มวลกระดูกที่เหมาะสมควรมีเท่าไหร่

ความสำคัญของมวลกระดูกที่เหมาะสม

มวลกระดูก หมายถึง ปริมาณของแร่ธาตุต่าง ๆ ที่สะสมอยู่ในกระดูก โดยมวลกระดูกที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อสุขภาพของเราอย่างมาก เพราะช่วยให้กระดูกมีความแข็งแรงและทนทานต่อแรงกระแทกต่างๆ ได้ดี

วิธีตรวจวัดมวลกระดูก

วิธีที่นิยมใช้ในการตรวจวัดมวลกระดูกคือการสแกนด้วยเครื่อง DEXA (Dual-energy X-ray Absorptiometry) เครื่องนี้จะปล่อยรังสีเอกซ์ 2 ชนิด ได้แก่ รังสีเอกซ์ที่มีพลังงานสูงและต่ำ เพื่อวัดความหนาแน่นของกระดูก

ค่า T-Score บ่งบอกสุขภาพกระดูก

ค่า T-Score เป็นหน่วยวัดความหนาแน่นของกระดูก โดยเปรียบเทียบกับค่าเฉลี่ยของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีในวัยเดียวกัน โดยมีเกณฑ์การตีความดังนี้

• มากกว่า -1: ปกติ
• -1 ถึง -2.5: ภาวะกระดูกบาง
• น้อยกว่า -2.5: โรคกระดูกพรุน

ปัจจัยที่มีผลต่อมวลกระดูก

ปัจจัยต่างๆ ที่มีผลต่อมวลกระดูก ได้แก่

• อายุ: เมื่ออายุเพิ่มขึ้น มวลกระดูกจะลดลงโดยเฉพาะในผู้หญิงหลังวัยหมดประจำเดือน
• เพศ: ผู้หญิงมีมวลกระดูกน้อยกว่าผู้ชาย
• กรรมพันธุ์: ผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคกระดูกพรุน มีความเสี่ยงสูงที่จะมีมวลกระดูกต่ำ
• โภชนาการ: การได้รับแคลเซียมและวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก
• การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายแบบแบกรับน้ำหนัก เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ และการฝึกความแข็งแรง สามารถช่วยเพิ่มมวลกระดูก
• การสูบบุหรี่และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: การสูบบุหรี่และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากสามารถลดมวลกระดูก

การรักษาและป้องกัน

การรักษาและป้องกันภาวะมวลกระดูกต่ำมีหลายวิธี เช่น

• รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสูง
• ออกกำลังกายแบบแบกรับน้ำหนักเป็นประจำ
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก
• รับการรักษาทางยาตามคำแนะนำของแพทย์ หากจำเป็น

การตรวจวัดมวลกระดูกและการปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพกระดูกที่แข็งแรงตลอดชีวิต