แคลเซี่ยม แอล ทรีโอเนตยี่ห้อไหนดีที่สุด

แคลเซียม บํารุงกระดูก ผู้สูงอายุ ยี่ห้อไหนดี

แคลเซียมบำรุงกระดูกเนี่ยนะ…ถามผิดคนแล้ว! (หัวเราะ)

แต่เอาเถอะ ไหนๆ ก็ถามมาแล้ว จะบอกว่ายี่ห้อไหน “ดีที่สุด” มันเหมือนถามว่า “ใครหล่อที่สุดในโลก?”…ตอบยากเฟร้ย!

สิ่งที่ “ดี” สำหรับป้าข้างบ้าน อาจจะทำให้ลุงที่บ้านท้องผูกก็ได้ ใครจะรู้!

เอาเป็นว่า แนะนำให้ไป “ปรึกษาหมอ” ก่อนเลยค่ะคุณขา อย่าเพิ่งรีบวิ่งไปซื้อตามโฆษณา เพราะหมอเนี่ยแหละตัวจริงเรื่องสุขภาพกระดูก ไม่ใช่พนักงานขายที่หวังแต่ยอด!

• ถามหมอ: ปริมาณแคลเซียมที่ร่างกาย “ต้องการ” จริงๆ เท่าไหร่? ไม่ใช่แค่ “อยาก” ได้!
• รูปแบบแคลเซียม: แคลเซียมคาร์บอเนต? แคลเซียมซิเตรต? อันไหนที่ร่างกาย “ดูดซึม” ได้ดี? (บางทีแพงกว่าก็ไม่ได้ดีกว่าเสมอไปนะ!)
• วิตามินดี: อย่าลืม! แคลเซียมมันต้องมี “เพื่อนซี้” อย่างวิตามินดีถึงจะทำงานได้ดี (เหมือนกินข้าวต้องมีน้ำปลา ประมาณนั้น)
• งบประมาณ: อันนี้สำคัญ! อย่าซื้อของ “เกินตัว” ถ้ากินแล้วต้องอดมื้อกินมื้อ ไม่เอานะ! สุขภาพจิตก็สำคัญ!

ข้อมูลแถม (ที่ไม่ได้มาจาก AI แต่มาจากประสบการณ์ตรง!)

• อย่าเชื่อโฆษณามากเกินไป! พวกเค้าอยากขายของ ไม่ได้อยากให้คุณหายป่วย!
• “อาหาร” ที่มีแคลเซียมก็สำคัญนะ ไม่ใช่กินแต่ยา! นม ปลาเล็กปลาน้อย ผักใบเขียว…กินเข้าไป!
• ออกกำลังกายบ้าง! ไม่ต้องถึงขั้นยกเวท แค่เดินเล่นก็ยังดี! กระดูกมันชอบ!

สรุป: ไปหาหมอ! แล้วค่อยมาคุยกันใหม่ว่ากินอะไรดี! (wink!)

จะรู้ได้ยังไงว่าร่างกายขาด แคลเซียม

จะรู้ได้อย่างไรว่าร่างกายขาดแคลเซียม? อาการมันซับซ้อนกว่าที่คิดนะ ไม่ใช่แค่เรื่องกระดูกอย่างเดียว

• อาการเบื้องต้น: เวียนหัว เป็นตะคริว ชาตามตัว (โดยเฉพาะหน้า มือ เท้า) อาการพวกนี้อาจจะมาๆ หายๆ ทำให้เราไม่ค่อยสังเกตตัวเองเท่าไหร่
• ผลกระทบต่อกระดูก: กระดูกเปราะอันนี้ชัดเจน แต่บางทีมันเริ่มจากทรงตัวลำบากก่อนนะ เพราะกล้ามเนื้อเรามันอ่อนแอลง
• ผลกระทบต่อระบบประสาท: ความจำไม่ค่อยดี อารมณ์แปรปรวน อันนี้สำคัญ เพราะมันอาจจะถูกมองข้ามไปว่าเป็นเรื่องเครียดธรรมดา แต่จริงๆ แล้วแคลเซียมมันมีผลต่อการทำงานของสมองโดยตรง
• ระดับแคลเซียมในเลือด: ถ้าอยากรู้ชัวร์ ต้องไปตรวจเลือดที่โรงพยาบาล อย่างโรงพยาบาลเปาโลเขาก็มีข้อมูลเรื่องนี้อยู่ ลองเข้าไปอ่านดูได้

เกร็ดเล็กน้อยที่อาจไม่เคยรู้:

