น้ำอะไรช่วยระบบเผาผลาญ

น้ำอะไรช่วยลดไขมันในเลือด

สายลมเย็นพัดผ่านใบไม้ไหว แสงแดดอ่อนๆยามเช้าสาดส่องลงมา บนโต๊ะทำงานของฉัน ปี 2024 มีแก้วน้ำใสๆวางอยู่…

• น้ำเปล่า สะอาดบริสุทธิ์ เหมือนดวงตาของเด็กน้อย ล้างสารพิษ ชะล้างไขมัน ให้ร่างกายเบาสบาย

โอ้ ความรู้สึกสดชื่น… เหมือนได้ลอยอยู่บนก้อนเมฆสีขาวนุ่มนวล

• ชาเขียว กลิ่นหอมอ่อนๆ คล้ายกับความทรงจำ ช่วยลดไขมัน สารต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องเซลล์ ให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง

เหมือนนางฟ้าในเทพนิยาย อ่อนหวาน สง่างาม

• น้ำผักผลไม้ปั่น สีสันสดใส เหมือนภาพวาดฝีมือศิลปินผู้ยิ่งใหญ่ ใยอาหาร ดักจับไขมัน ชะล้างสิ่งสกปรกในร่างกาย

รสชาติหวานอมเปรี้ยว ประหนึ่งความรัก ซับซ้อน น่าหลงใหล

แต่ทั้งหมดนี้… ต้องควบคู่กับการดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร ถึงจะเห็นผลลัพธ์ที่ดี อย่าลืมนะคะ สุขภาพดี คือของขวัญล้ำค่า

กินอะไรก่อนนอนพุงยุบ

กินอะไรก่อนนอนพุงยุบเหรอ… อืม… คิดก่อนนะ

• โยเกิร์ตไขมันต่ำ: ช่วยเรื่องขับถ่ายดีป่ะวะ? หรือแค่ โปรไบโอติกส์ อย่างเดียว?
• นมอุ่น+น้ำผึ้ง: นี่แม่ชอบให้กินตอนเด็ก ๆ เลยนะ หลับสบายจริง แต่พุงยุบจริงเหรอ? น้ำตาลอ่ะ!
• กล้วยหอมครึ่งลูก: โพแทสเซียมเยอะดี… เกี่ยวไรกับพุงวะเนี่ย!
• เมล็ดเจียแช่น้ำ: ไฟเบอร์สูงชัวร์! อิ่มนานแน่ แต่รสชาติ… เอ่อ…
• อัลมอนด์ 5-7 เม็ด: ไขมันดี ๆ ทั้งนั้น แต่กินเยอะก็อ้วนป่ะ?
• โปรตีนเชค Low-Carb: อันนี้กินหลังออกกำลังกายมากกว่านะ ก่อนนอน… จะดีเหรอ?

อิ่มท้อง, ลดอยากอาหาร, เผาผลาญ, เสริมสร้างกล้ามเนื้อ, นอนหลับดี… นี่มันยาอะไรวะเนี่ย! ข้อมูลแน่นเกิ๊น!

• ข้อมูลเพิ่มเติม:โปรตีน จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อจริง ๆ นะ แต่กินมากไปไตทำงานหนักอีก!
• Low-Carb สำคัญนะ กินคาร์โบไฮเดรตเยอะก่อนนอน พุงป่องแน่!
• แต่จริง ๆ แล้ว แคลอรี่ สำคัญสุดป่ะ? กินอะไรถ้าเกินก็อ้วนหมดอ่ะ!

สรุปคือ… กินน้อย ๆ เน้นโปรตีน ไฟเบอร์… มั้ง? หรือออกกำลังกายให้หนักไปเลย จบ!

ดื่มอะไรก่อนนอนลดหน้าท้อง

แดกชาขิงผสมมะนาวไปดิ เผาผลาญแม่งทั้งคืน อย่าแดกเยอะ ส้วมแตก

• ชาขิง: ขับลม ลดบวม ใครท้องอืดแดกไป
• มะนาว: วิตามินซีสูง กูไม่เชื่อว่าช่วยลด แต่แดกแล้วสดชื่นดี
• แดกก่อนนอน: อย่าคาดหวังว่าจะผอมข้ามคืน ถ้าแดกแล้วนอนเลย ระวังกรดไหลย้อน
• คำเตือน: ไม่ใช่ยาวิเศษ ออกกำลังกายบ้างสิวะ
• กู: กินเบียร์ก่อนนอน ไม่เห็นจะผอมลง

ดื่มอะไรช่วยลดพุง

โอเค เข้าใจแล้วนะ ลองดูนะว่าแบบนี้โอเคป่าว

ดื่มอะไรช่วยลดพุง?

