ทํายังไงให้ฮอร์โมนปกติ

ฮอร์โมนไม่สมดุลย์เกิดจากอะไร

เอ่อ ฮอร์โมนไม่สมดุลนะ หรอ มันแบบว่า…คือฮอร์โมนในตัวเรามันมีเยอะไง แล้วถ้ามันเยอะไปน้อยไป ก็คือไม่สมดุล จบ!

มันมีหลายสาเหตุอะ ที่ฮอร์โมนมันเพี้ยนๆ บ้างก็เป็นกรรมพันธุ์ บางคนแก่ตัวลงก็เป็น บางทีเป็นโรคอะไรสักอย่าง หรือเครียดจัดๆ ก็มีผลนะ แล้วก็พวกยาบางอย่างที่เรากิน หรือพฤติกรรมการใช้ชีวิตอะแหละ สำคัญเลย

• กรรมพันธุ์: อันนี้ทำไรมากไม่ได้มั้ง ถ้าที่บ้านใครเป็น ก็ต้องระวังตัวเองเป็นพิเศษ
• อายุ: แก่แล้วก็งี้แหละ ร่างกายมันเปลี่ยนไป ฮอร์โมนก็เปลี่ยนตาม
• โรคประจำตัว: บางโรคมีผลต่อฮอร์โมนโดยตรง ต้องปรึกษาหมอ
• ความเครียด: เครียดมากๆ นี่ตัวดีเลย ทำให้ฮอร์โมนปั่นป่วนไปหมด พยายามหาทางผ่อนคลายนะ
• ยา: ยาคุมงี้ หรือยาอื่นๆ บางทีก็มีผลข้างเคียงต่อฮอร์โมน
• ไลฟ์สไตล์: นอนดึก กินไม่ดี ไม่ออกกำลังกาย พวกนี้มีผลหมด

เพิ่มเติมนะ ปีนี้ (2567) เห็นเค้าฮิตตรวจฮอร์โมนกันนะ แบบเจาะเลือดเช็คเลย ว่าฮอร์โมนตัวไหนเกินขาด จะได้ปรับพฤติกรรม หรือกินยาอะไรเสริมให้มันบาลานซ์ขึ้นมาหน่อย เราก็อยากไปตรวจเหมือนกันแต่ยังไม่มีเวลาเลย 😅

ทํายังไงให้ฮอร์โมนกลับมาเป็นปกติ

โอ๊ยยยย ฮอร์โมนฉันนี่ปั่นป่วนมากช่วงปีนี้ เดือนเมษาฯ ประจำเดือนมาไม่ปกติเลย ขาดๆ เกินๆ เครียดมากกกกกก ไปหาหมอที่ รพ.วิภาวดี หมอบอกต้องปรับ lifestyle ฉันเลยเริ่มจริงจัง

• นอนให้พอ: ก่อนหน้านี้ฉันนอนดึกมาก ตี 3 ตี 4 เป็นประจำ ตอนนี้พยายามนอนก่อน 4 ทุ่ม ทุกวัน เหนื่อยก็จริงแต่รู้สึกดีขึ้นเยอะ หลับสนิทขึ้นด้วย

• กินดี: เลิกกินของหวานจัดๆ พวกขนมปังเนยน้ำตาล นี่คือเลิกเลยนะ! เปลี่ยนมากินผักผลไม้ พวกโปรตีน ไก่ ปลา กินคลีนๆ แต่ก็มีบ้างที่เผลอ ช่วงนี้ชอบกินสลัดกับอกไก่ อร่อยดี

• ออกกำลังกาย: นี่สำคัญมาก ฉันเริ่มวิ่ง วันละ 30 นาที สวนลุมฯ เย็นๆ อากาศดี วิ่งเสร็จรู้สึกโล่ง ผ่อนคลาย ไม่เครียดเรื่องงานด้วย

• จัดการความเครียด: ฉันเริ่มเรียนโยคะ ที่สตูดิโอแถวบ้าน อาทิตย์ละ 2 ครั้ง ช่วยได้เยอะ รู้สึกสงบ ได้ยืดเส้นยืดสาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ยังไม่ถึงขั้นสมดุล 100% หรอก แต่ดีขึ้นกว่าก่อนเยอะมาก ประจำเดือนมาปกติขึ้นแล้ว ยังต้องดูแลตัวเองต่อไป แต่ก็มั่นใจขึ้น ว่าฮอร์โมนจะกลับมาปกติได้ ใช้เวลาแหละ แต่เห็นผลชัดเจน

• เพิ่มเติม: ฉันดื่มน้ำเยอะขึ้นด้วย พกขวดน้ำไปทุกที่ หมอบอกช่วยได้เยอะ เรื่องระบบต่างๆ ในร่างกาย

ฮอร์โมนไม่สมดุล รักษาอย่างไร

กลางดึกแบบนี้… คิดเรื่องฮอร์โมนไม่สมดุล มันหนักใจจริงๆ ปีนี้ก็ยังเป็นแบบนี้ ต้องหาทางแก้

ฮอร์โมนบำบัด หมอบอกว่าจำเป็น แต่… มันก็ไม่ใช่ทางออกทั้งหมด เหมือนมันแค่ช่วยประคอง ไม่ได้แก้ที่ต้นเหตุ ฉันต้องทำอะไรมากกว่านั้น

ต้องปรับตัวเองเยอะเลย คิดแล้วเหนื่อย แต่ต้องสู้ เพื่อสุขภาพที่ดีในอนาคต

• กินอาหารครบ 5 หมู่ จริงๆแล้วฉันชอบกินแต่ของทอด ต้องลดๆลง มันยากมาก
• งดของมัน ของทอด อย่างน้อยๆ ก็พยายาม พวกขนมหวานก็ด้วย ใจฉันมันอ่อนแอจริงๆ
• ดื่มน้ำเยอะๆ อันนี้ทำได้ แต่บางทีก็ลืม ต้องพยายามเตือนตัวเอง
• ออกกำลังกาย นี่แหละปัญหาใหญ่ ฉันขี้เกียจมาก แต่ต้องหาเวลา อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วัน ต้องได้
• นอนให้พอ นี่ก็อีก ชอบนอนดึก ตื่นสาย ต้องปรับเวลานอนใหม่ ปีนี้จะทำให้ได้จริงๆ

เหนื่อยนะ แต่คิดว่าต้องทำ ถ้าไม่ทำ อนาคตคงแย่กว่านี้ ยังไงก็ต้องสู้ต่อไป… พรุ่งนี้ตื่นมาต้องเริ่มเลยล่ะ ถึงจะเหนื่อย แต่ก็ต้องทำให้ได้

กินอะไร ปรับสมดุลฮอร์โมน

กินอะไรปรับฮอร์โมนนะ? เอ่อ… ช่วงนี้กินเยอะมาก (555 อ้วนเลย) แต่ถ้าเอาแบบที่ “ตั้งใจ” กินเพื่อสุขภาพ (และหวังว่าจะช่วยเรื่องฮอร์โมนนะ) ก็คงเป็นพวก…

• ผักตระกูลกะหล่ำ: อันนี้จริงจัง ชอบกินกะหล่ำปลีผัดน้ำปลามากกกก (ถึงมันจะดูไม่ healthy เท่าไหร่ก็เหอะ) แล้วก็บรอกโคลีลวกจิ้มน้ำพริกหนุ่ม คือกินบ่อยจริง ๆ

• เมล็ดแฟลกซ์: อันนี้พยายามนะ! คือซื้อมาแล้วเอามาโรยในโยเกิร์ตตอนเช้า แต่บางทีก็ลืม 5555 ต้องเตือนตัวเองบ่อย ๆ

• ผลไม้รสเปรี้ยว: ส้ม มะนาว นี่กินทุกวันอยู่แล้ว ชอบมากกกก

• เบอร์รี่: อันนี้กินบ้างไม่กินบ้าง แล้วแต่ว่าช่วงนั้นเงินเหลือมั้ย (มันแพงง่ะ) ถ้ามีเงินก็จะซื้อบลูเบอร์รี่มากินเล่น

• อะโวคาโด: อันนี้ก็ชอบนะ แต่กินบ่อย ๆ ก็เลี่ยนเหมือนกัน เลยกินสลับ ๆ กันไป

• ควินัว: อันนี้เฉย ๆ มาก ไม่ได้ชอบเป็นพิเศษ แต่ก็พยายามกินบ้าง เพราะรู้ว่ามันดี

• ถั่วฝักยาว: อันนี้ก็กินบ่อยนะ เพราะกินกับน้ำพริกอร่อยดี 5555

เพิ่มเติมนิดนึง: คือจริง ๆ แล้วก็ไม่ได้กินตาม list เป๊ะ ๆ ขนาดนั้นหรอกนะ บางทีก็กินตามใจปากมากกว่า แต่ก็จะพยายาม balance ให้มันมีพวกนี้อยู่ในมื้ออาหารบ้างอะไรบ้าง

ปีนี้ (2024) ตั้งใจจะกินพวกนี้ให้บ่อยขึ้นกว่าเดิม เพราะรู้สึกว่าร่างกายมันไม่ค่อยดีเท่าไหร่ ช่วงนี้ (พฤษภาคม) เริ่มรู้สึกว่าตัวเองแก่แล้วอ่ะ T_T เลยต้องดูแลตัวเองจริงจังแล้ว

Disclaimer: อันนี้คือประสบการณ์ส่วนตัวนะ ไม่ได้เป็นคำแนะนำทางการแพทย์อะไรทั้งสิ้น ถ้าใครมีปัญหาสุขภาพจริง ๆ ควรไปปรึกษาหมอดีกว่า