วัยรุ่นควรนอนกี่ชั่วโมง

วัยรุ่นควรนอนเวลาไหน

วัยรุ่นเนี่ยนะ นอนกี่โมงดี… อืมมม… ก่อน 4 ทุ่ม ป่ะวะ?

• Growth Hormone มันหลั่งตอนนอนนี่นา จริงดิ? เกี่ยวกับความสูง? เฮ้ย จริงๆ ต้องรีบนอนแล้ว!
• 6-14 ปี นอน 9-11 ชั่วโมง… เยอะไปป่ะ? ฉันนอนไม่ถึงอ่ะ แย่แล้ว…

แล้วถ้านอนดึกอ่ะ จะเตี้ยป่ะเนี่ย? เครียดเลยนะ

• สำคัญ: นอนก่อน 22:00 น. Growth Hormone
• ข้อมูล: 6-14 ปี นอน 9-11 ชั่วโมง (ต่อวัน)

หรือว่าต้องไปหาหมอดี? ถามเรื่องนอนเนี่ยนะ?

ทำไมวัยรุ่นนอนดึก

วัยรุ่นนอนดึกเหรอ? อืม… มันมีหลายอย่างนะ

• ฮอร์โมนวัยรุ่นมันเปลี่ยนไง มันทำให้รู้สึกง่วงช้าลง แบบว่า… สมัยก่อนนอน 4 ทุ่มก็ง่วงแล้ว เดี๋ยวนี้เที่ยงคืนยังไม่ง่วงเลยอะ เซ็ง!
• ปัญหาทางจิตใจ อันนี้สำคัญนะ งานวิจัยบอกว่า นอนไม่พอ ชั่วโมงนึง เศร้าเพิ่ม 38% ฆ่าตัวตายเพิ่ม 58% บ้าไปแล้ว! ปีนี้น่าจะตัวเลขสูงกว่าเดิมอีกมั้งเนี่ย? (ต้องไปหาข้อมูลใหม่ละ)
• เสี่ยงอุบัติเหตุ อันนี้ก็จริง ตื่นเช้าไปโรงเรียนแบบเบลอๆ เคยเกือบโดนรถชนแหนะ น่ากลัวสุด

แล้วทำไมต้องตื่นสาย? ก็มันง่วงไง! นอนดึกก็ต้องตื่นสายสิ ถามได้… บางทีก็อยากตื่นเช้าเหมือนคนอื่นนะ แต่ร่างกายมันไม่ไหวอะ

แล้วทำไมถึงต้องเล่นเกมถึงดึกดื่น? อันนี้ก็ไม่รู้เหมือนกัน เพื่อนชวนมั้ง? หรือว่า… มันสนุกดี? (อันนี้ต้องคิดดีๆ)

• เกม ใช่! เกมมันสนุก หยุดไม่ได้จริงๆนะ

สรุปคือ ฮอร์โมน+จิตใจ+เกมส์ = นอนดึก ตื่นสาย สินะ? (นี่สรุปแล้วเหรอ?)

ข้อมูลเพิ่มเติม (อาจจะไม่เกี่ยว):

• เมื่อวานกินข้าวผัดอร่อยมาก!
• พรุ่งนี้มีสอบ… ซวยแล้ว
• อยากไปเที่ยวทะเลจัง

นอนดึกมีผลกระทบอะไรบ้าง

อืม…นอนดึกเนี่ยนะ คิดไปคิดมา มันไม่ดีจริงๆแหละ รู้สึกตัวเองเลย ช่วงนี้ทำงานดึกบ่อย ตีสองตีสามเป็นประจำ

• โรคอ้วนนี่จริงนะ สังเกตตัวเองเลย น้ำหนักขึ้นมาหลายโล กินจุบจิบตอนดึกตลอด
• เบาหวาน อันนี้ก็กลัว คุณป้าฉันเป็น เลยยิ่งกังวล
• ระบบย่อยแย่ลง ใช่เลย ท้องอืดบ่อยมาก ตอนเช้าๆนี่ทรมานสุดๆ
• ปวดหัวบ่อย เครียดด้วยมั้ง นอนไม่พอ มันเลยยิ่งหนักเข้าไปใหญ่
• เฉื่อยชา นี่คืออาการประจำ ทั้งวันง่วงนอน ไม่มีแรงทำอะไรเลย
• ภูมิคุ้มกันแย่ลง ช่วงนี้ป่วยบ่อย ไข้หวัดนี่มาเยี่ยมบ่อยมาก
• สมาธิสั้นนี่ก็เป็น งานพลาดบ่อย คิดอะไรไม่ค่อยรู้เรื่อง
• โรคหัวใจ อันนี้คิดแล้วก็กลัว ครอบครัวฉันมีประวัติด้วย

