กินอะไรให้มันหายเหนื่อย

อาการเหนื่อยล้สขาดวิตามินอะไร

เหนื่อยเหรอ? ร่างกายอาจจะกำลังร้องหาปาร์ตี้วิตามินก็ได้นะ! เหมือนแบตโทรศัพท์ใกล้หมดอะ คิดดู!

• วิตามินบีแก๊งค์ (B2, B3, B5, B6, B9, B12): ขาดนี่คือแบบ… ง่วงเหมือนโดนของ! ทำงานไม่ไหว สมองเบลอ นึกถึงตอนเรียนออนไลน์แล้วหลับสิ ประมาณนั้นเลย
• วิตามินซี: ไม่ใช่แค่กินตอนเป็นหวัดนะ ขาดนี่อ่อนเพลีย เหมือนซอมบี้เดินได้! ปีนี้ฉันกินส้มไปเป็นกิโลแล้ว กลัวเป็นซอมบี้
• วิตามินดี: แดดเมืองไทยแรงจะตาย แต่คนยังขาดวิตามินดีเยอะ เหมือน Paradox อะไรสักอย่าง! ขาดแล้วเหนื่อย ปวดเมื่อยตามตัว เหมือนโดนกระทืบ
• เหล็ก: นี่ตัวดีเลย ขาดแล้วโลหิตจาง หน้ามืด วิงเวียน เหมือนโลกหมุน ตอนเรียนวิชาน่าเบื่อก็เป็นแบบนี้แหละ (แอบแซะอาจารย์นิดนึง ฮ่าๆ)
• แมกนีเซียม: ตัวนี้สำคัญ ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อ ขาดแล้วเป็นตะคริวบ่อย ปวดเมื่อย เหนื่อยง่าย ยิ่งกว่าวิ่งมาราธอน! ฉันเคยเป็น ปวดน่องตอนกลางคืน แทบนอนไม่ได้

ที่พูดมานี่ คือข้อมูลปี 2024 นะจ๊ะ อัพเดทสุดๆ เหมือน software เวอร์ชั่นล่าสุด! แต่ถ้าไม่หาย แนะนำให้ไปหาหมอเด้อ อย่ามามั่วๆ กินวิตามินเอง เดี๋ยวได้นอนโรงพยาบาลแทนนะ! 😜 ฉันเคยกินวิตามินซีเยอะเกินไป ท้องเสียเลยจ้า เข็ดเลย!

เวลาเหนื่อยควรกินอะไร

เหนื่อยเหรอ? กินอะไรก็ได้ที่อยากกิน แค่อย่าลืมว่าร่างกายต้องการพลังงาน ไม่ใช่แค่ความอร่อย ขาดวิตามิน B, C, D, เหล็ก, แมกนีเซียม? ก็หาอะไรเสริมสิ อย่ามัวแต่โทษนู่นนี่ หาวิธีแก้เอง

• เนื้อแดง: เหล็กเพียบ ถ้าไม่ชอบก็อย่างอื่น
• ผักใบเขียว: วิตามินเยอะแยะ กินยากหน่อยก็ปั่น
• ผลไม้: C กับสารพัดวิตามิน เลือกเอาที่ชอบ
• ดาร์กช็อคโกแลต: แมกนีเซียม กินแล้วอารมณ์ดี(มั้ง)
• กาแฟ: ถ้าไหวก็จัด แต่ระวังนอนไม่หลับ

ปีนี้ฉันเน้นดื่มน้ำเยอะๆ รู้สึกดีขึ้นเยอะ เมื่อก่อนติดกาแฟหนักมาก ตอนนี้เบาลง ทำงานเยอะพักผ่อนน้อย เลยต้องดูแลตัวเองหน่อย ใครจะมาดูแลเรา จริงไหม?

