โกโก้ร้อนไม่ใส่น้ําตาล กี่แคล

โกโก้ร้อนไม่ใส่น้ำตาล: ปริมาณแคลอรีที่แท้จริง

การเลือกดื่ม โกโก้ร้อนไม่ใส่น้ำตาล ช่วยควบคุมพลังงานส่วนเกินที่ได้รับในแต่ละวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ. การทำความเข้าใจปริมาณแคลอรีจากผงโกโก้แท้ช่วยให้คุณวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ดียิ่งขึ้น. เรียนรู้รายละเอียดพลังงานในแก้วโปรดเพื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดื่มให้เหมาะสมและตอบโจทย์เป้าหมายการดูแลรูปร่างของคุณได้โดยตรง.

โกโก้ร้อนไม่ใส่น้ำตาล กี่แคล และปัจจัยที่มีผลต่อพลังงาน

โกโก้ร้อนไม่ใส่น้ำตาล (แบบชงด้วยผงโกโก้แท้ 100% กับน้ำร้อนเปล่า) จะให้พลังงานประมาณ 12-50 กิโลแคลอรีเท่านั้น ^[1] ซึ่งขึ้นอยู่กับปริมาณผงโกโก้ที่คุณเลือกใช้ในแต่ละครั้งครับ. ข้อมูลนี้อาจฟังดูแปลกหูสำหรับใครที่คุ้นเคยกับโกโก้ร้านสะดวกซื้อ, แต่การควบคุมแคลอรีเริ่มต้นง่ายๆ ได้จากสิ่งที่คุณเลือกใส่ลงในแก้ว.

การดื่มโกโก้เพื่อสุขภาพมักมีประเด็นเรื่อง พลังงานในโกโก้ร้อน เข้ามาเกี่ยวข้องเสมอ. หากเปรียบเทียบกับเครื่องดื่มหวานทั่วไป, โกโก้ร้อนแบบไม่ใส่สารให้ความหวานถือเป็นทางเลือกที่เบาบางกว่ามาก. อย่างไรก็ตาม, ตัวเลข 12-50 กิโลแคลอรีนี้เป็นเพียงค่าเริ่มต้นเท่านั้น เพราะเมื่อคุณเริ่มเติมนมสด นมข้นจืด หรือสารให้ความหวานอื่นๆ แคลอรีจะพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว.

ทำไมแคลอรีในโกโก้ถึงแกว่งได้ขนาดนี้?

หลายคนมักสงสัยว่าทำไมตัวเลขแคลอรีถึงไม่นิ่ง. ปัจจัยหลักคือชนิดของผงโกโก้ที่คุณซื้อมาใช้. ผงโกโก้แท้กี่แคล นั้นมักขึ้นอยู่กับแบรนด์และกระบวนการผลิต. ผงโกโก้แบบ Dutch Process หรือโกโก้ที่มีการแปรรูปมักจะมีไขมันโกโก้ที่แตกต่างกันไปในแต่ละยี่ห้อ. ในทางปฏิบัติ, หากคุณใช้ผงโกโก้ประมาณ 1-2 ช้อนโต๊ะ พลังงานที่ได้ก็จะอยู่ในช่วงดังกล่าว.

นอกจากผงโกโก้แล้ว, เรื่องของนมคือตัวแปรที่สำคัญที่สุดที่คนมักมองข้าม. การเปลี่ยนจากใช้น้ำเปล่ามาชงกับนมสด 1 แก้ว สามารถเพิ่มแคลอรีให้เครื่องดื่มของคุณได้อีกราว 120-150 กิโลแคลอรีทันที. ดังนั้นถ้าตั้งใจจะคุมน้ำหนักจริงจัง, การเลือกใช้น้ำเปล่าหรือนมทางเลือกที่มีแคลอรีต่ำเป็นกลยุทธ์ที่สำคัญมาก.

ดื่มโกโก้ลดน้ำหนักได้จริงไหม?

มีงานวิจัยระบุว่าการบริโภคสารฟลาวานอล (Flavanols) ที่พบในโกโก้แท้อาจช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและ ดื่มโกโก้ลดน้ำหนักได้ไหม เป็นคำถามที่หลายคนหาคำตอบอยู่. แต่ต้องเน้นย้ำว่า ผลลัพธ์นี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณบริโภคผงโกโก้ที่มีความบริสุทธิ์สูง ไม่ใช่โกโก้ที่ผสมน้ำตาลและครีมเทียมจนแน่นแก้ว.

ส่วนตัวผมเองเคยทดลองเปลี่ยนมาดื่ม โกโก้ร้อนไม่มีน้ำตาล ช่วงบ่ายแทนกาแฟเย็นที่เคยดื่ม. ผลคือความอยากขนมหวานช่วงเย็นลดลงอย่างน่าประหลาดใจ. แต่มันมีช่วงปรับตัวนะ - สัปดาห์แรกคือขมจนเกือบถอดใจ แต่พอผ่านไปสักพัก ลิ้นคุณจะเริ่มชินกับรสชาติธรรมชาติและพบว่าจริงๆ แล้วโกโก้มีความหวานและมันในตัวเองอยู่แล้ว.

เปรียบเทียบแคลอรีในเครื่องดื่มโกโก้รูปแบบต่างๆ

ปริมาณพลังงานจะเปลี่ยนไปอย่างมากตามส่วนผสมที่เพิ่มเข้ามา ลองดูความต่างนี้ครับ:

โกโก้ร้อนใส่น้ำเปล่า (ไม่หวาน)

• น้อย เน้นความสดชื่น

• 12-50 กิโลแคลอรี

โกโก้ร้อนใส่นมสด

• ปานกลาง ได้โปรตีนและไขมัน

• 150-200 กิโลแคลอรี

โกโก้ร้านสะดวกซื้อ (ปรุงสำเร็จ)

• สูง ส่วนใหญ่เป็นน้ำตาล

• 250-400 กิโลแคลอรี

ประสบการณ์จริงของมายด์ในการปรับเปลี่ยนนิสัยการดื่ม

มายด์ พนักงานออฟฟิศในกรุงเทพฯ เคยติดการดื่มโกโก้เย็นร้านดังช่วงบ่ายทุกวัน ซึ่งให้พลังงานสูงกว่า 300 แคลอรี. ความเหนื่อยล้าช่วงบ่ายทำให้เธอไม่อยากไปยิม.

เธอตัดสินใจลองเปลี่ยนมาเป็นโกโก้ร้อนสูตรไม่น้ำตาลเองที่ออฟฟิศในช่วงแรกเธอรู้สึกขมจนแทบดื่มไม่ได้ ต้องฝืนดื่มอยู่ประมาณ 3 วัน.

ความอดทนเริ่มเห็นผลเมื่อเข้าสัปดาห์ที่สอง ลิ้นของเธอปรับตัวได้และเริ่มรับรสสัมผัสที่หอมมันของโกโก้แท้ได้เองโดยไม่ต้องพึ่งน้ำตาล.

หลังจากหนึ่งเดือน มายด์ลดแคลอรีจากเครื่องดื่มไปได้มหาศาล น้ำหนักเริ่มคงที่และเธอก็มีความกระฉับกระเฉงช่วงบ่ายเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด