ถั่วโก๋แก่ กี่แคล

โก๋แก่: ถั่วอร่อย เคี้ยวเพลิน…แต่แคลอรี่เท่าไหร่ถึงพอดี?

โก๋แก่…ชื่อนี้ใครๆ ก็รู้จัก ถั่วลิสงอบกรอบเคลือบผิวหลากรสชาติที่ครองใจคนไทยมานานแสนนาน ด้วยรสชาติเค็มๆ มันๆ กรุบกรอบ เคี้ยวเพลิน ทำให้โก๋แก่กลายเป็นของว่างยอดฮิตติดลมบน ไม่ว่าจะดูหนัง ฟังเพลง เดินทาง หรือแม้แต่เวลาทำงาน ก็มักจะมีซองโก๋แก่ไว้แก้เหงาปากเสมอ

แต่สิ่งที่หลายคนอาจจะไม่ได้ใส่ใจเท่ารสชาติอร่อยๆ ก็คือ “แคลอรี่” ในถั่วโก๋แก่แต่ละซองนั้นเอง เพราะถึงแม้ว่าถั่วลิสงจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพอยู่บ้าง แต่การบริโภคในปริมาณที่มากเกินไปก็อาจส่งผลเสียได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก

แล้วโก๋แก่ กี่แคลอรี่กันแน่?

ข้อมูลเบื้องต้นที่มักจะพบเห็นได้ทั่วไปคือ โก๋แก่ถั่วลิสงอบเกลือขนาดเล็ก (ซองประมาณ 35 กรัม) ให้พลังงานประมาณ 250 แคลอรี่ ซึ่งถือว่าไม่น้อยเลยทีเดียวเมื่อเทียบกับปริมาณที่รับประทาน เพราะโก๋แก่มักจะถูกบริโภคเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหาร ซึ่งหากรับประทานบ่อยและในปริมาณมากเกินไป อาจทำให้ได้รับพลังงานส่วนเกินและนำไปสู่ปัญหาน้ำหนักเกินได้

ทำไมต้องใส่ใจเรื่องแคลอรี่ในโก๋แก่?

แม้ว่าโก๋แก่จะมีรสชาติอร่อยและให้พลังงาน แต่สิ่งที่ต้องพิจารณาคือปริมาณโซเดียมและไขมันที่มีอยู่ค่อนข้างสูง โดยเฉพาะโก๋แก่รสชาติปรุงแต่งต่างๆ ที่อาจมีน้ำตาลและสารปรุงแต่งอื่นๆ เพิ่มเติม ซึ่งสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้

เคล็ดลับการบริโภคโก๋แก่อย่างชาญฉลาด

เพื่อให้เราสามารถเพลิดเพลินกับรสชาติอร่อยของโก๋แก่ได้ โดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากนัก ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้กันดู:

• เลือกขนาดที่เหมาะสม: แทนที่จะซื้อซองใหญ่สะใจ ลองเลือกซื้อซองเล็กๆ พอหายอยาก หรือแบ่งโก๋แก่ออกมาใส่ภาชนะเล็กๆ เพื่อควบคุมปริมาณในการรับประทาน
• อ่านฉลากโภชนาการ: ให้ความสนใจกับปริมาณแคลอรี่ โซเดียม ไขมัน และน้ำตาลต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เพื่อให้สามารถคำนวณปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกายได้
• เลือกทานรสชาติธรรมชาติ: โก๋แก่ถั่วลิสงอบเกลือเป็นตัวเลือกที่ดีกว่ารสชาติปรุงแต่งอื่นๆ เนื่องจากมีส่วนผสมของน้ำตาลและสารปรุงแต่งน้อยกว่า
• ทานควบคู่กับการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน และรักษาสมดุลของร่างกาย
• ทานแต่พอดี: โก๋แก่ควรเป็นเพียงของว่างที่ทานเพื่อคลายความอยากเท่านั้น ไม่ควรทานแทนมื้ออาหารหลัก หรือทานในปริมาณมากจนเกินไป

สรุป:

โก๋แก่เป็นของว่างที่อร่อย เคี้ยวเพลิน แต่ก็มีปริมาณแคลอรี่ที่ต้องใส่ใจ การบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ควบคู่ไปกับการเลือกทานรสชาติธรรมชาติ และออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้เราสามารถเพลิดเพลินกับโก๋แก่ได้อย่างมีความสุข โดยไม่ต้องกังวลเรื่องสุขภาพมากจนเกินไป