ทำไมเป็นเหน็บชาง่าย

เหน็บชาบ่อย… สาเหตุมาจากอะไร? แก้ไขได้อย่างไร?

อาการเหน็บชาที่หลายคนคุ้นเคย คือความรู้สึกปวด ตึง หรือเกร็งของกล้ามเนื้อ มักเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน บางครั้งรุนแรงจนทำให้รู้สึกเจ็บปวด และอาจเป็นอยู่ได้นานหลายนาที แม้จะดูเหมือนเป็นอาการเล็กๆ น้อยๆ แต่หากเกิดขึ้นบ่อยครั้งก็สร้างความรำคาญและส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้ แล้วอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้เราเป็นเหน็บชาง่าย?

หลายคนเชื่อว่าการเป็นเหน็บชาเกิดจากการขาดแคลเซียม แต่ในความเป็นจริงแล้ว สาเหตุของอาการเหน็บชามีความหลากหลายและซับซ้อนกว่านั้น ตั้งแต่ภาวะขาดน้ำ การออกกำลังกายหนักเกินไป การนั่งหรือนอนในท่าที่ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ผลข้างเคียงจากยาบางชนิด โรคบางอย่างเช่น เบาหวาน โรคไต โรคตับ ภาวะขาดวิตามินบี โดยเฉพาะวิตามินบี 1 บี 6 และบี 12 รวมถึงการขาดแร่ธาตุบางชนิด เช่น แมกนีเซียม และโพแทสเซียม

แล้วเราจะป้องกันอาการเหน็บชาได้อย่างไร? นอกจากการดื่มน้ำให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และปรับเปลี่ยนอิริยาบถ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญ โดยเฉพาะการเติม ธัญพืชไม่ขัดสี เข้าไปในมื้ออาหารของคุณ ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ลูกเดือย และข้าวโพด อุดมไปด้วยวิตามินบี 1 หรือไทอามีน ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ วิตามินบี 1 ช่วยในการส่งสัญญาณประสาท ทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างราบรื่น ลดโอกาสการเกิดอาการเหน็บชาได้ นอกจากนี้ ธัญพืชไม่ขัดสียังมีใยอาหารสูง ช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่อาจส่งผลต่อการเกิดอาการเหน็บชาได้

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการเหน็บชาบ่อยครั้งหรือรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและรับการรักษาที่เหมาะสม การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รวมถึงการเสริมวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสม ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ จะช่วยให้คุณห่างไกลจากอาการเหน็บชาที่น่ารำคาญได้