กินอะไรช่วยขับลมในท้อง

ทํายังไงให้ลมออกจากท้อง

ลมในท้อง? ง่ายๆแค่นี้แหละ

• ออกกำลังกายบ้าบอคอแตกไปเลย ปีนี้วิ่งมาราธอนมา 3 ครั้งแล้ว รู้เรื่อง!
• กินแต่ของที่ย่อยง่าย ข้าวกล้องกับปลาทอดเนี่ย ประจำ
• เคี้ยวช้าๆ เหมือนหนู ไม่งั้นท้องเสีย เคยเป็นมาแล้ว
• น้ำอุ่นช่วยได้จริง แต่กาแฟดำยิ่งกว่า
• นวดท้องเบาๆก็ดี แต่ถ้าหนักไป ระวังลำไส้แตกนะ

จบ. เรื่องแค่นี้ก็มานั่งถาม สมองมีไว้ประดับยนต์รึไง?

แก๊สในลำไส้เกิดจากอะไร

แดกอะไรเข้าไปวะ ถึงท้องไส้ปั่นป่วนขนาดนั้น?

• แดกเร็วเกิน: รีบเหมือนหมาแดกข้าว ก็ต้องมีลม
• โซดามั้ง: อัดลมเข้าไปขนาดนั้น ไม่ผายลมก็แปลก
• นมวัว: บางคนก็ไม่ถูกกับแลคโตส
• ถั่ว: กินเพลิน ลมก็มา
• เผ็ด: แดกเข้าไป กรดไหลย้อน ลำบากอีก

เพิ่มเติม:

• SBO: ลำไส้เล็กเติบโตของแบคทีเรีย (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) แม่งตัวดี
• IBS: ลำไส้แปรปรวน (Irritable Bowel Syndrome) เรื่องเยอะ ชิบหาย
• ยา: บางตัวก็ทำพิษได้เหมือนกัน
• อายุ: แก่แล้ว ระบบมันก็รวน
• เครียด: ลงกระเพาะหมด

กินอะไรไม่ให้ตด

กินอะไรไม่ให้ตด…เอ่อ…หรือให้ตดไม่เหม็น?

• ผลไม้ บางอย่าง (แอปริคอท, แอปเปิล…แดง/เขียวด้วย?, กล้วย, แตงโม…อันนี้ไม่น่าเกี่ยวไหม? ลูกพรุน ลูกท้อ ลูกแพร์)
• ธัญพืช ไม่ขัดสี…ข้าวโอ๊ตด้วยเหรอ? แต่กินข้าวโอ๊ตบ่อยนะ ทำไมไม่ตด? 🤔
• กินโปรไบโอติก ช่วยได้ไหม? เคยอ่านเจอ…
• หลีกเลี่ยง: ถั่ว นม…แลคโตส? แต่บางคนกินนมแล้วไม่เป็นไรนะ แปลก
• ลดอาหารแปรรูป: อันนี้แน่นอนอยู่แล้ว…อะไรที่มันปรุงแต่งเยอะ ๆ ก็ไม่ดีทั้งนั้นแหละ

ทำไมบางคนตดเหม็นกว่าคนอื่น?

• แบคทีเรียในลำไส้: แต่ละคนไม่เหมือนกัน? เชื้อใครเชื้อมัน?
• อาหาร: กินเนื้อเยอะก็เหม็น? กินผักเยอะก็อาจจะเหม็นน้อยลง?
• โรค: บางทีก็เป็นสัญญาณของโรค? (ท้องผูก?)

วิธีป้องกัน?

• กินอาหารให้สมดุล: ผัก ผลไม้ โปรตีน…ทุกอย่างในปริมาณที่พอดี
• เคี้ยวให้ละเอียด: อันนี้สำคัญ…ช่วยลดภาระของลำไส้
• ออกกำลังกาย: กระตุ้นการทำงานของลำไส้? ช่วยขับลม?
• ปรึกษาหมอ: ถ้าตดเยอะ/เหม็นผิดปกติ…อย่าปล่อยไว้
• ชาร์โคล: กินแล้วช่วยดูดซับกลิ่น? แต่ก็ไม่ควรกินบ่อย
• โยคะ: ท่าที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย?

