กินวิตามินซี 2000 mg ทุกวันอันตรายไหม

กินวิตามินซีวันละ 2000 mg ได้ไหม

กินวิตามินซี 2000 mg เนี่ยนะ? ตอนนั้นที่กินเยอะขนาดนี้เพราะเป็นหวัดใหญ่ช่วงหน้าฝนปีที่แล้ว (2566) ตอนนั้นคิดว่าต้องอัดเข้าไปเยอะ ๆ จะได้หายเร็ว ๆ แต่สุดท้าย… ท้องเสียจ้า! ปวดท้องแบบบิด ๆ ต้องวิ่งเข้าห้องน้ำแทบไม่ทัน เข็ดเลย

• ท้องเสีย: อาการที่เจอตอนกินวิตามินซีเยอะเกิน
• ปริมาณที่แนะนำ: แต่ละคนไม่เหมือนกันจริง ๆ
• แหล่งวิตามินซี: กินผักผลไม้ดีกว่าเยอะเลย
• ปรึกษาแพทย์: ก่อนกินวิตามินซีเยอะ ๆ ควรถามหมอก่อน

ตอนนี้กินแค่ 500 mg เอง แล้วก็เน้นกินส้ม ฝรั่ง กีวี แทน รู้สึกว่าดีกว่าเยอะเลยนะ ไม่ต้องมานั่งทรมานกับอาการข้างเคียง 😅

กินวิตามินซี 3000 mg ทุกวันอันตรายไหม

วิตามินซี 3000 มิลลิกรัมต่อวันเนี่ยนะ? ฟังดูเยอะไปหน่อยนะเอาจริง ๆ คือร่างกายเราไม่ได้ต้องการเยอะขนาดนั้น แล้วที่กินเข้าไปเกิน ๆ มันก็อาจจะไม่ได้ดีเสมอไป

• ผลข้างเคียงที่อาจเจอ: ท้องไส้ปั่นป่วน, นอนไม่ค่อยหลับ, หรือบางทีก็เสี่ยงเป็นนิ่วในไตได้นะ
• ร่างกายขับออกก็จริง: แต่การที่ต้องทำงานหนักเพื่อขับวิตามินซีปริมาณมากออกไปทุกวัน ๆ มันก็ไม่น่าจะดีต่อไตในระยะยาว
• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: ก่อนจะกินอะไรเยอะ ๆ แบบนี้ ถามหมอหรือเภสัชกรก่อนดีกว่า เพื่อความปลอดภัย

คือเราเคยอ่านเจอว่าการกินวิตามินมากเกินไป ก็เหมือนกับการพยายามรดน้ำต้นไม้ด้วยสายดับเพลิงน่ะ มันไม่ได้ช่วยให้ต้นไม้โตขึ้น แต่กลับทำให้ดินพังทลายไปซะอย่างนั้น

กินวิตามินทุกวันมีผลต่อไตไหม?

กินวิตามินทุกวันส่งผลต่อไตไหม? ขึ้นอยู่กับปริมาณและชนิดของวิตามินค่ะ การทานวิตามินเกินความจำเป็น อาจเพิ่มภาระให้ไตต้องทำงานหนักขึ้นในการขับสารออกจากร่างกาย จริง ๆ แล้ว ไตมีบทบาทสำคัญในการกำจัดของเสียและควบคุมสมดุลของเหลวในร่างกาย หากได้รับวิตามินมากเกินไป ไตอาจไม่สามารถกรองและกำจัดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งในระยะยาวอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้

• ปริมาณวิตามินที่เหมาะสม: ควรเลือกวิตามินที่มีปริมาณไม่เกิน Thai Recommended Daily Intakes (Thai RDI) ซึ่งเป็นปริมาณสารอาหารที่แนะนำให้บริโภคต่อวันสำหรับคนไทย อายุตั้งแต่ 6 ปีขึ้นไป ตามที่กระทรวงสาธารณสุขกำหนด (ข้อมูล ณ ปี 2566) การตรวจสอบฉลากจึงสำคัญมากๆ เพราะบางยี่ห้อให้วิตามินเกินความต้องการ คิดว่าควรเลือกแบบที่ใกล้เคียงกับ RDI มากกว่า ปลอดภัยกว่า

