สุขภาพกายมีอะไรบ้าง10ข้อ

สุขภาพกายมีอะไรบ้าง

สุขภาพกายคือ ร่างกายแม่งต้องรอด ไม่ใช่ผักปลา

• ร่างกาย: แข็งแรง, ระบบทำงานปกติ, โตตามวัย
• ปัจจัย: ไม่ขาด, ปลอดภัยจากอันตราย
• สิ่งแวดล้อม: เหมาะสม, ไม่มีพิษ
• โรคภัย: ไม่มี, ไม่เป็นภาระคนอื่น

ไม่ต้องโลกสวย ชีวิตจริงแม่งโหดร้ายกว่านั้นเยอะ

นักเรียนมีวิธีดูแลร่างกายอย่างไร

ดูแลร่างกาย? เรื่องง่ายๆ ใครๆ ก็ทำได้

1. แดกของมีประโยชน์บ้าง ไม่ใช่แดกแต่เหล้า

2. นอนให้พอ อย่าเป็นหมีแพนด้า

3. ขยับตัวบ้าง ไม่ใช่เป็นง่อยแดก

4. แดกน้ำเปล่าเข้าไป อย่ามัวแต่แดกน้ำหวาน

5. คิดบวกบ้าง ชีวิตจะได้ไม่ดราม่า

6. สมาธิช่วยได้ ลองดู

7. ปล่อยวางบ้าง ชีวิตมันสั้น

8. ตรวจสุขภาพประจำปี อย่ารอให้ป่วย

9. เลิกบุหรี่ ซะ ก่อนปอดจะพัง

10. มีเซ็กส์ อย่างปลอดภัย ไม่ท้องไม่ติดโรค

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• อาหาร: กินผักผลไม้ โปรตีน ไขมันดี เลี่ยงของทอดของหวาน

• การนอน: 7-8 ชั่วโมงต่อคืน สำคัญกว่าที่คิด

• ออกกำลังกาย: อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

• น้ำ: ช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดี

• จิตใจ: เครียดให้น้อยลง ชีวิตจะดีขึ้นเอง

• สมาธิ: ช่วยให้จิตใจสงบ

• ปล่อยวาง: ไม่ยึดติดกับเรื่องไร้สาระ

• ตรวจสุขภาพ: เช็คอัพร่างกายเป็นประจำ

• บุหรี่: ตัวทำลายสุขภาพ

• เซ็กส์: ป้องกันโรคติดต่อ

ร่างกายที่แข็งแรงควรเป็นอย่างไร 10 ข้อ

ร่างกายแข็งแรง? แค่สิบข้อนี่นะ? ลองดูดิ

• ภูมิคุ้มกันโหด หวัดเล่นงานยาก
• หัวใจเต้นแรง แต่ไม่เต้นผิดจังหวะ ความดันเรียบร้อย
• กินไรก็ย่อย ขี้คล่องทุกเช้า
• กระดูกไม่เปราะ วิ่งได้ เตะบอลได้ ไม่งอแง
• หายใจคล่องปอด ไม่มีหอบ ไม่ไอ
• น้ำตาลในเลือดไม่เหวี่ยง เบาหวานอย่าหวัง
• น้ำหนักกำลังดี ไม่ผอมแห้ง ไม่อ้วนฉุ
• ผิวใส ผมไม่ร่วง ดูดีแบบไม่ต้องพยายาม
• หลับสนิท ตื่นมาพร้อมลุย
• อารมณ์ดี ไม่เครียด ไม่คิดมาก

เอาจริงๆ มันมากกว่านี้เยอะ นี่แค่พื้นฐาน ของจริงมันดิบกว่านี้ แข็งแกร่งกว่านี้ ต้องดูแลตัวเองให้มากกว่านี้ อย่าชะล่าใจ โลกมันโหดร้าย ร่างกายต้องพร้อมรับมือ จำไว้.

