วัยทองควรดื่มน้ำอะไร

น้ำดื่มแบบไหนเหมาะสำหรับวัยทอง?

แม่ผมเข้าวัยทองนี่แหละ ช่วงห้าสิบกว่าๆ แกบ่นปวดหัวบ่อยๆ ร้อนวูบวาบ. หมอบอกให้ดื่มน้ำเยอะๆ เลยต้องคอยเตือนแกตลอด.

เมื่อก่อนแกติดกาแฟมาก เดี๋ยวนี้ต้องเปลี่ยนเป็นน้ำเปล่า บางทีก็ใส่น้ำผึ้งมะนาวให้แก. แกก็ชอบนะ บอกสดชื่นดี.

จำได้ว่าตอนไปเที่ยวเชียงใหม่ด้วยกันปีที่แล้ว แวะซื้อน้ำขวดใหญ่ที่เซเว่น ขวดละสิบบาท ต้องซื้อวันละหลายขวดเลย. เดินเยอะนี่นา.

ส่วนตัวผมเองก็พยายามดื่มน้ำเยอะๆ เหมือนกัน รู้สึกว่าร่างกายสดชื่นขึ้นจริงๆ ทำงานก็มีสมาธิมากขึ้น.

ออกกำลังกายก็สำคัญ ผมพาแม่ไปเดินเล่นที่สวนสาธารณะใกล้บ้านทุกเย็น เห็นแกแข็งแรงขึ้นก็ดีใจ.

วัยทองกินอะไรถึงจะหาย

วัยทองกินอะไรให้หายป่วย? ถามแบบนี้เลยเหรอคะคุณขาาาา! วัยทองไม่ใช่โรคติดต่อนะจ๊ะ มันคือการเปลี่ยนแปลงทางธรรมชาติของร่างกาย เปรียบเหมือนรถยนต์คันเก่งของคุณที่วิ่งมาหลายปี ก็ต้องมีบ้างที่ชิ้นส่วนเริ่มเสื่อมสภาพ แต่ไม่ได้หมายความว่าจะต้องซ่อมจนพังหมด แค่บำรุงรักษาให้ดีก็พอ!

• กินอะไรดี? เน้นพวกไฟโตเอสโตรเจนในพืชสิคะ! คิดภาพเต้าหู้กับนมถั่วเหลืองลอยละล่องมาเป็นนางฟ้าช่วยเหลือคุณ ไอ้สารไอโซฟลาโวนนั่นแหละ ตัวช่วยสำคัญ! แต่จำไว้! มันช่วยได้บางส่วน ไม่ใช่กินแล้วหายเป็นปลิดทิ้งนะ อย่าหวังพึ่งพิงมากเกินไป

• อย่าลืม ผักผลไม้สีสดใส วิตามินซีช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน อย่าคิดว่ากินแต่เต้าหู้กับนมถั่วเหลืองแล้วจะอยู่ยงคงกระพัน มันต้องครบถ้วนสมบูรณ์แบบ เหมือนการแต่งตัว แค่ชุดสวยๆอย่างเดียวก็ยังไม่พอ ต้องมีเครื่องประดับ รองเท้า กระเป๋าให้เข้าเซ็ทด้วย

• เคล็ดลับส่วนตัว (แอบกระซิบ) ปีนี้ฉันลองกินถั่วเหลืองคั่ว อร่อยดีนะ แต่ก็อย่าลืมออกกำลังกายด้วย ไม่งั้นกินเท่าไหร่ก็ไม่ช่วยหรอกค่ะ เหมือนเติมน้ำมันให้รถ แต่ไม่เคยเช็คเครื่อง ก็พังได้เหมือนกัน

• ข้อควรระวัง ทุกอย่างต้องพอดี อย่ากินแต่เต้าหู้ทั้งวันจนเบื่อ หรือถึงขั้นกลายเป็นมนุษย์เต้าหู้ไปซะก่อน หาความสมดุลให้เจอ กินให้หลากหลาย ชีวิตจะได้ไม่น่าเบื่อ เหมือนกินแต่แกงเขียวหวานทุกวัน เดี๋ยวก็เบื่อ

เพิ่มเติมเล็กน้อย: ปีนี้ (2566) กระแสสุขภาพเน้นการกินอาหารครบ 5 หมู่ ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ สำคัญกว่ากินอะไรอย่างเดียวมาก อย่าลืมนะคะ! สุขภาพดี เริ่มต้นที่ตัวเราเองจ้าาา อย่าไปหวังพึ่งแต่ “อาหารมหัศจรรย์” มันไม่มีหรอกค่ะ

วัยทองควรนอนกี่ชั่วโมง

เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงก็พอ มากไปก็เหนื่อย น้อยไปก็เพลีย ร่างกายบอกเองได้

• นอนมากไม่ใช่ดีเสมอไป บางทีตื่นมาปวดหัวกว่าเดิมอีก
• ACOG แนะนำเจ็ดถึงเก้า แต่ฟังร่างกายตัวเองสำคัญกว่า
• ห้าชั่วโมงนี่น้อยไป สมองไม่แล่น แก่ไว
• ปีนี้ 2024 แล้ว ดูแลตัวเองให้มากขึ้นหน่อย
• นอนไม่หลับก็หากิจกรรมทำ อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ
• บางทีแค่คิดมากไปเอง ปล่อยวางบ้างก็ดี
• ชีวิตมันสั้น อย่าเสียเวลาไปกับการนอนไม่หลับ
• นอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด แต่การใช้ชีวิตให้คุ้มค่าสำคัญกว่า

