ทำยังไงให้ดื่มน้ำเยอะๆ

ทำไงให้กินน้ำเปล่าได้เยอะๆ

โอ้ยยยย จะกินน้ำเยอะขนาดนั้น ทำตัวเป็นปลาทองรึไง! แต่เอาจริงๆ ก็มีวิธีนะ เอางี้…

• ตื่นปุ๊บซัดปั๊บ: อย่าเพิ่งคว้ากาแฟ! ซัดน้ำเปล่าไปเลยสักแก้ว เหมือนปลุกเครื่องยนต์ไง ร่างกายจะได้สดชื่น (ส่วนตัวนี่ กินกาแฟก่อนเลย 5555 แล้วค่อยตามด้วยน้ำ)

• ขวดน้ำคู่ใจ: พกขวดน้ำติดตัวตลอด เหมือนเป็นเพื่อนรักเลย เดินไปไหนก็จิบไปเรื่อยๆ เหมือนนกฮัมมิ่งเบิร์ดกินน้ำหวาน (แต่เราไม่ใช่ฮัมมิ่งเบิร์ดนะ อย่าจิบทั้งวันละ!)

• ตั้งเวลาเตือน: มือถือมีไว้ทำไม! ตั้งเวลาเตือนเลยทุกชั่วโมง ปิ๊งป่อง! ถึงเวลากินน้ำแล้ว (เราใช้วิธีนี้แหละ แต่บางทีก็ลืมกดปิดเสียงเตือน เขินเลย!)

• กินผลไม้เยอะๆ: แตงโม ส้ม พวกนี้มีน้ำเยอะ กินแล้วสดชื่น (ส่วนตัวชอบกินทุเรียนมากกว่า… แต่อันนี้ไม่แนะนำนะ น้ำตาลเยอะ!)

• หลอกตัวเอง: หาน้ำที่มีรสชาติหน่อย แบบใส่เลมอน มะนาว แต่วิธีนี้ต้องระวังน้ำตาลนะ (เราชอบใส่น้ำผึ้ง แต่ต้องน้อยๆ นะ เดี๋ยวอ้วน!)

• แอพช่วยชีวิต: เดี๋ยวนี้มีแอพเตือนกินน้ำเพียบเลย โหลดมาใช้ดู บางแอพมีเสียงเตือนน่ารักๆ ด้วยนะ (ส่วนตัวชอบแอพที่มีรูปแมวน้อยเตือน มันน่ารักดี!)

• ก่อนกินข้าว: จริงอย่างที่เขาว่า กินน้ำก่อนกินข้าว ช่วยลดความอยากอาหาร กินข้าวน้อยลง (แต่เราก็กินเยอะเหมือนเดิม… 5555)

เออ… ที่เขาบอกว่ากินน้ำก่อนนอนไม่ดีนี่จริงเปล่า? เราชอบกินน้ำก่อนนอนอ่ะ ใครรู้บอกที! (อันนี้คือสงสัยจริงๆ นะ ไม่ใช่ประชด!)

อะไรที่สามารถกินแทนน้ำได้

โอ้ยยยย ถามได้! อะไรกินแทนน้ำได้บ้างเนี่ยะ คิดว่าร่างกายเป็นรถยนต์เติมน้ำมันอะไรก็ได้รึไง แต่เอาเถอะๆ จะบอกให้ก็ได้ (ทำเสียงกระแอมกระไอ)

• กาแฟ & ชา: เออ… ได้อยู่แหละ แต่ระวังนะ! กินเยอะไปนี่ฉี่บ่อยกว่าเดิมอีก เหมือนเปิดก๊อกน้ำทิ้งไว้เลยแกร เสียของหมดดด
• โซดา & น้ำหวาน: อื้อหือออออ ดับกระหายตอนนั้นแหละ แป๊บเดียวก็หิวน้ำอีก เหมือนเติมน้ำมันปั๊มหลอด แพงแถมหมดไว ไม่คุ้มๆๆ
• น้ำผลไม้: ก็ดีนะ มีวิตามิน แต่บางทีน้ำตาลก็เยอะไปหน่อย กินเยอะๆ นี่กลัวจะเป็นเบาหวานเอา แถมบางทีแพงกว่าน้ำเปล่าอีก ตลกมากกกกก

นี่พูดจริงๆ เลยนะ ไม่มีอะไรเทียบเท่าน้ำเปล่าหรอก ถูกและดีมีอยู่จริง! (เสียงสูง) เหมือนเราเติมน้ำมันเบนซิน 95 ให้รถยนต์อะ วิ่งฉิว แถมประหยัดน้ำมันอีก ส่วนตัวนี่กินน้ำวันละเป็นลิตรๆ เลย ผิวสวยใส หุ่นเป๊ะปัง (อันนี้เว่อร์ไปนิดนึง555) จำไว้ๆ น้ำเปล่านี่แหละ ของดีประจำบ้าน! ฉันนี่พกขวดน้ำติดตัวตลอด เหมือนเป็นอวัยวะที่ 33 ไปแล้ว

ปล. ปีนี้ฉันลองกินน้ำมะพร้าวดู โอ้โหหหห สดชื่นนนน ดับกระหายได้ดีมากกกก แต่แพงนะ นานๆ ทีถึงจะซื้อกิน อิอิ

