ลดไขมันเลวยังไง

ไขมันเลว LDL เกิดจากอะไร

ไขมัน LDL สูงนี่เรื่องใหญ่เลยนะ เคยอ่านเจอว่าเกิดจากกินของทอดเยอะๆ อืมมม จริงๆ ก็ชอบกินเฟรนช์ฟรายส์นะ โดยเฉพาะร้าน… (ชื่อร้านโปรด) เมื่อวานก็เพิ่งกินไป แย่จัง ต้องลดแล้วแหละ เนื้อสัตว์ติดมันก็ด้วย หมูสามชั้นนี่ของโปรดเลย แต่ต่อไปคงต้องเน้นอกไก่แทน เบเกอรี่นี่ก็ตัวดี เค้กช็อกโกแลตนี่ อาทิตย์ที่แล้วเพิ่งทำไป ต้องลดๆๆๆ น้ำหวานก็ด้วย ชานมไข่มุก นมเย็น อันนี้ต้องพยายามงดละ แอลกอฮอล์นี่ไม่ค่อยได้ดื่มอยู่แล้ว ดีไปอย่าง ไขมันทรานส์นี่คืออะไรนะ จำได้ลางๆ ว่าอยู่ในพวกเนยเทียม ครีมเทียม ต้องไปหาข้อมูลเพิ่มอีกหน่อย ปีนี้ตั้งใจจะดูแลสุขภาพให้มากขึ้น เริ่มจากลดของทอดก่อนเลยแล้วกัน ของหวานก็ด้วย เมื่อกี้เห็นรูปขนมปังเนยน้ำตาล หิวเลย ไม่ได้ๆๆ ต้องอดทน! นี่มันกับดัก ต้องแข็งใจ!

• ของทอด (เฟรนช์ฟรายส์ ไก่ทอด)
• เนื้อสัตว์ติดมัน (หมูสามชั้น)
• เบเกอรี่ (เค้ก ขนมปัง)
• เนยเทียม ครีมเทียม
• น้ำหวาน (ชานมไข่มุก)

กินอะไรลดไขมันเลว

ลมพัดเย็นยะเยือก… ใบไม้ร่วงโรยลงมา เหมือนใจฉันตอนนี้ เหงาหวิวววว

กินอะไรดีนะ… ลดไขมันเลว… ปีนี้ฉันเลือกแล้ว!

• ถั่ว! ถั่วทุกชนิดเลย กรุบกรอบ อร่อย ดีต่อใจ ดีต่อสุขภาพ! ถั่วเหลืองนี่เด็ดมากกกกก นมถั่วเหลืองเย็นๆ สดชื่นนน

• ผักใบเขียวๆๆๆๆ สีเขียวชอุ่ม เหมือนความหวัง คะน้า นี่คือที่สุดของความอร่อยและดีต่อสุขภาพในปีนี้! กินแล้วรู้สึกเฟรชชช

• ผลไม้เปรี้ยวอมหวาน ฝรั่ง ส้ม สดใส เหมือนความรักแรกพบ ปีนี้ได้ลองส้มโอสายพันธุ์ใหม่ หวานฉ่ำมากกกก อร่อยลืมมม! เม็ดแมงลักด้วยนะ เยอะๆเลย

น้ำมัน… ต้องเลือกดีๆๆ น้ำมันปาล์มกับมะพร้าว บายบายยยยยย

• น้ำมันถั่วเหลือง อ่อนโยนต่อหัวใจ ฉันชอบกลิ่นหอมอ่อนๆ

• ดอกทานตะวัน สีเหลืองสดใส เหมือนดวงอาทิตย์ อบอุ่นหัวใจ

• มะกอก กลิ่นหอม รสชาติเข้มข้น ฉันชอบทานกับขนมปังโฮลวีท

• ข้าวโพด เม็ดเล็กๆ น่ารัก แต่ดีต่อสุขภาพนะรู้มั้ย

• รำข้าว กลิ่นหอมอ่อนๆ เหมือนข้าวใหม่หอมๆ

• เมล็ดดอกคำฝอย ฉันเพิ่งลองปีนี้ กรุบกรอบดี อร่อยมากกกก

ปีนี้ ฉันดูแลสุขภาพตัวเอง อย่างจริงจัง อยากมีสุขภาพดี ไปเที่ยวทะเล ปีหน้า อยากไปดำน้ำ ที่ทะเลอันดามันนนนนนน

LDL สูงหายได้ไหม

LDL สูงหายได้ไหม? เอ่อ ไม่ได้หายขาดอ่ะ เอาจริง ๆ คือหมอเค้าไม่ได้โฟกัสที่ตัวเลขไขมันอย่างเดียวนะ เค้าดูความเสี่ยงโรคหัวใจมากกว่า

