ร่างกาย ฟื้นฟู ตอน ไหน

ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองตอนไหน

ร่างกาย? อ๋อ ไอ้เครื่องจักรชีวภาพสุดป่วนนั่นน่ะเหรอ มันก็ซ่อมตัวเองตลอดแหละท่าน แต่จะ “ฟิตปั๋ง” จริงๆ ต้องตอนที่เรา “นิ่ง” สนิท เหมือนคอมพิวเตอร์ที่เข้า Sleep Mode อ่ะ

ทำไมต้องตอนหลับ?

• ฮอร์โมน: กลางคืนเป็นเวลาของเหล่าฮอร์โมนซ่อมสร้าง (Growth Hormone) ออกมาโชว์พลัง ประมาณว่า “ชั้นจะเนรมิตผิวใหม่ กล้ามเนื้อใหม่!”
• ความเครียด: ตัวร้ายกาจ! มันเหมือนไวรัสที่คอยขัดขวางการทำงานของระบบซ่อมแซม ร่างกายเลยต้องสู้รบปรบมือกับความเครียดก่อน ค่อยมาซ่อมแซมตัวเอง

แล้วถ้าเครียด นอนน้อยล่ะ?

• ซ่อมแบบขอไปที: ร่างกายก็ซ่อมนะ แต่เหมือนช่างที่รีบๆ ทำงานส่งๆ เดช คุณภาพก็งั้นๆ
• มะเร็ง: (แอบกระซิบ) เซลล์มะเร็งก็เหมือนเพื่อนบ้านสุดแสบที่คอยขัดขวางการซ่อมแซม แถมยังขโมยทรัพยากรไปอีก! ร่างกายเลยต้องกำจัดมันก่อน

สรุปสั้นๆ: อยากให้ร่างกาย “ปิ๊ง!” ต้องนอนหลับให้สนิท ปล่อยวางความเครียด แล้วร่างกายจะตอบแทนเราเอง! 😉

ข้อมูลเพิ่มเติม (เผื่อใครอยากรู้ลึก):

• งานวิจัยล่าสุด (ปี 2567): พบว่าการอดนอนแค่คืนเดียว ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงอย่างเห็นได้ชัด (เหมือนโดนบอสใหญ่กระทืบ!)
• เคล็ดลับส่วนตัว: ผมชอบฟังเพลงคลาสสิกก่อนนอน ช่วยให้สมองโล่ง แล้วก็ดื่มชาร้อนๆ สักแก้ว (แต่ไม่ใช่ชากาแฟนะ เดี๋ยวตาค้าง!)
• คำเตือน: ถ้าอาการไม่ดีขึ้น ปรึกษาหมอเถอะครับ อย่ามัวแต่มาอ่านบทความขำๆ แบบนี้! 😅

เข้านอนตอนไหนดีที่สุด

อืมมมม… ฉันนอนเร็วนะ ปกติสัก 4 ทุ่ม บางวันก็ดึกกว่านั้นนิดหน่อย ห้าทุ่มได้มั้ง ขึ้นอยู่กับงานด้วยแหละ ถ้าวันไหนงานเยอะๆ ก็ต้องนอนดึกหน่อย ง่วงก็ต้องนอน ไม่งั้นพรุ่งนี้ไม่ไหวแน่ๆ

แต่จริงๆ แล้วนะ เพื่อนฉันบอกว่า ควรนอนก่อนสี่ทุ่มอ่ะ ดีต่อสุขภาพ เขาบอกว่ามันตรงกับจังหวะการทำงานของร่างกายเรา ประมาณนั้นแหละ

สรุปง่ายๆ ก็คือ

• ก่อนสี่ทุ่ม ดีสุดๆๆๆ แต่ฉันทำไม่ได้ทุกวัน อิอิ
• สี่ทุ่มถึงห้าทุ่มก็โอเค แต่ถ้าดึกกว่านี้ จะง่วงตอนเช้า แบบเพลียๆ รู้ตัวเลย
• สำคัญคือ นอนให้พอ อย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมง ฉันเองก็พยายามนะ แต่บางทีก็ทำไม่ได้

ปีนี้ฉันพยายามปรับเวลาเข้านอนมากขึ้น อยากนอนเร็วขึ้นเหมือนกัน เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น จริงจังเลยล่ะ

