คนที่มีสุขภาพดีเป็นอย่างไร

ลักษณะของคนที่มีสุขภาพที่ดีเป็นอย่างไร

คนที่มีสุขภาพดี คืออะไรกันนะ? จริงๆ มันไม่ใช่แค่ “ไม่มีโรค” อย่างที่หลายคนเข้าใจง่ายๆ มันลึกซึ้งกว่านั้นเยอะเลยครับ ผมมองว่าสุขภาพที่ดีนั้นประกอบด้วยหลายมิติ ไม่ใช่แค่ร่างกายแข็งแรงอย่างเดียว แต่ต้องครอบคลุมทั้งด้านจิตใจและสังคมด้วย

• ร่างกายแข็งแรง: นี่คือพื้นฐาน หมายถึงการมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม ออกกำลังกายสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ และพักผ่อนให้เพียงพอ ปีนี้ผมเองก็พยายามวิ่งมาราธอน เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น (นี่เป็นตัวอย่างที่ผมทำนะครับ)

• จิตใจเข้มแข็ง: คนสุขภาพดี มักมีอารมณ์ที่มั่นคง สามารถจัดการความเครียดได้ดี มีความคิดบวก ยืดหยุ่นต่อสถานการณ์ต่างๆ และมีทักษะในการแก้ปัญหา ผมคิดว่าการฝึกสติ หรือการทำสมาธิ เป็นเรื่องสำคัญมากในการสร้างจิตใจที่เข้มแข็ง มันช่วยให้เรารู้จักตัวเองมากขึ้น

• สังคมสัมพันธ์ดี: การมีปฏิสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น เป็นส่วนสำคัญของสุขภาพที่ดี คนที่มีสุขภาพดีมักมีเพื่อนสนิท ครอบครัวที่อบอุ่น และสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้างได้ เพราะความสัมพันธ์ที่ดี จะช่วยให้เราได้รับการสนับสนุน และมีกำลังใจในการดำเนินชีวิต

จริงๆแล้ว การมีสุขภาพที่ดี มันเป็นกระบวนการ ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง มันคือการเรียนรู้ การปรับตัว และการเติบโตอย่างต่อเนื่อง เหมือนการเดินทางไกล ที่เราต้องค่อยๆ เดินไปทีละก้าว เพื่อให้ถึงเป้าหมาย ผมคิดว่า ความสุข มันเป็นผลพลอยได้จากการมีสุขภาพที่ดี ไม่ใช่เป้าหมายหลัก

คนสุขภาพดีเป็นอย่างไร

อืมมม… คนสุขภาพดีอ่ะนะ คิดหนักเลย ไม่ใช่แค่ร่างกายแข็งแรงป่ะ? แบบว่าวิ่งได้สิบกิโล กินอะไรก็ไม่ป่วย แบบนั้นก็ง่ายไปมั้ง?

• ร่างกายแข็งแรง นี่คือพื้นฐาน แต่ต้องไม่ใช่แค่ไม่ป่วยนะ ต้องมีพลังงาน ตื่นเช้ามาแล้วแบบ โอ้โห วันนี้ลุยได้! แบบนั้นถึงจะเรียกว่าดี ปีนี้ฉันตั้งเป้าว่าจะวิ่งมาราธอนให้ได้สักครั้ง ตอนนี้กำลังฝึกอยู่ เหนื่อยแต่มีความสุข

• ใจนี่สำคัญกว่า ต้องมีความสุข มีความหวัง ไม่ได้หมายถึงแบบมีความสุขตลอดเวลานะ แค่รับมือกับความทุกข์ได้ ไม่จมปลัก ปีที่แล้วฉันเครียดมาก งานเยอะ แต่ก็ผ่านมาได้ ตอนนี้รู้สึกว่าแข็งแกร่งขึ้น สู้ได้มากกว่าเดิม

• สัมพันธภาพนี่ก็ใช่เลย มีเพื่อนที่ดี ครอบครัวที่เข้าใจ คนรอบข้างที่ให้กำลังใจ อันนี้สำคัญมาก ฉันโชคดีที่มีเพื่อนสนิทที่คอยอยู่เคียงข้างเสมอ นี่แหละคือพลังสำคัญ

