แคลเซียม ร่างกายผลิตเองได้ไหม

ร่างกายผลิตแคลเซียมเองได้ไหม

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยมีบทบาทสำคัญในการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง ตลอดจนประสานงานการทำงานของกล้ามเนื้อ หัวใจ และระบบประสาท แม้ว่าแคลเซียมจะมีความสำคัญต่อร่างกาย แต่ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตแคลเซียมได้เอง

ร่างกายจะได้รับแคลเซียมจากอาหารที่รับประทานเข้าไป โดยอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว ถั่วเหลือง และปลาแซลมอน ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้เพียง 20-25% เท่านั้น โดยปัจจัยที่ส่งผลต่อการดูดซึมแคลเซียม ได้แก่

• วิตามินดี: วิตามินดีช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้
• โปรตีน: โปรตีนช่วยในการดูดซึมแคลเซียมเช่นกัน
• ฟอสฟอรัสและแมกนีเซียม: ฟอสฟอรัสและแมกนีเซียมในปริมาณมากสามารถขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมได้

ดังนั้น จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและสารอาหารที่ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม เพื่อให้ร่างกายได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการ

#ร่างกาย #สังเคราะห์ #แคลเซียม