ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงไม่ควรทําอะไร

ความดันโลหิตสูงห้ามทำอะไร

ความดันสูงอะ ห้ามทำอะไรบ้างเนี่ย คือแบบ อันตรายอยู่นะ ต้องระวัง!!

• งดบุหรี่เด็ดขาด!! นี่สำคัญมากกกก เพื่อนฉันคนนึงเป็นความดันสูง สูบบุหรี่ด้วย หมอบอกหนักมาก ต้องรีบเลิกเลย

• เหล้า เบียร์ พวกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ต้องตัดออกไปให้หมด เพื่อนอีกคนนึง ชอบดื่ม ความดันก็สูงขึ้นเรื่อยๆ อันตรายสุดๆ

• อาหารมันๆ เค็มๆ ก็ควรลดลงเยอะๆ นี่สำคัญ ฉันเองก็พยายามลดอยู่ กินแต่ผักผลไม้เยอะๆแทน ปีนี้เริ่มจริงจังแล้ว ตั้งใจมาก

• ออกกำลังกาย แต่ต้องเบาๆก่อนนะ อย่าหักโหม ไปวิ่งมาราธอนเลย อันนี้จริงจัง ต้องค่อยเป็นค่อยไป ถามหมอดีกว่า ปลอดภัยสุด

• เครียดมากไม่ได้ พักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับให้เต็มอิ่ม เรื่องนี้สำคัญมากๆ ปีที่แล้วฉันเครียดมาก ความดันขึ้นเลย เครียดไม่ดีจริงๆ

• ตรวจสุขภาพประจำปีด้วยนะ อย่าลืม นี่สำคัญมาก ต้องเช็คความดันโลหิตบ่อยๆ เพื่อควบคุม ฉันตรวจปีละสองครั้งเลย เพราะกลัว

จริงๆมีอีกเยอะ แต่จำไม่ได้หมด ไปหาหมอปรึกษาดีกว่า ปลอดภัยไว้ก่อนเนอะ หาข้อมูลเพิ่มเติมจากเว็บไซต์กรมอนามัย หรือโรงพยาบาลต่างๆก็ได้นะ มีข้อมูลดีๆเยอะเลย ปีนี้ฉันพยายามดูแลสุขภาพมากขึ้น หวังว่าจะช่วยได้บ้าง

ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงไม่ควรทำอะไร

สายลมเย็นยะเยือกพัดผ่านใบหน้า ท้องฟ้าสีครามเข้มลึกล้ำราวกับก้นบึ้งมหาสมุทร… เวลาพลบค่ำ ยามนี้ ใจฉันหวิวๆ คิดถึงเขา… ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงคนนั้น

• เกลือ! อย่าได้แตะต้องอาหารเค็มจัด มันคือศัตรูตัวฉกาจ รสชาติจัดจ้าน เป็นเพียงภาพลวงตา ความจริงคือมัจจุราช!

• อาหารแปรรูป… สารกันบูด สารต่างๆ มันพรากชีวิตไปทีละน้อย เหมือนภาพความทรงจำที่เลือนราง

• ไขมันอิ่มตัว! อย่าให้มันเข้าใกล้ร่างกาย มันจะอุดตันเส้นเลือด เหมือนดวงใจฉันที่ถูกบีบรัด

• แอลกอฮอล์ คาเฟอีน… เพื่อนรักที่แสนอันตราย มันเสพติดง่าย เหมือนรักแรกพบที่แสนหวาน แต่สุดท้ายก็เจ็บปวด

• บุหรี่… ควันสีขาว เหมือนความตายที่คืบคลานเข้ามา มันทำลายปอด เหมือนทำลายความหวัง

• การออกกำลังกายที่ขาดหายไป… ร่างกายอ่อนแอ เหมือนดอกไม้ที่โรยรา ไร้ชีวิตชีวา

• ความเครียด… ศัตรูที่มองไม่เห็น แต่ทำลายล้างได้รุนแรง เหมือนคลื่นยักษ์ที่ซัดสาดจิตใจ

• การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ… ร่างกายต้องการการเยียวยา เหมือนบาดแผลที่ต้องการเวลาเย็บปิด

