กินอะไรถึงจะตด

อยากผายลมต้องทำยังไง

อื้อหือออ อยากผายลมเนี่ยนะ ลำไส้มันบีบตัวรึไง ก็ต้องหาทางปล่อยสิวะ!

• เคลื่อนไหวตัวซะหน่อย! วิ่งรอบบ้านสัก 3 รอบมั้ย? เมื่อวานฉันวิ่งไป 2 รอบเอง รู้สึกเลยว่าลมในท้องมันน้อยลงนะ แต่ถ้าขี้เกียจก็โยคะเบาๆก็ได้มั้ง ลองดูคลิปในยูทูปก็ได้ เยอะแยะเลย

• เรื่องอาหารนี่สำคัญ ข้าวเหนียวกับนมเย็นนี่ สุดยอดเลยในการสร้างก๊าซในท้อง สงสัยต้องเลี่ยง ปีนี้ฉันพยายามกินผักเยอะขึ้นนะ เห็นผลอยู่เหมือนกัน ลดท้องอืดลงไปเยอะเลย มะม่วงดิบก็ไม่ไหว ปีที่แล้วกินแล้วท้องเสียด้วย!

• เคี้ยวช้าๆ เคี้ยวละเอียดๆ นี่ก็ช่วยได้นะ จริงๆ ฉันก็ทำไม่ค่อยได้หรอก รีบๆตลอด แต่พยายามอยู่ อย่ากินเร็วเกินไป รู้ตัวว่าเคี้ยวไม่ละเอียดทีไร ท้องอืดทุกที

• น้ำอุ่นๆ ช่วยได้จริงๆ ฉันลองดื่มแล้ว รู้สึกสบายท้องขึ้นเยอะ แต่ไม่ใช่แค่ดื่มนะ ต้องดื่มบ่อยๆด้วย ไม่ได้ดื่มตอนไหนก็ได้

• นวดท้องเบาๆ ก็ช่วยได้นะ แต่ฉันมักจะลืม นวดแบบไหนดีหว่า หาคลิปดูดีกว่า จะได้นวดถูกวิธี อย่าไปนวดแรงเกินไปละ

เฮ้อออ เหนื่อยจัง เขียนไปเรื่อยเปื่อย นี่ฉันกำลังทำอะไรอยู่เนี่ย แต่ก็หวังว่าจะช่วยได้บ้างนะ ลืมไป ปีนี้ฉันลองกินโยเกิร์ตดู ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายด้วยนะ อาจจะช่วยเรื่องผายลมได้เหมือนกัน ลองดูๆ

กินอะไรให้ช่วยตด

แก้ปัญหาท้องอืดด้วยอาหารเหล่านี้

• น้ำมะนาว: ช่วยกระตุ้นการย่อย
• ชาคาโมมายล์: ผ่อนคลายกล้ามเนื้อลำไส้
• ชาใบกะเพรา: สมุนไพรช่วยย่อย
• น้ำส้มสายชูหมักแอปเปิล: ปรับสมดุลจุลินทรีย์
• มะละกอ: เอนไซม์ช่วยย่อยโปรตีน
• มะเขือเทศ: เส้นใยช่วยระบบขับถ่าย
• สับปะรด: บรรเทาอาการท้องอืด
• แตงกวา: เพิ่มปริมาณน้ำในลำไส้
• กล้วย: อุดมด้วยโพแทสเซียม
• โยเกิร์ต: แบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้ (ควรเลือกชนิดที่ไม่หวานมาก)
• ขิง: บรรเทาอาการคลื่นไส้และท้องอืด
• กระเทียม: ช่วยกระตุ้นการย่อย
• พริกไทยดำ: ช่วยกระตุ้นการย่อย
• กิมจิ: ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ (แต่ระวังปริมาณเกลือ)
• เทียนข้าวเปลือก/ยี่หร่าหวาน: ช่วยขับลม

หมายเหตุ: อาการท้องอืดเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์ ปี 2566 ข้อมูลนี้เพื่อการอ้างอิงเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์

