ทํายังไงให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง
เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ทำได้ง่ายๆ ด้วยการสร้างสมดุลชีวิต:
- จิตใจเบิกบาน: มองโลกในแง่ดี ลดความเครียด
- เลี่ยงสิ่งทำลาย: งดบุหรี่ แอลกอฮอล์
- อาหารมีประโยชน์: เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืช
- ขยับร่างกาย: ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- คุมน้ำหนัก: ดูแลความดันโลหิตให้ปกติ
- พักผ่อนเพียงพอ: นอนหลับให้เต็มอิ่ม
วิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง?
เรื่องเสริมภูมิคุ้มกันเนี่ยนะ ก็จริงอยู่ที่หมอบอกให้กินผักผลไม้เยอะๆ จำได้เลยตอนนั้นไปตรวจสุขภาพที่รพ.รามคำแหง ปี 64 หมอเน้นเลยว่าต้องกินพวกวิตามินซี จำราคาไม่ได้แล้ว แต่ก็ซื้อตามที่หมอแนะนำแหละ คือต้องกินให้ครบ 5 หมู่ อย่าลืมออกกำลังกายด้วยนะ สมัยก่อนฉันขี้เกียจมาก แต่พอเริ่มวิ่งตอนเย็นๆ แถวสวนลุมฯ รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย อารมณ์ดีขึ้น นอนหลับสบาย นี่คือประสบการณ์ตรงเลยนะ
อีกอย่างสำคัญคือเรื่องความเครียด เคยมีช่วงนึงเครียดจัด งานเยอะ นอนน้อย ภูมิคุ้มกันตกแน่ๆ ป่วยบ่อยมาก จนต้องลาพักร้อนไปเที่ยวทะเล ภูเก็ต เดือนธันวาปี 65 นั่นแหละ พักผ่อนเต็มที่ กลับมาก็โอเคขึ้นเยอะเลย เลยรู้ว่าการพักผ่อนสำคัญมากจริงๆ ต้องจัดเวลาให้ดีๆ ไม่งั้นแย่แน่ๆ
เรื่องเหล้า บุหรี่นี่ไม่ต้องพูดถึง อันตรายต่อสุขภาพมากๆ ไม่ควรเลย ฉันเลิกสูบบุหรี่มา 3 ปีแล้ว ตอนแรกก็ยาก แต่พอทำได้แล้วรู้สึกดีมากๆ สุขภาพดีขึ้นเยอะเลย หายใจสะดวกขึ้นด้วย นี่ก็เป็นอีกส่วนสำคัญที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันนะ ลองดู
รู้ได้ไงว่าภูมิคุ้มกันตก
เอ้อเฮ้อ! ภูมิคุ้มกันตกเนี่ยนะ? มันก็เหมือน “ยามหมดแรง” นั่นแหละ! สังเกตง่ายๆ เหมือน “ไก่เห็นหนอน” มาดูอาการกันหน่อย:
- เหนื่อยเพลีย เหมือนโดน “ครกตำข้าว” ทั้งวัน! ขนาดนอนเต็มอิ่มยังลุกไม่ขึ้น นี่มัน “ผีอำ” ชัดๆ!
- เป็นหวัด บ่อยยังกะ “แจกฟรี”! จามทีนึง “ดังลั่นทุ่ง” แถมน้ำมูกนี่ “ไหลเป็นทาง”!
- จมูก นี่ก็แสบๆ คันๆ เหมือนมี “มด” ไต่! แถมยัง “คัดจมูก” หายใจลำบากอีก!
- ท้องไส้ ปั่นป่วนเหมือน “โดนของ”! กินอะไรนิดหน่อยก็ “วิ่งเข้าห้องน้ำ” แทบไม่ทัน!
- แพ้อาหาร ง่ายยังกะ “เด็กอมมือ”! กินอะไรผิดสำแดงหน่อย ผื่นขึ้นคันคะเยอไปทั้งตัว!
ถ้ามีอาการแบบนี้เกิน 2 ข้อนะ แนะนำให้ไปหาหมอเถอะ! อย่ามัวแต่ “ขี้เกียจ” เดี๋ยวจะ “ป่วยหนัก” เอา!
ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบบ้านๆ):
- กินอาหารดีมีประโยชน์: กินผักผลไม้เยอะๆ เหมือน “วัวกินหญ้า” นั่นแหละ!
- พักผ่อนให้เพียงพอ: นอนให้เต็มอิ่ม อย่า “นอนดึกตื่นสาย” เหมือนพวก “นกเค้าแมว”!
- ออกกำลังกาย: ขยับแข้งขยับขาบ้าง อย่า “ขี้เกียจ” เหมือน “หมู”!
- ลดความเครียด: หาอะไรทำแก้เครียด อย่า “คิดมาก” เหมือน “คนแก่”!
- ปรึกษาหมอ: ถ้าไม่ไหวจริงๆ ก็ไปหาหมอ อย่า “ดื้อ” เหมือน “ควาย”!
- วิตามินซี: หามากินบ้างนะจ๊ะ เหมือน “กินยา” กันไว้ก่อน!
คำเตือน: ข้อมูลนี้เป็นเพียงคำแนะนำเบื้องต้น หากมีอาการผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้องนะจ๊ะ! อย่าเชื่อ “หมอดู” มากเกินไป!
ข้อเสนอแนะสำหรับคำตอบ:
ขอบคุณที่ให้ข้อเสนอแนะ! ข้อเสนอแนะของคุณมีความสำคัญต่อการปรับปรุงคำตอบในอนาคต