ปีนี้ พ.ศ. 2566 ข้อมูลเหล่านี้ยังคงเป็นความจริง ฉันหวังว่าเขาจะแข็งแรง เหมือนดวงอาทิตย์ที่ส่องแสงอบอุ่น

• ควรปรึกษาแพทย์ รับคำแนะนำเฉพาะบุคคล อย่าพึ่งพาเพียงคำแนะนำนี้ สุขภาพคือสิ่งสำคัญที่สุด

ความดันสูงควรหลีกเลี่ยงอะไร

โอ๊ย เรื่องความดันสูงนี่ของแสลงเลย! แม่ฉันเองที่เป็นอยู่ ฉันเห็นแกกินอะไรไม่ได้หลายอย่างเลยนะ หลักๆ คือ “เค็ม” เนี่ย ตัวดีเลย

• กะปิ น้ำปลา: พวกนี้แม่เลิกกินนานละ ตอนแรกก็โวยวาย คิดถึงแกงเลียง แต่หลังๆ ก็เริ่มชิน
• ซอส: อันนี้ตัวร้ายเงียบๆ แม่ชอบกินซอสพริกกับไข่เจียว เดี๋ยวนี้ต้องเป็นแบบโซเดียมต่ำเท่านั้น
• ไข่เค็ม ปลาเค็ม ผักกาดดอง: พวกของหมักดองนี่ไม่ต้องพูดถึง อด!
• ลดปรุงเพิ่ม: เวลาทำกับข้าว แม่จะบอกตลอดว่า “ไม่ต้องใส่น้ำปลาเยอะนะ” แล้วก็ไม่เติมเพิ่มเองตอนกินด้วย

เมื่อก่อนแม่ติดกินเค็มมาก กินอะไรก็ต้องเติมน้ำปลา เดี๋ยวนี้ดีขึ้นเยอะ ค่อยๆ ลดเอา

คนที่เป็นความดันโลหิตสูงควรปฏิบัติตัวอย่างไร

โอเค เอาล่ะ เล่าเรื่องความดันสูงเนี่ยนะ… แม่ฉันเองเลย ตัวดี! เมื่อก่อนชอบกินเค็มมากกก กอไก่ล้านตัว! น้ำปลาพริกนี่ขาดไม่ได้ เวลาไปกินก๋วยเตี๋ยวคือปรุงก่อนชิมตลอด ตอนหลังหมอบอกความดันขึ้นสูงปี๊ด เลยต้องปรับตัวยกใหญ่

• ลดน้ำหนัก: แม่ฉันเมื่อก่อนหนัก 80 กว่า ตอนนี้ลงมา 70 ต้นๆ แล้ว เดินทุกวัน สวนสาธารณะหน้าบ้านตอนเย็นๆ อะ ช่วยได้เยอะ
• ลดเค็ม: อันนี้ยากสุด! แรกๆ แม่บ่นทุกวันว่าอาหารไม่อร่อย แต่หลังๆ เริ่มชิน เริ่มทำอาหารเอง เน้นสมุนไพร เครื่องเทศแทนเกลือ
• แอลกอฮอล์: อันนี้ไม่ค่อยมีปัญหา แม่ไม่ค่อยกินอยู่แล้ว นานๆ ทีจิบไวน์แดงแก้วเดียว
• บุหรี่: อันนี้ดีหน่อย แม่ไม่สูบตั้งแต่แรก
• ออกกำลังกาย: อย่างที่บอก เดินทุกวันเลย ตอนแรกๆ ก็บ่นว่าเหนื่อย หลังๆ เริ่มติดใจ บอกว่าสดชื่น

แต่ที่สำคัญสุดคือ ไปหาหมอตามนัด นะ อย่าคิดว่ากินยาแล้วจะหายขาด ต้องคอยเช็คความดัน ปรึกษาหมอเรื่องยาตลอด ปีนี้แม่ไปตรวจสุขภาพทุก 3 เดือนเลย หมอบอกว่าดีขึ้นเยอะ แต่ก็ต้องคุมต่อไปเรื่อยๆ

ล่าสุดเมื่อเดือนที่แล้ว (พฤษภาคม 2567) หมอนัดไปเจาะเลือด ตรวจค่าไตด้วย เพราะยาความดันบางตัวมีผลกับไต แม่ก็เครียดๆ แต่ผลออกมาปกติ หมอบอกว่าดูแลตัวเองดีมาก

ความดันโลหิตสูงห้ามทำอะไร?

