น้ำอะไรช่วยลดคอลเรสเตอรอล

ดื่มอะไรช่วยลดไขมัน

หืมมมม…อยากผอมไวใช่ไหมล่ะ? งั้นมาดู 6 เครื่องดื่มเทพ ช่วยเผาผลาญไขมันขณะนอนหลับ (แต่บอกก่อนนะ ดื่มอย่างเดียวไม่พอ ต้องออกกำลังกายควบคู่ด้วยนะจ๊ะ ไม่งั้นเดี๋ยวจะกลายเป็น “นอนดื่มน้ำ น้ำหนักเพิ่ม”)

• ชาขิง: ขิงนี่สุดยอดเลยนะ เหมือนไฟลุกโชนในกระเพาะ ช่วยเร่งการเผาผลาญ แต่ระวัง! เผ็ดเกินไป อาจจะเผาผลาญความสุขในการนอนหลับไปด้วยนะ

• น้ำองุ่น: อื้อหือออ… ฟังดูหรูหรา แต่จริง ๆ แล้ว องุ่นมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบ ซึ่งอาจมีส่วนช่วยในการลดไขมัน แต่ก็อย่าลืมนะ น้ำตาลก็เยอะอยู่นะ เลือกองุ่นพันธุ์ที่มีน้ำตาลน้อยๆ นะครับ

• ชาคาโมมายล์: ตัวช่วยเรื่องการนอนหลับที่ดี ถ้าหลับสนิท ร่างกายก็ซ่อมแซมตัวเองได้ดี ส่งผลดีต่อการลดไขมันโดยอ้อม เหมือนเป็นการรีเซ็ตระบบเผาผลาญ แต่ถ้าดื่มแล้วนอนไม่หลับ ก็คงช่วยอะไรไม่ได้มาก

• นมขมิ้น: ขมิ้นชันนี่ เหมือนเป็นซูเปอร์ฮีโร่แห่งวงการสุขภาพเลยนะ ช่วยลดการอักเสบ เพิ่มการเผาผลาญ แต่รสชาติอาจจะไม่ถูกปากทุกคน ต้องลองดู ถ้ากินแล้วไม่โอเค ก็ไม่ต้องฝืน

• ชาอบเชย: กลิ่นหอมอบอุ่น เหมือนกำลังนั่งอยู่หน้าเตาผิง อบเชยช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งสำคัญมากในการลดไขมัน แต่ก็อย่าหวังพึ่งพาอบเชยอย่างเดียวล่ะ

• ชาเขียวร้อน: ยอดฮิตตลอดกาล สารต้านอนุมูลอิสระเพียบ ช่วยเร่งการเผาผลาญ แต่ถ้าดื่มก่อนนอน อาจจะทำให้ปัสสาวะบ่อย รบกวนการนอนได้นะ ควรดื่มก่อนนอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง

เพิ่มเติม: เครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยได้นะ แต่ไม่ใช่ยาวิเศษ การกินอาหารที่ดี การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการพักผ่อนให้เพียงพอยังสำคัญกว่า อย่าลืมนะครับ! ปีนี้ผมลองดื่มชาขิงผสมน้ำผึ้งก่อนนอนดู ผลคือ…หลับสบายมาก แต่เรื่องลดไขมันยังต้องดูอีกสักพัก

ผลไม้อะไรล้างไขมันในเลือด

ส้ม ฝรั่ง แอปเปิ้ล เบอร์รี่ ช่วยได้จริง แต่ต้องสดนะ น้ำผลไม้ ลืมไปได้เลย น้ำตาลเพียบ กากใยไม่มี

ถั่วพวก อัลมอนด์ วอลนัท ก็ดี แต่ถ้าแพ้ อย่าเสี่ยง ชีวิตสำคัญกว่า

ปีนี้ลองกินมะม่วงดิบดู เปรี้ยวๆ มันส์ๆ ช่วยได้เหมือนกันนะ ลองเองเลย แล้วจะรู้

• ผลไม้: เน้นสด ส้ม แอปเปิ้ล ฝรั่ง เบอร์รี่ พวกนี้แหละ
• ถั่ว: อัลมอนด์ วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ระวังแพ้ อันตราย
• ข้อควรระวัง: น้ำผลไม้ น้ำตาลสูง กากใยต่ำ อย่ากิน
• เพิ่มเติม (2566): ลองมะม่วงดิบดู อาจช่วยได้ แต่ก็แล้วแต่คน ลองเอง

