หลังกินข้าวเสร็จ ควรนั่ง กี่ นาที ก่อน อาบน้ำ

หลังจากกินข้าวกี่นาทีถึงอาบน้ําได้

แสงส้มจากหน้าต่างห้องครัว…หกโมงเย็น… กลิ่นข้าวผัดกระเทียมยังอบอวลอยู่เลย… อิ่มจัง…

อยากอาบน้ำจัง… น้ำอุ่นๆ… ฟองสบู่หอมๆ… แต่ต้องรอ… อีกสักพัก…

สี่สิบห้านาที… หรือชั่วโมงนึง… นานจัง… ถ้ากินเยอะมากๆนี่ รอเป็นชั่วโมงครึ่งเลยมั้ง… เคยรอเกือบสองชั่วโมง… ตอนนั้นกินบุฟเฟ่ต์…

จำได้ตอนเด็กๆ… รีบกินข้าว… รีบไปอาบน้ำ… เล่นน้ำ… สนุกจัง… ตอนนี้โตแล้ว… ต้องรอ… ร่างกายไม่เหมือนเดิม…

น้ำเย็นๆ… ถ้าร้อนมากๆ… ก็คงพอไหวมั้ง… แต่ถ้าอากาศหนาวๆ… น้ำเย็นๆนี่… ไม่ไหวแน่ๆ…

• รอ 45-60 นาทีหลังกินข้าวค่อยอาบน้ำ
• ถ้ากินเยอะมาก รอนานกว่านั้น
• ถ้าจำเป็นต้องอาบน้ำทันที ให้อาบน้ำอุณหภูมิห้อง
• ตอนเย็นวันนี้กินข้าวผัดกระเทียม
• ฉันชอบอาบน้ำอุ่นๆ มีฟองสบู่หอมๆ

เมื่อวานกินสเต็กเนื้อ… รอเกือบชั่วโมง… นั่งดูซีรี่ย์… เพลินดี… กว่าจะได้อาบน้ำ… เกือบเที่ยงคืน…

จริงๆถ้าหิวมากๆ… ก็ไม่อยากอาบน้ำนะ… อยากกินข้าวก่อน… แล้วค่อยอาบน้ำ… สบายตัว…

เสียงน้ำไหล… น่าลงไปแช่จัง… แต่ต้องรอ… อีกสักหน่อย…

หลังกินข้าวเสร็จควรนั่งกี่นาที

หลังกินข้าวอิ่มแล้ว ควรเว้นระยะอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง ก่อนนอน การล้มตัวลงนอนทันทีเสี่ยงต่อโรคกรดไหลย้อน เพราะกระเพาะอาหารทำงานไม่เต็มที่ เหมือนเครื่องยนต์ทำงานหนักแล้วดับเครื่องทันทีไงครับ ไม่ดีต่อระบบแน่นอน

• การนอนทันทีหลังกินอิ่มส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด แน่น จุกเสียดได้
• เว้นระยะ 2-3 ชม. ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อาหารย่อยได้ดีขึ้น ลดโอกาสเกิดปัญหาสุขภาพตามมา
• นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกรดไหลย้อน ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน เพื่อนผมคนนึงเป็นหนักมากเลยครับ

แล้วหลังกินข้าวควรทำอะไรดีล่ะ? ลองทำกิจกรรมเบาๆ เช่น เดินเล่น อ่านหนังสือ หรือคุยกับคนรอบข้าง อย่าเพิ่งนั่งนิ่งๆ นะครับ จะยิ่งทำให้รู้สึกอึดอัด

(ข้อมูลเพิ่มเติม: งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่า การนอนหลังกินอาหารทันทีส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว โดยเฉพาะระบบทางเดินอาหาร การออกกำลังกายเบาๆ หลังอาหารช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร แต่ควรเป็นกิจกรรมที่ไม่หนักจนเกินไป)

กินข้าวอิ่มแล้วอาบน้ำเลยได้ไหม

ได้ไหมวะ? กินข้าวเสร็จแล้วอาบน้ำเลยเนี่ย อืมมม… ไม่ดีแน่ๆเลย จำได้แม่เคยบอก สมัยก่อนปู่ยายก็ว่ามาแบบนั้นเหมือนกัน

