สปาเก็ตตี้สุก 100 กรัม มีกี่แคลอรี่

สปาเก็ตตี้ 100 กรัม ให้พลังงานเท่าไหร่? และทำอย่างไรให้เป็นมื้ออาหารที่สมดุล

หลายคนมองว่าสปาเก็ตตี้เป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง และอาจทำให้เกิดความกังวลเรื่องน้ำหนัก แต่จริงๆ แล้ว สปาเก็ตตี้สุก 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 158 กิโลแคลอรี่ ซึ่งถือว่าไม่ได้สูงมากจนเกินไป พลังงานส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่ดีสำหรับร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการพลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆ ตลอดวัน นอกจากนี้ยังมีโปรตีนประมาณ 5.8 กรัม ซึ่งช่วยในการเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และมีไขมันในปริมาณที่น้อยมาก

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าสปาเก็ตตี้จะไม่ใช่ตัวการทำให้อ้วนโดยตรง แต่การปรุงและส่วนประกอบที่เพิ่มเข้าไปต่างหากที่เป็นตัวแปรสำคัญ ซอสครีมชีส เบคอน หรือแม้แต่การใส่น้ำมันมากเกินไป ล้วนแต่เพิ่มปริมาณแคลอรี่และไขมันให้กับจานสปาเก็ตตี้ของคุณได้อย่างมาก

เพื่อให้การทานสปาเก็ตตี้เป็นมื้ออาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ลองปรับเปลี่ยนวิธีการทานดังนี้:

• เลือกซอสที่ทำจากมะเขือเทศ: ซอสมะเขือเทศมีแคลอรี่ต่ำกว่าซอสครีมชีสหรือไวท์ซอส และยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย สามารถเพิ่มรสชาติได้ด้วยสมุนไพร เช่น ออริกาโน เบซิล หรือพริกไทยดำ
• เพิ่มผักหลากสี: ผักต่างๆ เช่น บรอกโคลี แครอท เห็ด หน่อไม้ฝรั่ง และมะเขือเทศ ไม่เพียงแต่เพิ่มสีสันและรสชาติให้กับจานสปาเก็ตตี้ แต่ยังเพิ่มใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย
• เพิ่มโปรตีน: การเพิ่มโปรตีน เช่น อกไก่ ปลา กุ้ง หรือเต้าหู้ จะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น และช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• ควบคุมปริมาณ: การทานสปาเก็ตตี้ในปริมาณที่เหมาะสม คือประมาณ 100-150 กรัมต่อมื้อ จะช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้
• เลือกเส้นสปาเก็ตตี้แบบโฮลวีต: เส้นสปาเก็ตตี้แบบโฮลวีตมีใยอาหารสูงกว่าเส้นสปาเก็ตตี้แบบธรรมดา ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น และรู้สึกอิ่มนานขึ้น

ด้วยการปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ คุณก็สามารถเพลิดเพลินกับสปาเก็ตตี้แสนอร่อยได้อย่างไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนัก และยังได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างเต็มที่อีกด้วย

#สปาเก็ตตี้ #เส้นสุก #แคลอรี่