ทำไมถึงไม่ควรนอนดึก

อืม… นอนดึกเนี่ยนะ มัน… มันไม่ดีจริงๆ รู้ตัวนะ แต่ก็ยังทำอยู่บ่อยๆ เมื่อคืนก็ตีสองกว่าถึงได้นอน วันนี้เลยเพลียทั้งวัน หัวก็หนัก ตาจะปิดตลอด งานก็เลยไม่ค่อยรู้เรื่อง

จริงๆแล้วฉันก็รู้ว่านอนดึกมันอันตราย ไม่ใช่แค่เหนื่อยนะ พี่สาวฉันเป็นเบาหวาน หมอบอกว่าส่วนหนึ่งมาจากการนอนไม่เป็นเวลา นอนดึกบ่อยๆ นี่แหละ ฉันก็เลยกลัว กลัวเป็นเหมือนพี่เขา…

ไม่รู้สิ บางทีก็ทำงานดึก บางทีก็เล่นเกมเพลิน หรือบางทีก็คิดมาก อะไรก็ไม่รู้ วนไปวนมาในหัว จนต้องลุกขึ้นมาหาอะไรทำ แล้วก็เลยดึก ไม่รู้จะแก้ยังไงเหมือนกัน มันเป็นนิสัยเสียแล้วมั้ง

• โรคต่างๆ: โรคอ้วน, เบาหวาน, ความดันโลหิตสูง พวกนี้มันมาได้จริงๆนะ ถ้าเรานอนดึกบ่อยๆ
• ผลข้างเคียง: บางคนนอนไม่หลับเพราะป่วย อันนี้ก็แก้ยากหน่อย ต้องไปหาหมอ
• งาน: ทำงานดึก บางทีก็จำเป็น แต่ควรจัดการเวลาให้ดี อย่าปล่อยให้เป็นประจำ

ตอนนี้ฉันกำลังพยายามปรับตัวเองอยู่ พยายามเข้านอนเร็วขึ้น แต่ก็ยังทำไม่ได้ ยังคงวนเวียนอยู่กับความรู้สึกแบบนี้ เหนื่อยแต่ก็ทำอะไรไม่ถูก มันเหมือน… ติดกับดักอะไรสักอย่าง รู้สึกสิ้นหวังนิดๆ แต่ก็ต้องสู้ต่อไป ฉันจะพยายามปรับปรุงตัวเองต่อไป ถึงจะยากแค่ไหนก็ตาม

ร่างกายรู้ได้ยังไงว่ากี่โมง

ร่างกายรู้ได้ไงกี่โมง? เอ่อ…มันเหมือนมีนาฬิกาในตัว?

• นาฬิกาชีวภาพ ไง! สำคัญสุด! อยู่ในสมอง…ตรงไฮโปทาลามัส ที่ชื่อยากๆ ว่า SCN เนี่ยแหละ

• SCN คืออะไรนะ? (เดี๋ยวค่อยไปหาข้อมูลเพิ่ม) อ้อ มันรับรู้แสง!

• แสงมีผลต่อการหลั่งเมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอน) ง่วงๆ เพราะอันนี้?

• ควบคุมความดัน, อุณหภูมิด้วยนะ! โห…ซับซ้อนกว่าที่คิด

• ถึงไม่มีแสง นาฬิกาก็เดิน…แต่แสงแดดช่วยให้แม่นขึ้น ใช่ป่ะ? แสงสำคัญ!

เออ…แล้วถ้าทำงานกะกลางคืนล่ะ? นาฬิกาจะรวนมั้ยนะ? ต้องไปหาอ่านเพิ่มเกี่ยวกับ SCN! มันทำงานยังไงกันแน่นะ?

ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองตอนไหน

จริงๆแล้วร่างกายเราซ่อมแซมตัวเองตลอดเวลานะ ไม่ใช่แค่ตอนนอนอย่างเดียว แต่ตอนนอนหลับสนิทนี่แหละสำคัญสุด เพราะตอนนั้นร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนต่างๆออกมาเยอะ อย่างฮอร์โมนเจริญเติบโตนี่ช่วยซ่อมแซมได้เยอะเลย เพื่อนฉันบอกว่าถ้าได้นอนเต็มอิ่มสัก 7-8 ชั่วโมง ร่างกายจะทำงานได้ดีกว่าเยอะ เห็นผลชัดเจนเลยนะ ไม่ใช่แค่ผิวพรรณดีขึ้นอย่างเดียว แผลก็หายเร็วขึ้นด้วย