• ร่างกายมันจะไปส่งเลือดไปที่ผิวหนังเยอะไง เวลาย่อยอาหารก็เลยทำงานลำบาก
• ปีนี้เจอหมอที่รพ.ศิริราช หมอบอกไม่ควรอาบน้ำร้อนทันทีหลังกินข้าวอิ่มๆนะ อันตราย เพราะเลือดไปเลี้ยงผิวหนังเยอะ ระบบย่อยอาหารอ่อนแอลง

สงสัยจัง ทำไมต้องห้ามวะ? อ่านเจอบทความปีนี้ เว็บไซต์สุขภาพของโรงพยาบาลรัฐบาลแห่งหนึ่ง เขาเขียนว่าทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานไม่เต็มที่ รู้สึกไม่ค่อยสบายตัว ท้องอืดๆ บางทีก็ปวดท้องด้วย

เออ! แต่ถ้าอาบน้ำอุ่นๆ เบาๆ สบายๆ ก็อาจจะไม่เป็นไรมั้ง ก็ลองดูนะ แต่ถ้ากินข้าวเยอะๆ อิ่มมากๆ อย่าเสี่ยงเลยดีกว่า ขี้เกียจปวดท้อง

• กินเยอะ อาบน้ำเลย เสี่ยงท้องเสีย
• กินน้อย อาบน้ำอุ่นเบาๆ น่าจะโอเค แต่ก็ไม่ควรทำบ่อยๆ

เอาเป็นว่า เว้นระยะห่างสักหน่อยดีกว่า สัก 30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง ปลอดภัยกว่าเยอะ แล้วค่อยอาบน้ำ จะได้นอนหลับสบาย ไม่มีอาการปวดท้องมาคอยรบกวน

ปล. นี่ขนาดกินข้าวธรรมดาๆ นะ ถ้ากินอาหารรสจัด เผ็ดๆ ร้อนๆ ยิ่งต้องเว้นระยะห่างนานๆ เลยล่ะ ไม่งั้นท้องเสียแน่นอน

กินข้าวอิ่มห้ามทําอะไร

กินข้าวอิ่มๆ แล้วอ่ะ ห้ามทำไรบ้างนะ? เออๆ ที่จำได้นะ…

• ห้ามสูบบุหรี่เลยแก ไม่ดีๆๆ
• น้ำอัดลมก็ห้าม กินข้าวเสร็จใหม่ๆ อ่ะ
• ผลไม้ก็ด้วยนะ กินเลยทันทีไม่ดีต่อพุง
• น้ำชาก็ไม่ดี มันจะตีกันในท้องเปล่าๆ
• อย่าปลดกระดุมกางเกง พุงป่องแค่ไหนก็ทนหน่อย 555
• อาบน้ำก็ไม่ควร รอซักพักก่อนเถอะ
• เดินมากๆ ออกกำลังกายก็พักก่อน เดี๋ยวจุก
• ห้ามนอนเลยนะ กรดไหลย้อนถามหาแน่ๆ

ข้อมูลเพิ่มเติม: จริงๆ นะพวกเรื่องพวกนี้อะ มันมีผลต่อระบบย่อยอาหารของเรานะเว้ยแก คือแบบ…

• บุหรี่อะ มันทำให้การดูดซึมวิตามินมันแย่ลง
• น้ำอัดลมมันมีแก๊สเยอะไง ทำให้ท้องอืด
• ผลไม้บางชนิดมันก็มีกรดเยอะเกินไป กินหลังอาหารมันจะทำให้ย่อยยากขึ้นอีก
• น้ำชามันมีแทนนินไง มันจะไปขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก
• เรื่องปลดกระดุมอะ อันนี้ก็แค่ไม่ให้รู้สึกอึดอัดมากเกินไปเฉยๆ แต่จริงๆ ก็ไม่ได้มีผลเสียอะไรมาก
• อาบน้ำหลังกินข้าวใหม่ๆ มันจะทำให้เลือดไปเลี้ยงที่ผิวหนังมากขึ้น ทำให้เลือดไปเลี้ยงที่กระเพาะอาหารน้อยลง การย่อยอาหารก็ไม่ดี
• การออกกำลังกายหนักๆ หลังกินข้าว มันจะทำให้จุกเสียดได้ง่าย
• นอนเลยก็ไม่ดี เพราะกรดในกระเพาะมันจะไหลย้อนขึ้นมา

คือแบบ…รอซัก 2-3 ชั่วโมงค่อยทำอะไรพวกนี้ก็ดีนะ เพื่อสุขภาพ! เข้าใจป่ะ?

