ตอนเช้าดื่มอะไรดีที่สุด

อะไรที่กินแล้วสดชื่นตอนเช้า

อื้อหือออ เช้าๆนี่อยากกินอะไรที่สดชื่นนน น้ำเปล่าสิ! แต่บางทีก็เบื่อเนอะ น้ำมะนาวก็ดีนะ เปรี้ยวๆ แต่ต้องไม่เปรี้ยวจัดนะ เดี๋ยวแสบกระเพาะ

ไข่ล่ะ? ชอบกินไข่ดาว แต่เพื่อนบอกกินไข่ต้มดีกว่า ไข่ขาวเยอะ ดีต่อสุขภาพ แต่ฉันก็ชอบไข่แดงนะ อร่อยกว่า อืมมมม

กล้วย! กล้วยหอมหวานๆ กินง่าย พกพาสะดวก แต่บางทีก็เลี่ยนไปหน่อยนะ ถ้ากินเยอะๆ ข้าวโอ๊ตอีก กินแล้วอิ่มนานดี แต่ต้องเป็นโฮลวีต โฮลเกรน นะ แบบธรรมดามันไม่ค่อยดีเท่าไหร่ อันนี้จริงจังนะ

ถั่วต่างๆ ล่ะ อัลมอนด์ วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ กินแล้วรู้สึกดี แต่แพงงง ปีนี้ราคาขึ้นเยอะเลย เศร้า

องุ่นนนนน สดชื่นมากกกกก หวานฉ่ำ แต่ต้องเลือกองุ่นที่สุกกำลังดีนะ ไม่งั้นเปรี้ยว บลูเบอร์รี่ก็ชอบบบบ สีสวย อร่อย แต่แพงอีกแล้ว ฮือออ

สรุปแล้ว

• น้ำเปล่า
• น้ำมะนาว (แบบไม่เปรี้ยวจัด)
• ไข่ต้ม (ไข่ขาวเยอะดี)
• กล้วยหอม (กินง่าย)
• ข้าวโอ๊ต โฮลวีต/โฮลเกรน
• ถั่วต่างๆ (อัลมอนด์ วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ แต่แพง)
• องุ่น (เลือกแบบสุกกำลังดี)
• บลูเบอร์รี (แพงเช่นกัน)

เฮ้ออ อยากกินหมดเลย แต่กระเป๋าตังค์ไม่ค่อยอำนวย ปีนี้ของแพงจัง เศร้าจจจ ต้องเลือกๆ กินละกัน พรุ่งนี้กินอะไรดีน้าาาา คิดไม่ออก งงงงง

ทำไมต้องดื่มน้ำส้มตอนเช้า

ทำไมต้องดื่มน้ำส้มตอนเช้า

• ร่างกายต้องการ วิตามินซี หลังอดอาหารมาทั้งคืน
• กระตุ้น ระบบขับถ่าย อย่าคิดมากเรื่องอื่น
• สดชื่น? แค่ผลพลอยได้ ใครสน
• กรด ในส้มกัดกระเพาะ? เรื่องของเธอ
• สารอาหารดูดซึมดี? ใครบอก?

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• วิตามินซีมีส่วนช่วยในการสร้าง คอลลาเจน ผิวดีไหม? ไม่รู้สิ
• ดื่มตอนท้องว่าง ระวัง แสบท้อง ไม่ได้เตือน
• น้ำส้มคั้นสด ดีกว่ากล่อง? แน่นอน แต่ขี้เกียจ
• น้ำตาล สูง เลี่ยงได้เลี่ยง คนเป็นเบาหวานเข้าใจ
• ดื่มน้ำเปล่าดีกว่าไหม? แล้วแต่

กิน อะไร แทนกาแฟตอนเช้า?

