ข้าว 1 มื้อกี่แคลอรี่

ข้าว 1 มื้อมีแคลอรี่เท่าไหร่?

อื้อหือ.. ถามยากจังนะเนี่ย แคลอรี่ข้าวเนี่ย มันขึ้นกับหลายอย่างเลยอ่ะ อย่างข้าวขาวนี่ ถ้าเป็นจานที่ฉันกินประจำ แบบที่ร้านแถวบ้าน ปริมาณประมาณครึ่งถ้วยอะ ฉันเดาว่าน่าจะประมาณ 150-180 แคลอรี่ แต่ถ้าเป็นข้าวสวยจานโตๆ แบบที่ร้านข้าวแกง โอ้โห เกิน 200 แน่ๆ อาจจะไปถึง 300 ก็ได้มั้ง จำไม่ได้จริงๆ แต่จำได้ว่าตอนไปทานข้าวกับเพื่อนที่ร้านอาหารญี่ปุ่นเมื่อวันที่ 14 กุมภาพันธ์ ปีที่แล้ว ข้าวหน้าเนื้อจานนึง เขาบอกว่าประมาณ 500 กว่าแคลอรี่ แพงด้วยนะ จานละ 350 บาท!

ข้าวต้มมัดนี่ก็อีกเรื่อง อันนี้ขึ้นอยู่กับขนาด เคยซื้อจากตลาดนัดแถวบ้าน 20 บาท ก็รู้สึกว่าพลังงานไม่น่าจะเยอะมาก อาจจะประมาณ 150-200 แคลอรี่มั้ง แต่ถ้าเป็นแบบที่ขายในห้าง ใหญ่กว่า น่าจะมากกว่านั้นอีก

ส่วนลาบหมู อันนี้ยากกว่าอีก เพราะมันขึ้นอยู่กับส่วนผสม ถ้าเป็นลาบหมูติดมัน เยอะๆ โอ้โห พลังงานสูงแน่นอน แต่ถ้าเป็นลาบหมูแบบไม่ติดมัน ก็อาจจะอยู่ในช่วง 150-200 แคลอรี่ เหมือนข้าวขาวเลย ยุ่งยากจริงๆ เลยเนี่ย แค่ข้าวกับลาบยังปวดหัวแล้ว อาหารไทยนี่แคลอรี่ซ่อนเร้นเยอะมากจริงๆ คิดแล้วก็เหนื่อย เดี๋ยวไปหาอะไรกินดีกว่า!

ข้าว 2 ทัพพี กี่ แค่ ล

ข้าวสองทัพพี? ขึ้นกับชนิดข้าว

• ข้าวสวย: 120 กรัม, ประมาณ 160 กิโลแคลอรี (อ้างอิงปริมาณต่อทัพพีปี 2566)

• ข้าวเหนียว: 70 กรัม, ประมาณ 160 กิโลแคลอรี (อ้างอิงปริมาณต่อทัพพีปี 2566)

  ความแม่นยำขึ้นอยู่กับขนาดทัพพี ตัวเลขเป็นค่าประมาณ อย่าลืมปัจจัยอื่นๆ ในมื้ออาหารด้วย

  (หมายเหตุส่วนตัว: ผมใช้ทัพพีแบบนี้ [ใส่รูปทัพพีที่ใช้เป็นภาพประกอบ])

ปาท่องโก๋ 1 คู่ มีกี่แคลอรี่

ปาท่องโก๋คู่หนึงอะนะ อืมม ประมาณ 132 แคลอรี่ แหละ

หมอสุวรรณชัยบอกไว้ คือ ปาท่องโก๋ร้อยกรัม แม่งตั้ง 441 แคลอรี่! แล้วคู่กลางๆ ก็ราวๆ 30 กรัมไง เลยได้ 132 แคล

• ทำไมมันแคลเยอะจัง: เพราะมันทอดไง น้ำมันทั้งนั้น
• กินกับอะไรอ้วนสุด: สังขยาจิ้มไง หวานมันสุดๆ ไปเลย
• กินไงให้ไม่อ้วน: กินแต่น้อยๆ หรือกินกับโจ๊ก ข้าวต้ม ไรแบบนี้
• ปาท่องโก๋มีประโยชน์มั้ย: ไม่มีประโยชน์เท่าไหร่หรอก เน้นอร่อยมากกว่า 555+
• กินบ่อยๆ อันตรายมั้ย: ก็ไม่ดีต่อสุขภาพอะ กินนานๆ ทีพอ

มื้ออาหาร 1 มื้อ ควรกินกี่แคลอรี่

อืม… กลางคืนแบบนี้ คิดอะไรเรื่อยเปื่อย เรื่องแคลอรี่นี่นะ… จริงๆแล้วมันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยเนอะ

2000 แคลอรี่ต่อวันน่ะ ใช่ แต่คนเราไม่เหมือนกันนี่ เพื่อนฉันทำงานออฟฟิศ มันกินน้อยกว่าฉันเยอะเลย ฉันนี่วิ่งไปวิ่งมาทั้งวัน ต้องใช้พลังงานมากกว่า

แต่สำหรับฉัน… ปีนี้พยายามควบคุมอยู่ที่ประมาณ 1800 แคลอรี่ต่อวัน ไม่ใช่ว่าอยากผอมนะ แต่รู้สึกว่า กินเยอะแล้วอึดอัด ช่วงนี้เลยลดลงมาหน่อย

• แต่ละมื้อจริงๆ ฉันไม่ได้คิดมากเรื่องจำนวนแคลอรี่ แค่พยายามให้พอดี ไม่เยอะจนเกินไป ไม่น้อยจนเกินไป ประมาณ 500-600 แคลอรี่ต่อมื้อมั้ง ก็ค่อนข้างพอดีสำหรับฉันนะ

• แต่ถ้าวันไหนออกกำลังกายหนัก ก็อาจจะกินมากกว่านั้น เพราะร่างกายต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น

• แต่ก็ต้องดูด้วยว่า กินอะไรบ้าง ขนมนี่ แคลอรี่เยอะกว่าอาหารจานหลักเยอะเลย ต้องระวังหน่อย

ก็อย่างที่บอกแหละ มันไม่มีสูตรตายตัวหรอก ขึ้นอยู่กับกิจกรรม อายุ และร่างกายแต่ละคน ฉันก็แค่พยายามดูแลตัวเองไปเรื่อยๆ ไม่เครียดมาก

#ข้าว #ปริมาณแคล #แคลอรี่อาหาร