• ชนิดของวิตามิน: บางชนิด เช่น วิตามินเอ วิตามินดี ถ้าทานมากเกินไป มีโอกาสสะสมในร่างกายและเป็นพิษต่อไตได้ ควรศึกษาข้อมูลก่อนทาน หรือปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร

• ภาวะไตเสื่อม: สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตอยู่แล้ว ควรระมัดระวังเป็นพิเศษ และจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนทานวิตามินเสริมทุกชนิด เพราะอาจส่งผลให้ไตทำงานหนักขึ้น และเป็นอันตรายได้ นี่เป็นเรื่องสำคัญมาก อย่ามองข้ามเด็ดขาด

เพิ่มเติม: ส่วนตัวคิดว่าการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลากหลาย และสมดุล เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับสารอาหารที่จำเป็น การทานวิตามินเสริมควรเป็นตัวช่วยเสริม ไม่ใช่ตัวหลัก ถ้าทานอาหารได้ครบถ้วน ร่างกายก็จะได้รับสารอาหารเพียงพออยู่แล้วค่ะ แต่ถ้ามีข้อจำกัดทางสุขภาพ หรือมีข้อบ่งชี้จากแพทย์ก็อีกเรื่องนึง อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ

กินวิตามินซีควรพักกี่เดือน?

แดกไป 6 เดือนก็พักสักเดือน อย่าเยอะ

วันละพันถึงสองพันมิลลิกรัม มากไปก็ขี้ออก

อยากดูดซึมดี แดกน้อยๆ แต่บ่อยๆ ไม่ใช่ยัดทีเดียวพันมิลลิกรัม ร่างกายมันดูดไปใช้ได้แค่เศษเสี้ยว

เรื่องอาหารเสริมบำรุงตับ อย่าไปเชื่อมันมาก ถามหมอก่อนแดก

• วิตามินซี: กรดแอสคอร์บิก สารต้านอนุมูลอิสระ
• การดูดซึม: ขึ้นอยู่กับปริมาณที่กินเข้าไป
• ผลข้างเคียง: ท้องเสีย, คลื่นไส้, ตะคริวในช่องท้อง
• อาหารเสริมบำรุงตับ: ส่วนผสมแตกต่างกันไป, ประสิทธิภาพไม่แน่นอน
• คำเตือน: ปรึกษาแพทย์ก่อนกินวิตามินหรืออาหารเสริมเสมอ โดยเฉพาะคนมีโรคประจำตัว

วิตามินซี 1000 mg ช่วยเรื่องอะไร?

วิตามินซี 1000 มิลลิกรัม หลักๆ คือช่วยเรื่องหวัดครับ แต่ไม่ได้แค่หวัดนะ

• หวัด: กินวันละสองครั้ง (ครั้งละ 1000 มก.) ช่วยลดฮิสตามีนได้ถึง 40% เลยนะ คือสารที่ทำให้น้ำมูกน้ำตาไหลเนี่ยแหละ ใครเป็นหวัดบ่อยๆ น่าจะลองดู

• เบาหวาน: คนเป็นเบาหวานควรกินวันละ 1000 มก. เพราะมันช่วยลดอนุมูลอิสระและการอักเสบของหลอดเลือดได้ดีมาก เรื่องนี้สำคัญ เพราะอนุมูลอิสระเนี่ยตัวร้ายเลย ทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนต่างๆ ตามมา

• ป้องกันโรคแทรกซ้อน: การกินวิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสม สามารถช่วยป้องกันอาการแทรกซ้อนของเบาหวาน เช่น โรคหัวใจ โรคไตวายได้ด้วยนะ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ต้องคุมอาหาร ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย

วิตามินซีเหมือนจะเป็นอะไรที่ธรรมดา แต่จริงๆ แล้วมีประโยชน์มากกว่าที่คิดนะ เหมือนเป็นตัวช่วยเล็กๆ น้อยๆ ที่เรามองข้ามไป บางทีการดูแลตัวเองก็ไม่ต้องเริ่มจากอะไรที่ยิ่งใหญ่ แค่กินวิตามินซีให้ถูกวิธีก็ช่วยได้เยอะแล้ว

เกร็ดเล็กน้อย: รู้ไหมว่าร่างกายเราไม่ได้สร้างวิตามินซีเองนะ ต้องได้จากอาหารหรืออาหารเสริมเท่านั้น