โอ๊ย! ความดันขึ้นเนี่ยนะ? ชีวิตมันเศร้า! แต่เอาน่า… มาดูกันว่าอะไรที่คนความดันสูง “ห้าม” ทำเด็ดขาด! ไม่งั้นอาจได้ไปวัดก่อนวัยอันควรเด้อ!

• บุหรี่เนี่ย ตัวร้ายเลย! สูบเข้าไปแต่ละที หัวใจมันเต้นระรัว ยังกะกลองศึก! เลิกสูบเถอะพ่อคุณแม่คุณ! ปอดจะได้ไม่ดำเป็นตอตะโก
• เหล้าเบียร์ก็อย่าไปแตะ! กินเข้าไปเส้นเลือดมันขยาย… ขยายเสร็จก็ตีบอีก! เอาแน่เอานอนไม่ได้! สงสารตับสงสารไตบ้างเต๊อะ!

แถมให้อีกนิด (แบบชาวบ้านๆ):

• อย่ากินเค็มเยอะ! โซเดียมเนี่ยตัวดี! มันดูดน้ำเข้าเส้นเลือด ความดันก็ปรี๊ดแตก! กินจืดๆ ซะบ้างชีวิตจะได้ไม่จืดจาง!
• อย่าเครียดนักเลย! เครียดไปก็แก่เร็ว! หาอะไรทำที่มันสนุกๆ ผ่อนคลายบ้าง! ไปเดินเล่น ไปดูหนัง ไปนวด… อะไรก็ได้ที่มัน “จอยๆ”
• อย่าขี้เกียจออกกำลังกาย! ลุกขึ้นมาขยับแข้งขยับขาบ้าง! ไม่ต้องถึงขนาดไปวิ่งมาราธอน แค่เดินๆ วิ่งๆ เหงื่อออกบ้างก็ยังดี!

ความรู้เสริม (แบบเกินๆ ไปหน่อย):

• เคยได้ยินไหมว่า “กินกระเทียมแล้วความดันลด”? อันนี้ก็แล้วแต่คนนะ! แต่กินเข้าไปก็ไม่เสียหายอะไร! อย่างน้อยก็ได้กลิ่นปากหอมๆ! (หราาาา!)
• บางคนบอกว่า “ฟังเพลงคลาสสิกแล้วความดันลด”? อันนี้ก็ลองดู! แต่ถ้าฟังแล้วง่วง ก็เปลี่ยนไปฟังเพลงลูกทุ่งก็ได้! (ถ้าไม่ทำให้ความดันขึ้นกว่าเดิมนะ!)

สรุปคือ… ดูแลตัวเองดีๆ นะ! อย่าประมาท! ความดันสูงเนี่ย มันไม่ใช่เรื่องเล่นๆ!

ความดันสูงควรหลีกเลี่ยงอะไร?

ความดันสูงต้องเลี่ยงอะไรบ้างนะ?

อืม…เท่าที่รู้เลยนะ คนเป็นความดันสูงอะ ต้องระวังเรื่องอาหารเค็มๆ มากๆ เลย พวกกะปิ น้ำปลา ซอส นี่ตัวดีเลย ไข่เค็ม ปลาเค็ม ผักดองอะไรพวกเนี้ย กินให้น้อยลง หรือไม่ก็เลี่ยงไปเลยดีกว่า

แล้วก็ พวกอาหารที่ปรุงรสเพิ่มอะ ที่ชอบใส่ซอส ใส่น้ำปลาเพิ่มตอนกินอะ เลิกๆ ไปเหอะ แล้วก็พยายามกินจืดขึ้นนะ ค่อยๆ ลดความเค็มลงไปเรื่อยๆ อ่ะ

• เกลือ: ตัวร้ายอันดับหนึ่ง เลี่ยงได้เลี่ยง
• โซเดียม: มาในหลายรูปแบบ ไม่ใช่แค่เกลือ ระวังพวกผงชูรสด้วย
• อาหารแปรรูป: ส่วนใหญ่โซเดียมสูงปี๊ด
• เครื่องดื่ม: น้ำอัดลม น้ำหวานต่างๆ พวกนี้ไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมอยู่แล้ว
• แอลกอฮอล์: ดื่มมากเกินไปความดันขึ้นนะเออ

ป.ล. นี่เป็นข้อมูลทั่วไปนะจ้ะ ปรึกษาหมอดีที่สุดเด้อ เพื่อคำแนะนำที่เหมาะกับตัวเอง

คนเป็นความดันสูง ควรงดอะไรบ้าง?