แต่ถ้าเครียด นอนน้อย ร่างกายก็จะซ่อมแซมไม่เต็มที่ เหมือนแบตหมดอ่ะ ฉันเคยลองนอนน้อยๆ ทำงานหนัก แบบแทบไม่มีเวลาพักเลย คือรู้สึกว่าร่างกายมันโทรมลงไวมาก สิวขึ้นง่าย แถมป่วยบ่อยขึ้นด้วย โคตรเหนื่อยเลย

สรุปง่ายๆนะ

• นอนหลับสนิท: ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองได้เต็มที่ ฮอร์โมนเพียบ
• เครียด/นอนน้อย: ซ่อมแซมไม่เต็มที่ เหมือนเครื่องยนต์ทำงานหนักเกินไป
• กลางคืน: ช่วงเวลาสำคัญสำหรับการซ่อมแซม โดยเฉพาะช่วงหลับลึก

ปีนี้ฉันพยายามดูแลสุขภาพมากขึ้น พยายามนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมงทุกวัน รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้นจริงๆ ไม่ค่อยป่วยเลย ลองดูนะ สำคัญมากจริงๆ

ช่วงเวลาไหนคนหลับสนิท

โอ๊ย! ถามเรื่องคนหลับเนี่ยนะ? เหมือนถามว่าตอนไหนกินข้าวอร่อยสุด…ก็ตอนหิวน่ะสิ! แต่ถ้าเอาแบบวิชาการหน่อยนะ เขาว่ากันว่าช่วง 5 ทุ่มถึงตี 4 เนี่ยเป็น “นาทีทอง” ของการนอนหลับ

• ร่างกายมันฉลาด! ช่วงนี้แหละฮอร์โมนมันทำงานหนักเป็นพิเศษ เหมือนคนงานก่อสร้างที่เร่งทำโอทีตอนกลางคืน เพื่อ ซ่อมแซม ร่างกายที่ใช้งานมาทั้งวัน
• ถ้าอยากหน้าเด็ก ผิวเด้ง ก็ต้องรีบนอนช่วงนี้แหละ เพราะฮอร์โมน “โตไว” มันจะออกมาทำงาน เหมือนปุ๋ยเร่งการเจริญเติบโตของต้นไม้!
• สำคัญ: อย่าไปเชื่อพวก “นอนตี 2 ตื่นเที่ยงวัน” แล้วบอกว่า “นอนพอ” พวกนั้นมันมนุษย์ต่างดาว!

แถม: เคยได้ยินไหมว่า “นอนดึกเหมือนขโมยขี้”? นั่นแหละ! คือมันไม่ดีต่อสุขภาพเอาซะเลย!

กระเพาะทำงานเวลาไหนบ้าง

คือแบบว่า… ฉันนี่แหละ เป็นคนนอนดึกตื่นสาย ปีนี้ พ.ศ. 2566 นะ ช่วงเช้าๆ ประมาณ 9 โมงกว่าๆ ท้องถึงจะเริ่มร้องจ๊อกๆ แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะหิวจัดขนาดนั้นนะ แค่รู้สึกว่า เออ ควรจะกินอะไรเข้าไปซะหน่อยแล้ว พอทานข้าวเช้าเสร็จ ประมาณ 10 โมง รู้สึกท้องอิ่มๆ สบายๆ ไปจนถึงเที่ยง ช่วงเที่ยงถึงบ่ายโมง ก็เริ่มหิวอีกละ แต่หิวแบบเบาๆ เพราะมื้อเช้ายังไม่ย่อยหมด เลยกินอะไรเบาๆ เช่น ผลไม้ หรือโยเกิร์ต ก็อิ่มพอประมาณ

แล้วก็ทำงานไปเรื่อย จนถึงเย็น ประมาณ 6 โมงเย็น นี่แหละ มื้อหลักของฉัน กินเยอะหน่อย เพราะทั้งวันเหนื่อยมา กว่าจะย่อยหมด ก็คงประมาณ 3-4 ชั่วโมง กว่าจะนอน ก็ปาไปเกือบเที่ยงคืน ช่วงดึกนี่แทบจะไม่รู้สึกอะไร แค่รู้สึกว่าท้องมันว่างๆ แต่ไม่หิวนะ ประมาณนี้แหละ

