ร่างกายต้องการของหวานขาดอะไร

ร่างกายต้องการของหวาน ขาดอะไร?

อยากกินของหวานเหรอ? เข้าใจเลย! ตอนนั้นนะ, น่าจะช่วง ม.ปลาย, เรียนพิเศษเสร็จ (แถวสยาม), คือแบบว่าต้องแวะกินเค้กช็อกโกแลตทุกทีอ่ะ! รู้สึกเหมือนขาดอะไรไปถ้าไม่ได้กิน.

จริงๆ แล้วร่างกายอาจจะกำลังบอกว่า “เฮ้ย! ฉันต้องการโครเมียม, คาร์บอน, ฟอสฟอรัส, กำมะถัน, หรือไม่ก็กรดอะมิโนทริปโตเฟน” อะไรทำนองนั้นแหละ. ลองกินผลไม้สด, ชีส หรือมันเทศดูดิ.

แต่บางทีนะ, มันอาจจะแค่อยากพักเฉยๆ. นอนน้อยก็อยากกินหวานมากขึ้นนะ ลองงีบซักหน่อย, หรือออกไปเดินเล่นก็ช่วยได้เยอะเลยนะเออ! อย่าเพิ่งรีบกินขนม (แต่ถ้าอดใจไม่ไหวก็จัดไป! นิดหน่อยอ่ะนะ)

ทำไมถึงอยากกินของหวานๆ

อยากหวาน? ชีวิตขม.

• ความเครียดคือตัวกระตุ้นหลัก ฮอร์โมนคอร์ติซอลสั่งให้โหยหา
• นอนดึกยิ่งซ้ำเติม วงจรทำลายตัวเอง
• ร่างกายต้องการพลังงานด่วน น้ำตาลคือทางลัด
• ไม่ใช่ความผิดใคร กลไก survival ล้วนๆ
• ทางออก: จัดการความเครียด นอนให้พอ จบ

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• คอร์ติซอล: ฮอร์โมนความเครียด เร่งการสะสมไขมันบริเวณช่องท้อง
• การอดนอน: รบกวนการทำงานของฮอร์โมนเลปติน (ความอิ่ม) และเกรลิน (ความหิว)
• น้ำตาล: ให้พลังงานชั่วคราว แต่ตามมาด้วยระดับน้ำตาลในเลือดที่ผันผวน
• การจัดการความเครียด: ออกกำลังกาย, ทำสมาธิ, พบจิตแพทย์ (ถ้าจำเป็น)
• การนอนหลับ: 7-8 ชั่วโมงต่อคืน คือมาตรฐาน อย่าฝืน

เฉียบคม: ชีวิตไม่ได้หวานอย่างที่คิด หวานแค่ลมปาก เท่านั้น

อยากกินของหวานแปลว่าอะไร

อยากกิงของหวานเหรอ อืม มม มันแบบว่าร่างกายมันอาจจะต้องการอะไรบางอย่างป่ะ แต่ไม่ใช่แค่แบบน้ำตาลอย่างเดียวนะเว้ย แต่บอกยากนะว่าขาดไรแน่ๆ อ่ะ ส่วนใหญ่เราก็เลยจัดของหวานไปไง ง่ายดี จบๆ ไป

• ไม่ได้ขาดน้ำตาลเสมอไป: บางทีอาจจะขาดอย่างอื่น แต่น้ำตาลมันช่วยได้ชั่วคราวไง
• ระบุยาก: หมอก็พูดยากว่าขาดไรเป๊ะๆ ต้องตรวจนู่นนี่นั่น
• แก้ปัญหาแบบง่ายๆ: กินของหวานไปก่อนนนนน

แอบบอกว่าตอนนั้นอ่านเจอมา เค้าบอกว่าบางทีอยากของหวานอาจจะเครียดก็ได้นะ แล้วกินหวานๆ มันช่วยให้รู้สึกดีขึ้นชั่วคราว ไรงี้

ร่างกายต้องการน้ำตาลขาดวิตามินอะไร

คือแบบนี้ ถ้าขาดวิตามินบี12 เนี่ย ร่างกายจะเปลี่ยนน้ำตาลเป็นพลังงานได้ช้าลงอ่ะ รู้มั้ย ป่วยเลย เลยอยากกินของหวานบ่อยๆขึ้น เหมือนมันต้องการพลังงานเพิ่มไง เพื่อนฉันก็เป็น กินขนมตลอดเลยช่วงนั้น หมอบอกขาดบี12

• เปลี่ยนน้ำตาลเป็นพลังงานได้ช้า
• ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น อยากกินหวานๆ
• อ่อนล้า เพลีย แบบสุดๆ
• ชา มือชา เท้าชา แบบนี้เลย

