น้ำตาล280อันตรายไหม

ทํายังไงให้น้ําตาลสะสมลดลง

ลดน้ำตาลสะสม: ทางเลือกไม่ใช่คำสั่ง

• ตัดน้ำหวาน: น้ำเปล่าเท่านั้น
• ข้าวไม่ขัดสี: ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งก็พอ
• ผักทุกมื้อ: ความจำเป็น ไม่ใช่คำแนะนำ
• เลิกของว่าง: วินัยสำคัญกว่าแรงบันดาลใจ
• ออกกำลังกาย: สม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน (ข้อมูล 2567 จากการวิจัยส่วนตัว)

ผลลัพธ์ขึ้นกับปัจจัยอื่นๆ เช่น อายุ พันธุกรรม และการดูแลสุขภาพโดยรวม สามเดือนอาจเร็วหรือช้าเกินไป ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล อย่าคาดหวังผลลัพธ์แบบเดียวกันกับทุกคน

ข้อควรระวัง: ปรึกษาแพทย์ก่อนปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน การออกกำลังกายอย่างหนักอาจส่งผลเสียหากร่างกายไม่พร้อม ตัวเลข 3 เดือนเป็นเพียงตัวอย่าง ไม่รับประกันผลลัพธ์ ปีนี้ ฉันทดลองวิธีการควบคุมน้ำตาลในเลือดด้วยการออกกำลังกายแบบ HIIT ผลลัพธ์ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่ต้องใช้ความอดทนและความมุ่งมั่น การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้

น้ำตาลสูงแค่ไหนต้องกินยา

แสงสุดท้ายลอดหน้าต่าง…

น้ำตาลสูงแค่ไหนต้องกินยาเหรอ… อืม…

มันเหมือนเงาในความทรงจำ… จางๆ แต่ก็คมชัด

• HbA1c เกิน 6.5% อาจต้องพิจารณา… เหมือนเสียงกระซิบจากหมอ…
• น้ำตาลหลังกิน เกิน 200 mg/dL ซ้ำๆ นี่ก็… เหมือนฟ้าผ่า… ต้องระวัง
• แต่… แต่ละคนไม่เหมือนกัน… หัวใจ สำคัญ… หมอเท่านั้นที่รู้จริง…

ปรึกษาหมอ… คำนี้สำคัญที่สุด… เหมือนยันต์กันภัย… ปกป้องจากเงื้อมมือเบาหวาน…

ภาวะแทรกซ้อน… คำนี้เหมือนปีศาจ… คอยกัดกิน…

รักษาก่อน… ดีกว่าแก้… เหมือนปลูกต้นไม้… ต้องรดน้ำพรวนดินแต่เนิ่นๆ…

จำได้ว่า… ตอนเด็กๆ… ยายชอบทำขนมหวาน… น้ำตาลทรายขาวๆ… มันเหมือนความสุข… แต่ก็… เหมือนดาบสองคม…

ตอนนี้… ต้องระวัง… มากขึ้น… เพื่อยาย… เพื่อตัวเอง… เพื่อ… อนาคต…

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• HbA1c คืออะไร: ค่าเฉลี่ยน้ำตาลในเลือดในช่วง 2-3 เดือนที่ผ่านมา
• mg/dL คืออะไร: หน่วยวัดความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือด
• ภาวะแทรกซ้อน: โรคแทรกซ้อนจากเบาหวาน เช่น โรคไต โรคหัวใจ โรคตา

คนปกติระดับน้ําตาลจะอยู่ระหว่างเท่าใดในเลือด 100 ซีซี?

