ควรกินปลาบ่อยแค่ไหน
กินปลาบ่อยแค่ไหนดี? ????
จริงๆนะ ฉันกินปลาอาทิตย์ละสองครั้ง ตั้งแต่ช่วงปลายปีที่แล้ว หลังจากไปตรวจสุขภาพแล้วหมอบอกว่าโคเลสเตอรอลสูง โอ้โห! ตกใจเลย หมอเลยแนะนำให้กินปลา จำได้ว่าตอนนั้นหมอบอกให้กินปลาแซลมอนกับทูน่า เพราะโอเมก้า 3 สูง ราคาแซลมอนแพงอยู่นะ โลละเกือบ 500 ที่ Tops แถวบ้าน ฉันเลยสลับกินบ้าง บางทีก็ซื้อแซลมอนแช่แข็งมา ถูกกว่าเยอะ โลละ 200 กว่าเอง แต่ก็ไม่ค่อยอร่อยเท่าของสดนะ
จำได้ว่าตอนแรกๆ กินปลาแล้วรู้สึกเลี่ยนๆ ไม่ค่อยชอบเท่าไหร่ พยายามฝืนกิน เพราะอยากสุขภาพดี ตอนนี้ชินแล้ว กินได้เรื่อยๆ แต่ก็ยังเลือกกินนะ ไม่ใช่กินทุกวัน แบบว่า กลัวเบื่อ และก็กลัวสารปรอทด้วย เคยอ่านเจอว่าปลาบางชนิดมีปรอทสูง อันตราย ฉันเลยเลือกกินหลายๆ ชนิด สลับกันไป ไม่ใช่แค่แซลมอนกับทูน่าอย่างเดียว ลองกินปลาทูบ้าง ปลาอินทรีย์บ้าง อร่อยดีนะ ราคาถูกกว่าด้วย
บางทีก็ทำง่ายๆ แค่ต้มหรือย่าง บางทีก็ทำเป็นแกง แล้วแต่สะดวก จริงๆแล้ว ฉันว่าการกินปลาบ่อยแค่ไหน ก็ขึ้นอยู่กับตัวเราเองด้วยมั้ง ถ้าชอบกิน ก็กินได้บ่อยขึ้น แต่ถ้าไม่ชอบ ก็กินน้อยลง แล้วแต่ความชอบจริงๆ สำคัญคือ ต้องเลือกกินปลาหลากหลายชนิด จะได้สารอาหารครบถ้วน แต่ถ้าไม่แน่ใจ ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญดีที่สุด ปลอดภัยกว่า เพราะสุขภาพสำคัญที่สุดจริงๆ
กินปลาอะไรดีต่อสุขภาพ
ปลาอะไรดี? สุขภาพ? โอเมก้า 3? แค่ตัวเลข
- ปลาสวาย: 256 kcal/100g. พลังงานสูง ไขมันเยอะ คิดดีๆ ก่อนกิน
- ปลาดุก: 135 kcal/100g. หาไม่ยาก ราคาถูก รสชาติ...แล้วแต่คน
- ปลาช่อน: 109 kcal/100g. โปรตีนดี แต่ก้างเยอะ ระวัง
- ปลากะพงขาว: (ข้อมูลเพิ่ม) 97 kcal/100g. เนื้อแน่น ราคาขึ้นลงตามตลาด
- ปลาสลิด: (ข้อมูลเพิ่ม) 152 kcal/100g. เค็มนิดๆ ต้องระวังโซเดียม
- ปลาอินทรี: (ข้อมูลเพิ่ม) 220 kcal/100g. โอเมก้า 3 สูง แต่แพง
- ปลาทู: (ข้อมูลเพิ่ม) 189 kcal/100g. ของดีราคาถูก หากินง่าย
- ปลานิล: (ข้อมูลเพิ่ม) 96 kcal/100g. เลี้ยงง่าย รสชาติกลางๆ
โอเมก้า 3: ไม่ใช่ทุกปลาจะมีเท่ากัน ศึกษาเพิ่มเอาเอง
สุขภาพ: ไม่ได้มีแค่ปลา ปัจจัยอื่นก็สำคัญ
คำเตือน: ข้อมูลโภชนาการอาจเปลี่ยนแปลงได้ ขึ้นอยู่กับสายพันธุ์ วิธีการเลี้ยง และการปรุงอาหาร
ปลาอะไรสุขภาพดีที่สุด
ปลาที่กินแล้วเฮลตี้สุดๆ อ่ะหรอ? อืมมม... เอาจริงๆ นะ มองว่าปลาสวายนะ คือโอเมก้า 3 มันแบบจุกๆ ไปเลยอ่ะ 2,111 มก. คือเยอะมากกกกกก รองลงมาก็ปลาทู อันนี้ก็โอเคเลย 1,636 มก. แต่ถ้าไม่ชอบกินสองอันนี้ ปลาช่อนกะปลาอินทรีย์ก็ถือว่ายังดีกว่ากินหมูทอดอ่ะนะ 5555
- ทำไมโอเมก้า 3 ถึงสำคัญ: มันช่วยเรื่องสมอง หัวใจ แล้วก็ลดการอักเสบในร่างกายด้วยนะ
- กินปลาอะไรดีถ้าเบื่อ: ลองปลาแซลมอน ปลากระพง ก็ดีนะ พวกนี้ก็มีโอเมก้า 3 เหมือนกัน
- กินปลาเยอะไปก็ไม่ดี: ระวังเรื่องสารปรอทนะ กินแต่พอดีๆ อย่ากินเยอะเกินไป
- วิธีการกินปลาให้ได้ประโยชน์: ต้ม นึ่ง อบ ดีกว่าทอดนะ น้ำมันเยอะไปไม่ดีต่อสุขภาพ
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต