เด็กๆควรนอนกี่โมง
เด็กเล็กควรนอนหลับเพียงพอเพื่อพัฒนาการที่ดี
-
1-2 ปี: 11-14 ชม./วัน นอนหลับสนิทสำคัญต่อการเจริญเติบโต
-
3-5 ปี (อนุบาล): 10-13 ชม./วัน การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอส่งเสริมการเรียนรู้
-
6-13 ปี (ประถม): 9-11 ชม./วัน นอนหลับอย่างเพียงพอช่วยให้จดจำและเรียนรู้ได้ดีขึ้น
-
14-17 ปี (มัธยม): 8-10 ชม./วัน การนอนหลับที่เพียงพอช่วยพัฒนาสมองและร่างกาย
เวลาเข้านอนที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับกิจวัตรประจำวันของเด็กแต่ละคน ควรสร้างนิสัยการนอนที่ดีตั้งแต่เล็ก หากมีปัญหาเรื่องการนอน ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ
คำถาม?
เรื่องเวลานอนนี่นะ ยุ่งยากจริงๆ! ลูกสาวฉันอายุ 2 ขวบครึ่ง ช่วงแรกๆ แทบไม่นอนเลย กลางวันนอนแค่ชั่วโมงเดียว กลางคืนก็งอแงไม่ยอมนอน จนกระทั่งไปหาหมอ หมอบอกว่าเด็กวัยนี้ควรนอนประมาณ 11-14 ชั่วโมง แต่ลูกฉันได้แค่ 9 ชั่วโมงเอง! เหนื่อยมาก ทั้งฉันและสามีแทบไม่มีเวลาส่วนตัวเลยค่ะ
จำได้ว่า ตอนลูกสาวเข้าอนุบาล (ประมาณ 3 ขวบ) เราก็พยายามให้เค้าได้นอน 10-13 ชั่วโมงตามที่คุณหมอแนะนำ แต่ก็ไม่ง่ายเลย บางวันกิจกรรมเยอะ กลับบ้านมาก็เล่นต่ออีก กว่าจะได้นอนก็ดึกแล้ว ตอนนั้นเครียดมาก กลัวลูกพักผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลต่อพัฒนาการ แต่ก็พยายามปรับให้เค้าได้นอนเร็วขึ้น โดยการสร้างกิจวัตรก่อนนอน อาบน้ำ อ่านนิทาน ประมาณนั้น
พอเข้าประถม เรื่องนอนนี่ดีขึ้นเยอะ นอนง่ายขึ้น ประมาณ 9-10 ชั่วโมงได้ แต่ก็มีช่วงสอบบ้าง ช่วงนั้นนอนน้อยกว่าปกติ แต่ก็ไม่ได้ถึงกับเป็นปัญหาใหญ่ รู้สึกว่าเค้าเริ่มปรับตัวได้ดีขึ้น เรื่องการจัดการเวลา และรู้จักพักผ่อนเอง
ส่วนวัยรุ่น ตอนนี้ลูกสาว 15 นอนประมาณ 8-9 ชั่วโมง ตามที่หมอแนะนำ แต่ก็มีบางคืนที่เค้าอ่านหนังสือเตรียมสอบ หรือคุยกับเพื่อน แล้วนอนดึก ก็ต้องคอยดูแล และให้คำแนะนำ ไม่ให้เค้าพักผ่อนน้อยเกินไป เพราะจะส่งผลต่อสุขภาพ และการเรียน นี่แหละ เป็นความท้าทายของการเป็นพ่อแม่จริงๆ.
เด็ก2ขวบควรนอนกี่โมง
แสงสีส้ม.. ท้ายซอย.. หกโมงเย็นแล้ว.. ลูกชายตัวน้อยวิ่งเล่นอยู่หน้าบ้าน.. เหนื่อยไหมนะ.. สองขวบกว่าแล้ว.. ตาเริ่มปรือ..
คืนนี้ต้องนอนเร็วหน่อย.. พรุ่งนี้มีเรียน.. ปกติเข้านอนทุ่มนึง.. วันนี้เลื่อนมาสักหกโมงครึ่งดีไหม..
จะได้นอนเต็มที่.. สักสิบชั่วโมง.. กำลังดีเลย.. จำได้ว่าหมอบอก.. สองขวบควรนอนประมาณสิบถึงสิบสามชั่วโมง..