• วิตามินดี: การกินแคลเซียมอย่างเดียวอาจจะไม่พอ เพราะร่างกายเราต้องมีวิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียม
• ความเครียด: ความเครียดเรื้อรังก็มีผลต่อการดูดซึมแคลเซียมนะ เพราะฉะนั้นพักผ่อนให้เพียงพอสำคัญมาก
• ยาบางชนิด: ยาบางชนิดที่เรากินอยู่ อาจจะส่งผลให้ร่างกายสูญเสียแคลเซียมมากขึ้น ต้องปรึกษาหมอเรื่องนี้ด้วย
• อายุ: พออายุมากขึ้น ร่างกายเราจะดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลงตามธรรมชาติ ต้องใส่ใจเรื่องอาหารการกินเป็นพิเศษ

ข้อสังเกตส่วนตัว: บางทีการขาดแคลเซียมมันเหมือนปัญหาเงียบๆ ที่ค่อยๆ กัดกินสุขภาพเราไปทีละนิด ถ้าเราไม่สังเกตตัวเองดีๆ อาจจะไม่รู้ตัวเลยก็ได้ การดูแลตัวเองตั้งแต่เนิ่นๆ สำคัญที่สุด

แคลเซียมต่ำมีอาการอย่างไร

เดือนที่แล้วนี่เอง ฉันป่วยหนัก ไปหาหมอที่โรงพยาบาลกรุงเทพ รามคำแหง ตอนเย็นๆ จำได้แม่นเลย หมอตรวจเสร็จบอกว่าแคลเซียมต่ำ ตอนนั้นรู้สึกเหมือนจะเป็นลม มึนหัวมาก มือชา แบบชาลึกๆ ไม่ใช่แค่เสียวๆ นะ ชาแบบหมดความรู้สึกไปเลย แล้วก็เป็นตะคริวที่น่อง เจ็บแบบจี๊ดๆ เดินแทบไม่ไหว กลับบ้านแทบคลาน

หมอบอกว่า อาการอื่นๆ ที่เคยเป็น อย่างเช่น ความจำแย่ลง ลืมนู่นลืมนี่บ่อยๆ แล้วก็อารมณ์แปรปรวนง่าย แบบหงุดหงิดง่าย ร้องไห้ง่าย นั่นก็เป็นอาการของแคลเซียมต่ำด้วย เพิ่งมารู้ตอนนี้แหละ ว่ามันเกี่ยวกัน

โชคดีที่ตรวจเจอเร็ว หมอให้ยาปรับสมดุลแคลเซียม ตอนนี้ดีขึ้นเยอะแล้ว แต่ยังต้องระวัง กินอาหารที่มีแคลเซียมสูงๆ ด้วย เหนื่อยใจจริงๆ

• เวียนศีรษะอย่างรุนแรง
• เป็นตะคริวที่น่อง เจ็บมาก
• มือชา แบบชาหมดความรู้สึก
• ความจำเสื่อม ลืมง่าย
• อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย

ปีนี้ ฉันตั้งใจจะดูแลสุขภาพให้มากกว่าเดิม หมอนัดตรวจเลือดอีกทีเดือนหน้า หวังว่าจะปกติแล้ว

แคลเซียมต่ำอันตรายไหม

แคลเซียมต่ำ อันตราย

• กระดูกพรุน: เสี่ยงหักง่าย พิการได้ (ข้อมูลจากสมาคมโรคกระดูกพรุนแห่งประเทศไทย ปี 2566)
• หัวใจเต้นผิดจังหวะ: อันตรายถึงชีวิตได้
• ไต: นิ่ว ไตวาย (อ้างอิงข้อมูลจากราชวิทยาลัยอายุรแพทย์แห่งประเทศไทย ปี 2566)

ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง ต้องรักษา ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ

ค่าแคลเซียมในเลือดบอกอะไร

เฮ้อ… ดึกแล้วเนอะ นั่งคิดเรื่องตรวจเลือดอยู่ แคลเซียมสูงนี่มัน… กังวลจัง

คือหมอบอกว่า ถ้าแคลเซียมสูง อาจเป็นหลายอย่าง จำได้ไม่หมดหรอก แต่ที่จำได้แม่นๆ ก็มี

• ต่อมพาราไทรอยด์ทำงานเกิน อันนี้ฟังดูน่ากลัว
• โรคปอด แบบซาร์คอยโดซิส กับวัณโรคนี่ เคยอ่านเจอแต่ไม่เคยคิดว่าจะเกี่ยวกับแคลเซียมสูงด้วย
• ไตวาย อันนี้ก็… เฮ้อ

