Cholesterol / HDL ratio เท่าไร

คนปกติทั่วไป ควรมีระดับโคเลสเตอรอลในเลือดไม่เกินเท่าไร

อืมม… กลางคืนแบบนี้ คิดอะไรเรื่อยเปื่อยเนอะ เรื่องโคเลสเตอรอลนี่ ก็กังวลเหมือนกันนะ ช่วงนี้กินแต่ของทอด ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายด้วยสิ

ปกติเค้าว่ากันไม่ควรเกิน 200 มั้ง แต่จริงๆ แล้วมันก็มีหลายอย่างนะ ไม่ใช่แค่ตัวเลขเดียว มันมี LDL, HDL อะไรอีก งงไปหมด

• โคเลสเตอรอลรวม: ไม่เกิน 200 mg/dL (อันนี้ที่จำได้นะ อาจจะไม่เป๊ะ)

• LDL (โคเลสเตอรอลชนิดไม่ดี): อันนี้สำคัญมากเลย ควรต่ำกว่า 100 mg/dL ถ้ามีโรคหัวใจอยู่แล้วก็ยิ่งต้องต่ำกว่านี้ พวก 130 ขึ้นไปนี่ อันตรายแล้ว

• HDL (โคเลสเตอรอลชนิดดี): อันนี้ยิ่งสูงยิ่งดี แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าสูงเท่าไหร่ก็ได้ ปกติก็ควรจะมากกว่า 60 อ่ะนะ

ช่วงนี้เครียดด้วย เลยนอนไม่ค่อยหลับ พรุ่งนี้ต้องไปตรวจสุขภาพแล้วล่ะ หวังว่าทุกอย่างจะปกติดีนะ กลัวจริงๆ

ปล. ข้อมูลที่ให้ไป เป็นข้อมูลที่รวบรวมจากการอ่านมา และความเข้าใจส่วนตัว ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้องนะคะ

ค่าไขมันในเลือดปกติเท่าไร

ค่าไขมันในเลือดปกติเนี่ยนะ… อย่าไปซีเรียสมากเลยครับ เหมือนกับการชั่งน้ำหนักตัวเองตอนเช้ากับตอนเย็น มันไม่เท่ากันหรอก! แต่เอาเป็นว่า เอาแบบคร่าวๆ ให้ใจชื้นกันหน่อยละกันนะ

• โคเลสเตอรอลรวม (Total Cholesterol): น้อยกว่า 200 มก./ดล. นี่แหละระดับเทพ! ถ้าเกินกว่านี้ก็อย่าเพิ่งตกใจไป ยังมีทางแก้ไข เหมือนกับการลดน้ำหนัก ไม่ใช่ลดทีเดียว แต่ค่อยเป็นค่อยไป

• HDL (High-Density Lipoprotein) หรือโคเลสเตอรอลชนิดดี: สูงกว่า 60 มก./ดล. ถือว่าเยี่ยมยอด! เปรียบเหมือนเป็นยามรักษาโรค ยิ่งเยอะยิ่งดี ช่วยกำจัดโคเลสเตอรอลตัวร้ายได้ดีเลยแหละ

• LDL (Low-Density Lipoprotein) หรือโคเลสเตอรอลชนิดไม่ดี: น้อยกว่า 100 มก./ดล. นี่คือระดับที่ควรจะเป็น แต่ถ้าเกิน ก็ต้องระวังนิดนึง เหมือนกับการขับรถเร็วเกินกำหนด อันตรายนะ

• ไตรกลีเซอไรด์ (Triglycerides): น้อยกว่า 150 มก./ดล. ตัวนี้ก็สำคัญ ถ้าสูงเกินไป ก็เหมือนกับน้ำตาลในเลือดที่สูง อันตรายเหมือนกัน

แต่ทั้งหมดนี้เป็นเพียงค่าเฉลี่ยนะครับ คุณหมอจะเป็นคนวิเคราะห์อย่างละเอียด อย่าไปตีความเองมาก เดี่ยวจะเครียดเปล่าๆ เหมือนกับอ่านดวงชะตา มันก็แค่ความน่าจะเป็น ไม่ใช่เรื่องจริงเสมอไป

เพิ่มเติมปี 2566: ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอ เพราะค่าปกติอาจแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ และสุขภาพโดยรวม อย่าลืมตรวจเช็คสุขภาพตัวเองบ้างนะ รักษาสุขภาพดีๆ เพื่อตัวคุณเอง เพราะชีวิตเรามีค่ามากกว่าการตรวจเลือดครั้งเดียว จริงไหม?