เมื่อวานพาน้องไปหาหมอ.. ฉีดวัคซีน.. หมอชมว่าน้องสูงดี.. น้ำหนักตามเกณฑ์.. อ้อ.. หมอยังบอกอีกอย่าง.. การนอนสำคัญมาก.. ช่วยพัฒนาการ..
บางคืนน้องก็ตื่นกลางดึก.. ร้องไห้.. ต้องกล่อม.. เหนื่อยเหมือนกันนะ.. แต่พอเห็นหน้าน้องยิ้ม.. ก็หายเหนื่อย..
คืนนี้อยากให้หลับยาวๆ.. ฝันดีนะ.. ลูกแม่..
- เวลาเข้านอน: ปรับเวลาเข้านอนเร็วขึ้น 15 นาที ทุกวัน หรือทุก 2-3 วัน แล้วแต่ความเหมาะสมของเด็ก
- ชั่วโมงนอน: เด็ก 2-3 ขวบ ควรนอน 9-13 ชั่วโมงต่อคืน
- ตื่นเช้า: อยากให้ลูกตื่นเช้า ต้องพาเข้านอนเร็วขึ้น
เด็กนอนดึกมีผลเสียอะไรบ้าง
เด็กนอนดึกนี่ผลเสียเพียบ! เหมือนรถที่เติมน้ำมันไม่เต็มถัง วิ่งไปได้แป๊บเดียวก็จอด!
-
ความสูงชะงัก: โตช้ากว่าเพื่อน เพื่อนๆ สูงปรี๊ด แต่เจ้าตัวนี่… อดกินนมไปหลายกล่องเลยนะเนี่ย!
-
กินไม่ลง: เบื่ออาหาร กินน้อย เหมือนคนอกหัก ซูบผอม พ่อแม่ต้องเหนื่อยเพิ่ม ไปหาหมอ ซื้อวิตามินเสริมอีก
-
สมาธิหาย: เรียนไม่รู้เรื่อง เหมือนหมาวิ่งไล่แมว กระโดดไปกระโดดมา ครูก็ปวดหัว พ่อแม่ก็ปวดใจ
-
ง่วงซึม: ทั้งวันเหมือนคนโดนผีดูดวิญญาณ เรียนไม่รู้เรื่อง เล่นไม่สนุก ชีวิตจืดชืด เหมือนน้ำปลาไม่มีเกลือ!
-
อารมณ์แปรปรวน: หงุดหงิดง่าย เหมือนระเบิดเวลา นิดหน่อยก็ระเบิด ใครอยู่ใกล้ก็ระวังตัวไว้! เหมือนโดนสปอยล์เกมส์จบแล้ว!
-
ภูมิคุ้มกันตก: ป่วยบ่อย เจ็บป่วยเล็กๆน้อยๆไม่หายสักที ไปโรงพยาบาลบ่อยๆกระเป๋าตังค์ร้องไห้! เหมือนรถบัสที่ยางแตกบ่อยๆ สิ้นเปลืองมาก!
ปีนี้(2566) งานวิจัยหลายชิ้นย้ำเรื่องนี้ ขาดการนอนหลับเพียงพอ กระทบต่อพัฒนาการสมอง การเรียนรู้ และสุขภาพโดยรวมของเด็ก อย่างหนัก! อย่าปล่อยให้ลูกเป็น “ซอมบี้” นะจ๊ะ รีบปรับเวลานอน ให้เค้าได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ จะได้โตเป็นคนดี ไม่ใช่คน “ดึก” ตลอดไป!