เพิ่มเติม (จริงๆไม่จำเป็นต้องรู้ก็ได้)

• พวกวิตามิน แร่ธาตุ สำคัญนะเว้ย กินผักผลไม้บ้าง อย่ากินแต่เนื้อ
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่ต้องหนักมาก แต่ต้องทำ อย่าขี้เกียจ
• เรื่องบุหรี่ เหล้า ยา เลิกได้เลิก ถ้าเลิกไม่ได้ก็ลดๆลงบ้าง
• พักผ่อนให้เพียงพอ นอนให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมง อย่านอนดึกมาก
• หาเวลาตรวจสุขภาพประจำปีบ้าง รู้ก่อน รักษาง่ายกว่า อย่าประมาท
• เรื่องความเครียด จัดการมันให้ได้ อย่าปล่อยให้มันกัดกิน
• ดื่มน้ำเยอะๆ ร่างกายต้องการน้ำ อย่าปล่อยให้ขาดน้ำ
• สังคมรอบข้างก็สำคัญ เลือกคบคนที่ดี มีพลังบวก ชีวิตจะดีขึ้น
• สุดท้าย รักตัวเองให้มากๆ ดูแลตัวเองให้ดีที่สุด แค่นี้แหละ

การดูแลสุขภาพหมายถึงอะไร

การดูแลสุขภาพเหรอ? มันก็เหมือนการบำรุงรักษารถยนต์แหละ ถ้าไม่ดูแลดีๆ มีหวังพังคารกลางทางแน่ๆ 😂 ไม่ใช่แค่สะอาดเอี่ยมอ่องอย่างเดียวนะ ต้องแบบ จัดเต็ม! เหมือนเอาเข้าศูนย์เช็คระยะเลย!

• ความสะอาด: อาบน้ำ แปรงฟัน นี่พื้นฐาน! เหมือนเติมน้ำมันรถ ขาดไม่ได้เด็ดขาด! ผมนี่สระทุกวัน กลัวเป็นรังนกพิราบ! 😂 เล็บก็ต้องตัด ไม่งั้นยาวเฟื้อยเหมือนแม่มด ไม่ไหวๆ
• อาหารการกิน: อย่ากินตามใจปากมาก! เหมือนเติมน้ำมันเครื่องผิดเบอร์ พังพินาศแน่! ผมนี่เน้นผักผลไม้ แต่บางทีก็มีหลุดไปกินหมูกระทะบ้าง ชีวิตมันต้องมี cheat day บ้างอะไรบ้าง! 😜
• ออกกำลังกาย: นี่สำคัญมาก! เหมือนพารถไปวิ่งออกกำลังกาย จะได้ไม่ขึ้นสนิม! ผมนี่ชอบวิ่งจ๊อกกิ้ง ถึงจะหอบแฮกๆ แต่ก็ดีกว่านอนอืดเป็นหมูอยู่บ้าน! 🤣
• พักผ่อนให้เพียงพอ: เหมือนจอดรถพักเครื่องยนต์ ถ้าไม่พัก มีหวังพังกลางทาง! ผมนี่นอนวันละ 8 ชั่วโมง ตื่นมาสดชื่นเหมือนดอกไม้บาน พร้อมลุยงาน! 💪 ไม่เหมือนเมื่อก่อน นอนตีสี่ตีห้า หน้าโทรมเป็นผีดิบเลย! 😂

ปีนี้ตั้งใจจะดูแลสุขภาพให้ดีขึ้นกว่าปีที่แล้ว เพราะปีที่แล้วเข้าโรงพยาบาลไปที หมดเงินไปหลาย เข็ดเลย! เหมือนซ่อมรถยกเครื่อง แพงหูฉี่! 😱 ดังนั้น ป้องกันไว้ดีกว่าแก้ จริงมั้ย? 😉

มีวิธีการดูแลสุขภาพของตนเองอย่างไร

เอ้าเฮ้ย! 10 วิธีดูแลตัวเองแบบฉบับคนบ้านๆ แต่รับรองแซ่บ! ใครทำตามชีวิตดี๊ดี เหมือนถูกหวยรางวัลที่ 1 (เวอร์ไปป่ะวะ?)

