แบล็คคอฟฟี่ 1 แก้วกี่แคล

แบล็คคอฟฟี่ 1 แก้วกี่แคล? สรุปข้อมูลพลังงานที่ควรรู้

ผู้ที่ชื่นชอบดื่ม แบล็คคอฟฟี่ 1 แก้วกี่แคล เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการคุมน้ำหนักเนื่องจากมีพลังงานต่ำมาก. อย่างไรก็ตาม ผู้บริโภคควรระมัดระวังการเติมส่วนผสมอื่นเพิ่มความหวาน เพราะสิ่งเหล่านั้นทำให้พลังงานรวมพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว. เรียนรู้ส่วนประกอบของกาแฟที่คุณดื่มเพื่อสุขภาพที่ดีและป้องกันการได้รับพลังงานส่วนเกินโดยไม่ตั้งใจ.

แบล็คคอฟฟี่ 1 แก้วกี่แคล? สิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนสั่ง

กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลกี่แคล? แบล็คคอฟฟี่ (กาแฟดำ) แบบไม่ใส่น้ำตาลหรือนมใดๆ มีปริมาณพลังงานเพียงประมาณ 2 - 15 กิโลแคลอรีเท่านั้^[1] น ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำและสูตรของแต่ละร้าน ถือเป็นเมนูที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสำหรับการคุมน้ำหนักอย่างยิ่ง

พลังงานในกาแฟดำที่ต่ำมากนี้มาจากตัวเมล็ดกาแฟที่ผ่านการคัดสรรและสกัดด้วยน้ำร้อนหรือน้ำเย็นโดยไม่มีการแต่งเติมใดๆ แต่มีปัจจัยที่หลายคนมักมองข้าม - ซึ่งผมจะอธิบายในหัวข้อการสั่งกาแฟด้านล่าง - ที่อาจเปลี่ยนเมนูสุขภาพนี้ให้กลายเป็นของหวานแคลอรีสูงได้ในพริบตา

กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลกี่แคล? ไขความลับของแคลอรีในอเมริกาโน่

หากสงสัยถึง แคลอรีในอเมริกาโน่ ตามปกติแล้ว อเมริกาโน่หรือแบล็คคอฟฟี่ขนาดมาตรฐาน 16 ออนซ์ จะให้พลังงานประมาณ 15 กิโลแคลอรีเท่านั้น^[2] ตัวเลขนี้ถือว่าน้อยมากเมื่อเทียบกับความต้องการพลังงานในแต่ละวัน

พูดตามตรง ตอนที่ผมเริ่มคุมน้ำหนัก ผมกังวลว่ากาแฟจะทำให้อ้วนหากเติมน้ำตาล ผมจึงเปลี่ยนมาดื่มกาแฟดำล้วนๆ ช่วงแรกมันขมมาก (ขมจนอยากจะเททิ้งเลยล่ะ) แต่พอลิ้นเริ่มปรับตัวได้ ผมก็พบว่ามันช่วยลดการรับแคลอรีส่วนเกินไปได้ถึง 200-300 กิโลแคลอรีต่อวัน เมื่อเทียบกับการดื่มกาแฟใส่นมปกติ

แค่นั้นแหละ. มันคือการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ ที่สร้างผลลัพธ์มหาศาล

ดื่มกาแฟดำช่วยลดน้ำหนักไหม? ความเชื่อ vs ความจริง

คาเฟอีนในกาแฟดำสามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ชั่วคราว และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ในระดับหนึ่ง ^[3]

แต่หลายคนคิดว่าแค่ดื่มกาแฟดำทุกวันน้ำหนักก็จะลดลงเอง - นี่คือความเข้าใจผิดอย่างแรง - กาแฟไม่ใช่ยาลดความอ้วน แล้ว ดื่มกาแฟดำช่วยลดน้ำหนักไหม? การดื่มกาแฟดำช่วยลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อมันเข้ามาแทนที่เครื่องดื่มแคลอรีสูง หรือช่วยให้คุณมีแรงออกกำลังกายหนักขึ้นเท่านั้น

ผมเคยเห็นคนดื่มกาแฟดำวันละ 4 แก้วหวังจะผอม แต่สุดท้ายน้ำหนักไม่ลงแถมยังนอนไม่หลับอีกต่างหาก ในความเป็นจริง การคุมอาหารรวมถึงการพักผ่อนต่างหากคือกุญแจสำคัญ

ประโยชน์แฝงของการดื่มกาแฟดำที่คุณอาจยังไม่รู้

นอกจากเรื่องการควบคุมน้ำหนักและคำถามว่า แบล็คคอฟฟี่ 1 แก้วกี่แคล แล้ว กาแฟดำยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกาย หลายคนมุ่งเป้าไปที่แคลอรีจนลืมไปว่าสารอาหารในเมล็ดกาแฟนั้นมีประโยชน์มากมาย