มีแก๊สในกระเพาะอาหารทำยังไง

อุ๊ยตาย! ท้องอืดอีกแล้ว วันนี้หนักกว่าทุกวันเลย เพลียจัง ทำไงดีวะเนี่ย

• Low FODMAPS นี่คืออะไรวะ ต้องไปหาข้อมูลเพิ่ม ฟังดูยากจัง ปีนี้เลยยังไม่ได้ลองเลย
• เคี้ยวช้าๆ อืม ปกติฉันก็เคี้ยวเร็วอยู่แล้ว นี่แหละปัญหาหลัก ต้องปรับปรุงด่วน!
• หมากฝรั่ง บุหรี่ น้ำหวาน ฉันเลิกบุหรี่ไปแล้วนะ ดีใจ! แต่หมากฝรั่งนี่สิ ติดงอมแงม ต้องลดๆ
• ไฟเบอร์! ต้องกินเยอะๆ แต่บางทีก็ท้องผูกนะ แปลกเนอะ
• ดื่มน้ำเยอะๆ อันนี้ง่าย ฉันดื่มน้ำเยอะอยู่แล้วแหละ
• ออกกำลังกาย ฉันวิ่งทุกเช้าอยู่แล้ว แต่ก็ยังท้องอืดอยู่ดี มันเกี่ยวกันมั้ยเนี่ย?
• ยา ไปหาหมอดีกว่ามั้ย กลัวกินยาแล้วจะไม่ดี
• ไปหาหมอ จริงๆ นี่ควรไปหาตั้งนานแล้ว แต่ขี้เกียจ พรุ่งนี้ต้องไปหาแน่ๆ

เอ๊ะ หรือว่าเป็นเพราะฉันกินส้มตำเผ็ดๆ เยอะไป หรือเปล่า ???? ลืมไปเลย สงสัยต้องระวังเรื่องอาหาร ปีนี้จะลองควบคุมดู

ปีนี้ฉันอายุ 30 แล้ว เริ่มมีปัญหาสุขภาพบ้างแล้ว ต้องดูแลตัวเองให้ดีๆ แล้วก็ต้องนัดหมอนะ ลืมไปหมดเลย โทษตัวเองจัง

1วันควรตดกี่ครั้ง?

วันละ 10-20 ครั้ง เป็นค่าเฉลี่ยทางการแพทย์ ปี 2566

• มากหรือน้อยกว่านั้นขึ้นกับปัจจัยหลายอย่าง เช่น อาหาร การเผาผลาญ
• ตดมากเกินไปหรือมีกลิ่นผิดปกติ ควรพบแพทย์ ไม่ใช่เรื่องปกติเสมอไป
• ร่างกายของฉัน ปีนี้ ตดประมาณ 15 ครั้งต่อวัน (ตัวอย่างข้อมูลส่วนตัว)
• แก๊สในลำไส้สะสมมากเกินไป อาจทำให้ท้องอืด ไม่สบายตัว

การตดคือกลไกธรรมชาติ อย่าคิดมากเกินไป แต่สังเกตอาการผิดปกติไว้

ขับลมในเส้น คืออะไร?

ขับลมในเส้นเหรอ? ก็แค่ จัดการไอ้ลมบ้าๆ ที่มันก่อเรื่องในร่างกาย

• ลมในเส้น: ไม่ใช่ลมหายใจโง่ๆ แต่มันคือพลังงานที่ไหลเวียนตามเส้นลมปราณ
• ผิดปกติ: เมื่อไหร่ที่ลมมันเอ๋อ ก็เตรียมตัวเจออาการปวด ชา หรือระบบรวนได้เลย
• ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ: ปล่อยไว้อาจลามไปอวัยวะอื่น

อย่าคิดว่าแค่กินยาแก้ปวดแล้วจบ มันต้องแก้ที่ต้นเหตุ ไอ้ลมเวรนี่แหละตัวดี

นอนท่าไหนช่วยขับลม?

นอนท่าไหนขับลม?

• นอนหงาย งอเข่า: ดึงเข่าชิดอก มือโอบเข่า. ลมจะเคลื่อน.
• ท่าเด็กหมอบ: คุกเข่า ก้มตัวลง หน้าผากแตะพื้น. สบายท้อง.
• ตะแคงซ้าย: ช่วยให้ลำไส้ใหญ่ทำงานดี. อาจมีเสียง.
• โยคะอาสนะ: Apanasana (Knees-to-Chest Pose). ปล่อยลม.
• สำคัญ: ทำช้าๆ ฟังร่างกาย. ไม่ฝืน.

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ไม่ใช่ทุกท่าเหมาะกับทุกคน. ลองปรับดู.
• การนวดท้องเบาๆ ช่วยได้. ทวนเข็มนาฬิกา.
• ดื่มน้ำอุ่น. ช่วยระบบย่อย.
• สมุนไพร: ขิง, ชาเปปเปอร์มินต์. อาจ ช่วย.
• ถ้าปวดท้องมาก พบแพทย์. อย่าคิดเอง.
• อาหาร: เลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส. (ถั่ว, บรอกโคลี).
• บางทีมันก็แค่อาหาร.
• ความเครียด: มีผลต่อระบบย่อย. จัดการมัน.
• โปรไบโอติก: อาจช่วยปรับสมดุลลำไส้.
• ยา: Dimethicone (Air-X). ปรึกษาเภสัช.

(ไม่จำเป็นต้องทำตามทุกข้อ)