป็นแบบอุดตันบ้าง อักเสบบ้าง ผสมปนเปกันไป เหมือนกับชีวิตเราแหละ วุ่นวายแต่ก็มีเสน่ห์ในแบบของมัน
• ต่างจากสิวสเตอรอยด์: สิวสเตอรอยด์มันจะโหดกว่าเยอะ เห่อทุกจุด เหมือนโดนทัพผึ้งรุมต่อย หัวหนองขาวๆเต็มไปหมด ส่วนใหญ่จะขึ้นที่หน้า

แต่จริงๆ ถ้าสงสัย ไปปรึกษาคุณหมอเถอะ อย่ามัวแต่เชื่อคำบอกเล่าจากคนอื่น อย่างฉันนี่ก็แค่คนเคยเป็นสิวมาแล้ว ไม่ใช่หมอผิวหนังนะ รู้แค่ผิวเผิน ฮ่าๆ

เพิ่มเติม (ข้อมูล 2566): การดูแลผิวในช่วงตั้งครรภ์ควรเน้นความอ่อนโยน ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากสารระคายเคือง และหมั่นทำความสะอาดผิวอย่างถูกวิธี ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผิวหนัง เพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้องและเหมาะสมกับสภาพผิวของแต่ละบุคคล เพราะการใช้ยารักษาสิวบางชนิดอาจไม่เหมาะสมในช่วงตั้งครรภ์

ทําไมถึงมีสิวขึ้นเยอะมากในช่วงตั้งครรภ์

ทำไมสิวบุกช่วงท้อง? เออ จริงด้วย ทำไมวะ

• ฮอร์โมนพุ่งไง! เหมือนเคยอ่านเจอ โปรเจสเตอโรน นี่ตัวดีเลยมั้ง (มั้งนะ)
• น้ำมันเยอะ ผิวหน้ามันเยิ้ม อุดตันง่าย สิวเลยมา ง่ายๆเลย
• เครียดด้วยเกี่ยวเหรอ? เกี่ยวแน่ๆ นอนน้อย คิดเยอะ โอยยย
• แล้วทำไมบางคนไม่เป็น? กรรมพันธุ์? หรือ skincare ดี? สงสัยจัง

เพิ่มเติม เคยอ่านเจอว่า zinc ช่วยเรื่องสิวได้นะ แต่คนท้องกินได้ไหม? ต้องถามหมอก่อน! เพื่อนเราท้องแล้วกินวิตามินเยอะมากกก แต่ละคนไม่เหมือนกันเลยเนอะ

ทำไมต้องเน้นคำพวกนี้โปรเจสเตอโรน, สิว, ฮอร์โมน? เออ ช่างมันเหอะ