ไขมันในเลือดไม่ควรเกินเท่าไร

ตะวันรอน… แสงส้ม… จับขอบฟ้า…

ความทรงจำ… คล้ายเงาจาง… แต่เรื่องไขมัน… ต้องชัด!

เลขพวกนี้… วนเวียน… ในหัว

• โคเลสเตอรอลรวม… ต่ำกว่า 200 มก./ดล. ดีสุดนะ

• HDL (ดี)… ต้องสูง… 60 มก./ดล. ขึ้นไปเลย

• LDL (ร้าย)… อย่าให้เกิน 100 มก./ดล. เชียว

ตัวเลขพวกนี้… เหมือนรหัสลับ… สุขภาพดี

สำคัญ: แต่ละคน… ไม่เหมือนกัน… หมอเท่านั้น… รู้จริง!

• ข้อมูลเสริม: ปีนี้ (2024)… แนวทางก็ยังคล้ายเดิมนะ

บุคคลทั่วไปควรมีระดับ HDL และ LDL อย่างไร

ระดับ HDL และ LDL ที่เหมาะสมสำหรับคนทั่วไป ขึ้นอยู่กับความเสี่ยงโรคหัวใจ

• LDL (คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี): เป้าหมายการควบคุม LDL ควรพิจารณาจากความเสี่ยงของแต่ละบุคคล โดยทั่วไปแนะนำดังนี้:

  • ความเสี่ยงสูง: ควรควบคุม LDL ให้ต่ำกว่า 100 มิลลิกรัม/เดซิลิตร (ข้อมูลจากการประชุม American Heart Association ปี 2024) กลุ่มนี้มักมีประวัติครอบครัวหรือปัจจัยเสี่ยงอื่นๆสูง เช่น เบาหวานควบคุมได้ไม่ดี ความดันโลหิตสูง การสูบบุหรี่ ฯลฯ
  • ความเสี่ยงปานกลาง: ควรควบคุม LDL ให้น้อยกว่า 130 มิลลิกรัม/เดซิลิตร (ข้อมูลจากการประชุม American Heart Association ปี 2024) ซึ่งกลุ่มนี้มีความเสี่ยงมากกว่าคนทั่วไปเล็กน้อย
  • ความเสี่ยงต่ำ: อาจสามารถควบคุม LDL ได้ที่ระดับต่ำกว่า 160 มิลลิกรัม/เดซิลิตร (ข้อมูลจากการประชุม American Heart Association ปี 2024) แต่ก็ควรตรวจติดตามอย่างสม่ำเสมอ เพราะความเสี่ยงอาจเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา

• HDL (คอเลสเตอรอลชนิดดี): ยิ่งสูงยิ่งดี โดยทั่วไปแนะนำให้มีระดับ HDL มากกว่า 40 มิลลิกรัม/เดซิลิตร สำหรับผู้ชาย และมากกว่า 50 มิลลิกรัม/เดซิลิตร สำหรับผู้หญิง (ข้อมูลจากการประชุม American Heart Association ปี 2024) แต่ระดับที่สูงกว่านี้ก็ยิ่งดีต่อสุขภาพหัวใจ

เพิ่มเติม: การดูแลสุขภาพโดยรวมสำคัญมาก การกินอาหารที่ดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และเลิกบุหรี่ ล้วนช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ตัวเลขเหล่านี้เป็นเพียงแนวทาง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินความเสี่ยงและวางแผนการรักษาที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล อย่าลืมว่าสุขภาพเป็นเรื่องของการดำเนินชีวิต ไม่ใช่แค่ตัวเลขในเลือดอย่างเดียว ผมเองก็พยายามดูแลสุขภาพด้วยการวิ่งเป็นประจำ และกินอาหารที่มีประโยชน์ คิดว่าเป็นการลงทุนระยะยาวที่ดีที่สุด นี่เป็นเพียงมุมมองส่วนตัวนะครับ อาจไม่ตรงกับทุกคน แต่หวังว่าจะเป็นประโยชน์บ้าง