ทำยังไงให้ดื่มน้ำเยอะๆ

เคล็ดลับดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อสุขภาพที่ดี

น้ำเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพร่างกาย โดยคิดเป็นประมาณ 60% ของน้ำหนักตัวเรา ด้วยเหตุนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย แม้ว่าเราจะทราบดีถึงความสำคัญของน้ำ แต่หลายคนก็ยังดื่มน้ำไม่เพียงพอ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการดื่มน้ำของคุณ:

วางขวดน้ำไว้ใกล้ตัวเสมอ

การมองเห็นขวดน้ำเป็นประจำจะช่วยเตือนให้คุณดื่มบ่อยๆ วางขวดน้ำไว้บนโต๊ะทำงาน ข้างเตียง ในรถ หรือบริเวณอื่นๆ ที่คุณจะเห็นได้ตลอดเวลา

ตั้งเป้าหมายการดื่มน้ำแต่ละวันและติดตามความคืบหน้า

กำหนดเป้าหมายที่สมจริงสำหรับการบริโภคน้ำรายวันของคุณ โดยทั่วไปแล้ว ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำประมาณ 8 แก้วต่อวัน ใช้แอปพลิเคชันติดตามสุขภาพหรือบันทึกย่อเพื่อติดตามปริมาณน้ำที่คุณดื่มในแต่ละวัน

ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายจะทำให้คุณสูญเสียน้ำผ่านเหงื่อ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเติมน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ

เลือกดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มอื่นๆที่มีน้ำตาล

เครื่องดื่มหลายๆ อย่าง เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้ และชาเย็น มีน้ำตาลสูง ซึ่งสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่และทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ เลือกดื่มน้ำเปล่าแทนเพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรี่ส่วนเกิน

เพิ่มรสชาติด้วยผลไม้สดหรือสมุนไพร

หากคุณเบื่อกับรสชาติของน้ำเปล่า ให้เพิ่มรสชาติด้วยผลไม้สดหรือสมุนไพร เช่น แตงกวา มะนาว ส้ม หรือใบมิ้นต์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการดื่มน้ำมากขึ้น

ใช้แอปพลิเคชันติดตามการดื่มน้ำ

มีแอปพลิเคชันมากมายที่สามารถติดตามการบริโภคน้ำของคุณและเตือนให้คุณดื่มเมื่อจำเป็น แอปพลิเคชันเหล่านี้สามารถสร้างแรงจูงใจและทำให้การดื่มน้ำเป็นเรื่องง่ายดาย

สร้างนิสัยการดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ

เช่นเดียวกับกิจวัตรประจำวันอื่นๆ การดื่มน้ำเป็นเรื่องของนิสัย กำหนดเวลาเป็นประจำเพื่อดื่มน้ำ เช่น ทุกชั่วโมงหรือก่อนและหลังมื้ออาหาร สิ่งนี้อาจช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำในร่างกายให้คงที่ตลอดทั้งวัน

สำคัญที่สุดคือค่อยเป็นค่อยไปอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป

การเปลี่ยนแปลงนิสัยการดื่มน้ำอาจต้องใช้เวลา อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป เริ่มต้นด้วยการเพิ่มปริมาณน้ำเล็กน้อยในแต่ละวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป