กินยังไงให้น้ำหนักลงลูกในท้อง

ตั้งครรภ์กินอย่างไรให้น้ำหนักลง?

โอ๊ย เรื่องน้ำหนักตอนท้องนี่มันเป็นอะไรที่…นะ เข้าใจเลย! ตอนท้องลูกคนแรก (ธันวาคม ปีที่แล้วเนี่ยแหละ) ฉันก็กังวลมากกก คืออยากบำรุงลูกให้เต็มที่ แต่ก็กลัวตัวเองจะบวมเป็นโอ่ง

อาหารที่เขาแนะนำกันว่าเพิ่มน้ำหนักลูก ฉันก็ลองหมดนะ ข้าวเพิ่ม นมเพิ่ม (แต่เลือกแบบพร่องมันเนยนะ กลัวอ้วนจริง) เนื้อสัตว์ก็กินเยอะขึ้น แต่ประเด็นคือ ฉันไม่ได้กินตามที่เค้าบอกเป๊ะๆ อะ เอาจริง ใครจะไปกินตามตารางได้ทุกวัน!

ไข่วันละฟองเนี่ยโอเคเลย ทำได้สบายๆ แต่พวกข้าว พวกเนื้อ ฉันว่ามันต้องดูด้วยว่าเราหิวรึเปล่า ถ้าวันไหนกินเยอะอยู่แล้ว ก็ไม่ต้องฝืนเพิ่มเข้าไปหรอก

สำคัญสุดคือฟังร่างกายตัวเองอะ! อย่าไปเครียดกับตัวเลขบนตาชั่งมากเกินไป ถามคุณหมอที่ฝากท้องด้วย เขาน่าจะให้คำแนะนำที่ตรงจุดกว่านะ (ฉันฝากที่คลินิกแถวบ้าน ค่าฝากครั้งละ 800 บาทเอง)

แล้วก็…อย่าลืมออกกำลังกายเบาๆ ด้วยนะ ช่วยให้ไม่อึดอัด แล้วก็คลอดง่ายขึ้นด้วยนะจ๊ะ เป็นกำลังใจให้คุณแม่มือใหม่ทุกคนเลย! 😊

ตั้งครรภ์ 5 เดือน น้ำหนักควรขึ้นกี่โล

โอ๊ยแม่! ท้อง 5 เดือนเนี่ยนะ ถามเรื่องน้ำหนักขึ้นกี่โล มันก็แล้วแต่บุญแต่กรรมที่ทำมาแต่ชาติปางก่อน!

• เดือนละโลครึ่ง: สูตรโบราณเค้าว่าเดือนนึงขึ้นโลครึ่งกำลังงาม ไตรมาสสองก็บวกไปเลย 4-5 โล อิ่มหนำสำราญ!
• กินตามใจปาก: แต่ถ้าหายแพ้ท้องแล้วเกิดอยากกินทุเรียนทอดวันละกิโล อันนี้ก็ตัวใครตัวมันนะจ๊ะ! น้ำหนักอาจจะพุ่งทะยานยิ่งกว่าจรวด!
• อย่าไปเครียด: เอาจริงๆ หมอเค้าดูองค์ประกอบอื่นด้วย ไม่ใช่แค่เลขบนตาชั่ง อย่าไปซีเรียสขนาดนั้น กินให้อิ่ม นอนให้หลับ ลูกในท้องจะได้แข็งแรง!
• เช็คอินกับหมอ: ที่สำคัญที่สุด ไปหาหมอตามนัด หมอเค้าจะประเมินให้เองว่าน้ำหนักขึ้นเยอะไปน้อยไป หมอเค้ามีเรดาร์!

ป.ล. นี่พูดจริงๆ นะ แม่ฉันท้องฉัน นางกินแต่ไก่ทอดกับน้ำอัดลม น้ำหนักขึ้นพรวดพราด หมอบอกให้เบาๆ หน่อย นางก็บอกว่า “ลูกอยากกิน!” สุดท้ายก็คลอดออกมาแข็งแรงดี แต่แม่ฉันนี่สิ…ต้องมาลดน้ำหนักทีหลังแทบตาย! เรื่องนี้สอนให้รู้ว่า…อย่าตามใจปากมากเกินไป! 😅

น้ําหนักลูกดูตรงไหน

• น้ำหนักลูกดูตรงไหนนะ? 🤔

• น้ำหนักแม่เองก็บอกอะไรได้บ้างเนี่ย? ขึ้นเยอะไปป่าวหว่า? 🤰

• สูงมดลูกอีก! มัน สูง เท่าไหร่ถึงจะดี? วัดเองได้ไหมอ่ะ? 📏

• อัลตราซาวด์ 4 มิติอะ เห็นหน้าลูกชัดเลยนะ แต่หมอบอกน้ำหนักเท่าไหร่แล้วนะ? จดไว้ในสมุดรึเปล่า? 👶

• 3 วิธีหลักๆ: น้ำหนักแม่, ความสูงมดลูก, แล้วก็อัลตราซาวด์

• น้ำหนักแม่ขึ้นเยอะเกินไปหมอจะว่าไหม?