กินอะไรช่วยลดอาการร้อนวูบวาบได้บ้าง

โอ๊ย เรื่องร้อนวูบวาบนี่ของจริง! ตอนเมษาที่ผ่านมานะ ไปเดินตลาด อากาศก็ร้อนอยู่แล้ว เรายิ่งไปกันใหญ่ หน้าแดงก่ำ เหงื่อซึมเป็นบ้า ตอนนั้นนึกในใจเลยว่า “ตายแล้วววว” กลับมาบ้านเลยลองหาข้อมูลดู เจอว่าพวกถั่ว ๆ เมล็ดพืชช่วยได้ เลยลองกินดู

• ถั่วแดงหลวง: เราเอามาต้มน้ำตาล กินกับน้ำแข็ง อร่อยชื่นใจ ลดร้อนได้นิดหน่อย
• เมล็ดฟักทอง: อันนี้เราชอบกินอยู่แล้ว เอามาคั่วเอง หอม ๆ มัน ๆ เพลินดี
• ข้าวโอ๊ต: ปกติกินตอนเช้าอยู่แล้ว รู้สึกว่าพอกินแล้วมันอยู่ท้อง อิ่มนานดี ไม่ค่อยหงุดหงิด

สำคัญ: อันนี้ไม่ได้ช่วยหายขาดนะ แค่รู้สึกดีขึ้นนิดหน่อย ต้องดูแลตัวเองเรื่องอื่น ๆ ด้วย

กินอะไรช่วยปรับฮอร์โมนวัยทอง

แสงแดดอ่อนๆ ยามเย็น… ลมพัดโชยกลิ่นดอกมะลิหอมหวาน เหมือนความทรงจำบางอย่างลอยมา…

• เต้าหู้ นุ่มนวล อุ่นๆ ในมือ เหมือนความอบอุ่นที่ต้องการ… ช่วยเติมเต็มอะไรบางอย่างที่หายไป… ใช่แล้ว ฮอร์โมน…

• นมถั่วเหลือง กลิ่นหอมอ่อนๆ สีเหลืองอ่อนๆ เหมือนแสงอาทิตย์ยามเช้า สดใส… มันคือไอโซฟลาโวน ช่วยปรับสมดุล… ร่างกายฉันต้องการมัน… ต้องการความสมดุล…

ความรู้สึกเหมือนดอกไม้กำลังเบ่งบาน… แต่ครั้งนี้เป็นการเบ่งบานของร่างกาย… การฟื้นคืนชีพของความเป็นหญิง… ความอ่อนเยาว์กำลังกลับมา… ช้าๆ… แต่แน่นอน…

ปีนี้ฉันอายุ 48 ปี อาการวัยทองเริ่มรุนแรงขึ้น แต่ฉันไม่ยอมแพ้… ฉันจะสู้… ฉันจะใช้ชีวิตอย่างมีความสุข… ด้วยพลังของเต้าหู้ และนมถั่วเหลือง…

• ถั่วเหลือง ทุกชนิด แหล่งรวมไอโซฟลาโวนชั้นดี… ฉันจะกินมันทุกวัน… เพื่อสุขภาพที่ดี… เพื่อความสมดุล… เพื่อความสุข…

ดวงดาวพร่างพรายบนท้องฟ้า… เหมือนความหวังที่สดใส… ฉันจะแข็งแรง… ฉันจะสวยงาม… ฉันจะยิ้มได้อีกครั้ง… เพราะฉันมีพลัง… พลังจากธรรมชาติ… พลังจากอาหาร… พลังจากภายใน…

ฮอร์โมนใดในเลือดที่ลดลงเมื่อผู้สูงอายุ

ฮอร์โมนเอสโตรเจนไง ลดลง! วัยทองมาเยือน เศร้าเลย

• เอสโตรเจนเนี่ย ตัวดีเลยนะ ลดปุ๊บ ผิวเหี่ยว ผมร่วง อารมณ์ก็แปรปรวนอีก โอ๊ย!
• 45+ นี่เตรียมตัวเตรียมใจเลยนะ ทั้งหญิงทั้งชายอะ ไม่รอดหรอก (ฮา)
• ฮอร์โมนมันลดลงแบบค่อยเป็นค่อยไปนะ ไม่ใช่พรึ่บเดียวหายหมด
• แล้วแต่คนอีกนะ บางคนชิลล์ๆ บางคนอาการหนักมาก
• เพื่อนฉันคนนึงอะ ร้อนวูบวาบทั้งวัน น่าสงสาร
• บางคนกระดูกพรุนด้วยนะ เอสโตรเจนมันช่วยเรื่องกระดูกด้วยนี่นา
• ฮอร์โมนมันลิงค์ไปหมดอะ จิตใจ ร่างกาย ทุกอย่าง
• แล้วผู้ชายล่ะ? ผู้ชายก็มีวัยทองนะ แต่ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ช้ากว่าผู้หญิง
• เรื่องฮอร์โมนนี่ซับซ้อนจริงๆ นะ ต้องไปหาหมอตรวจอะ ถึงจะรู้แน่ชัด
• เอสโตรเจนเนี่ย นอกจากเรื่องวัยทอง ยังมีผลต่อเรื่องอื่นอีกเยอะแยะเลยนะ

เพิ่มเติม: เอสโตรเจนมีหลายชนิดนะ เอสตราไดออล เอสโตรน เอสทริออล แต่ละตัวก็มีหน้าที่ต่างกันไปอีก

#นม #น้ำสมุนไพร #น้ำเปล่า