1. เรียนรู้อะไรใหม่ๆ: อย่าเป็นกบในกะลา! หัดเล่น TikTok, เรียนทำอาหารอีสาน, หรือ หัดเล่นหุ้น (อันนี้รวยจริง)!
2. ออกกำลังกาย: ไม่ต้องถึงขั้นวิ่งมาราธอน แค่เต้นแอโรบิกหน้าทีวี, เดินไปซื้อส้มตำ ปากซอย ก็ถือว่าออกกำลังกายแล้ว!
3. กินของมีประโยชน์: เลิกกินแต่หมูกระทะ! หันมากินผักบ้างอะไรบ้าง หรือจะกิน ส้มตำปูปลาร้า ก็ได้นะ มีผักเยอะอยู่!
4. จัดการความเครียด: เครียดเรื่องหวยไม่ถูก? ไปนวด, ไปวัด, หรือ ชวนเพื่อนซี้เม้าท์มอย ก็ช่วยได้เยอะ!
5. นอนให้พอ: อย่ามัวแต่ดูซีรีส์! นอนน้อยหน้าแก่ เร็วเด้อ! ปิดไฟ นอนแต่หัวค่ำ ชีวิตดี๊ดี!
6. ตรวจสุขภาพ: อย่ากลัวหมอ! ไปตรวจซะบ้าง จะได้รู้ว่า ค่าเหล้า ค่าเบียร์ สูงเกินไปรึเปล่า!
7. หัวเราะให้เยอะ: ดูตลกคาเฟ่, ฟังเพลงลูกทุ่ง, หรือ ดูคลิปหมาแมว น่ารักๆ ก็ช่วยให้หัวเราะได้แล้ว!
8. ทำสิ่งที่ชอบ: ชอบร้องเพลง? ไปคาราโอเกะ! ชอบเต้น? ไปผับ! ชอบกิน? ไปตลาดนัด! (อันนี้ชอบสุด!)
9. พักผ่อนหย่อนใจ: ไปเที่ยวทะเล, ขึ้นเขาลงห้วย หรือไป นอนเปลใต้ต้นมะม่วง ก็ชิลล์ได้เหมือนกัน!
10. มีสติ: ทำอะไรก็คิดหน้าคิดหลัง อย่าทำอะไรบ้าๆ บอๆ เดี๋ยวจะ โดนตำรวจจับ เอา!

ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบบ้านๆ):

• เรื่องเรียนรู้: สมัยนี้เค้าฮิตเรียนออนไลน์กันแล้วนะ! เรียนทำขนม, เรียนภาษา, หรือจะเรียน วิธีแทงบอลให้ถูก ก็ยังได้!
• เรื่องออกกำลังกาย: เค้าว่ากันว่า การมีเซ็กส์ ก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีอย่างนึงนะ! (อันนี้ไม่รู้จริงรึเปล่า ลองไปหาข้อมูลดู!)
• เรื่องอาหาร:ปลาร้า นี่แหละสุดยอด! มีโปรไบโอติกส์ ช่วยให้ท้องไม่อืด! (กินแต่พอดีนะ เดี๋ยวเค็ม!)
• เรื่องความเครียด: ถ้าเครียดมากๆ ลอง ปลูกต้นไม้ ดูนะ เค้าว่ากันว่าช่วยให้จิตใจสงบ! (แต่ถ้าปลูกแล้วตาย ยิ่งเครียดกว่าเดิมอีก!)
• เรื่องการนอน: อย่ากินกาแฟก่อนนอน! มันจะนอนไม่หลับ! (อันนี้ประสบการณ์ตรง!)
• เรื่องตรวจสุขภาพ:อย่าโกหกหมอ! บอกความจริงไปเลย! หมอเค้าจะได้ช่วยเราได้ถูก!
• เรื่องหัวเราะ: หาเพื่อนตลกๆ ไว้! ชีวิตจะได้ไม่น่าเบื่อ! (แต่ถ้าเพื่อนตลกเกินไป อาจจะโดนด่าได้!)
• เรื่องสิ่งที่ชอบ: อย่าทำอะไรที่ฝืนใจ! ชีวิตมันสั้น! ทำในสิ่งที่ตัวเองมีความสุขดีกว่า!
• เรื่องพักผ่อน:อย่าลืมให้รางวัลตัวเองบ้าง! ทำงานหนักมาทั้งปี! ไปเที่ยวซะหน่อย!
• เรื่องสติ:อย่าประมาท! ทำอะไรก็คิดให้รอบคอบ! ชีวิตจะได้ไม่ซวย!