วิธีลดไขมันในเลือดแบบธรรมชาติ

5 วิธีลดไขมันในเลือดแบบธรรมชาติ (อัปเดตล่าสุด)

• เน้นไขมันดี: โอเมก้า 3 จากปลาทะเลน้ำลึก (แซลมอน, ทูน่า) หรือน้ำมันมะกอก extra virgin สำคัญมาก เพราะมันช่วยปรับสมดุลไขมันในเลือดได้ดี ผมชอบกินอะโวคาโดด้วยนะ มีไขมันดีเพียบเลย
• ไฟเบอร์ช่วยชีวิต: ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี พวกนี้เหมือนตัวช่วยดักจับไขมันร้ายในร่างกาย ข้าวโอ๊ตตอนเช้าสักหน่อยก็ดีนะ
• ขยับตัวบ้าง: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (วิ่ง, ว่ายน้ำ) ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีมาก อย่างน้อยอาทิตย์ละ 150 นาที ลองดูสิ
• เลี่ยงของทอด: อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง (หมูสามชั้น, หนังไก่) และโซเดียมเยอะๆ พวกนี้ตัวร้ายเลย พยายามหลีกเลี่ยงนะ
• คุมน้ำหนัก: การลดน้ำหนัก (ถ้าเกิน) จะช่วยลดระดับไขมันเลว (LDL) ได้อย่างมีนัยสำคัญเลยนะ สำคัญจริงๆ

เพิ่มเติม:

• กระเทียม: มีงานวิจัยที่บอกว่ากระเทียมอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลได้บ้าง กินสดๆ อาจจะดีกว่า
• ชาเขียว: สารต้านอนุมูลอิสระในชาเขียวอาจมีส่วนช่วยลดไขมันในเลือดได้ (แต่ต้องดื่มในปริมาณที่เหมาะสมนะ)
• ปรึกษาแพทย์: ก่อนปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเสมอ เพื่อให้มั่นใจว่าวิธีที่เลือกเหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละคน (อันนี้สำคัญมากๆ)

ความคิดส่วนตัว: การดูแลสุขภาพไม่ใช่แค่เรื่องของตัวเลขไขมัน แต่เป็นเรื่องของการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและสมดุลต่างหาก

กาแฟดำช่วยลดไขมันในเลือดไหม

กาแฟดำ… ลดไขมันในเลือดเหรอ

ไม่แน่ใจนะ… เหมือนจะเคยได้ยินมาบ้าง

แต่ที่รู้แน่ ๆ คือ

• กาแฟดำ ช่วยให้ ตื่นตัว ขึ้นจริง ๆ
• อะดรีนาลีน เพิ่มขึ้นนะ ตอนดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย
• เผาผลาญไขมัน… อันนี้ก็เหมือนจะช่วยได้บ้าง

เหมือนร่างกายมัน อึด ขึ้นนะ เวลาออกกำลังกายหนัก ๆ หลังดื่มกาแฟ

แต่เรื่องไขมันในเลือดนี่… ต้องถามหมออีกที

บางที… มันอาจจะซับซ้อนกว่าที่เราคิดเยอะเลย

• คำแนะนำ: ปรึกษาแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ เพื่อข้อมูลที่ถูกต้องและเหมาะสมกับสุขภาพของคุณ
• ข้อควรระวัง: การดื่มกาแฟมากเกินไป อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น นอนไม่หลับ ใจสั่น
• ข้อมูลเพิ่มเติม: การออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร ยังคงเป็นวิธีหลักในการลดไขมันในเลือดอย่างมีประสิทธิภาพ