กินไรแทนกาแฟดีวะ อืมมม… เช้านี้ขี้เกียจต้มกาแฟมากกกก

• น้ำอุ่นมะนาวขิง! เคยลองแล้วนะ เปรี้ยวๆเผ็ดๆดี แต่บางทีก็แสบกระเพาะ แล้วแต่คนมั้ง
• ชาอ่ะ ใช่ๆ ชาคาโมมายล์ เพื่อนแนะนำมา บอกว่าดีต่อระบบย่อย แต่กลิ่นมันอ่อนไปหน่อยสำหรับฉัน
• ชาสมุนไพรอื่นๆสิ แบบตะไคร้ หรือมะตูม ลองดูมั้ยนะ ไม่เคยลองเลย อันนี้ต้องหาข้อมูลเพิ่ม
• น้ำผลไม้สดๆดีกว่าเนอะ แต่แพงงง น้ำส้มปั่นก็โอเค แต่กินบ่อยๆเบื่อ น้ำมะพร้าวก็ดี แต่หวานไปหน่อย
• ชานมโอ๊ตมิลค์! นี่มันอะไร หืมมม ดูน่าสนใจ แต่ต้องไม่หวานมากนะ ฉันไม่ค่อยชอบหวาน
• โกโก้ร้อน อุ่นๆสบายท้อง แต่ต้องไม่หวานจัดจริงๆนะ ไม่งั้นอ้วนแน่ๆ

เอาไงดี คิดหนัก วันนี้เอาอะไรดีนะ น้ำอุ่นมะนาวขิงก็ได้มั้ง ง่ายดี หรือจะลองชาคาโมมายล์ดู

(ปีนี้2024 ลองเสิร์ชหาสูตรชาสมุนไพรเพิ่มเติมดีกว่า) เผื่อเจอสูตรเด็ดๆ ต้องลองหาเมล็ดชียื้อมาใส่ด้วย เห็นว่าดีต่อสุขภาพ อะไรอีกนะ จำไม่ได้แล้ว ต้องไปหาข้อมูลเพิ่มเติมเองละ

อะไรที่กินแล้วสดชื่นตอนเช้า?

อะไรที่กินแล้วสดชื่นตอนเช้า? 10 อาหารเช้าช่วยปลุกสมอง ลองแล้วตื่นตัว!

การเริ่มต้นวันด้วยอาหารที่ใช่ สำคัญกว่าที่คิดนะ เพราะมันส่งผลต่อทั้งร่างกายและจิตใจเราไปตลอดวัน

1. น้ำเปล่า: ดื่มน้ำเปล่าทันทีหลังตื่นนอนช่วยปลุกระบบต่างๆ ในร่างกายให้พร้อมทำงาน หลังพักผ่อนมาทั้งคืนร่างกายต้องการน้ำ

2. น้ำมะนาว: เติมวิตามินซี ปลุกความสดชื่นด้วยรสเปรี้ยวจี๊ดจ๊าด เพิ่มความกระปรี้กระเปร่า

3. ไข่: แหล่งโปรตีนชั้นดี ช่วยให้อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิกตลอดเช้า จะต้ม จะดาว ก็อร่อยได้ประโยชน์

4. กล้วย: พลังงานจากธรรมชาติที่ย่อยง่าย มีโพแทสเซียม ช่วยควบคุมสมดุลของเหลวในร่างกาย

5. ข้าวโอ๊ต: ไฟเบอร์สูง ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ให้อิ่มท้องนาน ลดความอยากอาหารระหว่างวัน

6. โยเกิร์ต: โพรไบโอติกส์ช่วยปรับสมดุลลำไส้ ดีต่อระบบขับถ่าย ร่างกายสดชื่นจากภายใน

7. ถั่วต่างๆ: โปรตีนและไขมันดี ช่วยบำรุงสมอง เพิ่มสมาธิในการทำงาน

8. องุ่น: สารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยปกป้องเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย

9. บลูเบอร์รี: ผลไม้ตระกูลเบอร์รี อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงสมองและความจำ

10. ชาเขียว: คาเฟอีนช่วยกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว มีสารต้านอนุมูลอิสระ

• โฮลเกรน โฮลวีต: แหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพ ให้พลังงานอย่างต่อเนื่อง ไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นสูงเร็วเกินไป

เกร็ดเล็กน้อย: การเลือกอาหารเช้า ไม่ใช่แค่เรื่องรสชาติ แต่เป็นเรื่องของสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ อย่างที่เขาว่า “You are what you eat” ไม่เกินจริงเลยนะ

น้ำส้มสด น้ำตาลเยอะไหม?

น้ำส้มสด น้ำตาลเยอะไหม?

โอ้โห ถามเรื่องแสลงใจเลย! คือเราเป็นคนชอบกินน้ำส้มมากกกก กินทุกเช้าเลย เมื่อก่อนนะ แต่พอไปตรวจสุขภาพมา หมอบอกว่า “น้ำตาลสูงไปนะจ๊ะน้อง” 😱 ตอนนั้นคือช็อค! เพราะคิดว่ากินน้ำส้มมันดีต่อสุขภาพ สรุปคือ… ไม่! 😭

น้ำส้มคั้นสดๆ น้ำตาลเยอะจริง แบบน่ากลัวเลยแหละ เราเคยกินวันละ 2 แก้ว (เช้า-เย็น) คิดดูดิ น้ำตาลจะขนาดไหน? 😰

• 1 แก้ว: ประมาณ 5-8 ช้อนชา (อันนี้แล้วแต่ส้มด้วยนะ บางทีเปรี้ยวมากก็ใส่น้ำเชื่อมเพิ่มอีก!) 😬
• 2 วัน 4 แก้ว: 20-32 ช้อนชา! (บ้าไปแล้ว!) 😱
• เบาหวาน: เลี่ยงไปเลยจ้ะ น้ำหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้ (เซ็งเลย!) 😔
• ส้ม 1 ลูก (7 ลูก/กก.): ก็ยังมีน้ำตาลนะ กินทั้งลูกดีกว่า (แต่ก็อย่าเยอะ!) 🙄
• สยส: เศร้าใจสุดๆ 😫

ตอนนี้เลยเปลี่ยนมากินผลไม้สดแทน กินส้มเป็นลูกๆ ไปเลย แต่ก็ไม่ได้กินเยอะนะ กลัวน้ำตาลขึ้นอีก 😂 จริงๆนะทุกคน ระวังเรื่องน้ำตาลกันด้วยนะ อย่าคิดว่าน้ำผลไม้จะดีเสมอไป! 🥺

น้ำส้มคั้นสดมีประโยชน์อะไรบ้าง?

น้ำส้มคั้นสดเนี่ยนะ โห พูดเลยว่ามันมากกว่าแค่อร่อยชื่นใจตอนเช้านะเว้ยแก! คือแม่เราอะ เมื่อก่อนคือแบบป่วยออดๆแอดๆตลอด แต่พอเริ่มกินน้ำส้มคั้นสดทุกวันอะ (แม่คั้นเองเลยนะ ส้มสายน้ำผึ้งจากสวนข้างบ้านอะ หวานเจี๊ยบ!) แกดูดีขึ้นจริงๆนะ ผิวพรรณผ่องใสอะ ไม่ได้โม้!

ประโยชน์ของน้ำส้มคั้นสด (แบบที่ฉันเห็นกับตาตัวเองเลยนะ):

• สารต้านอนุมูลอิสระ: อันนี้สำคัญมาก! คือมันช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกายเราจากการถูกทำลายอะ (อันนี้อธิบายแบบง่ายๆนะ)
• ป้องกันโรคเรื้อรัง: พวกโรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็งอะไรพวกนี้ น้ำส้มมันช่วยลดความเสี่ยงได้นะ (แต่ไม่ได้แปลว่ากินน้ำส้มแล้วจะไม่เป็นเลยนะ เข้าใจตรงกันนะ!)
• วิตามินซีสูง: อันนี้รู้กันอยู่แล้วเนอะ ช่วยเรื่องภูมิคุ้มกันอะ ช่วงโควิดระบาดอะ กินน้ำส้มกันรัวๆเลยบ้านเรา
• ผิวสวย: อันนี้ไม่ได้พูดเล่น! แม่เราพิสูจน์แล้ว! (แต่ก็อาจจะขึ้นอยู่กับสภาพผิวของแต่ละคนด้วยแหละ)

คือจริงๆนะ น้ำส้มมันไม่ได้วิเศษวิโสอะไรขนาดนั้นหรอก แต่ถ้ากินเป็นประจำ มันก็มีประโยชน์จริงๆแหละ (แล้วก็ต้องกินแบบสดๆนะ แบบที่เขาคั้นไว้นานๆแล้วอะ ไม่ค่อยโอเค)

การดื่มน้ําส้มคั้นมากเกินไปมีโทษอะไรบ้าง?

อื้อหือ…เรื่องน้ำส้มนี่ ฉันนี่จำได้เลย ตอนช่วงสงกรานต์ปีนี้ กลับบ้านที่เชียงใหม่ อากาศร้อนแบบสุดๆ แทบละลาย เลยจัดน้ำส้มคั้นสดจากร้านข้างทาง แบบไม่ยั้งเลย แก้วใหญ่ๆ สองแก้วรวด ตอนนั้นก็ชื่นใจนะ สดชื่นมาก แต่พอตกเย็น นี่แบบ ปวดท้อง แสบท้อง เหมือนกรดไหลย้อนเลย แถมรู้สึกอ่อนเพลียๆ แบบไม่มีแรง นี่ขนาดแค่สองแก้วนะ คิดแล้วก็เสียว ถ้าดื่มไปมากกว่านี้ ไม่รู้จะแย่ขนาดไหน

เอาจริงๆ น้ำตาลในน้ำส้มนี่เยอะกว่าที่คิดนะ ไม่ใช่แค่รู้สึกหวานเฉยๆ มันหวานแบบจัดเต็ม สงสัยจะใช้ส้มหลายลูกต่อแก้วจริงๆ ยิ่งร้านที่ฉันดื่ม เค้าก็ไม่ได้ใส่สารให้ความหวานเพิ่มอะไรด้วย คือน้ำตาลจากส้มล้วนๆ อันตรายแน่ๆ ถ้าดื่มเยอะ

• พลังงานสูงมาก น้ำตาลเพียบ อันตรายต่อคนเป็นเบาหวาน เสี่ยงอ้วน
• กรดในส้มเยอะ ถ้าดื่มเยอะๆ แสบท้อง กรดไหลย้อน ได้แน่ๆ
• โพแทสเซียมสูง อันตรายกับคนไตไม่แข็งแรง

ตอนนี้ฉันเลยระวังมากขึ้น จะดื่มแต่พอดี ไม่ใช่แบบหักโหม เหมือนตอนสงกรานต์ เพราะไม่อยากกลับไปเจออาการแบบนั้นอีก แค่คิดก็ยังแสบท้องอยู่เลย T_T

น้ำส้มหนึ่งแก้วใช้ส้มกี่ลูก?

เออนั่นดิ น้ำส้มแก้วนึงใช้ส้มกี่ลูกวะเนี่ย?

• ประมาณ 2-3 ลูกมั้ง? แต่ส้มเล็กส้มน้อยอีกนะ
• กากใยสำคัญจริง ช่วยขับถ่าย
• น้ำตาลน้อยกว่าน้ำส้มคั้น? จริงเหรอเพิ่งรู้เลย
• เบาหวานห้ามกินเยอะ น้ำตาลขึ้นปรี๊ดดด
• ทำไมต้อง 3-4 ลูกถึงได้น้ำส้มคั้นแก้วนึง? เยอะไปป่ะ?
• วิตามิน ก็สำคัญอีกนะ
• แล้วถ้ากินส้มเป็นลูกๆ เลยล่ะ? ดีกว่าไหม?
• เกลือแร่ ด้วย! ลืมไปเลย
• อิ่มท้อง อันนี้ชอบ
• สรุปคือกินส้มทั้งลูกดีสุดป่ะ? ง่ายดี

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• พันธุ์ส้ม: ส้มสายน้ำผึ้งลูกใหญ่ๆ น่าจะลูกเดียวก็น่าจะได้น้ำเยอะแล้วมั้ง
• ขนาดแก้ว: แก้วเล็กแก้วใหญ่ก็มีผลอีก
• วิธีคั้น: คั้นเอามือ หรือใช้เครื่อง? ต่างกันป่ะเนี่ย?
• เบาหวาน: พ่อเราเป็นเบาหวาน หมอไม่ให้กินผลไม้เยอะด้วยซ้ำ
• น้ำตาล: น้ำตาลในผลไม้ก็อันตรายเหมือนกันนะเนี่ย
• กากใย: สำคัญมาก ช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร
• วิตามิน: วิตามินซีช่วยเรื่องผิวพรรณด้วยนะ
• เกลือแร่: จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยให้ระบบต่างๆ ทำงานปกติ

คำถาม:

• แล้วถ้ากินส้มมากเกินไปจะเป็นไรไหม?
• กินน้ำส้มกล่องดีกว่าไหม? (ไม่น่าจะดีนะ)
• ส้มเขียวหวานกับส้มโชกุน ต่างกันยังไงนะ?
• น้ำส้มปั่นใส่นมได้ป่ะ? เคยลองแล้วแปลกๆ
• ทำไมส้มบางลูกหวาน บางลูกเปรี้ยวจัง?
• ปลูกส้มเองยากไหม? น่าลองปลูกดู
• ส้มราคาขึ้นอีกแล้วเหรอ? แพงจัง!