เพลียแดดต้องกินอะไร

สู้แดดเมืองไทย เพิ่มพลังด้วยอาหารดับร้อนคลายเพลีย

อากาศร้อนอบอ้าวแบบเมืองไทย ทำให้หลายคนรู้สึกเพลียแดด อ่อนแรง และไม่สดชื่น นอกจากการดื่มน้ำเปล่ามากๆ แล้ว การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกายจากอาการเพลียแดดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลองมาดูเมนูง่ายๆ ที่ช่วยดับร้อนคลายเพลียกันดีกว่า

เติมความสดชื่นจากภายในด้วยเครื่องดื่มสมุนไพร: สมุนไพรไทยหลายชนิดมีสรรพคุณช่วยดับร้อนและเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกายได้เป็นอย่างดี เช่น

• น้ำตะไคร้: กลิ่นหอมเฉพาะตัวของตะไคร้ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย และยังมีสรรพคุณช่วยขับเหงื่อ ลดความร้อนในร่างกาย
• น้ำใบเตยผสมมะนาว: ความหอมหวานของใบเตยผสานกับรสเปรี้ยวของมะนาว ช่วยเพิ่มความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และยังช่วยบำรุงหัวใจอีกด้วย

เพิ่มพลังด้วยโยเกิร์ตและผลไม้ตระกูลเบอร์รี่: โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรไบโอติกส์ที่ดี ช่วยปรับสมดุลลำไส้ เมื่อรับประทานคู่กับผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ ยิ่งช่วยเพิ่มความสดชื่นและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ยิ่งไปกว่านั้น ความเย็นของโยเกิร์ตยังช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายได้อีกทางหนึ่ง

เติมน้ำและเกลือแร่ด้วยสลัดผักสด: สลัดผักสดหลากสีสัน อุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ และใยอาหาร ช่วยเติมเต็มสิ่งที่ร่างกายสูญเสียไปจากการเสียเหงื่อ แนะนำให้เลือกใช้น้ำสลัดใส่น้ำมันมะกอกเล็กน้อย เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและช่วยในการดูดซึมวิตามินบางชนิด หลีกเลี่ยงน้ำสลัดที่มีส่วนผสมของครีมหรือมายองเนส เพราะอาจทำให้รู้สึกเลี่ยนและหนักท้องในช่วงอากาศร้อน

นอกจากเมนูที่กล่าวมาข้างต้น การรับประทานอาหารประเภทอื่นๆ ที่มีน้ำมาก เช่น แตงโม แคนตาลูป และฝรั่ง ก็เป็นอีกทางเลือกที่ดีในการช่วยดับร้อนและเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกาย อย่าลืมดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอตลอดทั้งวัน และพักผ่อนในที่ร่ม เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเพลียแดดและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงตลอดฤดูร้อน