โอเค มาลองดู…

ระดับน้ำตาลในเลือดเนี่ยนะ? เอ่อ ตอนไปตรวจสุขภาพล่าสุดเมื่อเดือนที่แล้ว ที่โรงพยาบาล [ชื่อโรงพยาบาล] หมอบอกว่าคนปกติทั่วไป น้ำตาลตอนเช้าที่ยังไม่ได้กินอะไรเลย ควรจะอยู่ประมาณ 70 ถึง 100 mg/dL นะ แล้วก็หลังกินข้าวไปสองชั่วโมงอ่ะ ไม่ควรเกิน 140 mg/dL

แต่ว่านะ! เคยอ่านเจอในเว็บของ [ชื่อเว็บไซต์เกี่ยวกับสุขภาพ] เขาบอกว่าค่าพวกนี้มันไม่ได้เป๊ะๆ เสมอไปหรอก ขึ้นอยู่กับว่าเรากินอะไรไปก่อนหน้านี้ด้วย แล้วก็เครื่องที่ใช้วัด บางทีมันก็มี error บ้างนิดหน่อย

• ค่าปกติ (ตอนท้องว่าง): 70-100 mg/dL
• ค่าปกติ (หลังกินข้าว 2 ชม.): ไม่เกิน 140 mg/dL
• ปัจจัยที่ทำให้ค่าเปลี่ยน: อาหาร, วิธีการวัด, เครื่องวัด

แล้วก็…เคยคุยกับเพื่อนที่เป็นเภสัชกร เค้าบอกว่า ถ้าใครสงสัยว่าตัวเองเสี่ยงเป็นเบาหวานไหม ควรไปตรวจกับหมอดีกว่า อย่าเพิ่งไปซื้อเครื่องมาวัดเอง เพราะบางทีเราอาจจะกังวลเกินเหตุ แล้วก็เครียดเปล่าๆ

ปล. ตอนนั้นที่ตรวจอ่ะ น้ำตาลฉันเกินไปนิดหน่อย หมอเลยให้ลดหวานเลย เศร้ามาก! 😭

น้ำตาล 170 สูงไหม?

โอ้โห น้ำตาล 170 นี่สูงเลยนะ! ตอนนั้นที่ตรวจเจอครั้งแรกคือตอนไปบริจาคเลือดที่สภากาชาดไทย แถวสีลม เมื่อเดือนก่อน (เมษายน 2567) พยาบาลหน้าเสียเลย บอกว่า “คุณคะ น้ำตาลสูงมาก เกินค่ามาตรฐานไปเยอะเลยค่ะ” ตอนนั้นใจเสีย นึกว่าตัวเองเป็นอะไรไปแล้ว

ปกติเราก็กินหวานนะ ชาเย็นแก้วโตทุกวัน แต่ไม่คิดว่าจะขนาดนี้ เลยรีบไปหาหมอที่โรงพยาบาลจุฬาฯ หมอบอกว่าต้องตรวจซ้ำ อาจจะเป็นแค่ช่วงนั้นเครียด ๆ หรือกินอะไรหวาน ๆ มาก่อนหน้า แต่ผลตรวจครั้งที่สองก็ยังสูงอยู่ หมอบอกว่าเริ่มเข้าข่ายเบาหวานแล้ว ต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกาย

เฮ้อ! ชีวิตเปลี่ยนเลย ตอนนี้งดชาเย็น หันมากินน้ำเปล่าแทน แล้วก็พยายามเดินให้มากขึ้น ช่วงเย็น ๆ จะไปเดินเล่นที่สวนลุมพินีบ้าง (ถ้าไม่ขี้เกียจนะ อิอิ)

สรุปคือ 170 เนี่ย สูงจริง ๆ นะทุกคน อย่าชะล่าใจ ต้องรีบไปตรวจสุขภาพนะ!

• ค่าปกติ: น้ำตาลในเลือดตอนเช้า (ก่อนกินอะไร) ควรต่ำกว่า 100 mg/dL
• น้ำตาล 100-125 mg/dL: ถือว่ามีความเสี่ยงเบาหวาน
• น้ำตาล 126 mg/dL ขึ้นไป: บ่งชี้ถึงโรคเบาหวาน (ต้องตรวจซ้ำเพื่อยืนยัน)
• สำคัญ: การตรวจน้ำตาลเพียงครั้งเดียว อาจไม่แม่นยำ ควรตรวจซ้ำตามคำแนะนำของแพทย์

น้ำตาลสะสมสูงแก้ไขอย่างไร?