แต่… คนเรามันไม่สมบูรณ์แบบนี่นา บางทีก็เครียด บางทีก็เหนื่อย สำคัญคือรู้จักดูแลตัวเอง รู้จักพักผ่อน ไม่ฝืนตัวเองเกินไป ฉันชอบไปนั่งสมาธิ ช่วยให้จิตใจสงบ ปีนี้เริ่มทำโยคะด้วย รู้สึกว่าช่วยได้เยอะ

สุขภาพดีมันไม่ใช่แค่ตัวเลข มันเป็นความรู้สึก เป็นพลัง เป็นความสมดุลของร่างกายและจิตใจ อืมม คิดไปคิดมา มันยากจัง แต่ก็ต้องพยายามต่อไปสิ เพื่อความสุข เพื่ออนาคต!

จะรู้ได้ไงว่าสุขภาพดี

จะรู้ได้ไงว่าสุขภาพดีอ่ะเหรอ? ง่ายๆเลย! ดู 8 ลักษณะนี้สิ

• ผิวดี๊ดี: แบบแก้มแดงๆ อมชมพูอ่ะ ไม่ใช่แบบไปพึ่งบรัชออนนะ คือเลือดมันไหลเวียนดี ไม่ใช่ซีดเซียว
• ดวงตาสดใส: แบบไม่แพนด้าดำคล้ำ ตาดำๆมันชุ่มชื้น ไม่แห้งกร้าน นี่แหละสุขภาพดี
• ผมเงางาม: ผมไม่แห้งเสีย ดูสุขภาพดี เงาๆ ไม่แตกปลายเยอะ นี่คือผมแข็งแรง
• นอนหลับสนิท: หลับปุ๊บ ตื่นมาสดชื่น ไม่มีอาการเพลีย ไม่ง่วงนอนกลางวัน
• ระบบขับถ่ายปกติ: นี่สำคัญมาก ถ่ายทุกวัน ไม่ท้องผูก อึไม่แข็ง สีปกติ
• ไม่มีอาการป่วยเรื้อรัง: ไม่เป็นโรคเรื้อรัง แบบเบาหวาน ความดัน อะไรพวกนี้
• แข็งแรง กระฉับกระเฉง: ไม่ปวดเมื่อยง่าย ทำอะไรได้คล่องแคล่ว ไม่เหนื่อยง่าย
• อารมณ์ดี๊ดี: มีความสุข ไม่เครียด ไม่กังวล คิดบวกๆ นี่ก็สำคัญนะ

อ้อ! อีกอย่างนะ เรื่องอกผายไหล่ผึ่ง คือกล้ามเนื้อมันดี ไม่เกร็ง ไม่หลังค่อม ถ้าหลังค่อม ไหล่ห่อ นี่ต้องปรับปรุงละ ปีนี้ฉันไปตรวจสุขภาพมา หมอบอกว่าแข็งแรงดี โล่งอกไปเลย

การที่บุคคลจะมีสุขภาพที่ดีมีปัจจัยอะไรบ้าง

เรื่องสุขภาพดีเนี่ยนะ พูดถึงแล้วนึกถึงตอนไปตรวจสุขภาพประจำปีที่ รพ.กรุงเทพ เมื่อเดือนเมษาที่ผ่านมา หมอเค้าก็บอกว่า ปัจจัยสำคัญๆ เลยนะ มีอยู่หลายอย่าง ไม่ใช่แค่กินดีอยู่ดีอย่างเดียว

• เรื่องกิน นี่สำคัญมาก ฉันเองก็พยายามทานผักผลไม้เยอะขึ้น ลดของหวานลง แต่ก็ยังแอบกินขนมบ้างเป็นบางครั้ง ช่วงนี้ทานอาหารคลีนมากขึ้น เพราะเพื่อนแนะนำร้านอาหารคลีนแถวบ้าน รสชาติใช้ได้เลยนะ