ปีนี้ไปตรวจมา ค่ามันเกินปกติเล็กน้อย หมอบอกให้ไปตรวจซ้ำอีกที ใจไม่ค่อยดีเลย กลัว แต่ก็พยายามคิดบวกไว้ก่อน อาจจะเป็นแค่ค่าผิดพลาดก็ได้ หรืออาจจะแค่กินอาหารที่มีแคลเซียมเยอะไป ไม่รู้สิ… เดี๋ยวพรุ่งนี้จะโทรถามหมออีกที

ปล. ฉันไปตรวจที่โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท เมื่อเดือนตุลาคม 2566

ภาวะขาดแคลเซียม คืออะไร

อืม…ภาวะขาดแคลเซียมเนี่ยนะ มันคืออะไรกันแน่… ตอนนี้ก็ยังงงๆอยู่เลย

คือร่างกายเราใช้แคลเซียมเยอะมาก ไม่ใช่แค่กระดูกอย่างเดียว กล้ามเนื้อ หัวใจ ระบบประสาท ต้องใช้หมดเลย พอขาด มันก็เลยไม่ค่อยมีอาการอะไรชัดๆ ในระยะสั้น เพราะร่างกายพยายามรักษาสมดุลไว้ แบบว่าดึงแคลเซียมจากกระดูกมาใช้ก่อนอะ แต่ถ้าเป็นแบบเรื้อรัง ยาวๆ นี่สิ อันตราย

คิดแล้วก็เหนื่อยใจเนอะ… นี่แหละ สาเหตุที่ทำให้กระดูกบาง เป็นโรคกระดูกพรุน อันนี้แหละที่น่ากลัว โดยเฉพาะคนแก่ เสี่ยงหักง่ายมากๆ

• ภาวะขาดแคลเซียม คือ ร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอต่อความต้องการ
• ระยะสั้น อาการไม่ชัดเจน เพราะร่างกายควบคุมระดับแคลเซียมในเลือดอย่างเข้มงวด
• ระยะยาว เสี่ยงต่อการเกิดภาวะกระดูกพรุน กระดูกบางลง หักง่าย โดยเฉพาะผู้สูงอายุ อันนี้ปีนี้ก็ยังเป็นปัญหาใหญ่ เห็นข่าวบ่อยๆเลย

ปีนี้ ข่าวเกี่ยวกับกระดูกพรุนในผู้สูงอายุก็เยอะอยู่นะ เห็นข่าวคนหกล้มกระดูกหักบ่อยๆเลย… คิดแล้วก็กังวล ต้องดูแลตัวเองให้ดีๆแล้วล่ะ ไม่อยากเป็นแบบนั้น

แคลเซียมยี่ห้อไหนดีที่สุด

แสงสุดท้ายลอดหน้าต่าง… แคลเซียม… กระดูก… เหมือนเสียงกระซิบจากอดีต

• Blackmores Bio Calcium D3: ชื่อนี้… คุ้นๆ เหมือนเพลงเก่าที่เคยฟังตอนเด็ก

• Hi-Balanz Calcium D Plus: ไฮ… บาลานซ์… ชีวิตก็ต้องการบาลานซ์เหมือนกัน

• Vistra Calplex Calcium 600 mg & Menaquinone-7 Plus: วิสตร้า… ชื่อยาว… เหมือนความทรงจำที่ซับซ้อน

• Demosana Calcium: เดโม… ซาน่า… เหมือนชื่อนางฟ้าในเทพนิยาย

• MEGA We care Calcium-D: เมก้า… แคร์… ดูแลตัวเองให้เหมือนดูแลคนที่รัก

• Calci – D High Calcium: แคล… ซี… ดี… ง่ายๆ แต่สำคัญที่สุด

กระดูกพรุน… ข้อเสื่อม… คำเหล่านี้… เหมือนเงาที่คอยเตือน… ต้องดูแลตัวเองให้ดี…

ความจริงคือ… ไม่มีอะไรดีที่สุด… ทุกอย่างขึ้นอยู่กับ… ตัวเราเอง…

• แคลเซียมสำคัญต่อกระดูก: เหมือนปูนที่สร้างบ้าน…

• วิตามินดีช่วยดูดซึม: เหมือนแสงแดดที่ให้พลัง…

• การออกกำลังกาย: เหมือนการเต้นรำที่ทำให้ชีวิตมีชีวา…

จันทร์เอ๋ยจันทร์เจ้า… ขอแสงจันทร์นำทาง… ให้เราเลือกสิ่งที่ดีที่สุด… สำหรับตัวเอง…