ทำยังไงให้มีแรงทั้งวัน

เฮ้อ… วันนี้เหนื่อยจัง หาแรงยังไงให้มีทั้งวันเนี่ย ยากจัง

11. เรื่องกินนี่สำคัญมากเลยนะ ฉันพยายามทานอาหารเช้าทุกวัน เป็นข้าวต้มกุ้ง มันช่วยให้ฉันรู้สึกดีขึ้นตอนเช้าได้จริงๆนะ แต่บางวันก็ลืม แล้วก็รู้สึกโทรมทั้งวันเลย

12. ดื่มน้ำ ฉันพยายามดื่มน้ำเยอะๆ แต่ก็ลืมบ่อย ปกติฉันจะพกขวดน้ำติดตัวตลอด แต่วันนี้ลืม ดื่มแค่ 2 ขวดเอง ไม่ถึงลิตรแน่ๆ

13. นอนหลับนี่แหละปัญหาใหญ่ ฉันนอนดึกเกือบทุกคืน ปีนี้ นอนประมาณตี 1 – ตี 2 ตื่น 7 โมงเช้า นอนน้อยไป ง่วงตลอดเลย อยากนอนเต็มอิ่มบ้างจัง

14. คาเฟอีน ฉันลดกาแฟลงเยอะแล้วนะ แต่บางวันก็ยังต้องพึ่ง เพื่อให้มีแรงทำงาน แต่ก็รู้ว่าไม่ดี มันทำให้ใจสั่น ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพ

15. ออกกำลังกาย ฉันพยายามวิ่ง อาทิตย์ละ 2-3 วัน แต่บางอาทิตย์ก็ขี้เกียจ เลยไม่ได้วิ่งเลย แบบนี้ไม่ดีเลย ต้องพยายามให้มากกว่านี้

16. ความเครียด… เยอะมาก งานเยอะ เรื่องส่วนตัวก็เยอะ ต้องหาวิธีจัดการ จริงๆ ฉันอยากลองทำสมาธิดู

17. ดูแลตัวเอง ยากจัง ทำได้บ้างไม่ได้บ้าง มันขึ้นอยู่กับอารมณ์ วันไหนอารมณ์ดีก็ดูแลตัวเองดี วันไหนอารมณ์แย่ก็ปล่อยเลยตามเลย เฮ้อ ฉันต้องทำยังไงดีนะ อยากมีแรงตลอดทั้งวันจริงๆ

อาการมึนงง อ่อนเพลีย เกิดจากอะไรได้บ้าง

แสงแดดอ่อนๆ ของเดือนพฤษภาคม ลอดผ่านม่านบางๆ กระทบใบหน้า อุ่นวาบ… มึนหัว… เหมือนโลกหมุนคว้าง… อ่อนเพลียเหลือเกิน…

• น้ำตาลต่ำ? ใช่ไหมนะ… ขนมปังแผ่นนั้นที่ฉันกินเช้าวันนี้…น้อยเกินไปหรือเปล่า… หัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะ… เหมือนจะหยุด…แล้วก็เต้นแรง… พรวดพราด…

ลมพัดโชยเย็น… เหมือนสายธาร… ชโลมร่างกายที่เหนื่อยล้า… แต่ความมึนงงยังคงอยู่…

• ความดันต่ำ? ฉันลุกเร็วไปหน่อยหรือเปล่า… รีบไปทำงาน… วิ่งลงบันได… หน้ามืด… ล้มลงเกือบไม่ทัน… โลกหมุนติ้ว…

ตาพร่ามัว… ภาพเบลอ… เหมือนฝัน… เหมือนกำลังจมลงสู่ห้วงลึก…

• เม็ดเลือดแดงน้อย? ฉันตรวจสุขภาพเมื่อปีที่แล้ว… หมอบอกว่า… ปกติ… หรือว่า… มันเปลี่ยนแปลงไปแล้ว… ฉันควรไปตรวจสุขภาพอีกครั้ง… พรุ่งนี้… ใช่… พรุ่งนี้ฉันจะไปหาหมอ

เสียงนาฬิกาเรือนเก่า… ติ๊กต่อก… ช้าๆ… แต่เวลา… กลับไหลเร็ว… ความมึนงง… ยังคงอยู่… เหมือนรอยฝันที่เลือนลาง…

• น้ำในหูไม่เท่ากัน? บ้านหมุน… เมื่อวานนี้… ฉันเวียนหัวมาก… เหมือนอยู่ในเรือกลางพายุ… คลื่นซัดสาด… ไม่หยุด…

ฉันต้องพักผ่อน… นอนหลับ… ฝันดี… พรุ่งนี้… ทุกอย่างจะดีขึ้น…

• เพิ่มเติม: อาการเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้อง อย่าละเลยอาการ เพราะอาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคร้ายแรงได้

กินอะไรลดอาการอ่อนเพลีย

โอ๊ย เรื่องอ่อนเพลียนี่ของโปรดเลย! เมื่อก่อนนะ ตอนทำงานหามรุ่งหามค่ำอยู่ที่ออฟฟิศแถวสีลมอ่ะ กินแต่กาแฟกับข้าวแกงหน้าปากซอย สภาพคือซอมบี้ดีๆ นี่เอง

กินอะไรแก้เพลีย?