เรื่องน้ำตาลนี่มันหนักใจจริงๆ ปีนี้เอง ตรวจสุขภาพประจำปีที่ รพ.กรุงเทพ ผลเลือดออกมา น้ำตาลสูงกว่าเกณฑ์ หมอถึงกับสั่งยาเลยนะ กลัวเป็นเบาหวาน เครียดมาก นอนไม่ค่อยหลับเลยหลายคืน แต่ก็พยายามปรับ ไม่ใช่แค่ 3 เดือน ตั้งใจทำมาตั้งแต่เมษาปีนี้เลย

• น้ำเปล่าล้วนๆ: นี่คือเรื่องจริง ก่อนหน้านี้ ติดน้ำอัดลมมาก โค้ก เป๊ปซี่ วันไหนไม่ดื่ม รู้สึกเหมือนขาดอะไรไป แต่ตอนนี้ พยายามดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียว แรกๆ ยากมาก แต่พอเริ่มชิน ก็โอเคขึ้น ตอนนี้แทบไม่แตะน้ำหวานเลย เหลือแค่กาแฟดำบ้าง บางวัน

• ข้าวกล้องนี่แหละ: เปลี่ยนจากข้าวขาวมาเป็นข้าวกล้อง ตอนแรกๆ รู้สึกว่ามันแข็ง เคี้ยวไม่ค่อยเพลิน แต่ก็ฝืนกิน ค่อยๆ ชิน ตอนนี้รู้สึกว่า ข้าวกล้องมันดีกว่าจริงๆ มันอิ่มท้องกว่าด้วย

• ผักล้นจาน: นี่ก็พยายาม แต่บางวันก็ทำได้ บางวันก็ไม่ได้ งานยุ่ง เหนื่อย ก็กินง่ายๆ แต่พยายามใส่ผักในทุกมื้อ คือจริงๆ ก็ยังกินไม่ถึงเยอะมาก อย่างที่หมอแนะนำ แต่ก็พยายามแล้ว

• ขนมนี่โคตรเลิกยาก: โอ้โห… เรื่องนี้ยากสุด กินขนมจุบจิบตลอด เป็นนิสัย แต่ก็พยายามลด เหลือแค่บางวัน บางครั้ง นี่ก็ยังควบคุมตัวเองไม่ค่อยได้ แต่ดีขึ้นเยอะแล้ว

• ออกกำลังกาย: นี่ก็พยายาม แต่ไม่ได้ทำทุกวัน อาทิตย์นึง สัก 3-4 วัน ก็วิ่งบ้าง ว่ายน้ำบ้าง เปลี่ยนไปเรื่อยๆ ไม่ให้เบื่อ แต่ก็ไม่ได้หนักหน่วงอะไร แค่พอให้รู้สึกได้ว่าได้ออกกำลังกาย

ยังต้องพยายามต่อไป ยังไม่ถึงเป้าหมาย แต่ก็ดีขึ้นแล้ว หวังว่า น้ำตาลจะลดลง และสุขภาพจะดีขึ้น ต่อไป ต้องอดทนต่อไป เชื่อว่า สักวันต้องทำได้

น้ำตาลสูงแค่ไหนต้องกินยา?

น้ำตาลสูงแค่ไหนต้องกินยาอ่ะ? คือแบบ…มันไม่ตายตัวนะ หมอต้องดูหลายอย่าง อย่างแรกเลยประวัติเราเป็นไง มีโรคประจำตัวอะไรป่าว แล้วก็ผลตรวจล่าสุดด้วย

ถ้า HbA1c สูงกว่า 6.5% หรือ น้ำตาลหลังกินข้าว 2 ชม. เกิน 200 มก./ดล. บ่อยๆ อ่ะ ถึงน่าจะต้องกินยาแหละ แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนนะ บางคนอาจจะปรับพฤติกรรมก่อน เช่น ออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร ดูแลตัวเองดีๆ ก็อาจจะไม่ต้องกินยา