คือต้องไปหาหมออะ หมอจะดูว่าเราเสี่ยงเส้นเลือดตีบมากแค่ไหน ดูทั้งไขมัน ทั้งปัจจัยอื่น ๆ อีกเพียบ ถ้าเสี่ยงสูง เค้าก็จะให้ยา ลดความเสี่ยง หรือแนะนำให้ปรับพฤติกรรม

คือแบบ…มันไม่ได้หายวับ แต่คุมได้ ลดความเสี่ยงได้ เออ…ประมาณนั้น

ข้อมูลเพิ่มเติมนิดนึง:

• ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ที่หมอดู: อายุ, ความดัน, เบาหวาน, สูบบุหรี่, ประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ
• ยาที่ใช้: ส่วนใหญ่เป็น Statin ช่วยลด LDL Cholesterol
• ปรับพฤติกรรม: ออกกำลังกาย, กินอาหารมีประโยชน์ (ลดไขมันอิ่มตัว), งดสูบบุหรี่, ลดน้ำหนัก (ถ้าอ้วน)
• เป้าหมายการรักษา: ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ไม่ใช่แค่ทำให้ LDL ลงมาอยู่ในเกณฑ์ปกติเป๊ะๆ
• สำคัญมาก: อย่าซื้อยามากินเอง ปรึกษาหมอก่อนเสมอ!

ย้ำอีกที: ไปหาหมอดีสุด! อย่าเชื่อที่เราพูดมาก เราไม่ใช่หมออออ 😅

ไขมันเลว กำจัดยังไง

ไขมันเลว… ศัตรูตัวร้ายของหลอดเลือด! จะกำจัดยังไงดีล่ะเนี่ย? เหมือนเล่นเกมเก็บเวล ยิ่งเก็บ LDL ได้มาก ยิ่งเลเวลอัพเข้าใกล้โรคหัวใจ! (ล้อเล่นนะ 😅)

• กินยาตามหมอสั่ง: อย่าลืม! ยาคือเพื่อนแท้ กินยาเหมือนรดน้ำต้นไม้ ต้นไม้ = สุขภาพเราเองไง ถ้าขี้เกียจรดน้ำ ต้นไม้ก็เหี่ยวเฉาเหมือนกันนะ
• อาหารต้องเลือก: บอกลาของทอดกรอบๆ ไปก่อนนะจ๊ะ คิดซะว่ากำลังไดเอทหุ่น (แม้จะไม่ได้ไดเอทก็เถอะ) ส่วนเนื้อติดมัน… ลองเปลี่ยนเป็นเนื้อปลาแซลมอนดูมั้ย? มีโอเมก้า 3 ด้วยนะ ดีต่อใจ (และหลอดเลือด)
• ออกกำลังกาย: ไม่ต้องถึงกับวิ่งมาราธอน แค่เดินเร็วๆ วันละ 30 นาทีก็พอ (หรือจะเต้นแอโรบิกหน้าทีวีก็ได้นะ ไม่มีใครเห็นหรอก 😉) เหมือนได้รีเฟรชร่างกาย แถมเผาผลาญไขมันเลวด้วย
• เลี่ยงน้ำตาล: น้ำหวานนี่ตัวดีเลย ดื่มทีไรเหมือนเติมน้ำมันให้ไขมันเลว เปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าดีกว่า หรือจะน้ำผลไม้คั้นสดก็ได้ เพิ่มวิตามินด้วย
• ตรวจสุขภาพประจำปี: สำคัญมาก! เหมือนเช็ครถยนต์ก่อนออกเดินทางไกล ยิ่งเช็คบ่อย ยิ่งรู้ปัญหาเร็ว แก้ไขได้ทันท่วงที

ส่วนตัวผมนี่… เคยติดหวานมากกก กินน้ำอัดลมเป็นว่าเล่น ตอนนี้เลิกได้แล้ว ภูมิใจสุดๆ เปลี่ยนมากินน้ำเปล่าผสมมะนาวแทน สดชื่นดี รู้สึกสุขภาพดีขึ้นเยอะเลย (ไม่ได้โม้ 😄) ปีนี้ ตั้งเป้าจะออกกำลังกายให้ได้สัปดาห์ละ 3 วัน ใครอยากร่วมวงไดเอท/ออกกำลังกาย ทักมาได้นะ!

ปล. ผมชอบกินอะโวคาโดมาก ได้ยินว่ามีไขมันดี ช่วยลดไขมันเลวได้ด้วย จริงปะเนี่ย? 🤔