ทํายังไงให้น้ําหนักขึ้น

วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีสำหรับผู้ที่ผอมแห้ง

ผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยหรือผอมแห้งอาจประสบปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักให้ได้ตามเกณฑ์สุขภาพที่เหมาะสม ซึ่งส่งผลต่อความมั่นใจและสุขภาพโดยรวม การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีจึงเป็นเรื่องที่สำคัญ โดยมีวิธีการที่ได้ผลดังนี้

เพิ่มปริมาณแคลอรีที่บริโภค

หลักการพื้นฐานของการเพิ่มน้ำหนักคือการบริโภคแคลอรีมากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ เน้นรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และให้พลังงานสูง เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ไขมันดี และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ

รับประทานอาหารบ่อยขึ้น

แทนที่จะรับประทานอาหาร 3 มื้อใหญ่ต่อวัน ให้แบ่งเป็นมื้อเล็กๆ บ่อยขึ้น เช่น 5-6 มื้อ โดยจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้นและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

อย่ารอให้หิวจัด

เมื่อคุณผอมแห้ง ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีเร็วกว่าปกติ ดังนั้นอย่ารอให้หิวจัดถึงจะรับประทานอาหาร เพราะอาจทำให้รับประทานได้น้อยเกินไป

ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนักหรือการฝึกความต้านทาน จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและกระตุ้นความอยากอาหาร นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและข้อต่อด้วย

พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ โดยฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ร่างกายหลั่งออกมาในระหว่างการนอนหลับจะช่วยกระตุ้นการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

หลีกเลี่ยงอาหารขยะและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง

อาหารขยะและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงให้แคลอรีที่ว่างเปล่าซึ่งไม่ให้สารอาหารที่มีประโยชน์แก่ร่างกาย นอกจากนี้ยังอาจทำให้รู้สึกอิ่มเร็วกว่าที่ควรและทำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์น้อยลง

การเสริมสารอาหาร

หากการรับประทานอาหารปกติและการออกกำลังกายยังไม่เพียงพอ อาจปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อพิจารณาการเสริมสารอาหาร เช่น เวย์โปรตีนหรือเคซีน ซึ่งอาจช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้

การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ อย่าท้อแท้หากน้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเกินไป เน้นรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและยั่งยืน

#กล้ามเนื้อ #สุขภาพ #เพิ่มน้ำหนัก