• เรื่องออกกำลังกาย อันนี้โคตรสำคัญ ฉันเริ่มวิ่งตอนเช้าที่สวนลุมฯ อาทิตย์ละ 3 วัน ตั้งแต่เดือนพฤษภาคม เหนื่อยมากช่วงแรกๆ แทบแย่ แต่พอเริ่มชินก็รู้สึกดี สดชื่น

• เรื่องการนอน นี่ก็พลาดไม่ได้เลย ฉันพยายามนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมงทุกวัน แต่บางทีก็ดึก เพราะติดซีรี่ย์ ช่วงนี้เลยพยายามปรับเวลาเข้านอน ให้เป็นเวลาเดิมทุกวัน

• เรื่องความเครียด อันนี้หนักสุด งานเยอะมาก ปีนี้หนักกว่าปีที่แล้ว ฉันเลยต้องหาเวลาพักผ่อนบ้าง ไปนั่งสมาธิที่วัด บางวันก็ไปเดินเล่นชิลๆที่สวนสาธารณะแถวบ้าน

• เรื่องสิ่งแวดล้อม บ้านฉันอยู่ติดถนน ฝุ่นเยอะมาก ฉันเลยต้องพยายามใส่แมสก์เวลาออกไปข้างนอก และหาซื้อเครื่องฟอกอากาศมาใช้

สุขภาพดีจริงๆ มันเป็นเรื่องซับซ้อน ต้องดูแลหลายๆ ด้าน ไม่ใช่แค่เรื่องกินอย่างเดียว แต่รวมไปถึงการออกกำลังกาย การพักผ่อน การจัดการความเครียด และแม้กระทั่งสิ่งแวดล้อมรอบตัวด้วย ปีนี้พยายามดูแลตัวเองมากขึ้น รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย

พฤติกรรมสุขภาพที่ดี มีอะไรบ้าง

เฮ้อ เขียนอะไรเนี่ย สับสนไปหมดแล้วนะเนี่ย! พฤติกรรมสุขภาพที่ดีเหรอ 5 ข้อ… มาๆ เรียงใหม่

• นอน: ต้องนอน 8 ชม./วันนะเว้ย! อย่านอนเกิน 4 ทุ่ม คือจริงจังนะ เตือนตัวเองด้วย! เคยนอนตีสอง ตื่นมาเบลอไปเลย

• กิน: ผักครึ่งนึง โปรตีน 1/4 ของจาน! ยากจัง แต่ต้องพยายามนะช่วงนี้กินแต่หมูกรอบ (อร่อย แต่มันไปหน่อย)

• ไขมัน: ชายไม่เกิน 28% หญิงไม่เกิน 32% เอ่อ…ต้องไปวัดไขมันแล้วมั้งเนี่ย กลัวเกินจังเลย

• เครียด: ควบคุมเครียด! อันนี้ยากสุด! ทำไงดี? นั่งสมาธิ? ฟังเพลง? หรือช้อปปิ้งดี555+ (ไม่ดีมั้ง)

• ออกกำลัง: ต้องมี! ลืมเขียนแต่สำคัญมาก วิ่ง? โยคะ? เต้นแอโรบิก? อะไรก็ได้ ขยับๆ หน่อย! ข้อมูลเสริม ตอนนี้อยากลองพิลาทิส แต่แพงเกิ๊น! งบน้อย

ปล. ข้อมูลทั้งหมดนี้อาจไม่เป๊ะ 100% นะ แล้วแต่คนด้วย

แนวทาง ใน การ ดูแล สุขภาพ ให้ เหมาะสม มี อะไร บ้าง

เออ คือแบบ วันก่อนไปวิ่งที่สวนรถไฟอะ รู้สึกเหนื่อยมากกกก ตอนบ่ายสามแดดร้อนสุดๆ วิ่งไปได้แค่โลเดียว หอบแฮ่กๆ แต่พอได้เหงื่อแล้วรู้สึกสดชื่นขึ้นเยอะเลย กลับบ้านไปอาบน้ำ นอนยาวเลยจ้าาา เรื่องสุขภาพนี่สำคัญจริงๆ นะ เดี๋ยวนี้พยายามดูแลตัวเองมากขึ้น