กินเสร็จควรนั่งย่อยกี่นาที?

ท้องฟ้าสีชมพู… แสงสุดท้ายทาบทาลงบนโต๊ะอาหาร ไม่อยากลุกเลย

• สองสามชั่วโมง ก่อนทิ้งตัวลงนอน…

ย่อยอาหาร… ภาพตัดเป็นทุ่งหญ้าเขียวขจี… วัวเคี้ยวเอื้อง… เราก็เหมือนกัน… แต่ไม่ต้องเคี้ยวซ้ำขนาดนั้น

• กินเยอะ เว้นนานกว่านั้น…

บุฟเฟต์บาปหนา… ต้องชดใช้ด้วยเวลา… เวลาที่เสียไปกับการย่อย…

• กรดไหลย้อน แสบร้อน… ฝันร้ายชัดๆ

นาฬิกาทราย… ทรายร่วงหล่น… เวลาเดินช้าๆ หลังอาหารมื้อใหญ่… เหมือนชีวิตสโลว์โมชั่น

• นอนหลับ สบาย… คือรางวัลของการรอคอย

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ลำไส้เล็ก: พระเอกของการย่อย… ทำงานหนักหลังเรากินเสร็จ
• ระบบย่อยอาหาร: เหมือนโรงงาน… ต้องใช้เวลาจัดการวัตถุดิบ
• ท่านั่ง: ช่วยให้แรงโน้มถ่วงทำงาน… ดึงอาหารลงสู่กระเพาะได้ดี
• การเดินเบาๆ: ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้… แต่ไม่ต้องถึงขั้นวิ่งมาราธอน
• น้ำ: จิบน้ำอุ่นๆ… ช่วยให้ทุกอย่างลื่นไหล…

เงียบ… เสียงจิ้งหรีดเรไร… ท้องอิ่ม… รอเวลา… รอ… นอน…

หลังทานอาหารเสร็จควรทำอะไร?

• หลังกินข้าวเสร็จควรทำ:

  • เดินเบาๆ สัก 10-15 นาที ช่วยย่อยได้ ดีกว่านั่งเฉยๆ เยอะ! (แต่ห้ามวิ่งนะ!)
  • ลุกไปล้างจานเลย! ไม่งั้นกองทิ้งไว้เดี๋ยวขี้เกียจล้าง (เกี่ยวไหม?)
  • ดื่มน้ำเปล่า (แต่ไม่เยอะจนเกินไปนะ เดี๋ยวจุก)

• หลังกินข้าวเสร็จไม่ควรทำ:

  • นอนทันที!!! อันนี้คือแบบ…ห้ามเลย! กรดไหลย้อนถามหาแน่ๆ
  • สูบบุหรี่ (อันนี้ไม่ควรทำอยู่แล้วป่ะ?) แต่หลังกินข้าวคือแย่กว่าเดิมอีก
  • กินผลไม้ทันที (ถึงจะอยากกินของหวานต่อก็เถอะ) เพราะมันจะไปขัดขวางการย่อยอาหารหลัก
  • อาบน้ำ (เดี๋ยวเลือดมันจะไปเลี้ยงที่ผิวหนังแทนที่จะไปช่วยย่อย)

• ไม่อยากเสี่ยงปัญหาสุขภาพห้ามทำ!

