หลังว่ายน้ํา ควรกิน อะไร

หลังจากผ่อนคลายกล้ามเนื้อในสระว่ายน้ำเสร็จสิ้น กิจกรรมที่สำคัญไม่แพ้กันคือการเติมพลังให้ร่างกายที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย การว่ายน้ำ แม้จะดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักหน่วงเท่าการวิ่งหรือยกน้ำหนัก แต่ก็ใช้พลังงานและเผาผลาญแคลอรี่ไม่น้อยเลยทีเดียว ดังนั้น การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมหลังว่ายน้ำจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกาย และเตรียมความพร้อมสำหรับการว่ายน้ำครั้งต่อไป

แน่นอนว่าร่างกายต้องการโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก โปรตีนช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของกล้ามเนื้อ ส่วนคาร์โบไฮเดรตจะช่วยเติมพลังงานที่สูญเสียไปกลับคืนมา แต่เราสามารถเพิ่มความหลากหลายและคุณประโยชน์ให้กับมื้ออาหารหลังว่ายน้ำได้มากกว่าอกไก่ย่างกับมันเทศอบ หรือแซลมอนย่างกับควินัว ลองมาดูไอเดียอื่นๆ กัน

• เน้นโปรตีนจากพืช: สำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติ เต้าหู้ ถั่วชนิดต่างๆ หรือธัญพืชอย่างควินัว ก็เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี สามารถนำมาปรุงเป็นสลัดเต้าหู้ ซุปถั่ว หรือเบอร์เกอร์ธัญพืช รับประทานคู่กับผักสดและผลไม้ เพื่อเพิ่มวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็น
• สมูทตี้เพิ่มพลัง: สมูทตี้เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่สะดวกและรวดเร็ว โดยสามารถผสมผสานโปรตีนจากผงโปรตีนจากพืช นมถั่วเหลือง โยเกิร์ต ผลไม้ต่างๆ เช่น กล้วย เบอร์รี่ และผักใบเขียว เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วนในแก้วเดียว
• ไข่สารพัดเมนู: ไข่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่หาได้ง่ายและราคาไม่แพง สามารถนำมาทำเป็นไข่ต้ม ไข่เจียว หรือออมเล็ต โดยเพิ่มผักต่างๆ ลงไปเพื่อเพิ่มคุณค่าทางอาหาร
• ขนมปังโฮลวีทกับทูน่า: ขนมปังโฮลวีทให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยช้า ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน และทูน่าเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี สามารถเพิ่มผักต่างๆ เช่น มะเขือเทศ ผักกาดแก้ว ลงไปเพื่อเพิ่มกากใย
• อย่าลืมเกลือแร่: การว่ายน้ำทำให้ร่างกายสูญเสียเกลือแร่ ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอ และสามารถเติมเกลือแร่ด้วยการดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ หรือรับประทานผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย

สิ่งสำคัญคือการเลือกอาหารที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย และปรับเปลี่ยนเมนูให้หลากหลาย เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน และเพลิดเพลินกับการว่ายน้ำได้อย่างเต็มที่

#บำรุงร่าง #หลังว่ายน้ำ #อาหาร