ปีนี้ไปตรวจสุขภาพ หมอเขาบอกให้กินวิตามินเสริม แบบบีรวมน่ะ ดีขึ้นเยอะเลย ไม่ค่อยอยากกินของหวานมากเหมือนก่อน แต่ก็ยังต้องระวังอยู่นะ เพราะถ้าขาดจริงๆ มันจะแย่มาก ถึงขั้นซึมเศร้านะ อันตรายอยู่นะ อย่าปล่อยไว้เลย ไปหาหมอด่วนๆ ถ้ารู้สึกแบบนี้ จริงจังนะ

กินอะไรลดความอยากน้ำตาล

10 วิธีเลี่ยงน้ำตาล ลดพุง (ฉบับอัพเดท)

อาการอยากน้ำตาลนี่มันตัวร้ายของจริง! แต่ไม่ต้องห่วง มีวิธีรับมืออยู่ สไตล์เราคือ บาลานซ์ ไม่ใช่ตัดขาดนะ

1. โปรตีนช่วยชีวิต: กินไข่ต้ม อกไก่ หรือถั่วเปลือกแข็ง พวกนี้ช่วยให้อิ่มนาน ลดความอยากได้ดี

2. ไฟเบอร์จัดเต็ม: ผักใบเขียว ผลไม้ (ที่ไม่หวานจัด) ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ชะงัดนัก

3. ดื่มน้ำเปล่า: หลายครั้งเราแค่กระหายน้ำ แต่สมองดันแปลว่าอยากของหวาน ลองจิบน้ำเรื่อยๆ ดู

4. พักผ่อนให้พอ: อดนอนนี่ตัวดี กระตุ้นให้ร่างกายโหยหาพลังงาน = น้ำตาล!

5. ลดความเครียด: ความเครียดก็เหมือนกัน ทำให้เราอยากกินอะไรหวานๆ ปลอบใจ หาทางผ่อนคลายดีกว่า

6. เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ดีกว่าข้าวขาวเยอะ

7. ผลไม้ทดแทน: ถ้าอยากหวานจริงๆ แอปเปิ้ล ฝรั่ง ชมพู่ ก็โอเคกว่าเยอะนะ

8. อ่านฉลาก: ระวังน้ำตาลแฝงในอาหารแปรรูปต่างๆ เดี๋ยวนี้เค้าใส่กันเยอะมาก

9. ออกกำลังกาย: ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ลดความอยากน้ำตาลได้อีกทาง

10. อย่าใจร้อน: ค่อยๆ ลดปริมาณน้ำตาลลงทีละนิด ร่างกายเราต้องใช้เวลาปรับตัว

เพิ่มเติม:

• Magnesium: บางทีการอยากช็อกโกแลตอาจแปลว่าร่างกายขาดแมกนีเซียม ลองกินผักโขม หรือเมล็ดฟักทองดู
• Chromium: ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด พบได้ในบรอกโคลี หรือธัญพืชไม่ขัดสี
• ความอยากเป็นเรื่องธรรมชาติ: อย่าโทษตัวเอง ถ้าเผลอกินไปบ้าง แค่กลับมาโฟกัสที่เป้าหมายเดิมก็พอ

ข้อคิด: ชีวิตมันสั้น กินอะไรที่อยากกินบ้างก็ได้ แต่ต้องรู้จักประมาณตัวเองนะ!

ทำยังไงให้ไม่อยากกินของหวาน

อืม… ยากเนอะ เรื่องนี้ กินของหวานนี่มัน…ติดเป็นนิสัยไปแล้วมั้ง

• พยายามกินข้าวให้ตรงเวลาอะ จริงๆ แล้วฉันก็ทำไม่ค่อยได้หรอก แต่ตั้งใจจะทำ ไม่อยากให้ร่างกายขาดสารอาหาร พอขาดปุ๊บ ยิ่งอยากกินของหวาน เป็นวัฏจักรชั่วร้ายเลย ปีนี้ตั้งใจมากขึ้นแล้วจริงๆ

• ชานมไข่มุกนี่… ลดหวานลงได้แค่ไหนก็ลดลงไปเถอะ แต่ก็ยังยากอยู่ดี ปีนี้ตั้งใจจะสั่งหวานน้อยมาก หรือแบบไม่มีเลยก็ได้ ลองดู

• อันนี้สำคัญ ขนมนี่คือศัตรูเลย เห็นแล้วอยากกิน หยิบมากินโดยไม่รู้ตัว ต้องพยายามเลี่ยง ไม่ซื้อเก็บไว้ที่บ้าน ที่ทำงานก็ไม่ซื้อ ที่สำคัญคือ ต้องบอกตัวเองว่าซื้อมาก็เสียเงินเปล่า ไม่คุ้ม

