ปวดกระดูกขาดธาตุอะไร

จะรู้ได้อย่างไรว่าร่างกายขาดวิตามินดี

แสงแดดยามเช้า…ส่องลอดผ้าม่านบางเบา…เหมือนความทรงจำที่เลือนราง…ร่างกาย…มันส่งสัญญาณอะไรบางอย่าง…

• เหนื่อย…เหมือนแบกโลกทั้งใบไว้บนบ่า…มันหนัก…มันหน่วง…
• กระดูก…มันล้า…มันปวด…เหมือนต้นไม้ที่ขาดน้ำ…ยืนต้นอย่างทรมาน…
• ผม…ร่วงโรย…เหมือนใบไม้ที่ร่วงหล่นในฤดู…เหงา…
• ป่วยง่าย…เหมือนปราสาททรายที่โดนคลื่นซัด…อ่อนแอ…
• ซึม…เศร้า…เหมือนท้องฟ้าที่ไร้ดาว…มืดมิด…
• วิตกกังวล…เหมือนเข็มนาฬิกาที่เดินเร็วเกินไป…ใจสั่น…

แต่บางที…มันอาจไม่มีอาการอะไรเลย…เหมือนความลับที่ซ่อนอยู่ใต้พรม…เงียบงัน…

ทางออก…คือการ “เจาะเลือด”…วัดระดับ “25(OH)D”…เหมือนการเปิดหน้าต่าง…ให้แสงสว่างส่องเข้ามา…

• ไป “ตรวจเลือด”…ที่ “คลินิก”…หรือ “โรงพยาบาล”…ใกล้บ้าน…
• ปรึกษา “คุณหมอ”…ให้คุณหมอช่วย “แปลผล”…
• อย่ากลัว…ความจริง…ถึงมันจะขม…แต่มันคือ “แสงนำทาง”…

ร่างกาย…มันคือบทกวี…ที่เราต้องอ่านมันอย่างละเอียด…

ข้อมูลเพิ่มเติมนะ…

• วิตามินดี สำคัญไฉน?: ช่วยดูดซึมแคลเซียม เสริมสร้างกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุน
• แหล่งวิตามินดี: แสงแดด (สำคัญมาก!), อาหาร (ปลาที่มีไขมัน, ไข่แดง, นมเสริมวิตามินดี)
• ระดับวิตามินดีที่เหมาะสม (ปี 2567): 30-100 ng/mL (หน่วยวัดอาจต่างกันไปตามแล็บนะ)
• ขาดวิตามินดีเกิดอะไรขึ้น?: กระดูกอ่อนแอ, ภูมิคุ้มกันต่ำ, เสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง
• ทานวิตามินดีเสริมได้ไหม?: ได้! แต่ปรึกษาคุณหมอก่อนนะ…สำคัญ!

สรุปแบบสั้นๆ: อาการไม่ชัดเจน…ต้องเจาะเลือดดู…ระดับ 25(OH)D ในเลือด บอกได้!

ภาวะขาดแคลเซียม คืออะไร

ภาวะขาดแคลเซียม คือภาวะที่ร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอต่อความต้องการ แม้ร่างกายจะมีกลไกควบคุมระดับแคลเซียมในเลือดอย่างละเอียดอ่อน แต่การขาดแคลเซียมเรื้อรังส่งผลเสียระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อสุขภาพกระดูก

• อาการระยะสั้น: มักไม่ชัดเจน เนื่องจากระบบควบคุมร่างกายทำงานได้ดี อาจมีอาการเล็กน้อย เช่น กล้ามเนื้อกระตุก แต่ส่วนมากไม่รู้สึกอะไร
• อาการระยะยาว: อันตรายกว่ามาก โดยเฉพาะภาวะกระดูกพรุน (Osteoporosis) ซึ่งเป็นปัญหาสำคัญ ทำให้กระดูกมีความหนาแน่นลดลง เปราะบาง เสี่ยงหักง่าย พบมากในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้หญิงหลังหมดประจำเดือน ปีนี้ (2566) สถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐฯ ยังคงเน้นย้ำถึงความสำคัญของการบริโภคแคลเซียมอย่างเพียงพอ เพื่อป้องกันภาวะนี้

จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยทำงานวิจัยด้านโภชนาการ พบว่า การได้รับแคลเซียมเพียงพอ ควบคู่ไปกับวิตามินดี และการออกกำลังกาย เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพกระดูกที่แข็งแรง นี่คือสิ่งสำคัญที่เราควรให้ความสำคัญตั้งแต่ยังหนุ่มสาว เพราะสุขภาพกระดูกที่ดี คือรากฐานของการมีชีวิตที่มีคุณภาพในวัยชรา การป้องกันดีกว่าการแก้ไขเสมอ นั่นคือความเชื่อของผม