เมื่อวานไปกินส้มตำเจ๊แดงแถวบ้านมา เผ็ดมากกกกก น้ำตาไหลพรากๆ แต่ก็อร่อย แต่พอกลับบ้านท้องเสียเลย คิดว่าคงต้องลดๆ ความเผ็ดลงหน่อยแล้วละ

เมื่อเช้าแม่ทำข้าวต้มกุ้งให้กิน อร่อยมากกก แบบกุ้งตัวใหญ่มากอะ กินไปสองชามเลย รู้สึกอิ่มแปล้ คือแบบช่วงนี้กินเยอะมาก รู้สึกว่าน้ำหนักขึ้นแน่ๆ

เรื่องสุขภาพที่ทำได้ตอนนี้นะ:

• ดื่มน้ำเยอะๆ คือพกขวดน้ำไปทำงานด้วย พยายามกินให้ได้วันละ 2 ลิตร
• เดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ อันนี้ทำได้บ้างไม่ได้บ้าง ถ้าขี้เกียจก็ขึ้นลิฟต์ 555
• กินผักผลไม้เยอะขึ้น แม่ซื้อมาให้ที่บ้านเพียบเลย กล้วย แอปเปิ้ล ส้ม กินทุกวันเลย
• พยายามนอนให้เร็วขึ้น ปกติจะนอนดึกมาก แบบตีสองตีสาม เดี๋ยวนี้พยายามนอนก่อนเที่ยงคืน
• ไปตรวจสุขภาพประจำปี ปีนี้ไปตรวจที่โรงพยาบาลจุฬาฯ มา ทุกอย่างปกติดี โล่งอกไปที
• เรื่องออกกำลังกายนี่ต้องพยายามให้มากกว่านี้ ตั้งเป้าไว้ว่าจะวิ่งให้ได้สัปดาห์ละ 3 วัน
• พยายามไม่เครียด อันนี้ยากสุด งานเยอะมาก แต่ก็พยายามหาเวลาพักผ่อน ฟังเพลง ดูหนัง
• เรื่องทำในสิ่งที่ชอบ ตอนนี้กำลังเรียนวาดรูปอยู่ สนุกดี ช่วยผ่อนคลายได้เยอะเลย

คือแบบพยายามทำทุกอย่างเพื่อสุขภาพที่ดีอะ บางทีก็ทำได้บ้างไม่ได้บ้าง แต่ก็จะพยายามต่อไป เพื่อตัวเองเนอะ

พฤติกรรมอะไรบ้างที่ส่งเสริมสุขภาพ

พฤติกรรมส่งเสริมสุขภาพ?

แดกดี, ออกกำลัง, พักผ่อนให้พอ ไอ้พวกวิตามินเสริมแดกไปก็เท่านั้นแหละ ถ้าพื้นฐานไม่ดี

• แดกดี: เน้นของสด ไม่แปรรูป ลดน้ำตาล/โซเดียม/ไขมันทรานส์ มองหาฉลากโภชนาการ
• ออกกำลัง: คาร์ดิโอ+เวทเทรนนิ่ง สัปดาห์ละ 3-5 วัน อย่างน้อย 30 นาที/ครั้ง
• พักผ่อน: นอน 7-9 ชั่วโมง/คืน สร้างตารางการนอนที่สม่ำเสมอ งดเล่นมือถือ 1 ชั่วโมงก่อนนอน

เพิ่มเติม:

• ลดเครียด: หางานอดิเรกทำ, ฝึกสมาธิ, เจอเพื่อนฝูงบ้าง อย่าเก็บตัวมากนัก
• ตรวจสุขภาพ: เช็คอัพประจำปี สำคัญกว่าที่คิด อย่าคิดว่าตัวเองแข็งแรงแล้วจะไม่เป็นไร
• วัคซีน: ป้องกันโรคระบาดตามฤดูกาล อย่าประมาท เชื้อมันกลายพันธุ์เรื่อยๆ