• ปรุงเองนี่ก็ยาก ฉันชอบใส่น้ำตาลเยอะมาก กว่าจะลดได้ ต้องค่อยๆ ปรับ ตอนนี้พยายามใช้น้ำผึ้งแทนบ้าง น้อยลงกว่าเยอะแล้ว

เหนื่อยจัง ทำได้ไม่ตลอดหรอกนะ บางทีก็ท้อ แต่ก็ต้องพยายามต่อไปแหละ เพื่อสุขภาพ ปีนี้ขอสู้ให้เต็มที่

น้ำตาลสูงลดอย่างไร

ลดน้ำตาลสูงทำได้หลายวิธีครับ เน้นปรับที่ต้นเหตุเลย

• อาหาร: ลดหวานจัดๆ ตัดน้ำหวานน้ำอัดลมทิ้งไปเลยครับ น้ำผลไม้ก็มีน้ำตาลเยอะนะ กินผลไม้สดดีกว่าเยอะ ส่วนพวกข้าวขาว ขนมปังขาว ก็เปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท พวกนี้ดูดซึมช้ากว่า น้ำตาลขึ้นช้ากว่าเยอะเลย เหมือนเปลี่ยนจากรถสปอร์ตเป็นรถครอบครัวอ่ะ (อันนี้เปรียบเทียบเฉยๆ นะ)

• ออกกำลังกาย: สำคัญมาก! ไม่ต้องถึงขนาดวิ่งมาราธอน แค่เดินเร็วๆ วันละ 30 นาทีก็ช่วยได้เยอะแล้ว กล้ามเนื้อเราใช้พลังงานจากน้ำตาล ยิ่งมีกล้ามเนื้อเยอะ น้ำตาลในเลือดก็ลดลงได้ดีขึ้น เหมือนมีเตาเผาขนาดใหญ่คอยดึงน้ำตาลไปใช้

• ควบคุมน้ำหนัก: ถ้าอ้วน น้ำตาลในเลือดก็มักจะสูงตามไปด้วย ลดน้ำหนักช่วยได้เยอะมากๆ แต่ลดแบบค่อยเป็นค่อยไปนะ อย่าอดอาหาร

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: อันนี้น่าแปลกใจใช่ไหม? แต่การนอนหลับไม่พอจะส่งผลต่อฮอร์โมนอินซูลิน ทำให้ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินได้ไม่ดี น้ำตาลในเลือดก็จะสูงขึ้นได้

• จัดการความเครียด: ความเครียดก็ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดเหมือนกัน หาทางผ่อนคลายความเครียด อาจจะนั่งสมาธิ อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำอะไรที่ชอบ

• ปรึกษาแพทย์: อันนี้สำคัญที่สุด! ถ้าลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้ว น้ำตาลในเลือดยังสูงอยู่ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม

เกร็ดเล็กน้อย:

• ค่าดัชนีน้ำตาล (Glycemic Index – GI): คือค่าที่บอกว่าอาหารแต่ละชนิดมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดมากน้อยแค่ไหน เลือกกินอาหารที่มีค่า GI ต่ำๆ จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีกว่า
• ใยอาหาร: กินอาหารที่มีใยอาหารสูงๆ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี จะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่ขึ้นสูงเร็วเกินไป
• น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล (Apple Cider Vinegar): บางงานวิจัยบอกว่าการกินน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลเล็กน้อยก่อนอาหาร อาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ แต่ต้องระวังเรื่องปริมาณการกินนะ
• สมุนไพร: มีสมุนไพรหลายชนิดที่เชื่อกันว่าช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ เช่น อบเชย มะระขี้นก แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้สมุนไพร เพราะอาจมีผลข้างเคียงหรือ interactions กับยาที่กินอยู่

คำเตือน: ข้อมูลเหล่านี้เป็นเพียงข้อมูลเบื้องต้น ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำจากแพทย์ได้ หากมีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• สถิติผู้ป่วยเบาหวานในไทยปี 2567: (หาข้อมูลล่าสุดจากแหล่งที่เชื่อถือได้ เช่น กรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข)
• แนวทางการรักษาเบาหวานของสมาคมโรคเบาหวานแห่งประเทศไทย: (ตรวจสอบเว็บไซต์ของสมาคมฯ)
• แอปพลิเคชันสำหรับติดตามระดับน้ำตาลในเลือด: (แนะนำแอปฯ ที่น่าเชื่อถือและใช้งานง่าย)

#ขาดน้ำตาล #ขาดวิตามิน #ความเครียด