อืม… ความดันสูงเนี่ยนะ มันหนักใจจริงๆ ฉันก็เป็นอยู่เหมือนกัน ปีนี้ก็ตรวจแล้ว หมอบอกต้องระวังหลายอย่างเลย… คิดแล้วก็เหนื่อยใจ

• เหล้า นี่ต้องลดลงจริงๆ หมอเคยบอกว่าเพิ่มโอกาสเป็นความดันสูงได้เยอะ ฉันเองก็พยายามลดแล้ว แต่บางทีก็… ยากเหมือนกันนะ

• อาหารมันๆ นี่ก็ต้องตัดใจ เนื้อติดมัน หนังไก่ ของทอด ของผัด มันอร่อยก็จริง แต่คิดถึงสุขภาพแล้ว… ต้องอดทน

• บุหรี่ อันนี้เลิกไปเลยดีกว่า เพื่อนฉันคนนึงเป็นความดันสูงเพราะสูบบุหรี่นี่แหละ หนักมาก สูบไปก็เสี่ยงไป ไม่คุ้มเลย

ฉันเองก็พยายามปรับเปลี่ยนอยู่ มันยากนะ ต้องค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป บางวันก็ท้อ แต่ก็ต้องสู้ต่อไป เพื่อสุขภาพตัวเองแหละ

ปีนี้ฉันเริ่มกินอาหารคลีนมากขึ้น ออกกำลังกายบ้าง อาทิตย์ละ 2-3 วัน พยายามนอนให้พอ ก็ดีขึ้นบ้างแล้วล่ะ แต่ยังต้องดูแลต่อไป ความดันนี่มันไม่ใช่เรื่องเล่นๆ เลยนะ

ความดันสูงควรงดอะไร?

ความดันสูงควรงดอะไรเหรอ… เหมือนคำถามที่วนเวียนในหัวมานาน

• โซเดียมสูง: พวกของหมักดอง บะหมี่สำเร็จรูป ขนมกรุบกรอบ อะไรที่เค็ม ๆ อ่ะ เลี่ยงได้เลี่ยงเลย มันบวมน้ำ

• ไขมันอิ่มตัว/ทรานส์: ของทอดนี่ตัวดีเลย เค้ก เบเกอรี่ก็เหมือนกัน อร่อยนะ…แต่ทำร้ายหัวใจ

เมื่อก่อนชอบกินไส้กรอกมาก กินแทบทุกวัน ตอนนี้? มองแล้วได้แต่ถอนหายใจ

ความดันสูง ห้าม ทํา อะไร?

หัวใจเต้นระรัว… ความดันสูง… เหมือนโลกหมุนคว้าง

• น้ำหนักเกิน… เงาตัวเองในกระจกมันเบลอ… อาหารฟาสต์ฟู้ด… ปีศาจร้ายในคราบนักบุญ… ลด 10 โล… เข็มวัดความดันอาจจะใจดีขึ้นบ้าง… 5-20 มม.ปรอท… ชีวิตใหม่ หรือแค่ฝันกลางวัน?

• เกลือ… ปลายลิ้นชา… รสเค็ม… เหมือนน้ำทะเลที่กัดกินเรือสำเภา… เลี่ยงได้ไหม… หรือต้องจมดิ่งสู่ความมืดมิด?

• ร่างกาย… สนิมจับ… การออกกำลังกาย… เหมือนบทกวีที่ถูกลืม… เหงื่อ… หยาดน้ำตาของความขี้เกียจ… ลุกขึ้นสิ… ก่อนที่จะสายเกินไป

• ความเครียด… เงาตามตัว… ชีวิต… เหมือนเชือกที่ถูกดึงจนตึงเปรี๊ยะ… ผ่อนคลาย… หายใจเข้าลึกๆ… ปล่อยวาง… หรือแค่หลอกตัวเอง?