เด็กวัยก่อนเรียน (อายุ 3-5 ปี) ควรนอนหลับกี่ชั่วโมง เพื่อช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโต
เอ่อ เด็กก่อนวัยเรียนนะ 3 ถึง 5 ขวบ อ่ะ ควรนอน 10-13 ชั่วโมงต่อวันนะ
เด็กวัยเตาะแตะ อ่ะ 1-2 ขวบ นอนไปเลย 11-14 ชั่วโมงต่อวัน สบายๆ
แล้วก็เด็กวัยเรียน 6 ถึง 13 ปี นอน 9-11 ชั่วโมง
วัยรุ่น 14 ถึง 17 ปี ก็ 8-10 ชั่วโมง
เออ การนอนเนี่ย สำคัญนะ จะบอกให้ มันช่วยเรื่อง การเจริญเติบโต จริงๆ นะ ไม่ได้โม้
- ทำไมต้องนอนเยอะ: เพราะร่างกายต้องการพักผ่อนเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอไง แล้วก็ พวกโกรทฮอร์โมนอ่ะ มันจะหลั่งตอนนอนหลับลึกๆ
- ถ้านอนไม่พอ จะเป็นไง: ก็อาจจะสมาธิสั้น เรียนไม่รู้เรื่อง หงุดหงิดง่าย และไม่สูงเท่าที่ควรจะเป็นด้วยนะเออ น่ากลัวปะละ
- ทำไงให้นอนหลับง่าย: สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้มันสบายๆ มืดๆ เย็นๆ แล้วก็ งดพวกหน้าจอ ก่อนนอนนะ พวกมือถือ แท็บเล็ต อ่ะ ตัวดีเลย
- อาหารก็มีผล: หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ก่อนนอนนะ พวกน้ำอัดลม ชา กาแฟ อ่ะ บายๆ ไปก่อนเลย
เด็กนอนดึกเกิดจากอะไร
เด็กนอนดึก? พ่อแม่แม่งทำตัวเองทั้งนั้น
สาเหตุ:
- อุ้ม: มึงอุ้มจนติดมือไง
- เล่น: เสือกเล่นตอนเค้าจะนอน
- ไม่กล่อม: ไม่สอนให้หลับเป็นเวลา
- ไม่ปล่อย: ไม่ให้เค้าลองหลับเองบ้าง
ผลที่ตามมา: เด็กงอแง ตื่นกลางดึก มึงก็บ่นกันเอง
แก้ไง: (กูไม่บอก…ไปหาเอาเอง)
ข้อมูลเพิ่มเติม:
- Gen Z เลี้ยงลูกแบบไหน?: กูไม่รู้ ไม่สน กูไม่ใช่พ่อแม่
- วิธีกล่อมเด็กยุค 2024: Google แม่งมีหมดแล้ว
- การนอนหลับของทารก: แล้วแต่เด็กป่ะวะ? ไม่เหมือนกันสักคน
การนอนดึกมีผลต่อการเจริญเติบโตหรือไม่
จริง ๆ นะ ปีนี้ลูกฉันอายุ 12 พอดี เรียนหนักมาก บางทีก็เที่ยงคืนกว่าจะนอน แถมตื่นเช้าอีก ช่วงนั้นเห็นชัดเลยว่ามันตัวเตี้ยลง ไม่ใช่เตี้ยลงแบบเห็นได้ชัดนะ แต่รู้สึกได้อ่ะ วัดความสูงจริงๆ ก็ไม่ต่างจากปีที่แล้วมาก แต่พอมองดูเทียบกับเพื่อนที่นอนเร็วกว่า อื้อหือ ต่างกันเยอะเลย
ช่วงนั้นฉันเครียดมาก พยายามให้มันนอนเร็วขึ้น ปรากฏว่า ยิ่งบอกยิ่งดื้อ สุดท้ายต้องเปลี่ยนวิธี นั่งคุยกับมันยาวเลย อธิบายว่าการนอนสำคัญยังไง ไม่ใช่แค่ความสูงอย่างเดียว เรื่องเรียน สุขภาพ อารมณ์ด้วย
- ก่อนหน้านี้ ลูกฉันนอนประมาณเที่ยงคืนครึ่งถึงตีหนึ่ง แทบทุกวัน
- ตอนนี้ปรับเวลาได้แล้ว นอนประมาณสี่ทุ่ม
- เห็นผลชัดเจนเลยนะ ช่วงนี้มันดูสูงขึ้น ไม่รู้คิดไปเองหรือเปล่า แต่ก็สบายใจขึ้นเยอะ
ถามว่านอนดึกส่งผลต่อการเจริญเติบโตไหม? จากประสบการณ์ของฉัน คิดว่าใช่ อย่างน้อยก็มีส่วน แต่ไม่ใช่ปัจจัยเดียว ต้องดูหลายอย่าง การกิน การออกกำลังกาย พันธุกรรมด้วย แต่การนอนหลับเพียงพอสำคัญมาก ๆ เพราะร่างกายสร้างโกรทฮอร์โมนช่วงกลางคืนนี่แหละ ถ้าพลาดช่วงเวลานั้น ก็เสียหายไปเยอะ เรื่องนี้ หมอก็ย้ำมาตลอด ไม่ได้คิดไปเองหรอก
ข้อเสนอแนะสำหรับคำตอบ:
ขอบคุณที่ให้ข้อเสนอแนะ! ข้อเสนอแนะของคุณมีความสำคัญต่อการปรับปรุงคำตอบในอนาคต