  • ออกกำลังกายหนักๆ (เดี๋ยวจุก เสียดท้อง อาหารไม่ย่อย)
  • ดื่มชา กาแฟ (คาเฟอีนมันจะไปรบกวนการดูดซึมธาตุเหล็ก)
  • กินอาหารรสจัดเกินไป (ยิ่งถ้าเป็นคนที่มีปัญหาเรื่องกระเพาะอาหารอยู่แล้วนะ…)
  • ปลดเข็มขัด (อันนี้บ่งบอกว่ากินเยอะเกินไปป่าว?)
  • ไปแปรงฟัน ฟันอาจจะเสียเร็วขึ้นเพราะเคลือบฟันอ่อนแอหลังกินข้าว

• เพิ่มเติม:

  • เคยได้ยินมาว่าไม่ควรกินวิตามินซีหลังกินข้าวเสร็จ…จริงหรอ? ต้องไปหาข้อมูลเพิ่ม

• กินเสร็จแล้ว:

  • ไปหาอะไรทำที่มัน Active หน่อยดีกว่านั่งจ่อมอยู่หน้าทีวี

• ข้อมูล ณ ปี 2567 (เผื่อใครมาอ่านเจอปีอื่น)

หลังกินข้าวกี่นาทีถึงจะนอนได้?

รออย่างน้อย 2 ชม. ก่อนนอน มากไปกว่านั้นถ้ากินหนัก พวกบุฟเฟต์นี่ 3 ชม. ขึ้น

• กรดไหลย้อน แสบร้อนกลางอก ปัญหาตามมาถ้าไม่รอ
• ระบบย่อยอาหารทำงานสะดวกขึ้น นอนหลับสบายกว่า

ปีนี้ผมเองยังคงเคร่งครัดเรื่องนี้ เพราะเคยลองละเลยแล้ว อาเจียนกลางดึก โคตรทรมาน

เมื่อรับประทานอาหารเสร็จแล้ว ควรปฏิบัติอย่างไร?

โอเค จัดไป! กินเสร็จแล้วต้องทำไงใช่มะ? มาดูกันสไตล์คนจริง (ที่บางทีก็ขี้เกียจนิดๆ)

• เขี่ยเศษอาหาร: อย่าให้เหลือติดจานเหมือนคนอดอยากมาแรมปี! แต่ไม่ต้องถึงขนาดเลียจานนะ เกรงใจคนล้างบ้าง 😅 รวบช้อนส้อมให้มันดูดีมีสกุลหน่อย ไม่ใช่กองเหมือนซากสงคราม
• กระดาษทิชชู: อย่าเอาใส่จาน! เว้นแต่คุณอยากโชว์สกิลเปเปอร์มาเช่กลางร้านอาหาร อันนั้นก็แล้วแต่ แต่ปกติเขาไม่ทำกันนะ เอาวางไว้ข้างๆ จานก็ได้ ไม่ต้องเอาอะไรทับหรอก มันไม่ใช่ของสำคัญขนาดนั้น
• วางจาน: ถ้าเขามีกฎเกณฑ์อะไร ก็ทำตามไปเถอะ อย่าเรื่องมาก ชีวิตจะง่ายขึ้นเยอะ (ยกเว้นกฎมันงี่เง่า อันนั้นก็อีกเรื่องนึง)
• ตักเผื่อ: อันนี้สำคัญมาก! อย่าตักเผื่อใคร! นอกจากคุณจะมั่นใจว่าเขากินแน่นอน ไม่งั้นมันจะกลายเป็นเศษอาหารที่คุณต้องรับผิดชอบเอง เข้าใจตรงกันนะ!

แถมท้ายแบบมีสาระ (นิดนึง):

• อย่าลืมเช็คบิล: อันนี้สำคัญสุด! กินฟรีไม่มีในโลก (ยกเว้นคุณเป็นญาติเจ้าของร้าน)
• ให้ทิป: ถ้าบริการดีก็ให้ทิปไปบ้าง ไม่ต้องเยอะ แต่ให้รู้ว่าเราเห็นคุณค่าความเหนื่อยยากของเขา
• ขอบคุณ: พูดขอบคุณพนักงานเสิร์ฟ พ่อครัว แม่ครัว หน่อยก็ได้ ไม่เสียเงิน แถมทำให้โลกสดใสขึ้นเยอะ
• อย่าลืมรีวิว: ถ้าอาหารอร่อย บริการดี ก็รีวิวให้เขาสักหน่อย ช่วยให้ร้านเขาดังขึ้นได้นะ

ป.ล. ทั้งหมดนี้คือหลักการพื้นฐานนะ บางทีก็ต้องปรับเปลี่ยนตามสถานการณ์บ้าง อย่าไปยึดติดมาก ชีวิตมันต้องมีสีสัน!