ว่ายน้ำท่าไหนลดหน้าท้อง

ว่ายน้ำกี่วันถึงผอม

ว่ายน้ำกี่วันถึงผอมเหรอ... อืม... จริงๆแล้วมันไม่ใช่แค่ว่าว่ายน้ำกี่วันนะ มันยากกว่านั้นเยอะเลย

ฉันเองก็พยายามลดน้ำหนักอยู่เหมือนกัน ปีนี้ตั้งใจมาก ว่ายน้ำอาทิตย์ละ 3 วัน แต่ก็ยังไม่ลงเท่าไหร่ บางอาทิตย์ก็ขี้เกียจ เหลือแค่ 2 วันบ้าง บางทีก็แค่ 20 นาทีเอง ใจจริงอยากว่ายให้ครบ 30 นาทีนะ แต่ก็ทำไม่ได้ทุกครั้ง มันเหนื่อย แล้วก็ท้อด้วยแหละ

• ว่ายน้ำ 3 วัน/สัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที (เป้าหมาย)
• ความจริงว่ายไม่ถึงเป้าทุกครั้ง
• ลดน้ำหนักช้า เพราะควบคุมอาหารไม่ดี ยังแอบกินขนมอยู่

คือ... ถ้าจะให้เห็นผลจริงจัง มันต้องควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วย อย่างฉัน ปีนี้ตั้งใจจะลดน้ำหนัก ก็พยายามว่ายน้ำ แต่ก็ยังกินของหวานอยู่บ่อยๆ เลยลดได้ช้ามาก รู้สึกท้อเลย

ถ้าอยากผอม ต้องจริงจังกับทั้งสองอย่าง ว่ายน้ำอย่างสม่ำเสมอ แล้วก็ควบคุมอาหารด้วย ถึงจะเห็นผลดีจริงๆ อย่างน้อยๆก็ต้องมีวินัยกว่านี้ ถึงจะทำได้

ว่ายน้ำยังไงให้ผอม

ว่ายน้ำให้ผอมอะหรอ อืมม มันก็แล้วแต่คนปะ แต่ส่วนตัวคือว่ายแล้วรู้สึกเฟิร์มขึ้นนะ แต่ไม่ได้ผอมลงแบบฮวบฮาบอะ เข้าใจปะ คือมันช่วยเรื่องกระชับมากกว่า

คือต้องว่ายแบบจริงจังอ่ะ ไม่ใช่ไปแช่น้ำเล่นๆ เข้าใจม่ะ ต้องมีเทคนิค มีตารางฝึก ว่ายแบบคาร์ดิโออะ เบิร์นแคลอรี่ไปเลย

แล้วก็ต้องคุมอาหารด้วยนะะ สำคัญมากกกก ไม่ใช่ว่ายเสร็จแล้วกินแหลกอันนี้ก็ไม่ช่วยอะไร55555

• ว่ายน้ำแบบคาร์ดิโอ: เน้นว่ายต่อเนื่องนานๆ หัวใจเต้นเร็วๆ
• เทคนิคการว่าย: ว่ายให้ถูกท่า ช่วยให้เบิร์นได้เยอะขึ้น ไม่บาดเจ็บด้วย
• ตารางฝึก: มีตารางว่ายน้ำชัดเจน เช่น วันไหนว่ายแบบไหน กี่รอบ
• คุมอาหาร: สำคัญสุดๆ ลดแป้ง ลดน้ำตาล กินโปรตีนเยอะๆ

สำคัญ: ต้องมีวินัย! ไม่ใช่ว่ายๆ หยุดๆ แล้วมาบ่นว่าไม่ผอมนะจ๊ะ

ส่วนเรื่องรูปร่างดีขึ้นไหม อันนี้คือแน่นอนนน กล้ามเนื้อกระชับขึ้น สัดส่วนก็ดูดีขึ้นนะ แต่มันต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอนะบอกก่อน

เรื่องเล่าส่วนตัว: สมัยก่อนเราตัวใหญ่กว่านี้มาก แล้วมาว่ายน้ำจริงจัง + คุมอาหาร ตอนนี้ใส่กางเกงตัวเก่าคือหลวมมากแม่! แต่ก็ต้องออกกำลังกายอย่างอื่นควบคู่ไปด้วยนะ ไม่ใช่แค่ว่ายน้ำอย่างเดียว

คำแนะนำเพิ่มเติม:

