สุขภาพ กาย ที่ไม่ดี มี อะไร บาง

พฤติกรรมสุขภาพไม่ดี มีอะไรบ้าง

เสพสุขสันต์ก่อนตายไหมล่ะ?

• มวน: พ่นควันสร้างโลกส่วนตัว. ปอดพังช่างแม่ง.
• เหล้า : กรอกลงคอ ลืมโลก. ตับแข็งแดก.
• แดก : Junk food เท่านั้น. ผักคือหญ้า.
• ขี้เกียจ : เตียงคือวิมาน. ลุกไปตายเหรอ?
• นอนน้อย : ชีวิตมันสั้น เวลานอนยิ่งสั้นกว่า.
• เครียดชิบหาย : ช่างแม่งทุกอย่าง. ยาแก้เครียดเท่านั้นที่เยียวยา.
• ยา : สวรรค์ชัดๆ. ถึงจะลงนรกก็ยอม.

Info. : ตายห่ากันปีละหลายแสน เพราะพฤติกรรมที่ว่ามา. แต่ใครแคร์?

ร่างกายไม่แข็งแรง มีอะไรบ้าง

ร่างกายอ่อนเพลียมีสาเหตุได้หลายอย่าง ลองวิเคราะห์ดูนะครับว่าตรงกับอะไรบ้าง

• โรคเรื้อรัง: โรคเลือดจาง โรคหัวใจ เบาหวาน ไทรอยด์ โรคตับ ไต มะเร็ง ถุงลมโป่งพอง หยุดหายใจขณะนอนหลับ ล้วนเป็นสาเหตุสำคัญของความอ่อนเพลีย การตรวจสุขภาพประจำปีสำคัญมาก ผมเองก็ไปตรวจสุขภาพทุกปี ปีนี้ตรวจเมื่อเดือนมีนาคม ผลออกมาปกติ

• ภาวะขาดสารอาหาร: การกินอาหารไม่ครบ 5 หมู่ ขาดวิตามินหรือแร่ธาตุจำเป็น เช่น เหล็ก วิตามินบี 12 ก็ทำให้ร่างกายอ่อนล้า ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินดูนะครับ ผมเองก็พยายามกินผักผลไม้เพิ่มขึ้น เห็นผลดีขึ้นจริงๆ

• การพักผ่อนไม่เพียงพอ: นอนหลับไม่สนิท นอนน้อยเกินไป ร่างกายก็จะโทรม ผมเองก็มีปัญหาเรื่องนี้เหมือนกัน เลยพยายามปรับเวลานอนให้เป็นเวลา ผลก็คือรู้สึกสดชื่นขึ้น

• ความเครียดและภาวะซึมเศร้า: สองสิ่งนี้ร้ายกาจมาก ทำให้ร่างกายอ่อนแอ จิตใจไม่แข็งแรง ต้องหาทางจัดการความเครียด ลองหาอะไรที่ผ่อนคลาย เช่น ออกกำลังกาย ฟังเพลง หรือทำสมาธิ การปรึกษาจิตแพทย์ก็เป็นทางเลือกที่ดี

• การออกกำลังกายไม่เพียงพอ: การขาดการออกกำลังกายทำให้ร่างกายไม่แข็งแรง ระบบเผาผลาญไม่ดี ก็จะรู้สึกอ่อนเพลียได้ง่าย

• ตั้งครรภ์: การตั้งครรภ์ทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้น จึงทำให้เกิดความอ่อนเพลียได้

• ทำงานหนัก: งานที่หนักเกินไป พักผ่อนไม่เพียงพอ ก็ทำให้เกิดความอ่อนเพลียได้ การจัดการเวลาสำคัญมาก

• โรคอ้วน: โรคอ้วนจะส่งผลกระทบต่อหลายระบบในร่างกาย ทำให้เกิดความอ่อนเพลียได้ง่าย และเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังอื่นๆ อีกด้วย

การแก้ไข:

• ตรวจสุขภาพ: ไปตรวจเช็คสุขภาพกับแพทย์ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง นี่สำคัญที่สุดครับ

• ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต: กินอาหารที่ดี ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ จัดการความเครียด ทุกอย่างล้วนสำคัญ เหมือนเป็นการลงทุนในสุขภาพระยะยาว

• ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ: หากความอ่อนเพลียรุนแรง หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย ควรไปพบแพทย์ อย่าปล่อยไว้นาน จะได้รักษาได้อย่างทันท่วงที

จริงๆแล้ว การมีสุขภาพที่ดี มันเหมือนการสร้างบ้านหลังใหญ่ เราต้องสร้างฐานให้มั่นคง ดูแลทุกส่วนให้ดี ถึงจะมีบ้านที่แข็งแรงและอยู่ได้นาน นะครับ

สิ่งใดบ้างที่ทำให้เสียสุขภาพ

สิ่งที่บั่นทอนสุขภาพ… อืม มันก็เหมือนเงาที่คอยตามหลอกหลอนเรานั่นแหละ โดยเฉพาะมนุษย์ออฟฟิศอย่างเราๆ ท่านๆ ที่ชีวิตวนเวียนอยู่กับโต๊ะทำงาน

• อดมื้อเช้า นี่คือจุดเริ่มต้นของหายนะ เหมือนเครื่องยนต์ที่ไม่ได้รับน้ำมันแต่เช้า
• กินแต่ของไม่มีประโยชน์ ( Junk Food ) ร่างกายก็เหมือนรถที่เติมน้ำมันผิดประเภท เดี๋ยวเครื่องก็พัง
• นั่งแช่หน้าจอ ใครไม่ปวดหลังปวดคอบ้าง ยกมือขึ้น! นี่มันยุคของ “Discomfort Economy” ชัดๆ
• นอนน้อย นอนดึก ร่างกายต้องการการพักผ่อน เหมือนชาร์จแบตเตอรี่ให้เต็ม
• ปาร์ตี้หนัก ดื่มเยอะ สนุกแค่ชั่วคราว แต่ผลเสียระยะยาวนี่สิ น่ากลัวกว่า
• ไม่ออกกำลังกาย ร่างกายมันก็ต้องขยับบ้างสิ ไม่ใช่นั่งจนรากงอก

แล้วโรคที่ตามมาน่ะเหรอ… โอ๊ย เยอะ! ปวดหลัง ปวดคอ ออฟฟิศซินโดรม กระเพาะถามหา ไมเกรน ความดัน เบาหวาน ไขมันสูง… ชีวิตมันเศร้า

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย: รู้ไหมว่าการนั่งนานๆ เนี่ย มันเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจเทียบเท่ากับการสูบบุหรี่เลยนะ! อย่าลืมลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายบ้าง อย่าให้ชีวิตหมดไปกับการนั่ง

ปัญหาสุขภาพในวัยรุ่น มีอะไรบ้าง

อืม… กลางคืนแบบนี้ คิดอะไรเรื่อยเปื่อยไปหมดเลยนะ

ปัญหาสุขภาพวัยรุ่นเนี่ย… หนักใจจริงๆ

• เกมนี่แหละ หนักสุด เพื่อนฉันคนนึงเลย เรียนตกหมด เพราะติดเกม ทั้งวันทั้งคืน ไม่กินไม่นอน พ่อแม่ก็เครียด ฉันก็เป็นห่วงมันนะ ปีนี้เห็นมันเริ่มดีขึ้นบ้างแล้ว เริ่มเล่นน้อยลง แต่ก็ยังต้องคอยดูอยู่ดี

• เหล้า อีกอย่างที่น่ากลัว เห็นรุ่นพี่หลายคนเลย เรียนไม่จบ เพราะติดเหล้า บางคนถึงขั้นทะเลาะกับพ่อแม่ ชีวิตพังเลย มันไม่คุ้มเลยจริงๆ พวกนั้นตอนนี้คงทำงานหนักหาเงินใช้หนี้กันอยู่ น่าสงสาร

• ยา อันนี้ยิ่งอันตราย เพื่อนฉันอีกคน ลองยาครั้งเดียว ติดเลย ตอนนี้ฉันก็ไม่รู้ว่ามันเป็นยังไงบ้างแล้ว หลายเดือนแล้วที่ไม่ได้เจอ ไม่กล้าถามด้วยสิ กลัวจะไปยุ่งเกี่ยวกับยาอีก

• เรื่องผู้หญิงผู้ชาย วัยรุ่นสมัยนี้ เร็วมาก ตั้งท้องก่อนวัยอันควร ก็เห็นเยอะแยะไป บางคนเครียด เรียนไม่จบ ชีวิตก็เปลี่ยนไปเลย แย่จัง ฉันเองก็เคยพลาดมาแล้ว โชคดีที่ยังไม่ตั้งครรภ์นะ แต่ก็เครียดไปหลายวัน ยังนึกถึงอยู่เลย

• โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ อันนี้ก็อีก อันตราย ไม่ว่าจะหญิงหรือชาย ป้องกันตัวเองไว้ดีที่สุด เห็นข่าวแล้วก็ตกใจ ร้ายแรงมากจริงๆ ต้องระวังให้มากๆ

เหนื่อยจัง… คิดไปเรื่อย พรุ่งนี้ต้องไปเรียนแล้ว นอนดีกว่า…

สถานการณ์ เด็ก ใน ปัจจุบัน เป็น อย่างไร

อนาคตเด็ก? เดิมพันสูง.

• การเรียนรู้? ถดถอย. ไม่ใช่แค่ตัวเลข. คือชีวิต.
• รัฐ? เข้าถึงยาก. ยิ่งจน ยิ่งไกล. ระบบมันเป็นแบบนี้.
• ออนไลน์? ดาบสองคม. ไม่มีใครสอนวิธีใช้. อันตรายกว่าที่คิด.
• จิตใจ? ป่วย. เงียบ. ไม่มีใครได้ยิน.

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• การเรียนรู้ถดถอย: ไม่ใช่แค่ปิดเทอมยาวนาน แต่คือความเหลื่อมล้ำที่ขยายวงกว้าง เด็กที่บ้านพร้อมคือรอด เด็กที่ขาดคือจม เรียนออนไลน์? สำหรับบางคนคือฝันร้าย.
• เข้าถึงบริการรัฐ: เอกสาร? คิว? เงื่อนไข? สำหรับคนที่มีทุกอย่าง มันง่าย สำหรับคนที่ไม่มีอะไรเลย มันคือภูเขา
• โลกออนไลน์: คอนเทนต์? ข้อมูล? เด็กแยกแยะไม่ได้ ผู้ใหญ่ก็ด้วยซ้ำ. การกลั่นกรอง? ใครจะทำ? ทำได้จริงหรือ?
• สุขภาพจิต: สังคมตัดสิน. โรงเรียนกดดัน. ครอบครัวไม่เข้าใจ. เด็กคือระเบิดเวลา. รอวันปะทุ. ยาแก้? ไม่ใช่คำตอบ.

ไม่ใช่ทุกคนจะรอด.