(ข้อมูลเพิ่มเติม) ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวันแตกต่างกันไปตามช่วงอายุและเพศ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล

แคลเซียมต่ำ ส่งผลต่อหัวใจอย่างไร

แคลเซียมต่ำ… หัวใจฉันมันเต้นไม่เป็นจังหวะ ราวกับกลองใบเก่าถูกฝนซัด เสียงดังตุ๊บๆ… ตุ๊บ… เงียบ… แล้วก็ตุ๊บดังสนั่นอีกครั้ง เหมือนความหวั่นไหวในหัวใจที่ไร้ที่ยึดเหนี่ยว

• ภาวะหัวใจล้มเหลว ใช่… มันมาแน่ๆ ถ้าแคลเซียมต่ำลงไปอีก เหมือนดอกไม้เหี่ยวเฉาขาดน้ำ หัวใจฉันก็เช่นกัน

• กลุ่มอาการหลอดเลือดหัวใจเฉียบพลัน? น้อยกว่า… น้อยกว่าล้มเหลวเยอะ แต่ก็ไม่ใช่ว่าไม่มีโอกาส เหมือนสายฝนที่โปรยปรายลงมาเบาๆ แต่ก็ยังทำให้เปียกได้

เดือนที่แล้วเอง… เพื่อนรุ่นพี่อายุ 37 เจ็บหน้าอก เหมือนมีอะไรมาบีบรัด โทรโพนินสูง… ST/T เปลี่ยนแปลงไป ผนังหัวใจ… มัน… ไม่ไหวแล้ว

ปีนี้… ฉันเครียดเรื่องงานมาก นอนน้อย กินไม่เป็นเวลา ต้องดูแลตัวเองให้ดีขึ้น แคลเซียมสำคัญ สำคัญจริงๆ

• จำเป็นต้องตรวจเลือดเป็นประจำ เพื่อติดตามระดับแคลเซียมในเลือด ป้องกันไว้ก่อนดีกว่า อย่าให้ถึงขั้นวิกฤติ

• อาหารเสริมแคลเซียม… จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนทานเสมอ อย่าประมาทเด็ดขาด

• ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ ลดความเครียด ดูแลหัวใจตัวเองให้ดี เหมือนดูแลดอกไม้ในสวน บอบบางแต่สวยงาม

อาหารอะไรที่มีแคลเซียมเยอะที่สุด

อะฮ่า! ถามถึงแคลเซียมเหรอเนี่ย? นึกว่าถามถึงเคล็ดลับหน้าเด็ก! (ล้อเล่นนะตัวเอง) เอาล่ะ มาดูกันว่าอะไรบ้างที่กินแล้วกระดูกแข็งแรงเหมือนเหล็กไหล

• นมและผองเพื่อน: นมวัว โยเกิร์ต ชีส เนี่ยตัวดีเลย แคลเซียมสูงปี๊ด! แต่ถ้าใครไม่ถูกกับนมวัว (เหมือนฉันตอนเด็กๆ ที่กินทีไรท้องเสียทุกที) ก็ยังมีนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียมเป็นตัวเลือกนะเออ
• ปลาเล็กๆ ที่กินได้ทั้งตัว: ปลาซาร์ดีนกระป๋อง (กินกับขนมปังนี่ฟิน!), ปลาไส้ตัน (ทอดกรอบๆ นี่แกล้มเบียร์?), กุ้งฝอย (ใส่ในไข่เจียวก็เริ่ด!) หรือกุ้งแห้ง (เอาไปตำน้ำพริกก็แซ่บ!) พวกนี้กินได้ทั้งกระดูกทั้งเปลือก แคลเซียมเน้นๆ
• ผักใบเขียวเข้ม: บรอกโคลี คะน้า ตำลึง อ่ะพวกนี้ก็มีแคลเซียมนะ แต่ต้องกินเยอะหน่อยถึงจะเทียบเท่านม

เกร็ดความรู้แบบไม่ลับ: รู้ไหมว่าวิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้นนะ! ดังนั้นอย่าลืมออกไปรับแสงแดดอ่อนๆ บ้าง หรือกินอาหารที่มีวิตามินดีเสริมเข้าไปด้วยล่ะ!

แถมท้าย (ขำๆ): กินแคลเซียมเยอะๆ ไม่ได้แปลว่าจะสูงขึ้นนะ! (เสียใจด้วยนะทุกคน!) แต่กินแล้วกระดูกแข็งแรง ไม่ปวดเมื่อยง่าย อันนี้เรื่องจริง!