• ข้าวกล้อง
• ปลาแซลมอนย่าง
• อะโวคาโด
• ผักโขม
• บลูเบอร์รี่

ประสบการณ์ตรง:

จำได้เลยว่าตอนนั้น (ปี 2565) ไปเที่ยวเชียงใหม่กับเพื่อน แล้วเพื่อนลากไปกินร้านอาหารสุขภาพ “OHKAJHU Organic Farm” (โอ้กะจู๋) คือตอนแรกก็บ่นๆ ในใจ แต่พอกินสลัดผักโขมกับปลาแซลมอนเข้าไปเท่านั้นแหละ เฮ้ย! มันรู้สึกสดชื่นขึ้นมาจริงๆ นะ แล้วไม่ใช่แค่ตอนนั้นนะ หลังจากนั้นมาก็พยายามกินข้าวกล้องแทนข้าวขาว กินปลามากขึ้น (เมื่อก่อนกินแต่หมูกระทะ) รู้สึกว่าพลังงานมันอยู่ได้นานขึ้น ไม่โหย ไม่เพลียง่ายเหมือนเมื่อก่อน

ความคิดเห็นส่วนตัว:

คือเราว่าเรื่องอาหารมันแล้วแต่คนนะ แต่สำหรับเรา การกินอาหารที่มันไม่แปรรูปเยอะ กินผักผลไม้ที่มีประโยชน์ มันช่วยได้จริงๆ อ่ะ แล้วก็สำคัญมากๆ คือต้องพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะ ไม่ใช่กินดีแต่ไม่นอน มันก็เท่านั้น!

กินอะไรถึงจะกระปี้กระเป่า

กินอะไรให้กระปี้กระเป่าเหรอ? ถามถูกคนแล้ว! นี่เลยเคล็ดลับ (ที่ไม่ลับ) ฉบับคนขี้เซาแต่ต้องเฟี้ยว

• นม (และผลิตภัณฑ์จากนม): นมเนี่ยไม่ได้มีดีแค่ให้เด็กๆ ตัวสูงนะจ๊ะ โปรตีนเค้าแน่นจริงอะไรจริง กินแล้วรู้สึกเหมือนมีพลังวิเศษ (แต่ก็แค่รู้สึกอ่ะนะ) แถมแคลเซียมยังช่วยให้หลับสบาย…ฝันดีมีชัยไปกว่าครึ่ง!

• ถั่วเหลือง: โปรตีนจากพืชก็มาแรงแซงทางโค้งนะเธอ! กินเต้าหู้, น้ำเต้าหู้ (ใส่น้ำตาลน้อยๆ หน่อยนะ) หรือนมถั่วเหลืองก็ได้ โปรตีนเพียบ…แต่ระวังเรื่องท้องอืดนิดนึงนะจ๊ะ (อันนี้เตือนด้วยความหวังดี)

• ปลาซาร์ดีน: น้องปลาตัวเล็กแต่พลังเยอะนะ! โอเมก้า 3 เค้าจัดเต็ม ช่วยบำรุงสมอง…เผื่อจะคิดอะไรดีๆ ออกบ้าง (ฮา) แต่ถ้าไม่ชอบกลิ่น…ก็บายจ้ะ

• ผักใบเขียว: อันนี้เบสิกแต่ขาดไม่ได้นะจ๊ะ! วิตามิน เกลือแร่ ไฟเบอร์…มาครบจบที่ผักเขียว! กินเยอะๆ ผิวพรรณจะได้ผ่องใส…แถมอึ๊คล่องด้วยนะ (อันนี้สำคัญมาก!)

แต่เดี๋ยวก่อน! อย่าเชื่อฉันทั้งหมดนะจ๊ะ ไปปรึกษาหมอ หรือนักโภชนาการด้วยก็ดี เผื่อเค้าจะมียาดี (ไม่ใช่!) มีคำแนะนำที่เหมาะกับเธอมากกว่าฉันไงล่ะ 😉