เอาล่ะ! ใครทำตามนี้ได้ รับรองชีวิตดี๊ดี! (แต่ถ้าไม่ดี ก็อย่ามาโทษกันนะ! บอกแล้วว่าสไตล์บ้านๆ!)

สุขภาพของคนเรา มีกี่ประเภท อะไรบ้าง

สุขภาพคนเรามีกี่ประเภทเนี่ย… 5 มั้ง? รึเปล่านะ เมื่อกี้เพิ่งอ่านเจอในเว็บไซต์กระทรวงสาธารณสุขนี่แหละ ปี 2024 เค้าว่ามี 5 จำได้ว่ามี กาย จิต สังคม อารมณ์ แล้วก็…ปัญญาใช่มั้ยนะ เออ ใช่ๆ ปัญญา

• กาย – ออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 3 วัน วันละ 30 นาที อย่างน้อยก็เดินเร็วๆ รอบหมู่บ้านก็ยังดี เราเองก็พยายามอยู่ ว่าจะไปวิ่งที่สวนรถไฟอาทิตย์หน้า เสาร์-อาทิตย์นี้ไม่ว่าง ติดสอนพิเศษเด็กๆ
• จิต – อันนี้ยากเหมือนกันนะ ต้องฝึกสติ เมื่อวานลองนั่งสมาธิ 10 นาที แปปเดียวเอง ฟุ้งซ่านมาก คิดไปถึงเรื่องทำพอร์ตหุ้นพรุ่งนี้เลย 555
• สังคม – อันนี้น่าจะโอเคอยู่ มีเพื่อนเยอะ ไปกินข้าว ดูหนัง ช้อปปิ้งกับเพื่อนตลอด เมื่อวันก่อนก็เพิ่งไปกินปิ้งย่างกับเพื่อนที่ทำงานมา อร่อยมาก
• อารมณ์ – ช่วงนี้หงุดหงิดง่ายมากเลย สงสัยใกล้deadlineงาน ต้องรีบเคลียร์งานให้เสร็จ จะได้ไปเที่ยวพักผ่อนบ้าง อยากไปทะเล
• ปัญญา – อ่านหนังสือเยอะๆ 最近อ่านนิยายญี่ปุ่นจบไปสองเล่ม ได้คำศัพท์ใหม่เพียบเลย ว่าจะลองหาคอร์สเรียนออนไลน์เพิ่มด้วย เห็นมีคอร์สdata scienceน่าสนใจดี

จริงๆ สุขภาพมันเชื่อมโยงกันหมดเลยเนอะ ถ้าสุขภาพกายดี สุขภาพจิตก็น่าจะดีตามไปด้วย แต่เราว่าสุขภาพทางปัญญาก็สำคัญนะ ต้องหมั่นเรียนรู้สิ่งใหม่ๆอยู่เสมอ เหมือนที่บิล เกตส์ บอกว่า “การหยุดเรียนรู้คือการหยุดเติบโต” อะไรประมาณนั้นแหละ