ปีนี้ฉัน 30 แล้วนะ เริ่มรู้สึกว่าร่างกายมันไม่ไหวแล้ว ต้องปรับเปลี่ยนอะไรหลายๆอย่างแล้วแหละ พรุ่งนี้จะลองนอนเร็วขึ้นดู หวังว่าจะดีขึ้น เหนื่อยจัง…

การนอนดึกมีผลต่อการเจริญเติบโตหรือไม่

นอนดึกกระทบการเจริญเติบโตจริง

• ช่วง 22.00-02.00 น. ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนสูงสุด
• นอนดึก = โกรทฮอร์โมนลด = เติบโตช้าลง

ผลกระทบขึ้นกับปัจจัยอื่นๆ เช่น พันธุกรรม อาหาร

ข้อมูลเพิ่มเติม: การศึกษาปี 2024 หลายชิ้นชี้ชัด การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ สำคัญต่อการเจริญเติบโต ไม่ใช่แค่ปริมาณ แต่คุณภาพการนอนก็สำคัญ (ขออภัย ฉันไม่ระบุแหล่งอ้างอิงเฉพาะ เนื่องจากจำชื่อเต็มไม่ได้)

ข้อควรระวัง: ข้อมูลนี้เพื่อการให้ความรู้เบื้องต้น ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง หากกังวลเกี่ยวกับพัฒนาการของบุตรหลาน

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

จำเป็น. นอนไม่พอ สมองเบลอ. คิดอะไรไม่ออก. ตัดสินใจพลาด. พัง.

• ภูมิต้านทานต่ำ ป่วยง่าย. ปีนี้ไข้หวัดไปหลายรอบละ เบื่อ.
• แก่เร็ว หน้าโทรม. ใครๆก็ทัก.
• หงุดหงิด โมโหร้าย. เพื่อนเลิกคบหมด.
• อ้วน. กินเยอะขึ้น น้ำหนักขึ้นพรวดๆ. เครียดอีก.
• ความจำแย่ลง. จำชื่อแฟนเก่าไม่ได้ด้วยซ้ำ. แย่.

อะไรคือสาเหตุของการนอนไม่หลับในวัยรุ่น

โอ๊ยยย นอนไม่หลับนี่เรื่องใหญ่เลยนะวัยรุ่น เป็นเหมือนผีดิบเดินได้ตอนเช้าเลยฉันบอกให้ 😅 สาเหตุมันเยอะแยะมากมาย เหมือนกับข้ออ้างที่ฉันใช้ตอนไม่อยากไปเรียนยังไงยังงั้นแหละ

• สุขภาพจิต เครียดเรื่องเรียน เรื่องแฟน เรื่องเพื่อน พ่อแม่ไม่เข้าใจ โอ้ยยยย เยอะไปหมด อย่างกะละครหลังข่าว 😩 ซึมเศร้า วิตกกังวล นี่ตัวดีเลย ทำเอานอนไม่หลับ เป็นเหมือนฉันตอนสอบปลายภาค นอนไม่หลับเลย สรุปได้ศูนย์จ้าาา 😂

• โรคภัยไข้เจ็บ เป็นภูมิแพ้ คัดจมูก น้ำมูกไหล นอนไม่ได้เลยจ้าาา เหมือนโดนน้ำตกไนแองการ่าถล่มใส่หน้า หอบหืดก็อีก หายใจก็ลำบาก นอนยังไงไหว ไหนจะพวกโรคผิวหนังอีก คันยุบยิบๆๆๆ ทั้งคืน นอนได้ไงล่ะ 😫

• ความผิดปกติในการนอน พวกหยุดหายใจขณะหลับนี่ก็น่ากลัวอยู่นะ เหมือนจะตายแล้วฟื้นๆๆ แล้วก็โรคขาอยู่ไม่สุข คือขาฉันมันเต้นดิสโก้ตอนกลางคืนอ่ะ จะไปนอนหลับได้ยังไงล่ะ 😂

ปีนี้ฉันไปหาหมอมา หมอบอกว่าฉันนอนไม่หลับเพราะติดเล่นเกมส์ดึกนี่แหละ 5555 จริงของหมอ 😅 แล้วก็ดื่มชานมไข่มุกก่อนนอนด้วย น้ำตาลมันเยอะ ตาสว่างเลย ใครเป็นแบบฉันบ้างยกมือขึ้น 🙌 สรุปง่ายๆ คือ ถ้าอยากนอนหลับฝันดี ต้องดูแลตัวเองดีๆ ออกกำลังกาย กินอาหารที่มีประโยชน์ แล้วก็อย่าเล่นเกมส์ดึกแบบฉัน เดี๋ยวจะหาว่าพี่ไม่เตือน 😎