• ช่วงเช้า 9-10 โมง เริ่มหิว ทานอาหารเช้า
• ช่วงเที่ยง-บ่ายโมง หิวเล็กน้อย ทานอาหารว่าง
• ช่วงเย็น 6 โมง ทานอาหารเย็น ใช้เวลา 3-4 ชั่วโมงในการย่อย
• ช่วงดึก ท้องว่าง แต่ไม่หิว

อ้อ ลืมบอกไป ถ้าวันไหนกินหนักๆ เช่น กินบุฟเฟ่ต์ หรือไปเลี้ยงฉลอง นี่ จะรู้สึกท้องอืด จนถึงเช้าเลยล่ะ วันนั้นท้องจะทำงานหนักมาก ปวดท้องด้วยซ้ำ แย่สุดๆ

กระเพาะหลั่งกรดกี่โมง

อืมม… ตีสองแล้วเนอะ ยังนอนไม่หลับเลย… คิดเรื่องงาน เรื่องโน้นเรื่องนี้วนไปวนมา…

เรื่องกระเพาะหลั่งกรดนี่นะ… ฉันเคยอ่านเจอ ว่าช่วงเช้า ประมาณเจ็ดโมงถึงเก้าโมงนี่แหละ… มันเป็นจังหวะที่กระเพาะเริ่มทำงาน หลั่งกรดเตรียมพร้อมย่อยอาหาร จริงดิ? มันใช่เวลานั้นจริงๆเหรอ ฉันไม่แน่ใจนะ รู้สึกงงๆ เหมือนข้อมูลมันไม่ค่อยตรงกับที่ฉันเคยเรียนมา ตอนเรียนชีวะ อืมม… จำไม่ค่อยได้แล้ว สมองมันล้าไปหมดแล้ว

แต่ถ้าให้เดา… มันก็น่าจะจริงนะ… เพราะปกติฉันกินข้าวเช้าประมาณแปดโมงครึ่ง รู้สึกกระเพาะมันไม่ค่อยปวด ไม่แน่นท้อง ถ้ากินสายกว่านี้มักจะปวดท้อง นี่ฉันก็เดาเอาเองนะ ไม่ใช่หมอนะ

• ช่วงเวลาที่กระเพาะหลั่งกรด : โดยทั่วไปเชื่อกันว่า ช่วงเช้า 7.00 – 9.00 น. เป็นช่วงที่กระเพาะเริ่มหลั่งกรด เตรียมย่อยอาหารเช้า
• ประสบการณ์ส่วนตัว : การทานอาหารเช้าในช่วงเวลา 8.30 น. ทำให้ฉันรู้สึกดี ไม่มีอาการปวดหรือแน่นท้อง แต่ถ้าทานช้ากว่านี้มักมีอาการไม่สบายท้อง

อืม… ง่วงแล้ว พรุ่งนี้ค่อยหาข้อมูลเพิ่มเติมดีกว่า… คงจะต้องไปหาข้อมูลจากเว็บไซต์ที่เชื่อถือได้ดีกว่านี้แล้ว วันนี้คิดอะไรมากไปแล้ว… นอนดีกว่า…

กรดในกระเพาะอาหารจะหลั่งตอนไหน

แสบท้อง? เอ่อ… มันมาตอนไหนนะ?

• หลังกินข้าวเสร็จนี่ตัวดีเลย บางทีก็ก่อนนอนอีก (เซ็ง!) กลางคืนนอนราบก็มา โอ๊ย!

• กินของมันๆนะ…จบเลย พริกนี่ไม่ต้องพูดถึง เปรี้ยวก็ไม่รอด แอลกอฮอล์ กาแฟ…ชีวิตฉัน…😭

ทำไมต้องเป็นตอนนี้? 🤔 (ถามใครเนี่ย?) เพิ่มเติมนะ: ปีนี้ (2567) กินส้มตำบ่อย แสบกว่าเดิมอีก! แม่บอกให้กินขมิ้นชัน ไม่รู้เกี่ยวไหม…

• แสบ!
• ของมัน!
• เผ็ด!
• เปรี้ยว!
• แอลกอฮอล์!
• กาแฟ!

(ลิสต์ไว้เตือนตัวเอง…มั้ง?)