• ปรึกษาเทรนเนอร์: ถ้าไม่รู้จะเริ่มยังไง ให้เทรนเนอร์ช่วยแนะนำ
• หาเพื่อนไปว่ายน้ำ: มีเพื่อนไปด้วย จะได้มีกำลังใจ
• อย่าท้อแท้: ช่วงแรกๆ อาจจะเหนื่อย แต่พอเริ่มเห็นผลแล้วจะมีกำลังใจขึ้นเยอะ

สู้ๆๆๆ ขอให้ผอมสวยหุ่นดีนะทุกคนนน

ว่ายน้ำกี่เมตรลดน้ำหนัก

อืมม... ว่ายน้ำลดน้ำหนักเนี่ยนะ คิดหนักเหมือนกัน...

จริง ๆ แล้ว มันไม่ใช่แค่ว่าว่ายน้ำกี่เมตร มันขึ้นกับหลายอย่างเลย อย่าง AHA บอกไว้ปีนี้ ถ้าหนักประมาณ 68 กิโล แล้วว่ายน้ำช้าๆ ประมาณ 23 เมตร/นาที ก็เผาผลาญได้ประมาณ 225 แคลอรี่ต่อชั่วโมง แต่ถ้าว่ายเร็วขึ้นเป็น 46 เมตร/นาที ก็เผาผลาญได้เยอะกว่า แต่... มันก็เหนื่อยกว่าเยอะเลยนะ

คือ มันไม่ใช่แค่ระยะทาง แต่เป็นความเร็วและระยะเวลาด้วย ถ้าว่ายช้าๆ นานๆ ก็เผาผลาญได้เยอะเหมือนกัน แต่ถ้าว่ายเร็วๆ แป๊บเดียว ก็อาจจะได้น้อยกว่า เรื่องนี้ งงๆ เหมือนกันนะ

• ความเร็วในการว่ายน้ำ ยิ่งเร็ว ยิ่งเผาผลาญเยอะ
• ระยะเวลาในการว่ายน้ำ ยิ่งนาน ยิ่งเผาผลาญเยอะ
• น้ำหนักตัว ยิ่งหนัก ยิ่งเผาผลาญเยอะ (แต่ก็เหนื่อยกว่า)

ตอนนี้ฉันเองก็กำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่เหมือนกัน ว่ายน้ำบ้าง วิ่งบ้าง แต่ก็ยังไม่ลงเท่าไหร่ เหนื่อยใจจริงๆ เฮ้อ... พรุ่งนี้จะลองว่ายน้ำสักชั่วโมงดู หวังว่าจะได้ผลบ้างนะ

การว่ายน้ํา 1 ชั่วโมง เผาผลาญแคลอรี่ได้เท่าไหร่

วันก่อนไปว่ายน้ำที่สระ The Mall งามวงศ์วาน ตอนบ่ายสอง แดดร้อนมากกกก ว่ายไปชั่วโมงนึง รู้สึกเหนื่อยมากกกกกก แต่ก็แบบ เออ สดชื่นดี เลยลองเปิดแอพดู มันบอกว่าเผาผลาญไปประมาณ 500 แคล แต่เราก็ว่ายแบบไม่ได้เร็วมากนะ ผสมๆกันไป บางทีก็พักบ้าง แต่ถ้าวันไหนว่ายแบบจริงจัง เร็วๆ ต่อเนื่องไม่พัก น่าจะถึง 700 แคลได้มั้ง แต่ไม่ไหวแน่ๆ เหนื่อยตายแน่ๆ อย่างวันนั้นตอนเย็นๆ คือหิวมากกกกกกกกกก กินข้าวไปเยอะมาก เลยไม่รู้ว่าสุดท้ายจะเผาผลาญได้จริงรึเปล่า 5555555

• การว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง เผาผลาญแคลอรี่โดยประมาณ: 400-700 แคลอรี่
• ปัจจัยที่มีผลต่อการเผาผลาญ: น้ำหนักตัว, ความเร็ว, ท่าว่าย, ความต่อเนื่อง
• ว่ายน้ำที่ The Mall งามวงศ์วาน บ่ายสอง แดดร้อน เหนื่อยแต่สดชื่น
• แอพบอกเผาผลาญ 500 แคลอรี่ เพราะว่ายไม่เร็วมาก พักบ้าง
• ถ้าว่ายเร็วๆ ต่อเนื่อง น่าจะถึง 700 แคลอรี่ แต่เหนื่อยมาก