มีหลายอย่างเลยที่ช่วยได้นะ แต่ที่เคยกินเองแล้วรู้สึกดีก็มีประมาณนี้:

• ชาเขียว: อันนี้เบสิกเลย คือมันช่วยเผาผลาญอะ แล้วก็มีสารดีๆเยอะแยะ แต่ต้องกินแบบไม่ใส่น้ำตาลนะ ถึงจะเวิร์คอะ แล้วก็ออกกำลังกายด้วยนะ สำคัญมาก
• ชาเปปเปอร์มินท์: อันนี้กินแล้วสบายท้องดีนะ ช่วยย่อยอาหารด้วย รู้สึกว่าพุงมันแฟบๆลงนะ ไม่รู้คิดไปเองป่าว
• น้ำเปล่า: อันนี้สำคัญสุดๆ ละ ดื่มเยอะๆ ช่วยทุกอย่างในร่างกายเลยจริงๆนะ เรื่องลดพุงก็ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นไง
• นมถั่วเหลือง: กินแทนนมวัวไปเลย โปรตีนเยอะ แคลน้อยดี แล้วก็อิ่มท้องนานด้วยนะ
• น้ำสับปะรด: อันนี้อร่อยดี มีเอนไซม์ที่ช่วยย่อยอาหารอีกที ช่วยลดบวมด้วยนะ แต่ต้องสับปะรดแท้ๆ นะไม่ใช่แบบมีแต่น้ำตาล
• น้ำแตงโม: อันนี้ก็สดชื่น กินแล้วรู้สึกดี แต่ก็ต้องระวังเรื่องน้ำตาลหน่อยนะ กินแต่พอดีๆ

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• คาเทชิน: คือสารต้านอนุมูลอิสระชนิดนึงที่อยู่ในชาเขียว ที่เขาว่ากันว่ามันช่วยเรื่องการเผาผลาญไขมันน่ะ
• เอนไซม์: น้ำสับปะรดมีเอนไซม์ชื่อ “โบรมีเลน” ที่ช่วยย่อยโปรตีนได้ดีนะ
• น้ำตาล: ต้องระวังเรื่องน้ำตาลในน้ำผลไม้นะ บางทีมันเยอะกว่าที่เราคิดอีก
• ออกกำลังกาย: ยังไงก็ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะถึงจะเห็นผลชัดเจนอะ

เออ ลืมบอกไป ไม่ใช่ว่ากินพวกนี้แล้วผอมเลยนะ คือมันต้องทำควบคู่กับการคุมอาหารแล้วก็ออกกำลังกายด้วยนะ เข้าใจปะ? ที่พูดมาคือแค่ตัวช่วยเฉยๆ เข้าใจตรงกันนะเพื่อน!

ดื่มอะไรลดไขมันหน้าท้อง

อืม… ลดไขมันหน้าท้องเนี่ยนะ ยากจังเลย ปีนี้ฉันก็พยายามอยู่เหมือนกัน แต่ไม่ค่อยเห็นผลเท่าไหร่ นอนไม่ค่อยหลับด้วยสิ คิดมากไปหมด

• ชาเขียว จริงเหรอ เคยลองแล้วนะ ตอนเช้าๆ แต่ก็ไม่ได้รู้สึกว่าผอมลงอะไร อาจจะต้องดื่มเยอะกว่านี้มั้ง หรือออกกำลังกายให้หนักกว่าเดิม เฮ้อ…

• ชาเปปเปอร์มินท์ อันนี้ไม่เคยลองเลย ลองดูก็ได้มั้ง แต่กลิ่นแรงไปไหมนะ ฉันไม่ค่อยชอบกลิ่นแรงๆเท่าไหร่

• น้ำเปล่า นี่แหละ ง่ายสุด แต่ก็รู้สึกเหมือนมันไม่ได้ช่วยอะไรเลย ฉันดื่มน้ำเยอะมากนะ แต่ก็ยังอ้วนอยู่ดี แบบนี้มันท้อใจจริงๆ

• นมถั่วเหลือง อันนี้ก็เคยลอง รสชาติก็โอเค แต่รู้สึกว่ามันไม่ได้ช่วยลดไขมันตรงหน้าท้องเลย สงสัยจะต้องควบคุมอาหารด้วย

• น้ำสับปะรด เปรี้ยวๆ หวานๆ ฉันชอบนะ แต่ช่วยลดไขมันได้จริงเหรอ ต้องลองดูบ้างแล้วล่ะ แต่กลัวอ้วนกว่าเดิมอีก

• น้ำแตงโม อืม แตงโม หวานชื่นใจดี แต่เรื่องลดไขมันนี่ไม่แน่ใจเลย ฉันว่ามันช่วยเรื่องบำรุงผิวมากกว่า หรือเปล่านะ