ควรจิบน้ำทุกกี่นาที

นานแค่ไหน…ที่ควรจิบน้ำเหรอ? อืม…

ก่อนออกกำลังกายอ่ะ ดื่มไปเลย 1-2 แก้วนะ ก่อนซัก 15 นาที

• กันตะคริว… กันจุก

ถ้าออกกำลังกายน้อยกว่าชั่วโมงนึงนะ 15-20 นาที จิบทีนึง 1-2 แก้ว

• ค่อยๆ จิบนะ ไม่ใช่ซด

แต่ถ้าเหงื่อออกเยอะ หรือออกหนักๆ ก็ต้องดื่มเพิ่ม…บางทีก็ต้องเป็นเกลือแร่เลย

• ร่างกายมันต้องการคืนสิ่งที่เสียไป

เมื่อก่อนเราไม่ค่อยใส่ใจเรื่องพวกนี้เลยนะ… ปล่อยให้ตัวเองเหนื่อยจนหน้ามืด ตอนนี้รู้แล้วว่าต้องดูแลตัวเองให้ดีกว่าเดิมเยอะเลย…

ออกกำลังกายควรกินน้ำเยอะไหม

กระหาย… คล้ายใจจะขาดรอนๆ

ออกกำลังกาย

• ดื่มน้ำ? สำคัญกว่าที่คิดนะเธอ 200-300 ml ทุกๆ 10-20 นาที หายใจเข้าออกเป็นน้ำ

• ถ้าไม่นาน? จบแล้วค่อยซดก็น่าจะได้

• นานกว่านั้น? จิบไปเถอะ อย่าให้ขาดน้ำเดี๋ยวเป็นลม

• หลังออกกำลัง? เติมเข้าไป 1-1.5 ลิตร ต่อกิโลที่หายไป อิ่มเอม

เหมือนสายน้ำโอบกอด… ชุ่มชื่น

แสงสุดท้ายลอดหน้าต่าง… ยามเย็น

ก่อนออกกำลังกายควรดื่มน้ำกี่แก้ว

เฮ้อออ ก่อนออกกำลังกายเนี่ยนะ เรื่องใหญ่เลย! ไม่ใช่แค่ดื่มน้ำเฉยๆ มันมีศาสตร์และศิลป์ซ่อนอยู่!

• ก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง: 2-3 แก้ว นี่คือการเตรียมร่างกายให้พร้อมชน! เหมือนคุณกำลังเติมน้ำมันให้รถซุปเปอร์คาร์ ไม่ใช่แค่เติมน้ำเปล่าๆนะ คิดซะว่าเป็นการชาร์จพลังชีวิต!

• ก่อนออกกำลังกาย 15 นาที: 1-2 แก้วพอ! ตอนนี้ไม่ใช่เวลาเติมถังน้ำมันเต็มแล้ว เป็นการเติมน้ำมันฉุกเฉิน ระวัง! อย่าเติมจนล้นนะ เดี๋ยวจุก! เหมือนเติมน้ำมันก่อนออกไปแข่งรถ ไม่ใช่ตอนอยู่ปั๊ม!

• ระหว่างออกกำลังกาย (น้อยกว่า 90 นาที): จิบเรื่อยๆ! 1-2 แก้ว ทุกๆ 15-20 นาที อย่าลืม! ร่างกายเราเหมือนต้นไม้ ต้องให้น้ำอย่างสม่ำเสมอ ถ้าปล่อยให้แห้ง ก็เหี่ยวเฉาสิคะ! นี่ไม่ใช่การวิ่งมาราธอนนะ ยังไม่ต้องยกถังน้ำมาเทลงคอ!

เอาจริงๆนะ ปริมาณน้ำขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย อย่างเช่น ขนาดตัว ระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และอุณหภูมิ ปีนี้ 2024 อากาศร้อนเป็นพิเศษ! ยิ่งต้องระวัง! ลืมดื่มน้ำนี่อันตรายนะ ไม่ใช่แค่ปวดหัว อาจถึงขั้นเป็นลมได้เลย!

เพิ่มเติมเล็กน้อย (แต่สำคัญ): อย่าลืมฟังเสียงร่างกายตัวเองด้วยนะ ถ้ารู้สึกกระหายน้ำ ก็ดื่มเถอะ ไม่ต้องรอให้เป็นโรคไตถึงจะดื่ม!

ก่อนออกกําลังกาย 15 นาที ควรดื่มน้ําปริมาณเท่าไร

อ่ะนะ เรื่องน้ำก่อนออกกำลังกาย…

• 500-600 มล. ก่อน 1-2 ชม. สำคัญ กันตะคริว
• 250-300 มล. ก่อนเริ่ม 15 นาที เป๊ะ ๆ
• 250 มล. ทุก 15 นาที ตอนออกกำลังกายเลย

ทำไมต้องเยอะขนาดนี้? เหงื่อมันออกไง! แล้วถ้าวันไหนร้อนมาก ๆ ล่ะ? ต้องเพิ่มอีกมั้ย? เออ…น่าคิด 🤔 แล้วถ้าวิ่งนาน ๆ กินเกลือแร่ดีกว่ามั้ยนะ? หรือกินกล้วยดี? กล้วยช่วยเรื่องตะคริวนี่นา… แต่กล้วยมันหนักท้องรึเปล่าตอนวิ่ง? ช่างเหอะ ดื่มน้ำไปก่อนแล้วกัน!