นอนกี่ทุ่ม โกรทฮอร์โมน
นอนหลับช่วง 4 ทุ่มถึงตี 2 สำคัญมาก เพราะร่างกายจะหลั่ง Growth Hormone สูงสุด ฮอร์โมนนี้ช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ช่วงเวลานี้จึงเปรียบเสมือน "นาทีทอง" ของการนอน หากนอนหลับได้ดีในช่วงเวลาดังกล่าว สมองจะผลิต Growth Hormone ได้เต็มที่ ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม
นอนกี่ทุ่มถึงจะกระตุ้นโกรทฮอร์โมนได้ดี?
จริงเหรอ? ที่ว่านอนสี่ทุ่มถึงตีสองจะกระตุ้นโกรทฮอร์โมนดีที่สุดอะ? ผมเองก็เคยได้ยินมาเหมือนกันนะ แต่ตอนเรียนมหาลัย เพื่อนผมมันนอนดึกมาก ตีสาม ตีสี่ เป็นประจำ ดันตัวสูงปรี๊ดเลย! สูงกว่าผมตั้งหลายเซนต์ จนตอนนี้ผมยังแอบอิจฉาอยู่เลยล่ะ
จำได้ว่าสมัยเรียนปีหนึ่ง ผมพยายามเข้านอนสี่ทุ่มเป๊ะๆ ทุกวัน หวังจะสูงขึ้นบ้าง แต่ผลปรากฏว่า…ก็ยังสูงเท่าเดิม (ฮาาา) ตอนนั้นง่วงมากนะ แต่นอนหลับไม่สนิทเลย รู้สึกเหมือนฝืนตัวเอง สุดท้ายเลยเลิกตามนั้นไป ตอนนี้เลยนอนเวลาที่รู้สึกง่วงมากกว่า
ผมว่ามันน่าจะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยมากกว่านะ อย่างเวลาเข้านอน อาหารการกิน การออกกำลังกาย หรือแม้แต่พันธุกรรม ก็มีส่วนสำคัญเหมือนกัน ไม่ใช่แค่เรื่องเวลาเข้านอนอย่างเดียวหรอก มันไม่ง่ายขนาดนั้นหรอก
ถึงจะได้ยินว่าช่วงนั้นเป็นนาทีทอง แต่สำหรับผมนะ มันไม่ใช่สูตรสำเร็จหรอก ถ้าใครอยากลองก็ลองดู แต่ถ้าไม่ไหว อย่าฝืน นอนให้หลับสนิท มีความสุข เท่านี้ก็ดีแล้วล่ะ ผมว่าสุขภาพดีกว่านะ
Growth Hormone หยุดหลั่งตอนอายุเท่าไร
โกรทฮอร์โมนเหรอ… มันไม่ได้หยุดปุ๊บปั๊บเหมือนปิดสวิตช์ไฟหรอก
มันเหมือน… น้ำที่ค่อยๆ ซึมออกจากโอ่งมากกว่า
- ช่วง 30: เริ่มเบาลงแล้วล่ะ ไม่เยอะเท่าเมื่อก่อน
- ตลอดชีวิต: มันก็ยังมีอยู่นะ แต่น้อยลงเรื่อยๆ
เคยได้ยินมาว่าคนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ… พวกเขาสร้างฮอร์โมนได้ดีกว่านะ หรืออาจจะไม่เกี่ยวก็ได้… ไม่แน่ใจเหมือนกัน
เพิ่มเติม:
- การนอนหลับสำคัญมากนะ… ช่วงที่เราหลับลึกๆ นั่นแหละร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน
- ความเครียดก็มีผล… เครียดมากๆ มันก็อาจจะรบกวนการทำงานของฮอร์โมน
แล้วก็… อย่าไปเชื่อโฆษณาที่บอกว่ากินอาหารเสริมแล้วจะสูงขึ้นนะ… ส่วนใหญ่ก็แค่การตลาดทั้งนั้น
ทำยังไงให้โกรทฮอร์โมนหลั่ง
คือเรื่องของเรื่องนะ…ตอนนั้นปี 65 อ่ะ น้ำหนักขึ้นพรวดพราดเลยเว้ย เครียดมาก หาข้อมูลในเน็ต วนไปวนมา เจอแต่เรื่องโกรทฮอร์โมนนี่แหละ (ตอนนั้นไม่รู้จักหรอก) เค้าบอกว่ามันช่วยเรื่องเผาผลาญ ไรงี้ ก็เลยลองทำตามที่อ่านเจอ
ออกกำลังกาย? เมื่อก่อนไม่เคยแตะเลยจ้า แต่พอตั้งใจจะผอม ก็เลยฮึด ไปวิ่งที่สวนสาธารณะแถวบ้าน (สวนลุมพินี) อาทิตย์นึง 3-4 วัน วิ่งได้แค่ 20 นาทีก็ลิ้นห้อยแล้วอ่ะ แต่ก็พยายามทำทุกวัน
เรื่องบุหรี่ แอลกอฮอล์ นี่ตัดทิ้งไปเลย ไม่ได้ทำอยู่แล้ว แต่ไอ้เรื่องเครียดนี่สิ ยากสุดๆ งานก็เยอะ ลูกก็ซน เมียก็บ่น! พยายามหาอะไรทำคลายเครียด ดูหนัง ฟังเพลง เล่นกับลูก หมาแมว อะไรก็ว่าไป
นอนเนี่ย…ปัญหาโลกแตก! ปกติเป็นคนนอนดึกอยู่แล้ว แต่ก็พยายามเข้านอนให้เร็วขึ้น นอนก่อนเที่ยงคืนให้ได้ (ยากมากกก)
สรุปสิ่งที่ทำ:
- ออกกำลังกาย: วิ่งที่สวนลุมพินี 3-4 วัน/สัปดาห์ อย่างน้อย 30 นาที
- เลี่ยง: บุหรี่ แอลกอฮอล์ (อันนี้ไม่ได้ทำอยู่แล้ว)
- ลดเครียด: หาอะไรทำที่ชอบ (ดูหนัง ฟังเพลง เล่นกับลูก)
- นอน: พยายามนอนก่อนเที่ยงคืน
เพิ่มเติม (เรื่องที่ไม่เกี่ยวแต่เผื่อมีประโยชน์):
- กินอาหาร: พยายามกินโปรตีนให้มากขึ้น (อกไก่ ไข่ต้ม)
- น้ำ: ดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ
- อย่าท้อ: ทำไปเรื่อยๆ เดี๋ยวก็เห็นผล (อันนี้สำคัญสุด!)
ปี 67 นี้ก็ยังทำอยู่ แต่ไม่ได้เคร่งเท่าเมื่อก่อนแล้ว แค่อยากให้สุขภาพดีมากกว่า หุ่นดีเป็นของแถม!