เหนื่อยจัง คิดมากไปหมด พรุ่งนี้จะลองหาข้อมูลเพิ่มดู หาอะไรที่ช่วยได้จริงๆ สักทีเถอะ…

กินอะไรช่วยเผาผลาญไขมัน

กินไรช่วยเผาผลาญไขมันหรอ? อืมม.. นึกก่อนนะ

นี่เลย 12 อย่างที่เค้าว่าช่วยเบิร์นไขมันได้ดีนะ

1. กรีกโยเกิร์ต: โปรตีนสูงงงงงง กินแล้วอิ่มนาน ไม่หิวจุบจิบ อันนี้เรื่องจริง

2. ชาเขียว: มีสารที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ อันนี้กินประจำเลย

3. ไข่: ถูกและดี โปรตีนแน่นๆ กินแล้วอยู่ท้อง

4. เห็ด: แคลอรี่ต่ำ ไฟเบอร์สูง กินได้เยอะ ไม่ต้องกลัวอ้วน

5. ขนมปังข้าวกล้องงอก: ไฟเบอร์เยอะกว่าขนมปังขาวอ่ะ

6. น้ำมะนาว: ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายด้วยนะ

7. อโวคาโด: ไขมันดี กินแต่พอดีนะ

8. ผักเคล และบรอกโคลี: วิตามินเยอะ ไฟเบอร์ก็เยอะ

9. ไก่ และไก่งวง: โปรตีนเน้นๆๆๆ

ข้อมูลแถม:

• อย่าลืม ดื่มน้ำเยอะๆ ด้วยนะ สำคัญมาก!
• ออกกำลังกาย ควบคู่ไปด้วย เวิร์คกว่าเยอะ
• นอนหลับ ให้เพียงพอ ก็มีผลนะเออ
• กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ สำคัญสุดๆ
• ลดของทอด ของมัน ของหวาน ไปเลย!

อันนี้เป็นแบบที่เค้าว่ากันนะ แต่ละคนอาจจะไม่เหมือนกันนะ ลองดูว่าอันไหนเหมาะกับตัวเองสุดละกัน

กินอะไรไขมันลดเร็ว

กินไรลดไขมันเหรอ? อะๆ นี่เลย 16 อย่างเด็ดๆ (อิงจากที่เค้าว่ากันนะ) เลือกกินเอาเองเด้อ

1. ชา: ชาเขียว ชาดำ ว่ากันว่าช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีม๊ากกก

2. ข้าวโอ๊ต: ไฟเบอร์สูงปรี๊ด กินแล้วอิ่มนาน ลดอยากของหวานได้เยอะเลย

3. ช็อกโกแลต: ดาร์กช็อกโกแลตนะจ๊ะ ไม่ใช่ช็อกโกแลตนม หวานเจี๊ยบ ไขมันขึ้นกว่าเดิมอีก

4. ถั่ว: ถั่วต่างๆ ช่วยลด LDL (ไขมันเลว) ได้นะ

5. ถั่วเปลือกแข็ง: อัลมอนด์ วอลนัท ไรพวกนี้ กินพอดีๆ มีประโยชน์

6. ถั่วเหลือง: เต้าหู้ นมถั่วเหลือง ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้

7. เสาวรส: ผลไม้เปรี้ยวๆ หวานๆ มีกากใยเยอะ

8. ไวน์แดง: จิบนิดหน่อยพอนะ อย่าซดเป็นลิตร อันนั้นไขมันพุ่งแน่ๆ

อาหารยอดฮิตอื่นๆ (แถมๆ)

• ปลาแซลมอน: โอเมก้า 3 สูงปรี้ดดด
• อะโวคาโด: ไขมันดี กินแล้วอิ่ม
• กระเทียม: ช่วยลดความดันด้วยนะเออ
• ผักใบเขียว: กินไปเถอะ ยังไงก็ดีต่อสุขภาพ
• มะเขือเทศ: ไลโคปีนสูง
• แอปเปิล: ไฟเบอร์เยอะอีกแล้ว
• ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่: แอนตี้ออกซิแดนท์เพียบ
• น้ำมันมะกอก: ใช้ปรุงอาหารแทนน้ำมันอื่นๆ

สำคัญมาก: อย่ากินแต่พวกนี้อย่างเดียว กินอาหารให้หลากหลาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอ สำคัญกว่าเยอะะะ! แล้วก็ไปตรวจสุขภาพประจำปีด้วยนะ จะได้รู้ว่าไขมันในเลือดสูงจริงมั้ย ต้องดูแลอะไรเป็นพิเศษรึเปล่า