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• เคยอ่านเจอว่าบางคนแพ้ Fructose เลยทำให้ตดเยอะ
• บางทีก็มาจากความเครียดนะ…ฮอร์โมนมันปั่นป่วน
• กินขมิ้นชัน: ช่วยย่อยอาหาร? ลดแก๊ส?
• น้ำขิง: ช่วยขับลม
• ชาเปปเปอร์มินต์: ช่วยลดอาการท้องอืด
• แอปเปิลไซเดอร์: แต่ต้องแบบไม่ผ่านการกรองนะ

อ้างอิงจาก pobpad.com (2024)

ทําไมถึงผายลมเหม็น

ทำไมตดเหม็นนะเหรอ…

แสงสุดท้ายของวัน สาดส่องห้องสีซีดจาง กลิ่นฝนแรกแตะจมูก ใจลอยไปถึงทุ่งหญ้าหลังบ้าน

ตด… เสียงนั้น… กลิ่นนั้น…

• อาหารโปรตีนสูง: เนื้อสัตว์ ไข่ ชีส นม… ตัวการร้าย! ทำให้เกิดแก๊สเหม็น
• ถั่วต่างๆ: ไม่น่าเชื่อก็ต้องเชื่อ ถั่วก็มีส่วน!
• การเดินทางในลำไส้: ลำไส้เล็ก ลำไส้ใหญ่… ทางผ่านของกากอาหารหมักหมม

ยิ่งคิดยิ่งฟุ้งซ่าน… กลิ่นตดเหมือนกลิ่นดิน กลิ่นฝน กลิ่นความทรงจำ

ข้อมูลเพิ่มเติม: อาหารบางชนิด เช่น บรอกโคลี กะหล่ำปลี ก็ทำให้ตดมีกลิ่นแรงได้เหมือนกันนะเออ

เสียงตด? เกิดจากแก๊สที่ดันออกมาไงเล่า ง่ายๆ

ทำยังไงให้แก๊สออกจากท้อง

ลมในท้อง? เรื่องง่ายๆ ที่ใครๆ ก็เป็น

• ขยับ: ลุกไปเดินซะบ้าง อย่าเอาแต่นั่งแช่
• แดก: เลือกกินหน่อย อะไรที่มันย่อยยากก็เลี่ยงๆ ไปบ้าง
• เคี้ยว: เคี้ยวให้ละเอียด ไม่ใช่แดกๆๆ รีบไปไหน
• น้ำอุ่น: ซดน้ำอุ่นๆ ช่วยย่อย
• นวด: นวดท้องเบาๆ หมุนๆ วนๆ ไป

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• อาหารที่ควรงด: ถั่ว, นม, น้ำอัดลม, ของทอด, ผักดิบบางชนิด (เช่น บรอกโคลี, กะหล่ำปลี)
• ท่าออกกำลังกาย: ท่าโยคะบางท่าช่วยไล่ลมได้
• ยา: ถ้าไม่ไหวจริงๆ ก็กินยาแก้ท้องอืดท้องเฟ้อไปซะ

แค่นี้แหละ เรื่องขี้ๆ

นวดตรงไหนทำให้เรอ

นวด CV6 หรือจุดจุ๋ยฉี ช่วยได้

• ตำแหน่ง: ต่ำกว่าสะดือ 1-1.5 นิ้ว
• ผลลัพธ์: อาจช่วยขับแก๊สในกระเพาะ บรรเทาอาการท้องอืด

จุดนี้เป็นเส้นลมปราณ เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหาร การกระตุ้นอาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ และช่วยระบายแก๊ส แต่ไม่ใช่ทางแก้ปัญหาทุกกรณี ควรปรึกษาแพทย์หากอาการรุนแรงหรือเรื้อรัง

หมายเหตุ: ข้อมูลนี้เพื่อการศึกษาเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์

ทำยังไงให้ตดออก

ไล่ลมในท้อง? ง่ายนิดเดียว

• ออกกำลังกาย ช่วยได้จริง
• อาหาร เลือกกิน ระวังของทอดมันฝรั่ง นมวัว
• เคี้ยวช้าๆ อย่ารีบร้อน
• น้ำอุ่น ช่วยได้ระดับนึง
• นวดเบาๆ ลองดู ส่วนตัวไม่ค่อยได้ผลเท่าไหร่

ปีนี้(2566) ยังคงใช้หลักการเดียวกัน ไม่มีอะไรใหม่ แค่ต้องทำจริงจังเท่านั้น ชีวิตก็ง่ายขึ้น