การดื่มกาแฟดำในปริมาณที่เหมาะสมสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ ซึ่งเป็นผลมาจากสารประกอบที่มีประโยชน์ในเมล็ดกาแฟ ^[4]

แปลกแต่จริง. บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายก็คือสิ่งที่เรียบง่ายที่สุด ไม่ต้องปรุงแต่งอะไรเลย

วิธีสั่งกาแฟที่เหมาะสมกับการคุมน้ำหนัก (และข้อควรระวัง)

นี่คือจุดที่หลายคนพลาดและเป็นข้อควรระวังที่ผมพูดถึงตอนต้น แม้ว่าการคำนึงถึง แบล็คคอฟฟี่ 1 แก้วกี่แคล จะมีแคลอรีต่ำ แต่ไซรัปเพียง 1 ปั๊มที่บาริสต้าใส่เพื่อตัดความขม สามารถเพิ่มพลังงานได้ถึง 20-30 กิโลแคลอรีทันที ^[5]

ลองนึกดูสิ. คุณสั่งแบล็คคอฟฟี่แต่บอกว่าหวานน้อย สิ่งที่คุณได้อาจเป็นกาแฟที่ให้พลังงาน 60-80 กิโลแคลอรีโดยไม่รู้ตัว

ข้อควรระวัง: หากคุณมีโรคประจำตัวเกี่ยวกับความดันโลหิต หรือภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มกาแฟที่มีคาเฟอีนสูงเป็นประจำ

วิธีที่ปลอดภัยที่สุดคือการสั่งว่ากาแฟดำ ไม่หวาน ไม่ใส่ไซรัป หากคุณทนความขมไม่ไหว ลองเปลี่ยนไปเลือกเมล็ดกาแฟคั่วอ่อน ซึ่งจะมีความเปรี้ยวผลไม้และดื่มง่ายกว่าคั่วเข้ม

เปรียบเทียบแคลอรี: แบล็คคอฟฟี่ vs กาแฟนมทั่วไป

เพื่อแสดงให้เห็นภาพชัดเจนว่าทำไมกาแฟดำจึงเป็นมิตรต่อรอบเอวของคุณ ลองเปรียบเทียบปัจจัยต่างๆ ระหว่างแบล็คคอฟฟี่กับกาแฟใส่นมยอดฮิต

แบล็คคอฟฟี่ (ไม่หวาน)

• ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและไม่มีไขมัน
• ประมาณ 2 - 15 กิโลแคลอรีต่อแก้ว
• 0 กรัม (หากไม่เติมไซรัปเลย)

ลาเต้เย็น (หวานปกติ)

• ดื่มง่าย รสชาตินุ่มนวล แต่แคลอรีค่อนข้างสูง
• ประมาณ 150 - 250 กิโลแคลอรีต่อแก้ว
• 15 - 30 กรัม ขึ้นอยู่กับสูตรของร้าน

ประสบการณ์ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของนัท: จากกาแฟนมสู่กาแฟดำ

นัท พนักงานออฟฟิศวัย 32 ปีในกรุงเทพฯ มีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก แต่เธอติดกาแฟเย็นใส่นมข้นหวานมากและกังวลว่ากาแฟจะทำให้อ้วนหากเติมน้ำตาล เธอพยายามหักดิบสั่งแบล็คคอฟฟี่คั่วเข้มแบบไม่หวานเลย

ผลลัพธ์คือเธอทนความขมไม่ไหว ดื่มได้เพียงครึ่งแก้วก็ต้องทิ้ง และรู้สึกหงุดหงิดตลอดช่วงเช้า ความเครียดจากการเปลี่ยนรสชาติกะทันหันทำให้เธอเกือบจะกลับไปสั่งกาแฟนมแบบเดิมในวันถัดมา

บาริสต้าแนะนำให้เธอเปลี่ยนเป็น อเมริกาโน่เย็น เมล็ดคั่วกลาง ซึ่งมีความหอมและติดเปรี้ยวเล็กน้อย ทำให้ดื่มง่ายขึ้นมากโดยไม่ต้องพึ่งความหวานจากไซรัปเลย

หลังจากปรับตัวได้ 1 เดือน นัทสามารถลดปริมาณแคลอรีแฝงจากเครื่องดื่มได้ถึง 250 กิโลแคลอรีต่อวัน น้ำหนักของเธอค่อยๆ ลดลงอย่างเป็นธรรมชาติ และพบว่ามีสมาธิในการทำงานดีขึ้นโดยไม่มีอาการง่วงซึมในช่วงบ่าย