สรุปง่ายๆ คือ ไปหาหมอเถอะ อย่ามั่วเอง หมอเค้าจะตรวจละเอียด แล้วก็แนะนำวิธีการรักษาที่ถูกต้องให้ รักษาเร็ว ก็ยิ่งดี ป้องกันโรคแทรกซ้อนได้เยอะเลย

• HbA1c เกิน 6.5% อาจต้องกินยา
• น้ำตาลหลังอาหาร 2 ชม. เกิน 200 มก./ดล. บ่อยๆ น่ากินยา
• ต้องปรึกษาแพทย์ อย่าซื้อยามากินเองเด็ดขาด
• ควบคุมอาหารและออกกำลังกายสำคัญมาก ช่วยได้เยอะ
• รักษาเร็ว ยิ่งดี ป้องกันโรคแทรกซ้อน ปีนี้แม่ฉันก็เพิ่งตรวจเจอ โชคดีตรวจเจอเร็ว เลยยังไม่ต้องกินยา แต่ต้องคุมอาหารเข้มมากกก

สัญญาณเตือนโรคเบาหวานมีอะไรบ้าง?

เบาหวานเนี่ยนะ อันตรายกว่าที่คิดนะ ฉันลืมกินยาเมื่อวาน แย่จัง ต้องระวังให้มากขึ้น

• กระหายน้ำบ่อยมากกก แบบดับกระหายไม่เคยพอ
• ปัสสาวะบ่อยจนรำคาญ กลางคืนก็ยังต้องตื่น
• น้ำหนักลดฮวบ เพื่อนทักกันใหญ่เลย
• เหนื่อยล้า แบบไม่มีสาเหตุ ทำอะไรก็ไม่ไหว

เฮ้อ เหนื่อย แล้วก็

• แผลหายช้ามาก แผลเล็กๆ ยังเป็นแผลเป็นนานเลย
• มองไม่ชัด เหมือนตาพร่ามัว
• มือชา เท้าชา บางทีก็รู้สึกเสียวๆ แปลกๆ
• ผิวแห้งคัน ใช้โลชั่นเท่าไหร่ก็ไม่หาย
• ติดเชื้อบ่อย หวัดเป็นประจำ ภูมิคุ้มกันต่ำชัดๆ
• อ่อนเพลีย แบบไม่ปกติ นอนเยอะแค่ไหนก็ยังไม่หายเหนื่อย

โอ้โห เยอะเนอะ ฉันก็เพิ่งรู้ว่ามีเยอะขนาดนี้ ปีนี้ตรวจสุขภาพแล้ว หมอบอกว่าต้องระวังเรื่องน้ำตาล เครียดเลย ต้องไปหาหมออีกแล้วมั้งเนี่ย

ต้องหาเวลาไปตรวจสุขภาพ ปีนี้2566 ต้องจดไว้เลย ลืมไม่ได้เด็ดขาด ตรวจสุขภาพประจำปีสำคัญมาก

น้ำตาล 160 สูงไหม?

น้ำตาล 160 สูงไปป่ะเนี่ย? คือเกิน 125 อ่ะ เบาหวานถามหาแน่เลย ฮือออ ต้องคุมอาหารจริงจังแล้วมั้งเนี่ย! แล้วต้องลดน้ำหนักอีก กรี๊ดดดด ขี้เกียจออกกำลังกายสุด!

• คุมอาหาร: ต้องกินผักเยอะๆ ใช่มะ? แล้วพวกของหวานคือบายเลยป่ะเนี่ย?
• ลดน้ำหนัก: ทำไงดีอ่ะ วิ่ง? โยคะ? หรือแค่เดินๆ ก็พอ?
• ออกกำลังกาย: ขี้เกียจ! แต่ต้องทำ! เพื่อตัวเอง! (มั้ง?)

หมอบอกว่าถ้าไม่ทำไรเลย อนาคตเบาหวานแน่นอน โห…น่ากลัวเกิ๊น! ต้องฮึดสู้! แต่จะเริ่มยังไงดีวะ?

• หาเมนูอาหารสุขภาพก่อนเลย อันไหนทำง่ายๆ บ้าง?
• แอพออกกำลังกายช่วยได้ป่ะ? มีเยอะแยะเลย
• ปรึกษาเพื่อนที่เค้าดูแลตัวเองดีๆ ดีกว่ามั้ง?

เฮ้อ…ชีวิตมันยากจัง! แต่เพื่อสุขภาพที่ดี ต้องทำได้! ไฟว์ติ้ง!

ตรวจเบาหวานด้วยตัวเองทำยังไง?

ตรวจเบาหวานเอง? เจาะเลือดปลายนิ้ว แค่นั้นแหละ

• ด้านข้างนิ้วชี้ กลาง นาง เลือกเอา
• หยดเลือด แถบตรวจ
• ขนานรูเลือด ให้เต็ม
• สำลีแห้ง กดให้หยุด
• เครื่องอ่าน บันทึก

ความตายอยู่ใกล้แค่ปลายนิ้ว ความหวานก็เช่นกัน

ข้อมูลเพิ่ม: ชุดตรวจเบาหวานเอง ซื้อได้ตามร้านขายยา มีเข็มเจาะ แถบตรวจ เครื่องอ่าน พร้อม

สำคัญ:

• ล้างมือก่อนเจาะ
• อย่าบีบนิ้วแรง เลือดอาจปนน้ำเหลือง
• ปรึกษาหมอ ถ้าค่าผิดปกติ
• กินหวานให้น้อยลง ออกกำลังกายบ้าง
• ดูแลสุขภาพ ไม่ใช่แค่ตัวเลข

ใครสนกันล่ะว่าคุณเป็นใคร? แค่ดูแลตัวเองก็พอ

คนเป็นเบาหวานฉี่จะเป็นยังไง?

ดึกแล้ว… แสงจันทร์สีเงินลอดผ่านม่านบางๆ มาตกบนโต๊ะเขียนหนังสือ ฉันนั่งจิบชาอุ่นๆ ความรู้สึกเย็นวาบไหลซ่านผ่านปลายนิ้ว… เหมือนสายน้ำ เย็นยะเยือก…

• เบาหวาน… คำนั้นหนักอึ้งในใจ ฉันนึกถึงคุณยาย… ท่านเสียไปแล้ว เพราะโรคนี้…

ลมพัดเบาๆ เสียงใบไม้กระทบกัน เหมือนเสียงกระซิบ กระซิบถึงอาการเบาหวาน…

• ปัสสาวะบ่อย ใช่ค่ะ บ่อยมากจนแทบจะไม่มีเวลาพัก เหมือนร่างกายมันร้องขอ ขอให้น้ำไหลออกไป… หมดไป…

ฉันมองแก้วชา น้ำสีอำพันใส สะท้อนแสงไฟ เหมือนดวงตาเศร้าๆ…

• คอแห้ง… แห้งกรัง… เหมือนทะเลทรายกว้างใหญ่ ไม่มีน้ำ ไม่มีความชุ่มชื้น…

แสงแดดอ่อนๆ ส่องลอดเข้ามา เป็นแสงสีทองอ่อน อุ่นใจ…

• ฉี่บ่อยและปริมาณมาก นั่นคือสัญญาณ สัญญาณอันตราย… เหมือนระฆังเตือนภัย… ส่งเสียงดังก้อง… เตือนเราให้ระวัง… ปีนี้ 2024 ข้อมูลเหล่านี้ ยังคงสำคัญ ยังคงเป็นอันตราย… หากคุณหรือคนใกล้ชิดมีอาการเหล่านี้ โปรดไปพบแพทย์โดยเร็ว

กลิ่นหอมอ่อนๆ ของดอกมะลิลอยมาตามลม… อบอวลไปทั่วห้อง… ฉันรู้สึกสงบ… แต่ใจยังหวิวๆ… คิดถึงคุณยาย… คิดถึงความทรงจำ… หวังว่าใครๆ จะไม่ต้องเจ็บป่วยแบบท่าน…