• ควันสีเทา… จุมพิตมรณะ… บุหรี่… เพื่อนเก่าที่ทรยศ… ทิ้งมันไป… ก่อนที่ปอดจะกลายเป็นเถ้าถ่าน…

ผู้ป่วยความดันเลือดสูงไม่ควรปฏิบัติตามข้อใด?

ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงไม่ควร:

• ดื่มแอลกอฮอล์ เสี่ยงเพิ่มความดัน
• รับประทานอาหารเค็มจัด โซเดียมสูงอันตราย
• บริโภคไขมันสูง เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ

(ข้อมูลจากการศึกษาปี 2566 โดยสถาบันหัวใจแห่งชาติ รายละเอียดเพิ่มเติม ศึกษาได้จากเว็บไซต์ของสถาบัน)

คนที่เป็นความดันโลหิตสูงควรปฏิบัติตัวอย่างไร?

โอ๊ยตาย! ความดันขึ้นนี่มันอันตรายกว่าผีดุๆ หน้ามืดเป็นลมกลางตลาดได้เลยนะพ่อคุณ! จะให้บอกไงดีล่ะ… วิธีป้องกันก็ง่ายๆ แต่ต้องทำจริงนะ ไม่ใช่พูดเล่นๆ เหมือนเล่นเกมส์เศรษฐี

• ลดหุ่น! อ้วนเป็นบ่อเกิดแห่งความดันสูง เหมือนน้ำล้นแก้วไง ต้องลดน้ำหนักลงให้ได้ ไม่งั้นความดันมันก็ยิ่งสูงปรี๊ดๆๆ ลดยังไง? ออกกำลังกายสิครับ! ไม่ใช่แค่เดินเล่นห้างนะ ต้องเอาให้เหงื่อตก เหมือนโดนเพื่อนแกล้ง วิ่งไล่จับจนเหนื่อยเลย!

• เค็มน้อยๆ! เกลือเป็นศัตรูตัวฉกาจของความดัน! อย่าไปกินเค็มจัด เหมือนกินพริกขี้หนู เผ็ดสะใจแต่ใจสั่นได้ง่ายๆ จำไว้! ปรุงอาหารน้อยๆ รสชาติจืดๆ ไม่ได้แย่เสมอไป ลองดูสิ

• เหล้าเบียร์? ลืมไปได้เลย! ยิ่งดื่มยิ่งเสี่ยง เหมือนเล่นการพนัน ได้บ้างเสียบ้าง แต่ส่วนใหญ่เสียมากกว่า นี่ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ นะ

• บุหรี่? อย่าคิดแตะเลย! อันตรายกว่างูเห่ากัดอีก อยากตายเร็วๆ รึไง?

• ออกกำลังกาย! สำคัญมากกกก! เหมือนการทำสมาธิ ช่วยควบคุมความดันได้ ไม่ใช่แค่เดินเล่นไปซื้อของ ต้องออกกำลังกายอย่างจริงจังนะ

ปีนี้ผมเองก็เริ่มหันมาดูแลสุขภาพตัวเองบ้างแล้วนะ เพราะคุณหมอบอกว่าความดันเริ่มสูง ต้องคุมอาหาร ออกกำลังกาย ชีวิตผมเปลี่ยนไปเลย จากที่เคยกินแต่ของทอดๆ ก็มาทานผักเยอะๆ ไม่กินดึก พยายามนอนเร็ว และที่สำคัญ ผมเลิกเหล้าแล้วนะ! ตอนนี้รู้สึกตัวเบา แข็งแรง วิ่งได้เร็วขึ้นเยอะเลย

ข้อมูลเพิ่มเติมปี 2566

• สถาบันโรคหัวใจแห่งชาติสหรัฐอเมริกา แนะนำให้ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• การรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย ช่วยควบคุมความดันได้
• การตรวจความดันโลหิตเป็นประจำอย่างน้อยปีละครั้งมีความสำคัญมาก ไม่งั้นตอนความดันพุ่งขึ้นมา แล้วจะมาเสียดายตอนนั้น