• อัลตราซาวด์อะ ชัวร์สุดป่ะ? 🤔 แต่ก็ต้องไปหาหมออีก

• ความสูงมดลูก นี่มันวัดยังไงอะ?

• สำคัญ: น้ำหนักลูก! ⚖️ ต้องอยู่ในเกณฑ์นะ!

• ปีนี้ 2567 แล้ว เกณฑ์น้ำหนักลูกเปลี่ยนไปรึยัง? 🧐 ต้องหาข้อมูลใหม่

  • หมายเหตุ: อัลตราซาวด์ 4 มิติ เห็นหน้าลูกชัดมาก! 😍 แต่บางทีก็แอบน่ากลัว 😅
  • เตือนตัวเอง: หาข้อมูลเกณฑ์น้ำหนักลูกปี 67 ด่วน! 🚨
  • เพิ่มเติม: แม่ๆ คนอื่นเค้าวัดความสูงมดลูกกันยังไงนะ? ถามในกลุ่มดีกว่า 💬

กินอะไรให้ลูกมีน้ำหนัก

เอาล่ะ! อยากให้ลูกหนักแน่น เหมือนช้างน้อย แต่ไม่ใช่ช้างเผือกนะ (กลัวแพง!) มาดู 6 เมนูเสริมพลังลูกในท้อง แบบเฮลตี้สุดๆ ปีนี้เลย!

• เนื้อสัตว์ (ไม่ใช่เนื้อคุณพ่อนะ!): เลือกเนื้อแดง ปลา หรือไก่ เน้นแบบไม่ติดมันมาก โปรตีนสำคัญ! คิดง่ายๆ เหมือนสร้างบ้าน ต้องมีอิฐที่ดี โปรตีนนี่แหละอิฐของลูกเรา

• ไข่ (ไม่ใช่ไข่ไดโนเสาร์นะ!): สารอาหารเพียบ! กินได้ทั้งไข่ต้ม ไข่เจียว ไข่ดาว แต่ก็อย่ากินเยอะเกินไป เดี๋ยวท้องแตก

• ผักใบเขียว (ไม่ใช่ผักชีลาวที่คุณแม่แพ้!): คลอโรฟิลล์ วิตามิน แร่ธาตุ ครบเครื่อง! เหมือนเติมพลังให้แบตเตอรี่ แต่ไม่ใช่แบตเตอรี่มือถือนะ

• ถั่วและธัญพืช (ไม่ใช่ถั่วที่เก็บไว้กินเล่น!): ไฟเบอร์ วิตามินบี และธาตุเหล็กเพียบ! ช่วยให้ระบบย่อยอาหารของลูกทำงานได้ดี เหมือนเครื่องยนต์ที่สมบูรณ์แบบ

• นมหรือโยเกิร์ต (ไม่ใช่โยเกิร์ตที่คุณพ่อชอบแอบกิน!): แคลเซียม โปรตีน และวิตามินดี สำคัญต่อการสร้างกระดูกและฟันให้ลูก แข็งแรงเหมือนเสาบ้าน

• ผลไม้ (ไม่ได้หมายถึงมะม่วงที่คุณแม่แพ้!): ลองเพิ่มผลไม้รสหวาน แต่ไม่ควรทานมากเกินไป เป็นการเพิ่มน้ำตาลในเลือด และต้องดูแลเรื่องน้ำหนักคุณแม่ด้วยนะ อย่างอื่นก็สำคัญ แต่ถ้าคุณแม่หนักเกินไป อันตรายทั้งแม่ทั้งลูก

ปีนี้ ลองเพิ่มเมล็ดเจีย หรืออัลมอนด์ ลงไปด้วยก็ดีนะ ช่วยเรื่องพัฒนาการสมองของลูก แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน อย่าลืมว่า การกินให้ครบ 5 หมู่ สำคัญที่สุด! และที่สำคัญ อย่าเครียดมาก สุขภาพจิตดี ลูกก็โตแข็งแรง! อิอิ

#ท้อง #ลดน้ำหนัก #แม่และเด็ก